Peanut Butter vs Almond Butter: Apa Sehat Untuk Anda?
Kami meminta seorang ahli diet terdaftar untuk menguraikan yang kacang mentega adalah sehat.
Anda harus membeli selai kacang atau mentega almond? Ini mungkin pertanyaan umum yang datang di setiap kali Anda mengunjungi lorong kacang mentega di toko kelontong. Sementara kedua adalah pilihan yang lezat, dapat sulit untuk menguraikan yang selai kacang sebenarnya sehat untuk Anda. MeskipunMentega almond suara seperti pilihan yang lebih sehat, kami memutuskan untuk melakukan penelitian untuk melihat apakah itu hanya semua di kepala kita. Kami berbicara dengan Dr Rachel Paul, PhD, RD dariCollegeNutritionist.com, Menguraikan yangmentega mur. sehat untuk Anda. Kami akui, jawabannya benar-benar mengejutkan kami.
Sementara itu menggoda untuk menganggap satu kacang mentega lebih baik daripada yang lain, Dr Paulus menunjukkan bahwaada manfaat gizi untuk menjaga mereka berdua dalam diet Anda, Dan Anda benar-benar tidak perlu menganggap satu lebih baik daripada yang lain.
"Kedua mentega kacang memiliki beberapa manfaat gizi yang berbeda," kata Paul. "Hal terbaik untuk dilakukan adalah untuk alternatif antara keduanya, [serta] lainnya kacang dan biji mentega, untuk mendapatkan berbagai manfaat."
Jadi pertanyaannya adalah,apa manfaat gizi Anda ingin dapatkan dari mentega kacang Anda? Kita rusak manfaat tertentu Anda mungkin akan mencari, dan yang kacang mentega untuk memiliki karena itu.
Jika Anda ingin sedikit lemak
Ini akan mudah untuk mengasumsikan bahwa almond mentega akan memiliki lemak kurang dari selai kacang, tapi mengejutkan,selai kacang sebenarnya telah kurang monosaturated lemak dibandingkan mentega almond sebesar 25%.
Sekarang perlu diingat, memiliki lemak monosaturated dalam diet Anda sebenarnya hal yang baik! Monosaturated lemak merupakandiet lemak sehat yang membuat Anda merasa kenyang dan puas setelah makan.
"Lemak sehat menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan otak dan sistem saraf fungsi normal, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi peradangan," kata Dr Paul.
Jadi jika Anda mencari kacang mentega yang benar-benar mengisi, mentega almond benar-benar akan menjadi pilihan yang lebih baik. Namun perbedaan dalam gram cukup kecil (sekitar 2 gram per 1 sendok makan melayani), sehingga kedua mentega kacang masih sumber besar lemak monosaturated.
Jika Anda ingin lebih banyak serat
Sementara perbedaan lemak monosaturated antara dua mentega kacang adalah minor, perbedaanserat count sebenarnya signifikan. Jika Anda mencari untuk menggabungkan lebih banyak serat dalam diet Anda,Mentega almond adalah pilihan yang lebih baik karena memberikan dua kali jumlah serat dibandingkan dengan selai kacang. Ada banyak manfaat kesehatan untuk menggabungkanlebih banyak serat dalam diet Anda (Pencernaan yang lebih baik, penurunan berat badan, Anda nama itu). Dan jika Anda tidak makan cukup itu, tubuh Anda bisa mengambil hit serius. Ini diaapa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak makan cukup serat.
Jika Anda ingin lebih banyak vitamin dan mineral
Jika Anda mencari untuk menggabungkan vitamin lebih alami ke dalam diet Anda,Mentega almond sebenarnya adalah pilihan yang lebih baik di sini. Menurut Dr Paul, almond mentega mengandung tujuh kali jumlahkalsium, Tiga kali jumlahvitamin E., Dan dua kali jumlah besi dibandingkan dengan selai kacang.
Namun, jika Anda sedang mencari mentega kacang yang akan memberikan Anda lebih banyakkalium, Biotin, magnesium, atau seng, Anda benar-benar dapat beralih ke salah satu dari mereka. Kedua selai kacang dan mentega almond memiliki jumlah yang kuat dari kedua mineral ini.
Jika Anda ingin sedikit kalori
Maaf, tapi untuk yang satu ini,keduanya hampir sama kalori. Untuk 1-sendok makan melayani selai kacang, serta mentega almond, Anda mengkonsumsi sekitar 100kalori pada suatu waktu. Jelas, ini tergantung pada selai kacang atau merek mentega almond Anda memutuskan untuk membeli. Tapi pada umumnya, Anda akan melihat kedua mentega kacang memiliki sekitar 100 kalori untuk 1 sendok makan spread. Jadi jika Anda sedang mencari mentega kacang yang baik pada kalori, Anda dapat memilih salah satu dari ini.
Jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.
