Good Lifestyle

Selainburger., sandwich adalah salah satu pesanan yang paling dicintai untuk pergi yang bisa Anda dapatkan. Pernahkah Anda berhenti di tempat makanan cepat saji seperti kereta bawah tanah atau restoran layanan cepat sepertiRoti panera Dan berpikir tentang nutrisi sandwich yang akan Anda pesan? Apakah Anda memperhatikan berat badan Anda atau hanya berusaha untuk lebih sadar kesehatan, penting bagi semua orang untuk mengetahui apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka, itulah sebabnya tim diMakan ini, bukan itu!Kompilasi daftar 10 pilihan sandwich-plus 10 yang tidak sehat - sehingga Anda dapat membuat pilihan yang lebih cerdas di toko sandwich populer.

Metodologi: Untuk mengidentifikasi sandwich paling tidak sehat dan paling sehat, kami menyusun daftar beberapa sandwich paling kalori dari tujuh rantai restoran layanan cepat paling populer. Dari sana, kami mengambil sandwich dengan natrium paling dan menganggap mereka yang paling tidak sehat. Sandwich ini dalam banyak kasus - tetapi tidak semua - juga memiliki kalori terbanyak dan total lemak dan lemak jenuh tertinggi juga. Kami juga hanya mempertimbangkan dua sandwich paling tidak sehat di setiap restoran untuk memastikan kami mewakili berbagai restoran yang lebih beragam. Semua 10 sandwich tidak sehat pada daftar ini hampir memenuhi atau melampaui tunjangan natrium harian 2.300 miligram.

Untuk mengidentifikasi 10 sandwich paling sehat yang dapat Anda pesan, kami memeriksa menu dari tujuh restoran layanan cepat yang sama dan memilih sandwich dengan jumlah natrium paling sedikit. Dalam kebanyakan kasus, sandwich dengan jumlah natrium paling sedikit juga memiliki kalori paling sedikit dan jumlah total lemak dan lemak jenuh. Hanya dua sandwich paling sehat di setiap restoran yang dipertimbangkan untuk peringkat akhir. Tidak ada sandwich pada daftar paling sehat melebihi 950 miligram natrium. Kami tidak mempertimbangkan sandwich sarapan, membungkus, edisi terbatas atau sandwich regional, atau sandwich ekstra-susun untuk peringkat. Untuk kapal selam, kami hanya mempertimbangkan yang panjangnya antara 6 dan 8 inci.

Sekarang, berikut adalah 20 sandwich paling tidak sehat dan paling sehat dari restoran cepat-cepat.

Pertama, yang terburuk ...

Dari semua sandwich di sisi spektrum yang tidak sehat, Wendy's Homestyle Asiago Ranch Chicken Club adalah yang paling tidak merugikan kesehatan Anda dengan hanya 1.540 miligram natrium di setiap sandwich. Ini masih sejumlah besar natrium untuk satu sandwich. NSAmerican Heart Association. merekomendasikan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium per hari, dan 1.540 miligram sedikit kurang dari setengahnya. Bagi tidak ada 700 kalori, Anda pada dasarnya memusnahkan garam setengah hari. Antara ayam goreng, keju asigo, strip bacon, dan saus peternakan krim, masuk akal mengapa sandwich ini mengemas banyak garam.

TERKAIT: Cara mudah untuk membuatmakanan kenyamanan yang lebih sehat.

Sandwich ini mungkin tidak terlihat layak untuk berada di daftar sandwich paling tidak sehat, tetapi kandungan natriumnya menunjukkan sebaliknya. Clocking di hampir 1.800 miligram barang-barang asin, sandwich kalkun, provolone, dan alpukat ini jauh dari bergizi. Belum lagi bahwa sandwich unggas dan nabati ini mengemas 60 gram total lemak, yang kemungkinan besar dari mayones danalpukat. Sementara gram lemak mungkin tidak mudah untuk divisualisasikan, sendok teh dapat membantu membentuk visual yang lebih baik. Mengkonsumsi 60 gram lemak setara dengan makan15 sendok teh lemak lurus.

Sandwich ini datang ke menu bawah tanah rahasia Potbelly seperti bola perusak. (Cue Miley Cyrus.) Mungkin hanya pelanggan Potbelly yang taat tentang toko sandwichMenu bawah tanah, di mana sandwich behemoth ini dapat ditemukan. Sandwich ini seperti sandwich "a wreck" pada menu, yang terdiri dari ham, kalkun, daging sapi panggang angus, dan salami, kecuali satu tumpukan pada beberapa bakso dengan saus marinara dan keju provolone, dan kemudian diatapi dengan tomat , selada, dan mayo. Jujur, dengan lineup dari kedua daging olahan dandaging merah, Sulit untuk percaya sandwich ini tidak mengandung 3.000 miligram natrium. Tetap saja, pada 2.210 miligram natrium yang mengejutkan, sandwich ini jatuh 90 miligram tanpa memusnahkan natrium sepanjang hari. Anda akan lebih baik memesan sandwich "a wreck", yang berjumlah 1.520 miligram natrium.

