Good Lifestyle

Barang-barang mereka, mengirisnya, dadu mereka - apa pun yang Anda suka memakannya, Bell paprika adalah tambahan serbaguna dan lezat untuk diet apa pun, terutama karena mereka datang setidaknya empat warna berbeda (ya, ada juga warna campuran. versi), masing-masing dengan profil rasa yang unik dan manfaat kesehatan. Selain gas atau reaksi alergi langka untuk makan makanan nightshade, tidak ada banyak kerugian untuk mengonsumsi lebih banyak paprika. Jadi karena buah seperti sayuran ini memiliki beberapa efek samping negatif, karunia kelebihan kesehatan mereka kemungkinan cukup untuk mendorong Anda untuk terus memakannya. Jadi, ambil mematuk dan mulai mendapatkan manfaat tubuh ini. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Anda sadar bahwa makan wortel baik untuk mata. Nah, paprika juga, karena banyak dari alasan yang sama: paprika mengandung senyawa karotenoid beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, ditambah vitamin C, yang semuanya penting untuk kesehatan mata, menurutNational Eye Institute.. Sebuah studi Australia diterbitkan pada 2019 di IndonesiaProsiding dari konferensi pertanian tropis internasional ketiga Ditemukan bahwa paprika oranye mengandung kadar zeaxanthin tertinggi sementara paprika kuning tinggi di lutein. Untuk lebih, periksa6 Suplemen terbaik untuk mata Anda, menurut para ahli.

"Pappers adalah makanan super antiinflamasi - tetapi menjadi merah untuk menuai manfaat paling banyak," kata Mike Zimmerman, penulisDiet anti-inflamasi 14 hari. Dari semua warna paprika, paprika merah mengandung jumlah beta-karoten, quercetin, dan luteolin tertinggi, menurut penelitian diJurnal Ilmu Pengetahuan. Luteolin telah ditemukan untuk menetralisir radikal bebas dan mengurangi peradangan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika sudah lebih dari tiga hingga empat jam sejak makan terakhir Anda, makan camilan seimbang dengan menggabungkan sajian karbohidrat dengan protein dapat menangkis rasa lapar sampai waktu makan, mengatakan pendidik diabetes bersertifikatLori Zanini, Rd. "Aku makan paprika merah hampir setiap hari," katanya. "Salah satu lada menengah sebenarnya mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk, dan sayurannya sangat fleksibel." Zanini menyarankan untuk mencelupkan irisan paprika merah di hummus untuk karbohidrat dan camilan protein penghapus rasa lapar yang sempurna.

Inilah hal lain tentang paprika, apa pun yang Anda pilih: mereka rendah kalori, hanya 31 per lada medium. Itu karena, seperti banyak sayuran, mereka terdiri dari sebagian besar air dan serat makanan. Mengisi makanan kepadatan rendah kalori seperti bel paprika adalah strategi penurunan berat badan yang terbukti, satu berdasarkan dekade penelitian olehBarbara Rolls, PhD, Profesor Ilmu Gizi di Penn State dan penulisDiet volumeetrics pamungkas. Studi Rolls menemukan bahwa dengan mengurangi kalori per gigitan makanan sebesar 30% (dengan memakan makanan rendah kalori seperti paprika) dan memotong ukuran porsi sebesar 25%, peserta makan 800 kalori lebih sedikit per hari dan tidak merasa lapar.

Terkait:7 cara apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Beberapa orang menghindari keluarga nightshade sayuran, seperti tomat, terong, dan paprika, karena takut memburuknya gejala artritis, tetapi tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung mitos itu, menurut Cleveland Clinic Rheumatologist. Sebaliknya, paprika kemungkinan melindungi tulang rawan dan tulang berkat kelimpahan vitamin C mereka, kataArthritis Foundation.. Setengah cangkir pepper merah merah memberi Anda pasokan sehari penuh dari 75 miligram yang direkomendasikan dan 90 miligram vitamin C untuk wanita dan pria, masing-masing.

