Good Lifestyle

Trik untuk memangkas tanpa perasaan disiksa jauh lebih sederhana daripada yang Anda pikirkan. Anda hanya harus beralih ke teman lama Anda, serat. Itu benar, makan adiet tinggi serat Apakah Anda merasa lebih tenang, dan itulah kunci untuk akhirnya mencapai tujuan penurunan berat badan itu.

"Bergeser ke akaya serat. Diet dengan banyak sumber protein tanpa lemak - ini adalah cara paling sederhana untuk mengurangi asupan kalori Anda tanpa makan lebih sedikit, "kata Tanya Zuckerbrot, MS, RD, penulisThe Miracle Carb Diet: Membuat Kalori & Lemak Hilang - Dengan SeratPendiri F-Factordan . Mengisi makanan dengan serat tinggi dan konten protein tinggi memiliki lebih sedikit kalori per gram, sehingga Anda dapat menumpuk piring Anda tanpa mengemas pound.

Tapi jangan beralih ke getar atau bar ambil dan pergi. Makan makanan asli adalah trik untuk membuat strategi ini bekerja.

"Diimbangi dalam makanan yang Anda makan akan membuat Anda merasa seimbang secara mental," kataBonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, dan penulisBaca sebelum Anda memakannya. "Kamu akan tahu bahwa kamu sudah makan sesuatu yang solid dan bisa melanjutkan harimu."

Kami meminta dua ahli diet ini untuk menimbang makanan yang paling sehat. Berikut adalah makanan yang membuat 10 besar, sehingga Anda tahu apa yang harus dipersiapkan. Dan pastikan Anda mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa Untuk membuat Anda tetap di jalur!

Tentu, gila semuanya cukup sehat, tetapi mereka tidak semua diciptakan sama. Pistachio adalah salah satu kacang rendah kalori dan rendah lemak di luar sana, kata Zuckerbrot. Dan, dapatkan ini, itu berarti Anda akan makan lebih banyak dari mereka. Servensi 1 ons sama dengan 48 pistachio, sedangkan 28 kacang atau 22 almond membuat Anda kembali jumlah kalori yang sama. Itu swap kita akan dengan senang hati buat. Anda juga akan mendapatkan manfaat hati yang sehat dengan beralih ke pistachios: "Hampir semua lemak yang ditemukan di pistachio adalah lemak mono dan tak jenuh tunggal yang sehat, yang ketika dikonsumsi dalam kombinasi dengan diet sehat mungkinmengurangi risiko penyakit jantung"Kata Zuckerbrot.

Mari kita langsung mendapatkan satu hal: tidak ada makanan nol kalori. Maaf, itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Sayuran serat dan kaya air seperti mentimun, wortel, zucchini, seledri, brokoli, dan kubis datang cukup dekat, karena mereka secara alami sangat rendah kalori. "Serat juga menambahkan massal pada makanan, yang memberi Anda kepuasan mengunyah, ditambah perasaan perut penuh," catat Zuckerbrot. Jika Anda bukan jenis cambar sayuran mentah, gunakan produk untuk massal sandwich, sup, dan omelet.

Susu mempengaruhi orang secara berbeda dan telah dilaporkan untuk membantu orang menurunkan berat badan (biasanya karena probiotik, seperti pada yogurt) -Perajari ahli lain mengatakan itu amakanan yang membuatmu lapar. Dalam hal ini, keju mendapat lampu hijau karena kandungan kalsiumnya. "Kalsium juga dapat meningkatkan penurunan berat badan karena membantu menjaga massa otot, yang meningkatkan dan membantu menjaga metabolisme, membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien sepanjang hari," kata Zuckerbrot. Itu tidak berarti Anda dapat membantu diri sendiri ke casserole yang basah kuyup. Keju kerja menjadicamilan yang kaya serat Untuk membuat mereka lebih memuaskan, dan pertimbangkan diet Anda dengan hati-hati sebelum memilih susu seluruh lemak. Meskipun itu memang mengemas banyak manfaat kesehatan, Anda harus mengimbangi kalori-kalori di tempat lain sepanjang hari.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ketika gigi manis Anda membesarkan kepala jeleknya, meraih raspberry. Satu cangkir menyediakan 8 grammemuaskan serat dan membuat Anda kembali hanya 60 kalori. Jangan merasa terbatas untuk memunculkan mereka. Lemparkan mereka ke smoothie atau di atas salad - Anda akan membantu seluruh tubuh Anda. "Raspberry juga penuh dengan vitamin C, antioksidan pertempuran kanker yang membuat radikal bebas menyebabkan kerusakan sel," kata Zuckerbrot.

