Good Lifestyle

Jika Anda perhatikan bahwa Anda memperoleh sedikit berat badan selama pandemi, jangan khawatir-kamu tidak sendiri. Menurut survei terbaru yang diawasi oleh Google, sekitar 38% peserta menemukan bahwa merekakebiasaan makan telah berubah selama pandemi Covid-19, beberapa di antaranya rata-rata 1.500 kalori ekstra sehari (yang dapat menambahkan hingga lima pound sebulan). Jika kami menerapkan persentase ini kepada semua orang Amerika, itu berarti rata-rata 100 juta orang Amerika juga mengalami perubahan pada kebiasaan makan mereka selama setahun terakhir - yang dapat dengan mudah mengakibatkan beberapa pandemipenambahan berat badan.

Secara alami, beberapa akan mengatakan Anda perlu diet untukmenurunkan berat badan-mungkin karenaBudaya Diet telah mengatakan hal yang sama selama bertahun-tahun. Budaya diet mengatakan solusi untuk kenaikan berat badan adalah membatasi makan dan latihan Anda seperti orang gila untuk menjatuhkan pound. Namun, setelah hasil survei ini keluar, satu dokter mengatakan diet berlawanan totaltidak bekerja.Glenn Livingston, PhD dan penulis.Jangan pernah makan lagikataCara terburuk untuk menangani kenaikan berat badan pandemi adalah dengan melakukan diet.

"Banyak yang berencana untuk memperbaiki masalah dengan memakan berat badan mereka ketika ini sudah berakhir," kata Dr. Livingston diSiaran pers baru-baru ini. "Sayangnya, menggunakan makanan untuk menenangkan trauma selama pandemi menciptakan hubungan yang kuat antara emosi dan makan berlebihan yang dapat berlangsung lama setelah covid berakhir. Diet setelah pengalaman ini dapat membuat stres individu dan memicu episode yang lebih berlebihan."

Inilah mengapa terjadi diet akan menjadi cara terburuk untuk menangani kenaikan berat badan pandemi, bersama dengan solusi yang lebih sehat untuk mengurus tubuh Anda, langsung dari Dr. Livingston. Dan jika Anda mencari tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Hidup melalui pandemi covid-19 adalah waktu yang penuh tekanan, dan bisa mudah beralih ke makanan yang nyaman untukmenenangkan emosi yang khawatir. Mengapa demikian?UT Southwestern Medical Centermenerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bagaimana kami "hormon lapar"Ghrelin dirilis dalam situasi stres, artinya kita bisa merasakan lapar secara emosional ketika kita sedang stres. Sementara itu,Jurnal Psikologi Konsumen Menerbitkan studi lain yang menunjukkan bagaimana makanan "memanjakan" yang menghibur dapat membantu meringankan suasana hati yang buruk.

Jika Anda meraih camilan favorit Anda selama pandemi atau memasak beberapa makanan kenyamanan klasik Nenek (yangStudi lain menunjukkan dapat bereaksi dalam waktu yang penuh tekanan), reaksi itu alami.

Memahami pemicu pemicu emosional Anda adalah langkah pertama untuk membuat pilihan yang lebih sehat, menurut Dr. Livingston.

"Untuk memperbaiki makan berlebihan Covid-19, jangan segera diet, alih-alih fokus terlebih dahulu untuk memodifikasi perilaku makan berlebihan," kata Dr. Livingston. "Bekerja dengan lebih dari 1.000 klien pemakan pesta telah mengajari saya bahkan jika Anda pesta makan setiap hari, Anda dapat dengan cepat melatih diri Anda untuk mengalami emosi negatif tanpa keinginan untuk makan berlebihan."

Di sini adalah5 cara untuk berhenti makan emosional untuk selamanya.

Berapa kali Anda mencapai tas camilan saatAnda stres? Seperti yang kami jelaskan, itu dapat dengan mudah terjadi jika hormon lapar Anda terbalik. Tetapi bagaimana jika tubuh Anda bahkan tidak lapar untuk itu?

Livingston menyarankan bergeser dari model "makan dengan itik" dan sebaliknya, fokus pada struktur "makan dan camilan dengan desain".

Luangkan beberapa hari untuk mengevaluasi waktu Anda merasa lapar. Kapan waktu terbaik untuk makan tiga kali makan persegi Anda? Apakah Anda memerlukan camilan antara makan siang dan makan malam? Apakah ada waktu Anda menginginkan sesuatu yang manis di mana Anda dapat memasukkanMakanan penutup sehat Atau batang kecil cokelat hitam?

Memiliki waktu yang terstruktur untuk makan dapat membuatnya lebih mudah untuk mengatakan tidak pada praktik yang berlebihan itu, Karena tubuh Anda akan jatuh ke dalam ritme yang bekerja untuk Anda, daripada makan kapan pun Anda mau.

TERKAIT:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Budaya diet memberi tahu Anda untuk membatasi makan Anda. Livingston mengatakan Anda harus makan semua makanan sehat favorit Anda.

Bahkan, ia bahkan menyarankan Anda "mengangkut" dapur Anda dengan makanan sehat, dengan begitu Anda selalu memiliki sesuatu di tangan yang lezat dan bergizi untuk dimakan.

Cara termudah untuk mewujudkan ini adalah untukCari barang-barang sehat yang tidak mudah rusakAnda dapat beralih dalam keadaan darurat. Produk beku akan bertahan lebih lama dari segar (tetapi Anda masih harus mendapatkan produk segar jika Anda menyukainya), produk gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kaleng ikan dan sayuran, pasta berbasis lentil atau buncis,makan malam beku sehat, semua bisa cocok dengan diet sehat.

Di sini adalah20 staples pantry yang sehat milik setiap dapur.

Salah satu cara termudah untuk memastikan Andaselalu makan makanan bergizi adalah mengikutiPedoman MyPlate USDA, langsung dariPedoman diet dari orang Amerika. Formula ini rusakCara persis Anda harus mengatur piring Anda Setiap kali Anda duduk untuk makan.

Pedoman memberitahu Anda untuk mengatur setengah piring Anda dengan sayuran dan / atau buah, seperempat piring Anda dengan aprotein tanpa lemak, dan seperempat piring Anda dengankarbohidrat kaya serat atau seluruhnya. Memasukkan beberapa susu setiap sekarang dan kemudian, serta beberapa lemak sehat (seperti minyak zaitun, atau alpukat) akan memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Jadi ... apakah ini akan membantu dengan kenaikan berat badan pandemi Anda? Jelas, saran Dr. Livingston bukanlah diet kecelakaan, dan mereka tidak datang dengan semacam ultimatum. Namun demikian, tips ini akan membantu Andabuat kebiasaan makan yang lebih sehat untuk jangka panjang Itu akan membantu Anda merobek dari praktik makan emosional yang mungkin Anda ambil selama pandemi. Dan menurut banyak profesional kesehatan, setelah jenis praktik ini akan menghasilkan penurunan berat badan dan membantu Anda menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.

Di sini adalah17 kebiasaan makan sehat untuk memulai hari ini, menurut para ahli medis kami.