Good Lifestyle

Tanpa ragu, kita semua berada di bawah satu ton stres, dan adil untuk mengatakan bahwa lebih dari sebelumnya pada tahun lalu sebagai kekhawatiran tentang kesehatan, keuangan, dan kesejahteraan orang-orang terkasih telah di semua Waktu tinggi.

Stres mungkin terasa sangat mengerikan, tetapi juga sebenarnya agak berbahaya bagi tubuh kita. Ketika kita sedang stres, tubuh kita akan melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang menyebabkan respons inflamasi dalam tubuh kita. "Ketika respons stres menjadi kronis, kitamengembangkankronisperadangan, dan seringkali, lebih kerentanan terhadap kondisi pro-inflamasi yang disebutkan di atas membuat situasi menjadi lebih buruk, "kataTricia Pingel.,NMD, seorang dokter naturopathic dan pakar stres dan kelelahan adrenal.

Ketika orang-orang menekankan, hormon dalam tubuh mereka akan meningkatkan tingkat peradangan, yang, seiring waktu, dapat menyebabkan segala macam kerusakan pada tubuh Anda. Berita baiknya adalah, sebagai merusak reaksi fisik terhadap stres ini, ada cara-cara tertentu untuk memerangi ini dan secara keseluruhan lebih sehat.

Peradangan terkait stres adalah salah satunyaPenyebab utamapenyakit kronis. "Ketika tubuh dimasukkan ke dalam stres, sistem saraf simpatik diaktifkan," kataSerena Poon,Koki dan ahli gizi selebriti. "Juga biasa disebut respons 'pertarungan atau penerbangan', aktivasi sistem saraf simpatik mempercepat detak jantung dan pulsa hormon kortisol melalui tubuh Anda," kata Poon.

Aktivasi ini jugadampaknyaFungsi tubuh seperti produksi hormon, perbaikan otot, pencernaan dan kesuburan. "Respons ini diperlukan ketika dalam bahaya, dan sejumlah kecil stresdapat mendukung kitadalam mewujudkan kesuksesan, tetapi jika terus-menerus menyulutnyadapat memimpinuntuk peradangan dan karenanya kondisi yang lebih serius, "kata Poon. Peradangan adalahterkait denganhampir semua penyakit kronis.

Menurut Poon, untuk menyeimbangkan efek buruk dari stres pada tubuh, penting untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang merupakan sisi lain dari koin. "Juga disebut fungsi sisanya dan dicerna, aktivasi sistem saraf parasimpatisMemungkinkan tubuh AndaUntuk melepaskan ketegangan, mencerna dan sembuh, "kata Poon. Baca terus untuk mencari tahu lebih lanjut, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Gejala-gejala seperti nyeri tubuh, kelelahan, insomnia, depresi, keluhan gastrointestinal, kondisi neurologis dan fungsi kekebalan tubuh yang buruk menjadi lebih jelas dan ironisnya, semua gejala ini telah terbukti memajukan respons inflamasi secara keseluruhan," kata Dr. Pingel. Untuk sekadar mengobati proses penyakit saja mengabaikan benang umum - dampak stres pada respons inflamasi tubuh kita. Satu mengarah ke yang lain, yang berarti, untuk membantu dengan satu, kita harus mulai dengan akar penyebab peradangan. Stres yang menyebabkannya.

Makan sehat penting untuk sistem kekebalan tubuh kita, dan kita membutuhkan sistem kekebalan tubuh kita kuat untuk memerangi stres. NSantiinflamasi, Fokus tanaman dapat membantu ini dalam banyak hal. Pertama: "Ini memberi tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk memerangi stres dan peradangan; terutama antioksidan, mineral, asam lemak omega-3, dan serat," kata Dr. Pingel. Banyak makanan berbasis tanaman telah dikaitkan dengan risiko inflamasi yang lebih rendah. Beberapa di antaranya termasuk sayuran silangan (hal-hal seperti kecambah brussel, kembang kol, brokoli, kangkung), blueberry, kenari, biji wijen (Tahini), dan ceri.

Ada berbagai suplemen yang dapat melawan peradangan dan menangkal dampak stres pada tubuh. Misalnya, minyak ikan telah terbukti menurunkan penanda inflamasi, seperti CRP, TNF-Alpha dan IL-6, menurut Dr. Pingel. Taruhan hebat lainnya adalah kunyit atau curcumin. Bahkan, ada lebih dari 6.500 publikasi yang merujuk manfaat kesehatan dariCurcumin.. "Penelitian ini menunjukkan bahwa curcumin bertindak sebagai zat anti-inflamasi dan mengandung efek antioksidan. Efek antioksidan ini membantu menangkal dampak stres pada tubuh," kata Dr. Pingel.