Bell paprika, seperti apel dan sayuran dan buah-buahan renyah lainnya, adalah sikat gigi alam. Untuk satu, tekstur crunchy, fibrus mereka membantu menggosok partikel makanan dan bakteri. Kedua, paprika dimuat dengan air yang merangsang aliran air liur. Air liur sangat penting untuk kesehatan gigi Anda karena mengurangi efek merusak asam dan enzim yang menyerang gigi, menurutCollege of Dentistry University of Illinois Chicago. Air liur juga mengandung beberapa kalsium fosfat, yang mengembalikan mineral ke permukaan gigi yang rusak oleh asam bakteri.

Peneliti berangkat untuk mengidentifikasi makanan yang merupakan sumber nutrisi terbaik yang telah dibuktikan oleh sains untukMempromosikan pemulihan dari gangguan depresi. Meninjau literatur ilmiah, mereka mengunci makanan yang berisi jumlah tertinggi dari nutrisi peningkatan suasana hati berikut: folat, besi, asam lemak omega-3 rantai panjang (EPA dan DHA), Magnesium, kalium, selenium, tiamin, vitamin A , vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, dan seng. Sumber tanaman terkaya dari nutrisi anti-depresi adalah sayuran berdaun, selada, sayuran silangan, dan paprika, menurut laporan 2018 dalamWorld Journal of Psychiatry.

Senyawa di paprika hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda dan meningkatkan pembakaran lemak, menurut studi hewan pengerat diRiset Nutrisi. Dihydrocapsiate adalah zat yang mirip dengan Capsaicin, yang ditemukan di cabai paprika dan dikenal dengan sifat termogeniknya. Dalam studi 12 minggu, para peneliti secara oral memberikan DihdroCiSate kepada tikus pada diet tinggi lemak dan menemukan bahwa suplemen berkurang berat badan dan lemak, meningkatkan metabolisme glukosa, dan meningkatkan gut mikrobiom. Sebuah studi manusia diThe American Journal of Nutrition, bagaimanapun, menyimpulkan bahwa dihydrocapsiate hanya memiliki efek termogenik 50 kalori-per hari, yang berada dalam kisaran variabilitas tingkat metabolisme istirahat. Capsaicin, salah satu bahan kimia alami dalam paprika merah, telah terbukti memiliki efek pada rasa kenyang atau asupan energi, mengurangi berat badan, massa lemak, dan lingkar pinggang. Dalam analisis 19 studi ilmiah yang diterbitkan pada 2014 di IndonesiaNafsu makan, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengambil suplemen kapsaik sebelum makan mengurangi asupan kalori mereka dengan 309 kalori.

Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah gangguan kronis dari usus besar yang sering menyebabkan kram, sakit perut, kembung, sembelit, dan diare. Stres dan jenis makanan tertentu, terutama susu dan kubis, dan sayuran lainnya dapat memicu kesusahan. Paprika merah, bagaimanapun, mungkin menawarkan sedikit kelegaan, menyarankan pendahuluan kecilbelajar. Para peneliti menemukan bahwa Capsaicin dalam paprika merah, ketika diberikan dalam bentuk bubuk dalam kapsul yang dilapisi yang larut dalam usus besar, secara signifikan lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi nyeri perut dan kembung IBS.

Studi Tunjukkan bahwa Capsaicin adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi terhadap tekanan oksidatif dari serangan radikal bebas yang memainkan peran penting dalam pengembangan penyakit kardiovaskular. Para peneliti ingin menentukan pengaruh suplementasi komponen ini dalam paprika pada sindrom metabolik, sekelompok kondisi terkait jantung termasuk obesitas perut, resistensi insulin, tekanan darah tinggi, dan profil kolesterol yang buruk. Dalam analisis 12 studi yang diterbitkan dalamAlam, para peneliti tidak menemukan peningkatan signifikan dalam kadar glukosa atau hipertensi, tetapi kolesterol LDL (buruk) yang berkurang secara signifikan.

Untuk tips yang lebih sehat, bacaTrik sederhana untuk menghindari serangan jantung yang mematikan, katakanlah dokter.