Good Lifestyle

Memicu tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat tidak hanya penting untuk memastikan AndaHancurkan latihan Anda, tetapi juga sehingga Anda merasa baik sesudahnya.

Di bawah ini, kami menunjukkan lima kebiasaan makan umum yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berkuasa melalui latihan rutin favorit Anda - kami bahkan menawarkan solusi mudah untuk masing-masing! Lalu, jangan lewatkanCara terbaik untuk tetap bugar pada tahun 2021, menurut pelatih celeb.

Penelitian telah diindikasikan Itu kunci untuk menghindari perjalanan mendadak ke kamar mandi saat berolahraga adalah dengan menghindari makan besar dalam waktu dua jam berolahraga. Bahkan, yang terbaik adalah menyelamatkan makanan besar setidaknya selama tiga hingga empat jam sebelum berolahraga untuk menghindari kunjungan yang tidak diinginkan ke kamar mandi atau merasa lamban dan membutuhkan tidur siang.

Sekarang, jangan lewatkanMakanan Chris Hemsworth dan rencana olahraga untuk masuk ke dalam bentuk 'Thor'.

Ada yang namanya tidak makan kalori yang cukup sebelum terlibat dalam olahraga yang ketat. Jika Anda pernah merasa pingsan atau lemah saat berolahraga di pagi hari, itu bisa jadi karena Anda mencoba untuk bekerja terlalu keras dari perut kosong. Jika Anda seseorang yang menggunakan hal pertama di pagi hari sebelum makan apa pun, Anda bisa merasakan hal yang lightheaded atau tidak cukup kuat untuk menyelesaikan latihan Anda.

Pertimbangkan untuk makan sarapan ringan atau camilan dalam waktu satu jam berolahraga seperti sepotong roti butir butir dengan mentega kacang, pisang dengan kacang-kacangan, atau kecilsemangkuk oatmeal.. Semua makanan ini dapat membantu menjaga kadar glukosa darah (gula) Anda memeriksa semua sambil menjaga Anda kehati-hatian sehingga Anda dapat memuat melalui lari, naik sepeda, atau latihan HIIT - hanya untuk menyebutkan beberapa latihan hebat!

Secara teratur makan terlalu banyak makanan olahan dan manis dapat mendatangkan kekacauan pada tingkat energi Anda dalam istilah segera. Seiring waktu, Anda bisa menjadi risiko berkembang lebih tinggidiabetes tipe 2 Dan pada akhirnya menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menjaga kadar gula darah seimbang. Sebuah studi 2020 diterbitkan diMetabolisme alammengungkapkan bahwa mereka yang memiliki kontrol gula darah yang burukmemiliki daya tahan terlemah. Mereka juga mengalami aktivasi tinggi protein yang menghambat pembentukan pembuluh darah sehat pada jaringan otot, yang merupakan kunci untuk mengangkut oksigen ke otot.

Jika Anda perlu bantuan membuang camilan manis, ultra-olahan, periksaMakanan ringan terbaik & terburuk di Amerika di 2021 Untuk tips di mana opsi untuk menghindari.

Dehidrasi tidak hanya dapat menyebabkan kinerja yang lemah saat berolahraga, tetapi juga dapat menyebabkan banyakEfek samping yang tidak menguntungkan Seperti peningkatan suhu tubuh inti, penurunan tekanan darah, mual atau muntah, kram otot, dan sembelit. Dalam kasus yang lebih parah, Anda bahkan mungkin harus pergi ke rumah sakit. Untuk menghindari ini, coba minum tiga hingga delapan ons air setiap 15 hingga 20 menit sambil berolahraga.

Kopi adalah stimulan, jadi senang memiliki sebelum latihan. Namun, terlalu banyak minuman dapat menyebabkan Anda memotong latihan pendek, terutama jika Anda memiliki sensitivitas terhadap kafein. Belum lagi, itu bisa mengarah pada kegugupan ataumembuat kenaikan detak jantung Anda. Untuk menghindari ini, coba hanya satu hingga dua cangkir kopi sebelum berolahraga dan pastikan untuk makan sesuatu yang kecil dengannya.

Untuk lebih, pastikan untuk check outSatu efek besar kopi memiliki penurunan berat badan, kata diet.