Hal terbaik untuk minum sebelum tidur
Jika Anda ingin menikmati istirahat yang lebih baik dan bangun yang disegarkan besok, inilah yang harus Anda makan malam ini.
Setiap orang telah ke sana: Anda menghabiskan malam melemparkan dan berbalik, lalu bangun groggy keesokan paginya karenaTidur yang buruk Anda mendapat malam sebelumnya. Bahkan, sementara rata-rata orang dewasa idealnya harus mendapatkan 7 jam tidur atau lebih per malam, hanya 2 dari 3 orang yang benar-benar mendapatkan jumlah istirahat yang mereka butuhkan setiap hari, menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
TERKAIT: Makanan populer yang merusak tidur Anda, kata sains
Untungnya, ada cara sederhana untukTingkatkan Tidur Anda Pada dasarnya setiap malam, dan itu tidak melibatkan popping pil atau mencoba menghabiskan diri Anda selama hari yang sudah sibuk. Sebagai gantinya, itu sesederhana menikmati minuman tidur yang lezat - dan lebih baik lagi, sekarang adalah waktu yang tepat dari tahun untuk menambah suguhan tidur-promosikan yang lezat ini dengan rutinitas rutin Anda.
"Minum jus ceri tart sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik"JelaskanHolly Klamer, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar denganTim Crohn dan Kolitis saya.
"Alasan Ceri Tart mungkin membantu sebelum tidur mereka menyediakan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. SEBUAHStudi 2012. ditemukan minum jus tart ceri selama 7 hari meningkat secara signifikan dalam mata pelajaran dibandingkan dengan yang ada di kelompok plasebo. "
Namun, jika Anda tidak menyukai gagasan minum segelas besar apa pun sebelum tidur (untuk menghindari tidur menengah di kamar mandi), menambahkan beberapaCeri segar Untuk diet Anda juga dapat melakukan trik. Secangkir ceri yang diadu berkemas sekitar 7% dari Andakalium harian., yang dapat membantu menguntungkan tidur Anda, juga.
Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Hipertension., keparahan apnea tidur obstruktif - yang dapat menyebabkan daftar panjang masalah kesehatan dan dapat meninggalkan mereka dengan kondisi yang merasa kurang beristirahat pada saat bangun - dapat dikaitkan dengan kadar kalium serum individu, tetapi suplemen dengan kalium ataumakanan kaya kalium, seperti ceri, dapat membantu. Jadi jika Anda mencari cara mudah untuk meningkatkan tidur malam ini, buah-buahan lezat ini adalah apa sajatetapi lubang-lubang.
Untuk lebih jenius cara untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, lihat ini7 perubahan diet sehat yang membantu Anda tidur, dan untuk tips hidup sehat terbaru dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
Dr. Fauci mengatakan ini adalah ketika Anda "tidak punya pilihan" tetapi untuk mengunci
