Good Lifestyle

Menikmati rasaDiet Soda. Apakah bukti bahwa Anda dapat melatih selera Anda untuk menyukai Kale, Brussels Sprouts, atau salah satu sayuran yang mencicipi dari keluarga salib yang harus Anda makan.

Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit kalori pemotongan seperti insentif dan menurunkan berat badan - untuk membantu Anda melewati punuk aftertaste aspartame yang aneh dan manis. Aspartame seperti Sucralose, Acesulfame kalium, dan Saccharin - semua contohpemanis buatan yang dapat memiliki efek samping yang mengejutkan pada kesehatan Anda.

Jika Anda seorang peminum minuman manis sebelumnya, Anda mungkin telah menemukan bahwa beralih ke minuman diet nol-kalori akhirnya membantu Anda untuk langsing. Atau mungkin tidak. Either way, sekarang Anda terhubung pada diet, Anda mungkin tertarik untuk mengetahui beberapa cara mengejutkan minum diet soda dapat memengaruhi tubuh Anda. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut, dan Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan subbing soda diet Anda untuk semua ini5 Minuman yang dapat menambah tahun dalam hidup Anda, menurut sains.

"Banyak orang beralih ke diet soda untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka dapat memiliki efek sebaliknya," kata ahli obesitas bersertifikat dewanSylvia Gonsahn-Bollie, MD, Dokter utama diRangkul berat Anda & kesehatan.

Studi Telah menunjukkan bahwa pemanis buatan seperti sucralose dan aspartame dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Misalnya, aJurnal American Geriatrics Society Studi menunjukkan bahwa orang yang minum diet soda setiap hari mengalami keliling pinggang menjadi tiga kali lebih besar daripada orang yang tidak minum diet soda selama hampir 10 tahun penyelidikan. Bagaimana itu sesuatu yang disebut "Diet" dapat menyebabkan kenaikan berat badan? GonSahn-Bollie menunjuk ke beberapa mekanisme yang mungkin:

Ekstra-manisnya pemanis buatan "Meningkatkan Hidangan Gula. Dan 'perilaku hedonistik,' "katanya." Aku selalu benci untuk menggunakan frasa ini karena rasanya menghakimi. Tetapi pada dasarnya, itu berarti [pemanis buatan] meningkatkan kecenderungan kita untuk makan berlebihan melewati tingkat kepuasan tubuh kita. "

Resistensi insulin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan tertentu seperti Sucralose masih berdampak negatif terhadap respons insulin, hormon yang digunakan untuk membantu molekul gula memasuki sel-sel dalam tubuh. Insulin ketidakpekaan atau resistensi insulin telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, dan kondisi medis lainnya.

Metabolisme melambat. "Pemanis buatan tidak mudah dimetabolisme oleh hati, yang dapat menyebabkan perubahan metabolisme dan hormon lainnya yang memicu kenaikan berat badan dan menyebabkan obesitas," kata Dr. GonSahn-Bollie.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bahkan jika minuman diet yang Anda minum dengan makanan tidak memicu keinginan Anda selama beberapa detik, itu bisa memengaruhi rasa lapar Anda nanti. "Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumen pemanis buatan memakan lebih banyak kalori selama makan," kataTrista Best, Rd, ahli gizi diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen.

Anda tahu bahwa gula dalam soda dan minuman manis lainnya dapat memberi Anda rongga, sehingga Anda mungkin berpikir beralih ke minuman diet adalah jawabannya. Baik, minuman bebas gula dapat menyebabkan jumlah erosi gigi yang sama dengan saudara perempuan mereka, menurut sebuah studi diGigi operatif. Para peneliti menemukan bahwa soda diet mengandung asam fosfat, asam yang sama ditemukan dalam soda manis yang dapat melemahkan enamel gigi dan menyebabkan pembusukan dari waktu ke waktu. PH air liur berkisar dari 5,5 hingga 6.5. Asam dalam soda diet dapat menjatuhkan air saliva ph ke di bawah 5,5, ambang batas enamel yang lebih cepat terjadi, kata para peneliti. Menghirup soda melalui sedotan dan membilas mulut Anda dengan air akan membantu melindungi gigi. Jadi akan menyikat, tetapi tunggu satu jam setelah minum soda manis atau diet untuk memungkinkan air liur Anda kembali ke pH netral sebelum menyikat, kata dokter gigi.

