Good Lifestyle

Atlet profesional diketahui mengkonsumsi ribuankalori Untuk memicu latihan mereka, terutama mengarah ke kompetisi besar seperti Olimpiade.

Sementara banyak peristiwa berdasarkan ketahanan, hampir semua olahraga membutuhkan bahan bakar yang cukup untuk intensitas, bahkan jika itu hanya untuk pertarungan pendek. Seperti kebanyakan individu yang aktif secara fisik, mayoritas olimpiade makan cantikdiet sehat, Tapi tentu saja, tidak semuanya termasuk dalam metode pelatihan ini. Perenang Michael Phelps membuat berita utama pada 2008 ketika dilaporkan ia mengandalkan diet 12.000 kalori chip chocolate chippancake, Roti panggang Perancis, dantelur sandwich untuk memulai harinya.

TERKAIT:Kebiasaan sarapan terburuk untuk pinggang Anda, katakanlah diet

Selain densitas gizi, sebagian besar atlet memiliki seimbangsarapan lemak, protein, dan karbohidrat untuk membuat mereka pergi di pagi hari, belum lagi bantuan dalam pemulihan otot. Apakah Anda berlatih untuk acara olahraga atau hanya ingin terbentuk (atau hanya ingin tahu apa yang orang lain makan!), Kita semua bisa belajar sedikit dari pilihan sarapan 11 Olympians, masa lalu dan sekarang. Setelah, jangan lewatkanSeperti apa makanan di desa Olimpiade!

Jarak Jauh Runner dan 2016 Medali Emas Olimpiade Gwen Jorgensen Biarkan Fans di salah satu dari dia dan makanan pra-latihan suaminya olehsyuting sendiri memasakSarapan taco. di rumah. "Kamu tidak bisa salah dengan kentang dan telur," kata Jorgensen mid-bite.

Taco sangat mudah dibuat. Kombinasi telur, kentang, paprika, dan keju sederhana, diakhiri dengan alpukat, pemerasan jeruk nipis, dan Cilantro. Anda dapat menangkap play-by-play di video.

Pada 2008, kata keluar bahwa juara renang Olimpiade (dan paling dihiasi Olimpiade sepanjang masa), Michael Phelps, makan 12.000 kalori sehari dan dia tidak bisa mengguncang rumor sejak itu. Meskipun tidak cukup akurat, pria itu masih mengkonsumsi banyak makanan selama hari-hari kompetitifnya.

Menurut laporan (yang semuanya berasal dariiniPos New York. cerita), Sementara pelatihan untuk Olimpiade Beijing 2008, Phelps mengkonsumsi tiga sandwich telur goreng "sarat dengan keju, selada, tomat, bawang goreng, dan mayones." Phelps dapat dengan mudah turun telur dadar lima telur, semangkuk bubur jagung, tumpukan roti panggang Perancis, dan pancake chip chocolate. Dan itu hanya sarapan.

Secara keseluruhan, totalnya lebih dekat dengan 8.000-10.000 kalori sehari. Pada 2016, Phelps memberi tahuWashington Post. Bahwa dia tidak makan atau berlatih hampir hari ini.

Dalam memimpin hingga Olimpiade Rio 2016, Medali Olimpiade 12-waktu Ryan Lochtedibagi denganSelamat makan Jumlah makanan besar yang ia konsumsi saat berlatih untuk tim berenang Olimpiade AS. Dan sementara itu tidak benar-benar dibandingkan dengan diet saingan Phelps, Lochte memiliki kapasitas besar untuk kalori. Untuk sarapan, tidak jarang baginya untuk memiliki enam telur dengan bayam, tomat, dan ham, cokelat hash, pancake, oatmeal, dan buah. Oh, dan beberapa kopi vanilla Prancis dengan satu gula dan susu dingin.

Kembali pada tahun 2016, Lochte juga benar-benar menjadiroti panggang alpukat.