yogurt Yunani adalah camilan populer saat ini, untuk alasan yang bagus. Ini berkemas dua kali protein yogurt biasa dan 20 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. "Masalahnya adalah, semua orang suka mengunyah, dan Yoghurt tidak selalu melakukan trik saja," kata Taub-Dix, yang menyarankan menambah kacang-kacangan, buah kering, atau sereal yang berjiwa serat, tinggi dan rendah gula . Jika Anda bukan penggemar yogurt Yunani, coba varietas lemak 2%. Krim yang ditambahkan tidak akan membuat Anda kembali terlalu banyak kalori dibandingkan dengan yogurt yunani nonfat polos (130 versus 100 kalori untuk 6 ons).

Kembali ke kenyamanan masa kecil, makanan yang hampir tidak tampak seperti taktik penurunan berat badan yang cerdas, tetapi sereal dapat membuat makanan sehat ketika Anda sedang terburu-buru - dengan satu peringatan: jangan memilih merek dengan kartun di kotak. "Sereal gandum serat tinggi tidak hanya menyediakan serat yang cukup, tetapi juga dimuat dalam vitamin B, antioksidan dan jejak mineral seperti zat besi, seng, tembaga, danmagnesium, "kata Zuckerbrot. Top mangkuk Anda dengan susu skim dan beberapa irisan almond, dan pastikan untuk menggunakan cangkir ukur untuk menyimpan bagian dalam cek, menyarankan taub-dix.

Sup berbasis kaldu adalah ancaman triple dalam perasaan penuh untuk lebih sedikit kalori: itu dimuat dengan sayuran kaya serat; Ini berkemas dalam protein tanpa lemak, seperti ayam atau udang; Dan cairan hangat memakan banyak ruang di perut Anda. Peserta yang makan sup sebagai camilan pra-makan siang mengambil 20 persen lebih sedikit kalori selama makan siang mereka daripada mereka yang memilih camilan lain atau tidak ada camilan sama sekali dalamStudi Universitas Penn State. Peneliti menyarankan bahwa kombinasi sup dan padatan sup membuatnya menjadipenekan nafsu makan.

Jujur: Ayam membosankan. Tetapi Salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang sering diabaikan dengan keuntungan pertempuran lemak. "Salmon adalah sumber yang baikasam lemak omega-3, yang dapat membantu membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas glukosa, mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan dan mempercepat oksidasi lemak, "kata Zukerbrot. Double down pada efek pengisian dengan menyajikan ikan di samping sayuran panggang. Pilihan terbaik adalah artichoke, bayam, atau brokoli, yang semuanya menyediakan setidaknya 5 gram serat per porsi.

Chickpeas dan Hummus tidak hanya dikemas dengan protein, tetapi juga memberi Anda alasan untuk makan lebih banyak sayuran kaya serat - untuk sebagian kecil dari kalori penurunan lemak yang lebih tinggi yang menggunakan krim asam atau mayo sebagai basis. Pasangkan hummus dengan sayuran yang kaya serat seperti snap polong, jicama, wortel atau seledri yang mudah dan sehat saat Anda membuat makan malam atau menunggu take-out untuk tiba, menyarankan Taub-Dix.

Mentega almond Creamy dan dekaden, dan Anda tidak perlu makan satu ton untuk merasa puas. Plus, ia memiliki lebih banyak kalsium dan serat daripada selai kacang - untuk jumlah kalori yang sama (sekitar 100 untuk 1 sdm). Sebarkan mentega almond pada sepotong roti gandum utuh, menyarankan taub-dix. Roti Seluruh Roti Lebih Banyak Serat Dari Roti Putih, Jadi Butuh Lebih Lama Untuk Masuk Tubuh Dan Akan Meningkatkan Tingkat Energi Anda untuk jangka waktu yang lebih lama.