Karbonasi dalam soda telah lama diketahui berkontribusi pada kembung. Kami yakin Anda telah merasakan efek dari kaleng soda di perut Anda. "Tapi soda diet mengandung komponen lain yang mengarah pada kembung, pemanis buatan," kata ahli gizi Lisa Richards, penulisDiet Candida.. "Sucralose, pelakunya gas yang paling umum menyebabkan iritasi gastrointestinal dan kembung. Ini juga mengurangi bakteri usus yang sehat yang mencegah kembung," tambahnya. Misalnya, satuKemajuan dalam nutrisiUlasan mencatat bahwa beberapa pemanis buatan dapat mengurangi keragaman bakteri dari mikrobiom dan menghambat pertumbuhan bakteri menguntungkan: dua pengidentifikasi utama dari usus yang sehat. (Terkait:Minuman populer yang dapat menyebabkan kerusakan abadi pada usus Anda.)

"Pemanis buatan mengubah mikrobiologi di usus kita dengan cara yang dapat menyebabkan obesitas," kata Dr. GonSahn-Bollie. "Saya biasanya menyarankan pasien penurunan berat badan untuk menghindarinya."

"Pemanis buatan dapat memengaruhi mikroba usus Anda menciptakan usus bocor," memperingatkan biokimiaBarry Sears, PhD, Pencipta diet zona. Leaky Gut adalah istilah populer untuk permeabilitas yang meningkat dari lapisan usus, di mana lubang kecil atau retakan memungkinkan sebagian partikel makanan dan racun untuk bocor ke dalam tubuh dan memicu peradangan dan perubahan pada flora usus yang sehat, menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

Mengkonsumsi terlalu banyak kaleng soda diet dalam duduk dapat memiliki efek kombo pada usus Anda yang dapat memicu proses. "Orang-orang sering cenderung memasangkan soda diet dengan makanan tinggi lemak, kalori tinggi seperti burger dan kentang goreng atau popcorn bioskop (karena mereka pikir mereka menabung banyak gula)," kata merekaAndrea ovard, rd, seorang ahli gizi denganIdealfit.. Kombinasi iritasi GI dari pemanis buatan dan makanan berlemak yang berat dapat menyebabkan kram dan diare. Sementara minuman diet yang dikonsumsi dalam jumlah sedang mungkin tidak memiliki efek samping negatif yang serius, air adalah cara yang lebih baik untuk tetap terhidrasi, katanya.

Sirup jagung fruktosa tinggi dalam banyak minuman manis diketahui terkait dengan penyakit hati berlemak non-alkohol, di mana terlalu banyak lemak disimpan di hati. Tetapi, secara mengejutkan, lebih banyak penelitian menghubungkan diet soda dengan gangguan tersebut. Satu studi diThe Canadian Journal of Gastroenterology Itu memandang konsumen yang minum coca-cola biasa, diet coke, atau minuman buah yang manis menemukan hubungan antara diet coke dan penyakit hati berlemak.

Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa asupan diet soda dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena berbagai masalah medis, termasuk gagal jantung, tekanan darah tinggi, kondisi metabolisme seperti diabetes, demensia, dan gangguan hati berlemak nonalkohol. "Namun, beberapa cobaan telah cukup menyumbang faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap masalah kesehatan yang serius, seperti obesitas atau gaya hidup yang menetap," jelasLinda Khoshaba, NMD, penemu dariSpesialis endokrinologi alami Di Scottsdale, Arizona. "Akibatnya, [peneliti] mungkin mengabaikan kenyataan bahwa individu yang mengonsumsi soda mungkin memiliki peningkatan risiko terkena masalah kesehatan terlepas dari pemilihan minuman mereka. Misalnya, seorang individu mungkin mengkonsumsi diet soda untuk menurunkan berat badan jika mereka memiliki berat badan indeks massa tubuh yang tinggi. " Juga, katanya, orang-orang yang minum diet soda mungkin lebih cenderung makan makanan yang dapat menimbulkan risiko kesehatan, seperti iniMakanan populer terbukti menyebabkan kerusakan abadi pada tubuh Anda, kata sains.