Good Lifestyle

Semakin tua tidak secara otomatis datang dengan peningkatan risikoMasalah kesehatan terkait usia seperti stroke. Sementara stroke adalah penyebab utama kematian keempat di M., dengan795.000 orang mengalami satu setiap tahun, kondisi ini masihdapat dicegah dengan membuat pilihan sehat.

Stroke terjadi ketika sirkulasi darah ke otak gagal, yang dapat menyebabkan sel-sel otak mati karena menurunnya aliran darah dan kurangnya oksigen. Ini dapat menyebabkan masalah bicara, gerakan, makan, dan kognitif - dan dalam kasus-kasus berat - kematian.

Beberapa faktor yang meningkatkan risiko stroke keluar dari kendali Anda, seperti gender dan sejarah keluarga, tetapiInstitut Nasional Gangguan dan Stroke Neurologis Catatan yang juga banyak faktor risiko yang dapat diobati dan dapat dicegah - seperti merokok, diabetes, penyakit jantung, kadar kolesterol tinggi, hipertensi, dan obesitas - yang sama seperti, jika tidak lebih, terkait dengan risiko stroke.

Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi menemukan bahwaPilihan gaya hidup yang buruk menyumbang lebih dari setengah insiden stroke. Ketika para peneliti meminta peserta studi untuk membuat lima pilihan gaya hidup sehat - tidak merokok, asupan alkohol moderat, mempertahankan indeks massa tubuh di bawah 25, latihan harian selama 30 menit, dan skor diet yang sehat di atas 40%-untuk mengurangi stroke mereka RISIKO, mereka yang mampu mencapai kelima memiliki pengurangan 80% dari stroke dibandingkan dengan peserta yang tidak mencapai.

Mempertahankan diet sehat hanyalah salah satu cara Anda dapat mengurangi risiko stroke Anda. Setelah memindai melalui studi yang tak terhitung jumlahnya, kami menyusun daftar kebiasaan diet yang meningkatkan risiko stroke sehingga Anda tahu apa yang perlu Anda ubah untuk melindungi otak Anda. Untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika pretzel, kentang goreng, daging deli, sup kalengan, dan lainnyamakanan tinggi natrium adalah bagian dari diet reguler Anda, Anda mungkin lebih cenderung menderita stroke, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBMJ. Makan terlalu banyak makanan asin dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah, kondisi yang sudah ada sebelumnya yang menyumbang 54% kasus stroke di seluruh dunia, perAmerican Heart Association.. Organisasi nirlaba merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium Anda menjadi tidak lebih dari 1.500 miligram natrium per hari. Jika Anda suka sering mengunjungi drive-thru, maka Anda mungkin ingin melihatnya19 pesanan makanan cepat saji rendah natrium terbaik, menurut diet.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

. . . Dan lainnyamakanan tinggi kalium, seperti kacang, bit, kentang, bayam, dan saus tomat. Tubuh Anda tidak menghasilkan mineral ini secara alami, jadi penting untuk mengkonsumsinya melalui makanan dan minuman sehat. Sebagai elektrolit, kalium membantu dengan saldo cairan, dan dapat membantu menghilangkan tubuh kelebihan natrium. Karena diet tinggi dalam potasium menurunkan tekanan darah - faktor risiko untuk memakan stroke kadar kalium yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko stroke Anda seiring dengan risiko penyakit kardiovaskular Anda, menurut aJurnal American College of Cardiology meta-analisis.

Atinjauan 25 tahun data yang mencakup total 121 publikasi menganalisis hubungan antara diet dan risiko stroke. Selain diet rendah natrium dan berkasum tinggi, para peneliti juga menemukan bahwa konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian masing-masing adalah cenderung mengurangi risiko stroke. Makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu untuk memadati makanan dan nutrisi yang lebih cenderung meningkatkan risiko stroke, seperti makanan berlemak dan asin. Plus, produksi tinggi pada antioksidan pertempuran radikal bebas, yang telah dikaitkan denganmengurangi risiko masalah kardiovaskular.

Kami memuji Anda karena memiliki salad itu, tetapi memilih standar,Store-membeli salad dressing dapat merampas Anda menuai manfaat yang mencegah minyak zaitun. Sebagian besar pembalut salad botol dibuat dengan minyak sayur - baik kanola atau minyak kedelai - dan jarang menampilkan lemak pokok diet Mediterania.

Kaya dalam asam lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun extra virgin dapat menjelaskan sebanyak 20% kalori dalam diet Mediterania! AJurnal Nutrisi Inggris Meta-analisis ditemukan bahwa mengonsumsi minyak ini terkait dengan risiko stroke yang berkurang secara signifikan. Namun, ulasan itu murni pengamatan, dan para peneliti tidak dapat menentukan bagaimana minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko stroke Anda.

Ambil langkah menuju kebiasaan diet yang lebih baik, dan berinvestasi dalam sebotol minyak zaitun extra virgin yang baik. Semua yang Anda butuhkan untuk membuat saus salad buatan sendiri adalah gerimis evoo dan splash of cuka!

BACA SELENGKAPNYA:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan minyak zaitun

Pikirkan di luar kotak: Jika protein pilihan Anda selalu ayam, Anda mungkin kehilangan manfaat preventif ikan. Dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah mengkonsumsi ikan atau makan ikan kurang dari sekali per bulan, peserta yang memakan ikan satu hingga tiga kali sebulan memiliki insiden stroke yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah makan ikan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPukulan.

Jika Anda minum alkohol dalam jumlah sedang - itu satu minuman per hari untuk wanita dan satu hingga dua per hari untuk pria - maka Anda tidak harus terlalu khawatir,Terutama jika minuman pilihan Anda adalah anggur. Tetapi jika Anda minum setengah botol anggur atau lebih per malam, maka Anda mungkin ingin menebak kedua kebiasaan alkohol Anda. Alkohol telah dikaitkan dengan risiko strokeSejak 1725., kemungkinan karena minuman jangka panjang lebih dari dua porsi alkohol per hari dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, menurut aLaporan hipertensi saat ini tinjauan.

Jika Anda mencari beberapa alasan lagi untuk menghindari alkohol, jangan lewatkanEfek samping yang mengejutkan dari tidak minum alkohol, katakanlah para ahli.