Good Lifestyle

Hal-hal baik benar-benar datang dalam paket kecil! Ketikaraspberi Mungkin tidak sepopuler buah buah-buahan di stroberi simpan toko kelontong atau blueberry - ketika Anda benar-benar melihat berapa banyak raspberry dapat memengaruhi kesehatan tubuh Anda, Anda akan segera ingin mencapai karton. Raspberry adalah kecil tapi perkasabuah Itu benar-benar dapat melakukan keajaiban tubuh Anda. Tetapi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan raspberry? Bagaimana banyak kebaikan datang dalam paket kecil seperti itu?

Kami berbicara dengan beberapa ahli diet terdaftar untuk menentukan secara spesifik mengapa makan raspberry baik untuk tubuh Anda. Dari manfaat gizi untuk memuaskan hasrat manis Anda, sepertinya tidak ada yang tidak bisa dilakukan Raspberry kecil. Inilah yang terjadi ketika Anda makan raspberry dengan sarapan Anda (atau hidangan penutup!), Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Raspberry adalah buah yang bergizi dan lezat untuk mendukung kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Raspberry kaya akan banyak hal pentingnutrisi Kebutuhan tubuh Anda termasuk serat, vitamin C, vitamin E, mangan, dan vitamin K. Nutrisi di Raspberry mendukung Andasistem kekebalan dan saluran pencernaan, sementara juga bertindak sebagai anti-inflamasi danantioksidan. agen. "

Ini diaMengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka.

"Raspberry super sehat dan super lezat," kataLisa R Young, PhD, RDN, penulis buku iniAkhirnya penuh, akhirnya ramping. "Mereka tinggi pada vitamin C antioksidan, sempurna untuk kesehatan imun, dan hanya apa yang kita butuhkan saat ini. Mereka mengandung mineralkalium yang dapat membantudarah rendah. "

MenurutAmerican Heart Association (AHA), semakin banyak kalium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang Anda kalah ketika Anda pergi ke kamar mandi. Memiliki sedikit natrium dalam sistem Anda dapat membantu meringankan ketegangan untuk dinding pembuluh darah Anda, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Raspberry mengandung 186 miligram kalium per cangkir, yaitu sekitar 5% dari nilai rata-rata harian yang disarankan.

Di sini adalah20 makanan paling sehat yang menurunkan tekanan darah.

"Ketika Anda makan raspberry, tubuh Anda mendapat dorongan besar mangan," kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian.. "Mangan dikenal karena membantu menjaga kesehatan kulit kita, mendukung tulang yang kuat, mengurangi stres oksidatif, dan bahkan membantu mengatur karbohidratmetabolisme. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Mereka jugatinggi serat dan kalori yang relatif rendah, sempurna untukpenurunan berat badan, "kata Young.

Tahukah Anda bahwa raspberry dan buah berry lainnya seperti (blackberry, boysenberry, dll.) Memiliki jumlah serat tertinggi dibandingkan dengan buah lainnya? Satu cangkir raspberry mengandung 8 gramserat makanan, yang 32% dari nilai rata-rata harian yang disarankan!

Rata-rata, kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka. NSAha. Mengatakan Anda harus mencapai antara 25 hingga 30 gram serat per hari, tetapi rata-rata orang hanya mendapat sekitar 10 hingga 15 gram. Makan raspberry dengan makanan Anda, atau bahkan dengan hidangan penutup Anda, adalah cara yang mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan serat itu. Seperti negara muda, serat tinggi dan jumlah rendah kalori membuat raspberrybuah terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan!

Ada alasan mengapa orang mengatakan bahwa buah adalah permen alam - tinggi gula! Fruktosa, tepatnya. Fruktosa adalah gula yang berasal dari tanaman buah, itulah sebabnya penting bagiporsi buahmu pada siang hari dan tidak berlebihan.

Namun, dibandingkan dengan buah-buahan lain, raspberry masih cukup rendah gula, dengan hanya 5 gram itu (dibandingkan dengan apel, yang memiliki sekitar 19 gram). Tetapi masih memuaskan bahwa gigi manis yang mungkin Anda miliki selama kemerosotan sore itu.

"Raspberry adalah cara yang bagus untuk menambahkan nutrisi ke dalam diet Anda sambil memenuhi gigi manis Anda," kata Goodson. "Coba gunakan raspberry sebagai topping ke yogurt atau salad, di smoothie, dalam muffin, atau bahkan sendirian sebagai camilan yang menyegarkan cepat."

"Raspberry cukup rendah gula dan dikombinasikan dengan peran mereka dalam membantu memecah karbohidrat, mereka membuat pilihan makanan yang sangat baik bagi mereka yang menderita diabetes," kata Byrd.

Plus, Anda tidak harus selalu memiliki raspberry segar di tangan! Inilah sebabnya buah beriSatu makanan beku yang harus selalu Anda miliki di freezer Anda.