Good Lifestyle

Puasa intermiten memiliki booming pada tahun 2020. Menurutsurvei oleh Dewan Informasi Makanan Internasional, pada tahun 2020 melampaui "Bersihkan makan"Sebagai diet paling populer, dengan diperkirakan 10% orang Amerika antara usia 18-80 menggunakannya. Dan pada tahun 2021, puasa intermiten masih merupakan metode penurunan berat badan yang sangat populer dan trendi.

BerdasarkanAUDRA WILSON, MS, RD, CSOWM, LDN, diet bariatric terdaftar diObat Barat Laut Kesehatan Metabolik dan Pusat Penurunan Berat Badan Bedah di Rumah Sakit Delnor, Ada dua hasil imbang utama puasa intermiten (jika) untuk kebanyakan orang.

"Banyak orang lebih suka aturan hitam dan putih ketika datang untuk mengikuti diet, lebih memilih untuk diberitahu dengan tepat apa atau dalam hal ini ketika mereka dapat makan tanpa area abu-abu. Struktur bermanfaat bagi kebanyakan orang dalam kehidupan secara umum!" dia berkata. "Juga biasanya tidak ada kendala mengenai makanan yang dapat dipilihnya jika, yang menurut saya menarik bagi banyak orang yang merasa bahwa diet sama dengan perampasan."

Namun, seperti diet apa pun, jika dapat memiliki beberapa kelemahan.

"Puasa intermiten adalah cara yang sangat membatasi makan dan memaksa orang untuk mengabaikan rasa lapar dan isyarat kepenuhan sebaliknya makan pada waktu tertentu dalam sehari," kata ahli gizi terdaftarSarah Schlichter, MPH, RDN dariDaftar Bucket Tummy., dan penulisCara menghubungi kelaparan dan kepenuhan: panduan untuk makan intuitif. "Sementara penurunan berat badan dapat terjadi, apa yang saya lihat lebih sering adalah orang-orang menodai hubungan apa pun dengan makanan yang mereka miliki. Mereka tidak lagi makan untuk kesenangan, kenikmatan, atau kelaparan, tetapi sebaliknya karena jam itu menyuruh mereka normal. pola makan, biasanyadapatkan bobot kembali. "

Jika Anda berpikir untuk mencoba puasa intermiten, ada beberapa orang yang pasti akan melewatkannya atau berkonsultasi dengan dokter mereka.

"Puasa intermiten tentu bukan untuk semua orang; individu yang hamil, menderita diabetes, atau telah berjuang dengan makan yang tidak teratur seharusnya tidak mengikuti gaya hidup puasa intermiten," kataKristen Smith, MS, RDN, Diet terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Seperti halnya sebagian besar ganti diet dan gaya hidup, penting untuk memilih sesuatu yang dapat Anda tempel dengan jangka panjang, puasa intermiten mungkin sulit bagi sebagian orang untuk mengikuti waktu yang lama."

Berikut adalah 10 kemungkinan efek samping berbahaya dari puasa intermiten. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

"Otak dan tubuh harus menyesuaikan diri untuk tidak mendapatkan bahan bakar yang konsisten setiap 2-3 jam seperti orang normal akan makan," kata Schlichter. "Ini bisa mengarah pada ayunan gula darah, perubahan suasana hati, sakit kepala, dan bahkan pemikiran fuzzy."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Bagi kebanyakan orang tidak wajar untuk pergi lima atau lebih jam sehari tanpa makan, menyajikan tantangan besar bagi mereka yang melakukan jika. Mendengar dari beberapa IFERS bahwa puasa membawa mereka kejelasan dan mengakibatkan penurunan berat badan yang besar dapat dikalahkan. Kemudian bagi mereka yang berjuang dengan latihan, "kata Wilson. "Setiap perubahan sehat hanya akan: perubahan, tetapi harus menjadi perubahan yang dapat ada dalam kerangka gaya hidup Anda saat ini. Merasa frustrasi oleh struktur yang menuntut jika dapat menyebabkan makan di antara perasaan bersalah dan kekecewaan . "

"Ketika Anda pergi periode lama tanpa makan atau berada dalam keadaan puasa, tubuh Anda bisa mengalami hipoglikemia, artinya gula darah Anda pada tingkat rendah. Gejala hipoglikemia dapat mencakup goncangan, lekas marah, kelelahan, kecemasan, atau detak jantung yang tidak teratur," kata Smith. "Untuk individu dengan diabetes, ini dapat menyebabkan kadar gula darah yang rendah, yang dapat memiliki efek samping yang serius." Untuk lebih banyak, lihatApa yang terjadi pada tubuh Anda pada diet puasa intermiten.

Menjadi hiper obsesif tentang makanan menghilangkan kenikmatan berhubungan dengan makan. "Bagaimana jika Anda keluar untuk acara sosial dan waktu Anda keluar tidak jatuh dalam waktu ditunjuk makan? Apakah Anda seharusnya hanya tidak makan sementara semua orang di sekitar Anda makan? Bagaimana jika Anda merasa lapar?" mencatat Schlichter. "Setelah aturan ketat, seperti yang diberlakukan di IF, dapat menyebabkan Anda menjadi terlalu obsesif tentang makanan dan makan, yang dapat bertindak sebagai stressor pada tubuh. Plus, dibutuhkan jauh setiap dan semua kesenangan yang berhubungan dengan makan makanan bila ada tekanan kuat atau hyperfocus di atasnya."

