Good Lifestyle

Menemukan diet yang tepat untuk diikutiKelola kolesterol Anda Dapat tampak seperti tugas yang mudah - sampai Anda melakukan satu pencarian Google cepat dan menemukan halaman dan halaman rekomendasi. Meskipun tidak ada kekuranganDiet penurun kolesterol untuk dipilih, ada kekurangan diet yang benar-benar memiliki bukti untuk menunjukkan bahwa mereka bekerja.

Jika Anda mencoba menurunkan kolesterol Anda secara alami, Anda dapat melompat pada kereta diet fad terbaru yang mungkin atau mungkin tidak melakukan apa pun untuk Anda jangka panjang, atau Anda dapat mengadopsididukung secara ilmiahDiet Mediterania.

Apa diet Mediterania?

Tutup mata Anda dan bayangkan Anda makan al fresco di villa Mediterania atau Seaside di pulau Yunani. Apa yang Anda makan? Apakah Anda dengan cepat menyingkirkan aBurger Cepat Makanan Cepat dan soda ekstra besar? Atau apakah Anda makan santai di piring yang dibuat dengan minyak zaitun, sayuran, biji-bijian, dan biji? Dan apakah Anda makan sendirian, atau apakah Anda makan dengan orang lain dan menikmati proses makan? (Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan minyak zaitun.)

Diet Mediterania dimodelkan setelah kebanyakan orang makan ketika mereka tinggal di tepi laut Mediterania. Dan meskipun itu disebut diet Mediterania, itu sebenarnya lebih dari agaya hidup Bahwa banyak orang yang tinggal di bagian dunia ini merangkul. Mereka makan bersama keluarga dan teman-teman, tetap aktif, dan jarang mengisi wajah mereka ketika mereka memiliki momen gratis selama halte lampu merah di dalam mobil. TV mati dan merekafokus pada apa yang mereka makan.

Mereka yang mengikuti diet Mediterania cenderungHindari gula tambahan, makanan yang sangat diproses dan disempurnakan, dan daging yang sangat diproses. Sebaliknya, mereka fokus pada seluruh makanan yang padat nutrisi dan sarat dengan antioksidan.

Secara khusus,Orang yang mengikuti makan diet Mediterania:

• buah-buahan
• Sayuran (termasuk kentang)
• Biji-bijian utuh, seperti pasta gandum utuh, quinoa, dan farro
• minyak zaitun
• kacang, kacang-kacangan, dan kacang legum,
• ikan tak mudah
• jumlah susu sapi yang lebih kecil, ayam, dan tanpa lemak

Secara keseluruhan, ini adalah diet yang kaya akan makanan utuh danmakanan berbasis tanaman. Oh ya, dan Anda juga bisa minum anggur dengan makanan Anda.

BACA SELENGKAPNYA: Anggur dapat mengurangi risiko kondisi kesehatan ini seiring bertambahnya usia, kata studi baru

Diet Mediterania: Tautan Mengurangi Kolesterol

Di Amerika Serikat,Lebih dari 12% orang dewasa memiliki kadar kolesterol yang meningkat pada 2015-2016. Tingkat kolesterol yang tinggi adalah faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung, yaitu, sayangnya, pembunuh # 1 dari pria maupun wanita di negara ini.

Secara alami, banyak orang mencari cara untukmengurangi kadar kolesterol mereka Untuk membantu melindungi ticker mereka dari memberi mereka masalah nanti dalam hidup. Dan merangkul diet Mediterania dapat melakukan hal itu.

Diet Mediterania telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan sejak 1960-an. Itu lebih dari setengah abad yang lalu ketika para peneliti menunjukkan bahwa orang-orang yang tinggal di wilayah Mediteraniamengalami kematian penyakit jantung koroner yang lebih rendah membandingkan mereka yang tinggal di daerah lain di dunia. Sejak itu, amenumbuhkan tubuh penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti pola diet Mediterania dapat menghasilkan aTotal kolesterol yang lebih rendah dan ldl "buruk" kadar kolesterol.

