Good Lifestyle

Pernahkah Anda merasabengkak entah dari mana atau memiliki periode waktu ke mana pergi ke kamar mandi adalah perjuangan atau agak berlebihan? Mungkin saja Anda memiliki IBS.

IBS adalah singkatan dari sindrom iritasi usus, mempengaruhi sekitar 10 hingga 15% orang secara global. Namun, kondisinya lebih lazim dalam budaya Barat dengan diperkirakan 10 hingga 20% orang memiliki gangguan, kata Chelsea McCallum yang terdaftar dietitian, IBS Ahli gizi, dan penasihat diBelliwelli., sebuah perusahaan yang membuat bar camilan ramah ibs.

Apa itu IBS dan bagaimana seseorang didiagnosis dengannya, biasanya?

"IBS adalah gangguan usus fungsional yang berarti struktur usus tidak terpengaruh, namun, usus dapat bergerak terlalu cepat atau terlalu lambat menghasilkan gejala yang sangat tidak nyaman seperti konstipasi, diare, kembung, dan gas," kata McCallum.

Baik dokter utama atau ahli gastroenterologi Anda akan mendiagnosis Anda dengan IBS setelah serangkaian tes seperti sampel bangku dan darah serta prosedur termasuk kolonoskopi, endoskopi, dan gastroskopi.

"IBS didiagnosis dengan mengecualikan kondisi lain seperti penyakit radang usus, penyakit celiac, dan kanker usus besar," tambahnya.

TERKAIT: Apa perbedaan antara intoleransi gluten dan penyakit celiac?

Apa rencana diet IBS terbaik untuk diikuti?

McCallum mengatakan bahwa jika Anda memiliki IBS, Anda mungkin disarankan untuk mengikutiAdiet rendah fodmap. Untuk konteks, iniAkronim adalah singkatan dari Fermentasi, oligosaccharides, disakarida, monosakarida, dan poliol.

"Ini adalah diet yang dirancang untuk sementara mengurangi asupan karbohidrat yang sangat fermentasi," jelasnya.

Makanan yang dipertimbangkantinggi di fodmaps. termasuk bawang, bawang putih, gandum, legum, apel, asparagus,semangka, jamur, susu sapi,es krim, yogurt berbasis susu, artichoke, ceri, dan mangga, hanya untuk beberapa nama. Dengan menghapus makanan tinggi-fodmap ini, Anda mungkin dapat meringankan gejala IBS.

"Setelah Anda menyelesaikan fase eliminasi diet fodmap rendah, penting untuk memperkenalkan kembali fodmap secara sistematis di bawah bimbingan seorang spesialis IBS Dietitian," kata McCallum.

Misalnya, jika Anda menghilangkan semua makanan tinggi-fodmap selama enam atau delapan minggu dan kemudian secara perlahan mengintegrasikan satu makanan kembali ke dalam diet Anda setiap kali, Anda akan segera dapat menemukan makanan mana yang paling memicu gejala.

Namun, satu kelemahan memotong makanan ini dari diet Anda (bahkan jika itu hanya sementara) adalah Anda juga kehilanganmakanan berserat tinggi, Jadi Anda ingin memastikan Anda makan banyak makanan rendah fodmap yang menyediakan serat yang cukup untuk menghindari sembelit. Ini termasuk beras merah, kentang, beri, pisang, paprika, tomat, buah-buahan jeruk, oatmeal, dan quinoa.

"Diet Fodmap yang rendah dapat diimplementasikan untuk waktu yang singkat, bagaimanapun, tidak sehat untuk mengikuti jangka panjang," kata McCallum. "Bekerja dengan spesialis IBS Dietitian akan membantu Anda menemukan keseimbangan."

Faktor lain yang membantu memadamkan gejala IBS? Menjaga tingkat stres Anda rendah. Untuk wawasan lebih lanjut tentang cara mengurangi stres melalui pilihan diet, periksaMakan jenis makanan yang satu ini dapat menurunkan stres Anda, kata studi baru.