"Kamu mendapatkan sepotong roti panggang dan kemudian kamu menaruh alpukat, mengerang alpukat, dan kamu menyebarkannya di atas roti," katanya. Lochte menambahkan bayam, telur sisi cerah, saus panas, dan sosis tahu. "Apa pun tahu aku hanya, aku mencintainya."

Pria tercepat di Bumi, Usain Bolt, memiliki reputasi untuk makanChicken nugget Di pagi hari, yang membuat McDonald's sebagai sponsor Olimpiade yang cukup nyaman baginya. Tetapi bintang jalur Olimpiade menjelaskan bahwa dia jauh lebih dirujuk hari ini, diWawancara 2015 denganGQ Inggris.. Selama musim pelatihan, ia memilih sandwich telur untuk sarapan.

"Di siang hari aku hanya makan cukup untuk memiliki energi untuk pelatihan dan untuk memastikan aku mencerna cukup cepat. Tapi pada malam hari, sebelum aku tidur, aku mengonsumsi banyak makanan. Pelatihku ingin aku makan banyak sayuran , jadi saya makan lebih dari itu daripada yang lain. Saya akan makan brokoli, tapi saya bukan penggemar besar. "

Perenang Olimpiade dan medali emas empat kali Ryan Murphy-yang mengambil emas terakhirnya di Tokyo - berbagi rencana makan hari pelatihan khas denganKesehatan Pria.

Sarapannya terdiri dari satu pisang sebelum pelatihan, diikuti olehtelur dadar Dengan bayam, jamur, bawang, dan salmon ketika dia keluar dari kolam. Dia juga dikenal menghirup semangkuk yogurt dengan beri dan granola.

Murphy juga berbagi bahwa filosofinya untuk memicu dirinya selama pelatihan adalah untuk membuatnya sederhana, dengan mengatakan, "Saya ingin dapat mengisi bahan bakar dari pelatihan saya, dan menggunakan diet saya untuk melengkapi [itu]."

Sebelum Olimpiade Rio 2016, Senam Gabby Douglasdibagi denganKosmopolitan Makan hari pelatihan khasnya sebagai peraih medali emas Olimpiade dua kali:

"7 pagi: Saya bangun saat ini untuk latihan 8 pagi hampir setiap hari dan minum segelas air. Untuk melewati empat jam pelatihan pertama saya, saya makan semangkuk panas oatmeal dan pisang dengan teh. Nenek saya yang menakjubkan. Membantu membuat makanan saya sehingga saya bisa tetap fokus pada pelatihan saya. "

Pada hari-hari liburnya, dia memberikan lebih banyak kelonggaran dengan dietnya.

"9:30 pagi: Saya tetap berpegang pada rencana makan saya yang bersih bahkan pada hari libur saya, sebagian besar, tetapi saya memiliki sarapan yang lebih besar dari biasanya hari ini. Nenek saya membuat wafel, orak-arik telur dengan keju, dan daging kosher daging sapi. Saya t cukup baik untuk membuat siapa pun dari tempat tidur! "

Sama seperti mengetahui kapan harus membungkuk dari peristiwa senam Olimpiade untuk cenderung kesejahteraan mental dan fisiknya, Simone Biles mengikuti intuisinya ketika datang ke makanan. "Aku tidak melacak apa pun,"dia bilangKesehatan perempuan Pada Oktober 2020. "Saya makan apa yang saya sukai dan cobalah untuk tidak makan berlebihan atau barang-barang karena saya selalu di gym."

Dia berkata untuk pesenam, khususnya, pelacakan dapat menyebabkan masalah makan, jadi "Aku hanya makan apa yang aku tahu aku bisa dan seharusnya." Biles bangun pagi sebelum jam 7 pagi, "jadi kadang-kadang aku akan mengambil gigitan cepat dan kadang-kadang aku tidak mau," katanya. Ketika dia memang punya waktu untuk makan, dia memilih oatmeal atau buah.

Sekarang, pastikan untuk check outRencana makan yang tepat Simone Biles makan untuk tetap bugar.

A.S. perenang dan peraih medali emas olimpiade lima kaliKatie Ledecky. (Dia membawa pulang dua medali emas di game Tokyo) makan sarapan ringan yang tidak akan membebaninya di kolam.