Cheesesteak ini dari Subs Firehouse dimuat dalam natrium. Hancur steak tumis, irisan provolone yang meleleh, dan petak mayones dan mustard semua berkontribusi pada kandungan natrium yang luar biasa tinggi ini. Untuk konteks,satu sendok teh garam setara dengan 2.300 miligram natrium-bayangkan betapa haus Anda setelah itu. Nah, makan sandwich ini akan menghasilkan pengalaman serupa.

Ok, kita hanya akan keluar dan mengatakannya. Sandwich ini terlihatluar biasa.Namun, dengan natrium sebanyak apa dalam lima setengah cangkirCampuran Chex., itu tidak terdengar agak selera. Sandwich bakso ini, Marinara-menyiangi, dan meleleh memiliki 20 gram lemak jenuh, yang kira-kira seberapa banyak yang harus Anda konsumsi (paling banyak) pada hari tertentu. Jika Anda benar-benar memiliki hisap untuk sandwich ini, coba pesankan sub kecil, yang hanya akan dikenakan biaya 480 kalori, 11 gram lemak jenuh, dan 1.290 miligram natrium.

Arby mungkin dikenal karena sandwich daging sapi panggang, tetapi sandwich rantai makanan cepat saji dan sandwich bacon sebenarnya memiliki banyak garam. Mengandung lebih dari satu hari natrium, sandwich ini adalah sesuatu yang harus dibagi menjadi dua, atau paling tidak, dimakan dalam jumlah sedang.

Sandwich Steak Chipotle Chipotle # 43 dapat ditemukan di bawah daftar Subs Hot Jersey Mike. Begini caranyaSitus Perusahaan Pasar grub: "Bawa panas! Steak keju chipotle kami pasti akan meletakkan pep di langkah Anda." Dengan PEP dalam langkah Anda, apakah mereka berarti selangkah lebih dekat dengan mengembangkan hipertensi? Sandwich ini mengemas lebih dari 2.600 miligram natrium, yang lebih dari 300 miligram melewati penjatahan harian yang disarankan. Bagi mereka yang sudah memiliki tekanan darah tinggi,Aha. menyarankan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 1.500 miligram natrium per hari. Makan sandwich ini dalam satu duduk akan menyebabkan satu dengan tekanan darah tinggi untuk menelan 1,75 kali lebih banyak natrium daripada apa yang direkomendasikan untuk hari itu.

Jimmy John's memiliki bakat untuk menamai sandwich mereka setelah klub yang berbeda, dan untuk membuat semuanya tinggi natrium. Beberapa irisan salami, capicola, ham, dan provolone dengan gerimis cuka duduk di antara sub bun, yang semuanya meningkatkan kandungan natrium dan kandungan lemak. Untuk opsi yang lebih sehat, pesan sandwich ini tanpa roti dan memilikinya dengan bungkus selada. Ini tidak hanya memotong jumlah kalori menjadi dua, tetapi juga memotong natrium menghitung hingga 2.110 miligram, yang masih sangat tinggi tetapi tetap merupakan peningkatan.

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa sandwich hanya dengan 740 kalori dan 35 gram lemak total dianggap kurang sehat daripada yang terdiri dari lebih dari 1.000 kalori dan 65 gram total lemak. Jawabannya? Konten natrium. AHA memperkirakan bahwa rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 miligram natrium setiap hari - jauh di atas penjatahan yang disarankan 2.300 miligram. Sandwich ini disajikan dengan jumlah au jus untuk jumlah yang sangat tinggi itu sendiri. Au jus adalah istilah kuliner Prancis untuk saus reduksi yang terbuat dari jus yang mengumpulkan dari memanggang daging merah dan jugaStok atau kaldu. Satu cangkirKaldu sapi Swanson mengandung 833 miligram natrium saja, dan itu saja hanya 15 kalori.

Pelaku natrium terburuk dari mereka semua? Jersey Mike's Buffalo Chicken Chees Steak. Pada 3.625 miligram natrium, sandwich ini mengemas lebih dari 1,5 kali jumlah natrium yang seharusnya Anda konsumsi dalam satu hari. Antara ayam, saus keju biru, dan saus pedas merah Frank, sandwich ini mengambil kue sebagai sodium-ridden dan karenanya adalah sandwich yang tidak sehat yang dapat Anda pesan di salah satu dari tujuh restoran layanan cepat yang dianalisis. Pasti ada banyaksambal pedas Di sini, hanya dengan satu sendok makan yang terdiri dari460 miligram. dari barang-barang itu.