"Dengan semua kelaparan terpendam, kadang-kadang IFers makan berlebihan pada saat makan mereka. Hal ini sangat dipahami sebagai, meskipun dengan waktu Anda mungkin tidak merasa lapar karena kondisi tubuh Anda yang isyarat bukan merupakan motivator yang efektif untuk makan, segera setelah Anda mengambil yang pertama kali menggigit kelaparan benar terbangun dan mungkin merasa seperti jurang maut," kata Wilson. "Seperti tubuh Anda mencoba untuk menebus semua energi yang telah terjawab selama puasa, Anda mungkin menemukan diri Anda menelan porsi yang lebih besar dari yang Anda miliki di masa lalu. Hal ini dapat mengakibatkan kurangnya defisit kalori dan kurang dari penurunan berat badan. Tubuh manusia besar dalam menyimpan kelebihan energi sebagai lemak sehingga makan hanya beberapa makanan besar di hari akan menghasilkan pertambahan berat badan dari waktu ke waktu. Bukan tujuan IF!" Ada lebih banyak hal di belakang berlebihan Anda selain IF:17 Alasan Anda sedang Terlalu banyak (Dan Cara Berhenti!)

"Ketika mengkonsumsi makanan lebih sedikit dan makanan ringan sepanjang minggu, itu lebih sulit untuk mengkonsumsi jumlah yang cukup makro dan mikro yang dibutuhkan tubuh," kata Smith. "Asupan yang tidak memadai nutrisi tertentu dapat menyebabkan kekurangan gizi, yang dalam kasus yang parah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan termasuk masalah pencernaan, penyakit tulang, gangguan kulit atau gejala neurologis. Pastikan untuk mengambil multivitamin setiap hari jika Anda mengikuti sebuah intermiten puasa rencana." Untuk lebih banyak, lihatApa Mengambil Multivitamin Setiap Hari Apakah Untuk Tubuh Anda.

"Hanya makan antara jendela waktu tertentu dapat membatasi banyak kesempatan untuk makan, dan karena itu mengarah pada kekurangan konsumsi makanan dan kalori. Beberapa orang dapat mengembangkan gangguan makan atau kecenderungan makan tidak teratur karena stres dan hyperfocus pada makanan dan kalori," kata Schlichter. "Selain itu, memiliki seseorang makan lebih banyak hanya karena sudah waktunya untuk makan 'dapat menyebabkan makan berlebihan dan makan sebanyak-banyaknya dalam jendela makan yang ditunjuk, dan mengabaikan semua isyarat tubuh kenyang. Mereka mungkin mulai melihat makanan sebagai kurang penting dan lebih direstrukturisasi, dan mungkin sadar atau tidak sadar undereat untuk kebutuhan tubuh mereka, yang mengarah ke efek samping fisik, emosional, dan hormonal, seperti hilangnya menstruasi, rambut rontok, dan gula darah tidak teregulasi."

"Orang dengan diabetes atau mereka yang mengambil obat untuk kondisi jantung mungkin menemukan puasa menjadi berbahaya. Hal ini penting untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum bergerak maju dengan diet drastis dan perubahan gaya hidup," kata Wilson. "The IFers Anda ikuti di media sosial kemungkinan tidak membahas masalah potensial ini, sehingga Anda harus menjadi konsumen informasi dari media sosial dan pastikan itu adalah usaha yang aman di mana untuk memulai mengingat sejarah kesehatan pribadi Anda."

"Selama beberapa minggu pertama memulai rencana puasa intermiten Anda mungkin menemukan diri Anda merasa lesu dan lelah karena tubuh Anda tidak mendapatkan jumlah yang sama bahan bakar (melalui makanan) itu digunakan untuk," kata Smith.

"Mengikuti dengan cara makan yang ketat ini sulit, terutama karena tubuh kita tidak terhubung untuk hanya makan dalam interval kecil di masyarakat kita saat ini. Dengan banyak peristiwa sosial yang terjadi pada malam hari dan sering dalam waktu makan yang tidak ditunjuk, banyak orang Tidak dapat berpegang pada pedoman restriktif ini untuk makan, "kata Schlichter. "Selanjutnya, mereka merasa lapar sepanjang hari ketika mereka tidak makan dan tidak dapat menggigit semua kalori mereka selama waktu yang ditentukan. Setelah seseorang melanjutkan cara makannya yang normal, mereka biasanya akan mendapatkan kembali berat badan , tetapi lebih dari itu, harus bekerja untuk membangun kembali hubungan mereka dengan makanan dan belajar untuk mempercayai tubuh mereka lagi untuk memberi mereka tanda-tanda kelaparan untuk makan, dan isyarat untuk merasa kenyang. " Untuk membangun hubungan yang lebih baik dengan makanan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencoba ini11 peretasan mindfulness untuk makan lebih sedikit, menurut para ahli.