Good Lifestyle

Kita semua mendengar tentang pentingnya vitamin D, kalsium, danomega-3s. Setiap hari, tetapi tidak sering kita mendengar tentang manfaat magnesium yang meningkatkan tubuh. Itu memalukan karena manfaat magnesium sangat luas. Mineral ini dapat membantu meringankan - atau bahkan mencegah - banyak masalah yang banyak dari kita alami.

Cari tahu lebih lanjut tentang 19 manfaat magnesium dan cara memasang lebih banyak magnesium ke dalam hidup Anda.

Mungkin sulit dipercaya, tetapi magnesium bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi biokimiawi dalam tubuh, termasuk fungsi otak dan otot, menurutMEDLINE PLUS. Abaikan kebutuhan tubuh Anda untuk itu dan Anda akan merasa payah; Sakit kepala, nyeri otot, dan kelelahan keseluruhan adalah indikator umum yang Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam hidup Anda.

MenurutInstitut Kesehatan Nasional, orang membutuhkan sedikit magnesium setiap hari untuk mempertahankan level yang tepat.

• Wanita dewasa membutuhkan 310-320 miligram sehari
• Wanita hamil dan menyusui membutuhkan sebanyak 360 miligram
• Pria perlu paling banyak: setidaknya 400 miligram sehari untuk tetap seimbang

Beberapa dari kita minum air keras lagi, berkat proses pemurnian air. Proses ini memberi kita air bersih, tetapi dibutuhkan mineral alami - yaitu magnesium dan kalsium yang ditemukan dalam air keras. Menurut sebuah laporan olehOrganisasi Kesehatan Dunia, komunitas asli yang mengkonsumsi air keras menunjukkan lebih sedikit masalah dengan penyakit kardiovaskular bila dibandingkan dengan penduduk asli yang pindah ke pengaturan perkotaan yang lebih banyak.

Anda akan menuai manfaat magnesium paling jika Anda mendapatkannya dari makanan utuh daripada suplemen.Makanan tinggi serat adalah sumber yang bagus. Makanan kaya magnesium yang baik meliputi:

• Hijau berdaun gelap
• Gila
• Biji
• Ikan
• kacang polong
• Alpukat
• Pisang

Dan jangan berharap untuk mendapatkan banyak dari makanan ringan favorit Anda: teknik pengolahan makanan yang digunakan oleh produsen mengambil sebagian besar vitamin dan mineral dalam makanan, termasuk magnesium.

Percaya atau tidak, hanya setengah cangkir biji labu menyediakan hampir 100 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda. KELP, jenis rumput laut, mungkin bukan makanan paling umum pada menu Anda, tetapi satu porsi barang hijau mengandung 780 mg magnesium. Juga, pisang adalah sumber yang bagus dari kalium, tetapi satu buah sedang dari buah juga menyediakan 15 gram magnesium.

Kita semua menyukai sepotong cokelat yang lezat sekarang dan kemudian, tetapi jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup? Waktu untuk mendapatkan magnesium. Menurut sebuah studi olehPusat Medis Universitas Arizona, pecinta cokelat mungkin terobsesi karena tubuh mereka mendambakan manfaat magnesium yang meningkatkan tubuh. Cokelat - terutama cokelat hitam - mengandung sekitar 24 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda, menjadikannya sumber yang baik (dan yummy!).

Mungkin yang terbaik untuk mendapatkan magnesium dari makanan, tetapi tidak selalu mungkin. Di situlahsuplemen Masuk, tetapi tidak semua diciptakan sama. MenurutInstitut Kesehatan Nasional, magnesium pada bentuk aspartat, sitrat, laktat, dan klorida lebih baik diserap oleh tubuh daripada bentuk magnesium oksida dan sulfat.

Magnesium dan kalsium adalah teman terbaik karena magnesium membantu menggambar kalsium ke dalam tulang, menjaga mereka kuat. Ini membantu mencegah osteoporosis dan beberapa bentuk radang sendi. Selain itu, magnesium danvitamin D bekerja dengan baik bersama. Yang mengatakan, ada sekolah pemikiran yang merekomendasikan mengambil magnesium terpisah dari vitamin lain karena biasanya diambil dalam dosis besar. Taruhan terbaik? Dapatkan rekomendasi dari dokter Anda.

Seng adalah nutrisi penting lainnya, tetapi yang terbaik bukan untuk mengambil dosis besar dengan magnesium. Menurut sebuah studi di Journal of theAmerican College of Nutrition, Zinc dosis tinggi (lebih dari 142 miligram sehari) dapat membuang keseimbangan magnesium dalam tubuh dan menjaganya agar tidak menyerap dengan benar.