"Praktek berenang pertama saya adalah pada 6:15, jadi saya biasanya akan bangun 30 menit sebelumnya. Sebelum menyelam ke kolam, saya biasanya akan memiliki bar granola atau roti panggang selai kacang dan pisang,"dia bilangPurewow. Pada bulan September 2019. "Ini adalah pilihan besar pra-latihan karena mereka memberi saya cukup energi untuk berkuasa melalui latihan pagi, tanpa membuat saya merasa terlalu berat atau penuh."

Perenang olimpiade (pengaturan rekaman)Caeleb Dressel., yang membawa pulang lima medali emas di pertandingan Tokyo, dijelaskanUSA hari ini Seperti apa jenis makan khas ketika dia dalam mode pelatihan.

Untuk latihan pertamanya hari itu, Dressel berkata dia akan memakan sesuatu yang kecil seperti bagel, roti panggang, atau oatmeal. "Aku tidak pernah makan banyak sebelum aku masuk ke air karena aku tidak mau, kamu tahu," katanya. "Apa pun dengan karbohidrat adalah apa yang saya lakukan jika itu bukan makanan lengkap."

Four-Time Grand Slam Singles Champ dan memerintah juara di AS Terbuka dan Australia Terbuka, Naomi Osaka, membuatnya cukup "Lyte" di pagi hari. Osaka, yang memiliki kesepakatan sponsor dengan Bodyarmor Lyte, hidrat segera setelah dia bangun dari tempat tidur.

"Biasanya, ketika saya bangun di pagi hari, hal pertama yang saya lakukan adalah minum smoothie bahwa pelatih saya Yutaka [Nakamura] membuat saya,"dia bilangPurewow. pada bulan April. "Ini memiliki Kale, bayam, kelapa bodyarmor lyte ... aku merasa seperti itu memiliki kiwi di dalamnya. Ini permainan menebak untukku tapi itu hal pertama yang aku minum dan kemudian biasanya aku punya roti gandum dengan salmon dan alpukat asap."

Jangan lewatkanNaomi Osaka mengungkapkan sarapan, makan siang, dan makan malam yang tepat dia makan untuk tetap bugar.

PENYEKS OLYMPIC LAURIE HERNANDEZmeletakkan apa yang dia makan untuk tetap bugar - dan ini bukan tentang menghitung atau membatasi kalori.

"Pada hari ketika aku tidak berlatih sampai sore, aku akan pergi keluar untuk sarapan dengan orak-arik telur, kalkun, dan keju. Lalu aku akan makan siang ringan, dengan camilan di antaranya. Di pagi hari yang aku miliki. Di suatu tempat, seperti terapi fisik, saya akan melakukan sesuatu yang sedikit lebih cepat seperti yogurt atau buah. Saya biasanya membuat oatmeal malam sebelumnya atau menyiapkan sesuatu yang kecil karena saya tidak akan punya waktu untuk membuat makanan di pagi hari. Tidak masalah Apa yang saya miliki, susu almond selalu tampil. Itu masuk ke kopi saya, oatmeal saya, sereal saya, dan bahkan telur saya! "

TERKAIT:Kami mencicipi 7 Milks Almond & ini yang terbaik

Hernandez mengatakan strategi gizinya adalah tentang mendengarkan tubuhnya dan menemukan apa yang berhasil untuknya. "Aku bukan kalori menghitung dan melacak segalanya, tapi aku masih penggemar besar untuk diinvestasikan dalam apa yang aku makan, tahu apa yang aku makan, dan tahu apa yang ada di dalamnya. Aku tidak ingin makan angka ... Saya hanya ingin makan! Kadang-kadang saya akan makan jumlah karbohidrat yang disarankan dan tubuh saya berkata, saya ingin lebih, jadi saya akan makan lebih banyak. Ini bukan tentang overdoing, tetapi ini tentang mendengarkan. "

Untuk lebih, pastikan untuk check out Satu makanan yang ditolak Olimpiade saat berlatih .