Sekarang, yang terbaik ...

Jika Anda menyukai Jimmy John, Anda beruntung karena salah satu sandwich yang lebih sehat yang bisa Anda dapatkan di toko sandwich ini adalah ramping 2. Ini hanya terdiri dari daging sapi panggang dan roti dan hanya mengandung 1 gram lemak jenuh, yang merupakan yang kedua Jumlah terendah dari sandwich apa pun pada daftar ini, dan biayanya kurang dari 1.000 miligram natrium. Tidak terlalu buruk untuk sandwich yang penuh dengan daging deli yang diproses!

Panera's. Steak & Arugula pada Sourdough Sandwich adalah salah satu sandwich yang lebih sehat semata-mata karena hanya bungkus 880 miligram natrium-jauh kurang dari penjatahan harian 2.300 miligram sehari. Belum lagi, 33 gram protein adalah jumlah yang sempurna untuk satu metabolisme dalam satu duduk.

Sandwich potong dingin ini dari Jersey Mike hanya mengandung 820 miligram natrium. Sebagai perbandingan, steak keju ayam kerbau mengandung lebih dari empat kali lipat jumlah natrium pada 3,625 miligram. Memang pilihan yang jauh lebih sehat!

Untuk di bawah 400 kalori dan di bawah 850 miligram natrium, Anda dapat menikmati sandwich ayam bakar - pasti salah satu pilihan yang lebih sehat! Juga, kandungan lemak jenuh rendah hanya dengan 2 gram per porsi, itulah sebabnya ia mengalahkan Sandwich Beef & Provolone Panggang Jersey Mike.

Bagi mereka yang memiliki kesukaan untuk sandwich ikan, Anda mungkin senang mengetahui bahwa itu adalah salah satu pilihan yang lebih sehat di Potbelly's. Apa yang memisahkan sandwich ini dari jenis tradisional adalah tidak mengandung mayones. Semua yang ada di sub multigrain ini adalah 100 persen Tuna Albacore, keju Swiss, selada, dan tomat. Tidak adanya saus tambahan yang ditambahkan (dan daging olahan) kemungkinan merupakan tingkat natrium pada 690 miligram rendah.

Salad ayam Panera hanya berjumlah 680 miligram natrium, yang menjadikannya salah satu opsi sandwich yang lebih sehat yang dapat Anda pesan di restoran layanan cepat. Satu-satunya downside ke sandwich ini adalah mengandung 12 gram gula - yang banyak untuk sandwich. Untungnya, sepertinya sebagian besar gula itu berasal dari anggur tanpa biji merah segar yang dilemparkan ke dalam campuran.

Mengejutkan, sandwich ayam renyah Wendy memiliki sedikit natrium daripada rekan ayam bakar rantai makanan cepat. Idealnya, lebih baik memilih opsi bakar, tetapi karena sandwich ini mengandung 200 miligram lebih sedikit natrium daripada varietas panggang, kami menganggapnya sebagai pilihan yang lebih sehat.

Klasifikasi kurus menunjukkan bahwa sandwich ini lebih ramping daripada kebanyakan sandwich lainnya. Selain menjadi rendah kalori, aspek yang paling bernilai tepuk tangan dari sandwich ini adalah kandungan natrium-nya - mengandung kurang dari seperempat dari rekomendasi harian, yang merupakan jumlah yang sehat untuk makan.

Subway's. Sandwich ayam bergaya rotisserie adalah sandwich paling sehat kedua yang dapat Anda pesan di salah satu dari tujuh restoran layanan cepat ini. Mengapa? Sebagai permulaan, itu diikat dengan kandungan natrium rendah dari sandwich paling sehat ketiga. Kedua, ia mengemas rasio yang sehat dariMacronutrients.: karbohidrat, serat, protein, dan lemak. Itu mengalahkan meleleh jamur Potbelly karena mengandung lebih sedikit lemak jenuh, yang berarti lebih baik untuk jantung Anda.

Akhirnya, sandwich paling sehat yang dapat Anda pesan dari restoran layanan cepat adalah Subway's Veggie Delight, yang hanya berisi hanya 280 miligram natrium. Setengah cangkirCampuran Chex. menawarkan jumlah natrium yang sama. Sandwich yang diisi sayuran ini tidak mengandung jejak lemak jenuh. Kandungan protein juga relatif rendah, tetapi itu diharapkan dengan tidak adanya daging dan keju!