Tampaknya aneh karena magnesium sangat penting untuk tubuh, tetapi Anda tidak boleh mengambil suplemen ekstra jika Anda menggunakan antibiotik tertentu. Antibiotik yang mengandung aminoglikosida mempengaruhi otot dan, karena magnesium mempengaruhi otot-otot, mungkin menyebabkan masalah. Juga, beberapa kuinolon seperti antibiotik - dapat memengaruhi berapa banyak magnesium yang dapat diserap tubuh. Magnesium juga dapat mengikat antibiotik tetrasiklin, mengurangi kekuatan penyembuhan obat-obatan.

Merasa gelisah ketika Anda mencoba tidur? Anda mungkin membutuhkan magnesium. Magnesium membantu fungsi reseptor GABA dalam tubuh dan sistem saraf. GABA adalah neurotransmitter yang membantu menenangkan tubuh-tanpanya, kami tetap tegang dan terjaga. Faktor menenangkan ini adalah mengapa banyak memilih untuk mengambil suplemen magnesium sebelum tidurLebih baik tidur.

Migrain adalah salah satu kondisi paling membingungkan di dunia, tetapi diyakini bahwa setidaknya beberapa dari mereka - terutama migrain pramenstruasi - disebabkan oleh kadar magnesium yang rendah. Alasannya tidak sepenuhnya dipahami, tetapi diyakini bahwa magnesium membantu mengendurkan otot dan pembuluh darah otak.

Sepertinya tidak bisakehilangan lemak perut? Mungkin ada hubungannya dengan level magnesium Anda. Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi insulin, memungkinkan tubuh secara efektif mengubah glukosa menjadi energi. Jika level magnesium Anda selesai, Anda akan menuai sejumlah manfaat termasuk lebih banyak energi dan lebih sedikit lemak perut. Hitung AS!

Penyakit jantung adalah pembunuh besar dari pria dan wanita, tetapi magnesium yang memadai telah terbukti membantu menjauhkannya. Studi orang yang berpartisipasi dalamProgram Heart Honolulu Heart. Menemukan bahwa pria yang mengambil lebih dari 320 mg-kurang dari asupan yang direkomendasikan sehari-hari - menunjukkan bahwa hanya empat dari 1.000 peserta yang mengembangkan penyakit jantung. Di sisi lain, tujuh pria dari 1.000 yang terlihat kurang dari 320 miligram mengembangkan penyakit jantung.

Ada satu juta dan-satu manfaatMemotong Soda., Tapi ini satu lagi: itu bisa membuat Anda kurang dalam magnesium. Alasannya: kafein yang berlebihan membuatnya lebih sulit bagi usus untuk menyerap magnesium. Anda dapat menangkal bahwa dengan mengkonsumsi lebih banyak magnesium, tetapi pada titik tertentu, Anda tidak akan bisa mendapatkan cukup untuk membuat perbedaan.

Magnesium penting bagi atlet karena manfaat kesehatan jantung, tetapi juga terbukti membantu tubuh membangun kembali adenosin triphosphate (ATP) yang rusak selama latihan. Ini juga membantu tubuh membakar energi itu dengan lebih efisien, menurunkan jumlah asam laktat yang menumpuk pasca-latihan. Asam laktat yang kurang berarti lebih sedikit nyeri otot. Selain itu, sifat magnesium yang santai otot juga membantu menenangkan rasa sakitpost-workout..

Magnesium mempengaruhi banyak proses neurologis, termasuk bagian otak yang bertanggung jawab atas tingkat suasana hati. Menurut National Institutes of Health, hubungan sejati antara kadar magnesium dan depresi tidak sepenuhnya dipahami, tetapi sebuah laporan dalamMagnesium dalam sistem saraf pusat menyatakan bahwa suplementasi magnesium sama efektifnya dengan imipramine antidepresan trisiklik dalam mengobati depresi berat.

Magnesium, pada intinya, membantu mencegahperadangan dalam tubuh. Peradangan terbukti menjadi penyebab utama sejumlah penyakit, termasuk kanker. Sel-sel yang rendah magnesium lebih lemah, menyebabkan mereka lebih rentan terhadap penjajah lain. Meta-analisis diMagnesium Research. menemukan bahwa magnesium rendah secara negatif mempengaruhi permeabilitas sel, yang telah terbukti memulai karsinogenesis (atau pembentukan kanker).

Salah satu manfaat magnesium yang lebih tidak diketahui adalah bahwa itu sering digunakan sebagai pelembut tinja karena membantu menarik air ke dalam limbah, sehingga lebih mudah dilewati. Juga, efektivitasnya sebagai relaxer otot membuatnya lebih mudah, yah, santai otot yang bertanggung jawablimbah eliminasi. Otot usus besar berarti akan lebih mudah untuk mendorong semuanya.