Hasil dariJurnal Kedokteran Amerika belajar, sarankan itu mengikuti aDiet Mediterania tampaknya lebih efektif daripada diet rendah lemak dalam mengurangi faktor risiko kardiovaskular, termasuk kadar kolesterol.

Diet ini terus menjadi favorit di komunitas medis karena hasil yang dicoba-dan benar yang ditawarkannya. (Untuk lebih:5 manfaat kesehatan yang didukung sains teratas untuk mengikuti diet Mediterania.)

Beberapa makanan untuk fokus ketika mencoba mengurangi kolesterol

Berbicara holistik, pola makan Mediterania tampaknya membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat; Namun, ada beberapa makanan tertentu yang menonjol dalam hal melindungi kesehatan jantung Anda dan mengikuti pola makanan ini.

Salah satu makanan ituminyak zaitun extra virgin. Diet Mediterania kaya akan lemak "sehat" yang didatangi dari minyak zaitun dan sangat rendah dalam jenuh dan trans-lemak. Minyak zaitun adalah sumber lemak utama yang dikonsumsi pada diet ini. Dan bersama dengan lemak sehat yang disediakannya, itu juga kaya antioksidan dan bebas garam. Kombinasi dari fakta-fakta unik ini dapat memainkan peran besar dalam manfaat kesehatan jantung yang ditawarkannya.

Kelompok makanan diet Mediterania lain yang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah adalahBiji-bijian utuh. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition, Makan biji-bijian utuh menurunkan kolesterol LDL lebih daripada makan biji-bijian halus - dengan manfaat terbesar yang terlihat ketika orang makan gandum gandum utuh.

Terakhir, penekanan diet pada kacang juga mungkin merupakan cara kunci membantu menurunkan kolesterol. Diet Mediterania mendorong konsumsi kacang, danWalnuts., khususnya, dapat menawarkan beberapa manfaat ketika datang ke kadar kolesterol. Walnut adalah pembangkit tenaga listrik ketika datang ke nutrisi, berkat lemak sehat, serat, protein berbasis tanaman, dan antioksidan yang mereka sediakan. Dalam meta-analisis dan tinjauan sistemik dari 26 uji klinis yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa kolesterol total dan LDL berkurang secara signifikan ketika diet yang diperkaya kenari dikonsumsi vs.

Cara memulai diet Mediterania

Selama Anda mendapatkan lampu hijau dari penyedia layanan kesehatan pribadi Anda,Mulai mengikuti diet Mediterania mudah dilakukan dengan beberapa langkah kecil. Dan karena perubahan kecil dapat menyebabkan hasil besar, yang terbaik adalah memilih beberapa prinsip pada satu waktu untuk mengadopsi dan kemudian membangun kebiasaan baru Anda.

Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk memulai meliputi:

• menukar daging olahan Anda untuk potongan daging sapi ramping atau sangat ramping seperti steak panggul
• pilih quinoa atau farro bukan nasi putih atau butiran halus lainnya
• masak dengan minyak zaitun alih-alih minyak olahan atau sumber lemak jenuh
• Matikan TV saat makan
• memiliki buah segar untuk hidangan penutup, bukan opsi yang dibuat dengan gula tambahan

Mengadopsi diet Mediterania mungkin merupakan tautan yang hilang yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dan sejak makan seperti-jika Anda berlibur dari pantai Laut Kristal-biru tidak berkorban, ada sedikit downside untuk makan seperti ini dalam jangka panjang juga. Selamat makan! Untuk lebih banyak cara untuk melindungi jantung Anda dan mengelola kadar kolesterol Anda, pastikan untuk membaca iniKebiasaan makan untuk menghindari jika Anda tidak ingin kolesterol tinggi, katakanlah diet.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!