Good Lifestyle

Setelah hari yang panjang, tidak ada yang lebih baik daritidur nyenyak.

Tidak hanya merasa tidak dapat dipercaya untuk bangun beristirahat dan siap untuk mengambil pada hari itu, tetapi sebagaiVikki Petersen, CCN, DC, CFMP Menunjukkan "delapan jam tidur nyenyak per malam dapat membantu mencegah kanker, obesitas, penyakit jantung, depresi, alzheimer dan beberapa penyakit degeneratif."

Namun, mendapatkan delapan jam penuh setiap malam lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Apakah Anda stres, tidak cukup berolahraga, menderita masalah medis, atau tidak berlatihKebersihan tidur yang baik, Ada banyak penyebab yang mendasarinya untuk bangun masih merasa lelah. Itu juga sesuatu yang sangat umum.

"Siapa yang menganggap insomnia dan kualitas tidur yang buruk epidemi di antara negara-negara maju karena mempengaruhi dua pertiga dari semua orang dewasa," kata Petersen.

Satu hal yang bisa berdiri dengan cara tidur yang baik, adalah diet Anda sendiri.Makanan yang kamu makan Baik dapat berdampak negatif dan positif kemampuan Anda untuk tertidur, tetap tertidur, dan yang paling penting, merasa beristirahat ketika Anda bangun. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

Untuk mengidentifikasi apa makanan terbaik untuk istirahat malam yang baik, kami beralih ke para ahli. Di bawah, Anda akan melihat saran terbaik mereka, sehingga Anda dapat menyediakan dapur Anda dan memulai perjalanan Anda untuk tidur lebih baik. Dan untuk lebih banyak tips tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan shuteye Anda, jangan lewatkan20 cara untuk menggandakan kualitas tidur Anda.

Lain kali Anda mencari camilan setelah makan malam, tidak terlihat lagi dari almond di dapur Anda. Tidak hanya kacang-kacangan ini akan membantu Anda tidur, tetapi mereka juga memiliki banyak lainnyaKeuntungan sehat Seperti menurunkan kolesterol dan meningkatkan suasana hati Anda.

"Almond mengandung melatonin, hormon tidurmu, bersama dengan jumlah yang kuatmagnesium Dan kalsium, mineral diketahui mengendurkan otot-otot Anda dan mempromosikan tidur yang baik, "kata Petersen.TAZ, MD, danAnggota Dewan Pakar Medis ETNT menyarankan almond yang merendam semalaman atau setidaknya selama beberapa jam sebelum memakannya untuk membantu pencernaan.

Berbicara tentang Melatonin, tahukah Anda juga dapat membantu AndaCombat Covid-19?

buah kiwi adalah bahan sehat yang sangat baik untuk ditambahkan ke makanan penutup setelah makan malam, seperti dalam hal iniYogurt Yunani dengan nanas, kiwi, mangga, dan sirup jahe. Secara khusus, Petersen mencatat bahwa makan dua kiwi dua jam sebelum tidur bisa menjadi kunci untuk istirahat malam yang baik.

"Buah Kiwi telah terbukti meningkatkan efisiensi tidur bersama dengan tertidur lebih cepat," katanya. "Kiwis mengandung beberapa nutrisi yang mempromosikan tidur termasuk melatonin, magnesium, kalium, kalsium, folat, bersama dengan fitonoid flavonoid dan karotenoid yang sehat." Jadi, jika Anda belum mulai memasukkan Kiwi ke dalam diet Anda, pertimbangkan untuk melakukannya segera, karena bisa menjadi obat tidur yang halus Anda tidak tahu Anda perlu.

Lewati es krim sundae untuk pencuci mulut, dan pergi untuk ceri di atas, bukan - yah, nilai mangkuk!

"Seluruh ceri tart adalah sumber alami melatonin," kataDawn Jackson Blatner, RDN, dan penulisThe Superfood Swap.. Blatner merekomendasikan menyeruputHarvest Harian Tart Cherry + Raspberry Smoothie Untuk dorongan nutrisi, dan untuk membantu Anda menenangkan diri menjadi tidur nyenyak.

Tidak hanya ceri tar yang kaya akan melatonin, tetapi sebagai catatan petersen, mereka juga mengandung tryptophan, serotonin, kalium, dan antioksidan, yang semuanya bermanfaat untuk pola tidur. Nikmati semangkuk ceri dengan boneka krim kocok untuk hidangan penutup beberapa jam sebelum tidur.

Apa yang kita sukaibiji labu yang paling? Mereka sangat fleksibel! Petersen menyarankan menaburkan mereka di atas salad makan malam di tempat crouton atau bahkan menambahkan mereka sebagai hiasan untuk menghangatkan sup.

"Biji labu adalah sumber magnesium yang sangat baik.Satu studi dalamJurnal Penelitian dalam Ilmu Kedokteran Menemukan bahwa suplemen magnesium meningkatkan insomnia dan efisiensi tidur, "katanya.

Jangan lewatkanApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan benih.

Jika Anda pernah minumTeh Chamomile. Dan langsung terasa mengantuk, tahu bahwa itu bukan di kepala Anda.

"Chamomile mengandung flavonoid seperti chrysin dan apigenin, yang dapat mengikat ke reseptor GABA di otak untuk menghasilkan efek menenangkan secara keseluruhan," kata Blatner. "Dapatkan kebiasaan menyeruput secangkir Chamomile setiap malam dengan percikan susu almond kukus."

Pastikan Anda tidak meminumnyajuga Dekat dengan waktu tidur karena hal terakhir yang Anda inginkan adalah bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi.

Untuk lebih banyak ide tentang apa yang harus dimakan sebelum Anda mencoba dan mendapatkan shuteye, check out5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.