Good Lifestyle

Ini mungkin terdengar aneh tetapi jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, Anda mungkin ingin menambahkan lebih banyakkacang polong untuk diet Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan online diMati haid, Jurnal Masyarakat Menopause Amerika Utara, mengonsumsi makanan kaya serat (termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan legum) dapat dikaitkan dengan berkurangnya risiko depresi pada wanita premenopause.

Sementara ada banyak perubahan gaya hidup yang diketahui (latihan seperti itu, meditasi, dll.) Itu dapat membantu menangkal gejaladepresi- Penyebab utama kecacatan di seluruh dunia - studi ini memusatkan perhatiannya pada hubungan antara depresi dan asupan serat makanan. Studi sebelumnya telah mencatat hubungan antara serat dan kesehatan mental, namun penelitian ini adalah yang pertama fokus pada wanita pra dan pascamenopause. (Terkait:Dokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.)

Para peneliti menganalisis diet lebih dari 5.800 betina dari berbagai usia dan tahap kehidupan melalui survei yang dilakukan selama periode empat tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa asupan serat makanan sehari-hari lebih tinggi di antara betina premenopause yang tidak menderita depresi, menunjukkan interaksi otak-otak.

Menariknya, koneksi yang sama tidak diamati di antara wanita pascamenopause. Diyakini bahwa tingkat estrogen yang menurun adalah faktor karena hormon ini mempengaruhi keseimbangan mikroorganisme usus.

"Beberapa mekanisme yang memungkinkan yang menghubungkan serat makanan dan depresi meliputi dampak serat pada mikrobioma, yang pada gilirannya dapat memodifikasi ekspresi gen yang mengubah neurotransmitter (seperti serotonin) yang memengaruhi suasana hati dan depresi," kataKatherine Brooking MS, RD, Mitra pendiri pemasaran gizi dan perusahaan komunikasi AFH Consulting.

Dia lebih lanjut menambahkan bahwa peradangan juga bisa berperan. "Diet tinggi serat dapat berpotensi menurunkan peradangan dengan memodifikasi pH [tingkat keasaman] dan permeabilitas [betapa mudahnya materi mengalir melalui dinding usus] dari usus."

Namun meskipun serat - yang membantu pencernaan dan membuat tubuh tetap merasa kenyang - tampaknya tidak memengaruhi depresi pada wanita pascamenopause, ada cara lain kelompok usia ini dapat meningkatkan kesehatan mental mereka melalui makanan. Brooking menyarankan makan lebih banyak yang diketahui lainnyaMood - Meningkatkan Makanan, seperti salmon. "Riset Menunjukkan bahwa diet tinggi dalam asam lemak omega-3 terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah, "lanjutnya.

Pilihan makanan lainnya termasuk makanan anti-inflamasi (seperti buah beri antioksidan), serta kopi. "Kopi Memberikan banyak senyawa, termasuk kafein dan asam klorogenat, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda, "kata Brooking.

Jangan lupaMendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita restoran terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.