Latihan adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, tetapi tidak hanya secara fisik. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan stres dan ketegangan, mencapai kejernihan mental, dan menjaga seluruh tubuh kita merasa lebih sehat. "Berolahraga dapat membantu dengan mengurangi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, serta menaikkan endorfin (lift suasana hati tubuh Anda)," kata Paul Rosenberg, pemilikHasil nyata Kebugaran di Las Vegasdan penulis bukuNutrisi nyata..

Kesertaan mental dan semangat untuk hidup juga dipromosikan melalui latihan kardiovaskular dan kekuatan. "Pemanfaatan oksigen sebagai sumber bahan bakar, penurunan hormon stres, dan keadaan kesejahteraan umum semua dapat dikaitkan dengan program olahraga reguler," kata Jamie Costello, MSC, yang merupakan VP, penjualan & kebugaran diPRITIKIN ULGEVITY..

Sangat penting untuk mendapatkan cukup air selama sehari. Bahkan, menurutMayo Clinic., itu harus sebanyak 15,5 cangkir sehari untuk pria dan 11,5 gelas untuk wanita. Tetapi air minum lebih dari yang tinggal terhidrasi dan memiliki kulit yang sehat dan diet seimbang. "Minum air yang memadai dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan menurunkan hormon stres dan membuat Anda sehat secara keseluruhan," kata Rosenberg.

Tidur sangat penting untuk merasa santai dan menyegarkan dan memulai hari kita kuat. Tetapi, sayangnya, stres dapat memiliki dampak negatif pada tidur kita - yang kemudian dapat merugikan tubuh kita. Ini adalah siklus jahat dan berbahaya. "Ketika Anda mendapat rutinitas rutin 7-9 jam tidur malam, Anda membiarkan tubuh Anda pulih dan memulihkan. Ini meningkatkan fungsi otak dan membantu menurunkan hormon stres," kata Rosenberg.

TERKAIT: Suplemen terbaik # 1 untuk mengambil kekebalan

Sangat mudah untuk berpikir jawabannya ada dalam apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita agar tetap sehat dan bebas stres. Tetapi aktualitasnya adalah apa yang kita lakukan dengan tubuh dan pikiran kita hanya bisa penting. "Jurnal, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, dan / atau bermeditasi adalah semua alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk membantu menurunkan stres di tubuh Anda dan menjadikan diri Anda orang yang lebih sehat," kata Rosenberg.

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Latihan napas dalam-dalam dapat secara positif mengurangi tingkat stres. Yang terbaik dari semuanya, ini adalah obat gratis. "Orang-orang cenderung meremehkan kekuatan bernafas dalam," kataSanda Moldovan., seorang periodontis, ahli gizi dan ahli kesehatan dan kesehatan mulut. "Kebanyakan orang bernafas dangkal. Mereka cenderung bernafas dari dada dan menahan perut mereka dan itu benar-benar mengintensifkan tingkat kecemasan," kata Dr. Moldovan.

Napas harus menuju ke perut; Anda harus melihat kenaikan dan jatuhnya tombol perut Anda dengan setiap napas dan buang napas. "Letakkan tanganmu di perutmu. Kamu secara sadar mengamatinya. Bernafas masuk dan keluar. Kamu membiarkan jarak saat kamu menghirup atau menghembuskan napas," kata Dr. Moldovan.

Ingatlah untuk menghirup hidung, bukan melalui mulut. "Mulut Breathing Long Term dapat menciptakan banyak masalah kesehatan, termasuk mulut kering dan merah dan gusi bengkak di depan mulut," kata Dr. Moldovan. The Nostrils Filter Air, bertindak sebagai pembersih sebelum udara mencapai paru-paru. Saat memulai, cobalah melakukan minimal lima menit. "Dalam buku saya, Sembuh!, Saya menulis tentang pentingnya meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh kita. Pekerjaan nafas meningkatkan tingkat endorfin, "kata Dr. Moldovan.

Di sini adalah latihan yang hebat Dr. Moldovan merekomendasikan untuk mengurangi stres melalui napas hidung: Anda mulai dengan menekan jari telunjuk Anda di lubang hidung kanan Anda dan menghirup hitungan empat. Kemudian Anda menghembuskan napas pada lubang hidung yang sama. Lakukan ini lagi dengan lubang hidung kiri ke empat hitungan, dan buang napas ke hitungan empat. "Latihan sederhana ini dapat membuat Anda merasa hebat. Ketika Anda berlatih bernapas dalam, Anda akan merasakan tingkat energi baru dan rasa tenang. Oksigen menyembuhkan. Saya mengalami kekuatan penyembuhan sendiri," kata Dr. Moldovan. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini13 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam membunuhmu.