Cara terbaik # 1 untuk mengurangi peradangan, kata para ahli
Lakukan ini untuk memangkas risiko rasa sakit kronis dan penyakit serius.
Peradangan adalah polisi yang baik dari tubuh yang baik. Itulah yang terjadi ketika sistem kekebalan tubuh mengirim sel darah dan protein untuk menyembuhkan cedera atau melawan penjajah seperti virus dan bakteri. Tetapi Anda tidak ingin peradangan terlalu lama. Peradangan kronis dapat merusak organ dan arteri, meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan demensia. Baca terus untuk mengetahui sekitar lima cara untuk mengurangi peradangan-Dan memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.
Dapatkan lebih banyak latihan
Latihan tidak akan hanya memotong pinggang Anda - itu dapat mengurangi peradangan yang tidak dapat Anda lihat tetapi dapat menimbulkan kekacauan di hati dan arteri Anda. Satu studi yang dilakukan di University of California San Diego School of Medicineditemukan Itu hanya satu sesi 20 menit dari olahraga moderat menyebabkan tubuh menghasilkan respons seluler anti-inflamasi. Untuk mendapatkan manfaat terbanyak (seperti memangkas risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes), menjadikannya kebiasaan. Para ahli termasuk American Heart Association dan American Cancer Society merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Itu sesuatu yang membuat Anda bernapas sedikit lebih keras, seperti berjalan cepat, menari, yoga atau berkebun.
Makan ikan
Terutama ikan berlemak seperti salmon. Mereka kaya akanDua asam lemak omega-3 yang kuat, yang dapat membantu mengurangi jenis peradangan yang mengarah pada penyakit jantung dan diabetes. American Heart Association genapmerekomendasikanMakan ikan (terutama ikan berlemak) setidaknya dua kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan jantung. Selain salmon, pilihan yang baik termasuk Mackerel, Herring, Trout, Sarden, dan Tuna Albacore.
TERKAIT: Saya seorang dokter dan inilah cara untuk tidak menangkap delta
Menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki lebih banyak peradangan. Kehilangan berat badan dapat mengurangi jumlah peradangan pada tubuh Anda, menurut a2018 Ulasan Studiyang menemukan bahwa mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari memiliki efek anti-inflamasi, tidak peduli apa diet yang Anda ikuti.
TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas
Mengurangi stres
Tampaknya stres kronismenyebabkan respons inflamasidalam tubuh, yang dapat merusak jantung dan sistem kekebalan tubuh. Studi terbaru telah menemukan bahwa stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular Anda, penyakit hati berlemak, danKanker (dan prognosis yang buruk), berpotensimemperpendek hidup Anda secara bertahun-tahun.
TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia
Makan Berries.
Anda pernah mendengar nasihat gizi, "Makan pelangi?" Itu karena buah-buahan dan sayuran berwarna-warni mengandung array bahan kimia tanaman alami yang menurunkan kemungkinan penyakit kronis. Terutama beri:Blueberry, ceri, stroberi, raspberry, dan blackberry sangat kaya akan anthocyanin, antioksidan yang memiliki efek anti-inflamasi.Dalam kelompok makanan ini, para ahli mengatakan MVP adalahceri. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.
