Good Lifestyle

Perut Anda lebih dari sekadar bagian tubuh yang mengomel ketika Anda lapar dan memarahi Anda ketika Anda telah membayarnya. Terletak di usus besar Anda, usus Anda sebenarnya adalah rumah bagi sistem yang kompleks yang dikenal sebagai "Microbiome." NSusus mikrobiome. mengandung triliunan mikroorganisme, termasuk bakteri baik, yang mempengaruhi banyak fungsi biologis seperti pencernaan, kesehatan otak, dan peraturan sistem kekebalan tubuh.

Bahkan, sebanyak70 persen dari fungsi kekebalan tubuh Diperkirakan berasal dari usus Anda, itulah sebabnya sangat penting untuk merawat mikrobioma sehingga dapat membantu mendukung kekebalan Anda.

Beberapa hal penting yang perlu diketahui: meskipun ada penelitian untuk mendukung makan makanan danMengambil suplemen Itu mendukung mikrobioma yang sehat dapat menawarkan perlindungan dari infeksi pernapasan virus, dampaknya pada Covid-19 belum dipelajari secara spesifik. Yang mengatakan, para ahli kesehatan sepertiFrank Lipman, MD, Kepala perwira medis dengan sumur, memelihara itu paling tidak, memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu mengurangi sistem sebagian besar infeksi dan membantu Anda pulih lebih cepat.

Makanan yang Anda makan memperkuat mikrobioma Anda dalam tiga cara berbeda: Dengan memberi makan bakteri yang baik di usus (prebiotik), membawa bakteri manfaat Anda yang ada beberapa bala bantuan (probiotik), atau dengan penyembuhan dan memperkuat lapisan mukosa,penelitian baru yang mana Pertunjukan dapat menangkal peradangan.

Adapun apa yang harus dihindari, musuh nomor satu untuk usus Anda adalah gula, yang membatuhkan bakteri menguntungkan Anda untuk memberi makan orang-orang jahat. (Saya mengembangkan aRencana Makan Tiga Minggu Untuk menghilangkan gula tambahan yang jahat dari diet Anda, jika Anda salah satu dari banyak orang yang berjuang untuk mengekang konsumsi Anda.)

Sebagai Justin dan Erica Sonnenburg menulis dalam buku mereka,Usus yang baik, "Bukti luar biasa membangun hubungan antara kesehatan yang lebih baik dan mikrobiota kompleks." Mulailah memelihara gut microbiome Anda dan mendukung respons imun Anda dalam proses dengan menambahkan makanan berikut ke daftar bahan makanan Anda. Dan untuk lebih banyak tips tentang cara meningkatkan kekebalan Anda, bacaApa yang disarankan Dr. Fauci dan pastikan untuk mendapatkan jumlah yang memadaivitamin dan nutrisi penting ini.

Saat membeli produk susu, seperti yogurt, mentega budidaya, dankefir., minuman susu fermentasi, mencari mereka yang tidak dipenuhi dan diberi label mengandung "budaya hidup dan aktif" untuk memastikan mereka memiliki probiotik yang bermanfaat yang diperlukan untuk membuat perbedaan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Makanan fermentasi berbasis sayur, seperti acar, sauerkraut, dan pokok masakan Korea pedas, kimchi, tidak hanya mengepak rasa berlimpah, mereka bisa menjadi anugerah bagi mikrobioma Anda. Kualitas dapat bervariasi, jadi pilih merek sepertiCleveland Kitchen. danHawthorne Valley., yang menggunakan produk yang bersumber secara lokal dan proses fermentasi liar untuk bertahan enzim menguntungkan dalam produk mereka.

Sebagai studi yang diterbitkan diBmj. dicatat, natto (terbuat dari kedelai yang difermentasiBacillus subtilis.) danSup Kedelai Jepang (Kedelai difermentasi denganAspergillus oryzae.) umumnya dalam masakan Jepang dan telah dipelajari tidak hanya untuk potensi sifat ramah-gut mereka tetapi juga untuk kemampuan mereka untuk memperpanjang harapan hidup.

Serat prebiotik dari tanamanberi makan bakteri yang baik di usus Anda. Terlepas dari bawang putih dan bawang, carimakanan prebiotik Seperti daun bawang, asparagus, root chicory (kadang-kadang digunakan sebagai pengganti kopi), dan artichoke Yerusalem.Baca ini Untuk lebih memahami perbedaan antara prebiotik dan probiotik.

Makanan yang mengandung kolagen, seperti kaldu tulang yang terbuat dari daging sapi, ayam, atau kalkun, dapat membantu menyembuhkan usus Anda saat menghirup seperti teh atau digunakan sebagai basis untuk sup. KataSharon Brown, CN, ahli gizi klinis dan pendiri perusahaan kaldu tulang bekuKetentuan Bonafide.: "Tingkat kolagen yang tinggi dalam kaldu tulang buatan yang benar membantu memperbaiki lapisan mukosa usus, yang membantu pencernaan, menenangkan usus, dan mengurangi peradangan."

Menurut A.Studi 2011., glutamin, asam amino diKolagen, dapat membantu melestarikan fungsi penghalang gut. Untuk lebih banyak cara untuk menenangkan usus Anda, periksa ini20 makanan yang meringankan masalah usus Anda, katakanlah diet.