Good Lifestyle

Fakta: Tidak ada bentuk olahraga yang dianalisis lebih menyeluruh oleh para ahli ilmiah daripadasedang berjalan. Dan sementara begitu banyak bentuk berolahraga telah ditemukan datang dengan peringatan, "tetapi," dan label peringatan kasual ("HIIT bagus untukmu, tapiJangan lakukan terlalu banyak; "" Pelatihan kekuatan luar biasa untuk tubuh Anda, tetapilatihan tertentu yang seharusnya tidak Anda lakukan; "" Berlari adalah latihan yang hebat, tetapiItu dapat menyebabkan masalah bersama di jalan"), Berjalan secara universal dianggap tidak hanya bentuk latihan teraman tetapi juga salah satu yang paling efektif. Pertimbangkan itu bonus tambahan yang dapat Anda lakukan secara praktis selamanya.

Sederhananya, berjalan lebih-apakah Anda akan berjalan-jalan santai di sekitar taman, pergi berbelanja, atau melakukan interval berjalan di treadmill di gym Anda atau di jalur lokal - integral dari kesehatan Anda, pengkondisian Anda, dan, pada akhirnya, Anda umur panjang. Untuk beberapa hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menjadi walker harian yang berkomitmen, membaca, karena kami telah menyusun beberapa dari mereka semua di sini. Dan untukBetulkah Meningkatkan jalan-jalan harian Anda, lihat di sini4 cara menakjubkan untuk menurunkan berat badan saat berjalan hanya 20 menit, menurut pelatih top.

Tidak ada kekurangan ilmu yang menghubungkan berjalan, bersama dengan bentuk-bentuk latihan moderat lainnya - yang didefinisikan olehThe Cleveland Clinic. Sebagai latihan yang pada dasarnya menggandakan detak jantung Anda - dengan otak yang berkembang dan subur. Satu studi, diterbitkan olehAPA Psycnet., menemukan bahwa berolahraga lebih dikaitkan dengan penciptaan inovasi yang berhasil. (Lagi pula, beberapa pemikir terbesar sejarah, dariPlato untuk Steve Jobs, berkomitmen pejalan kaki.)

"Karena kita tidak perlu mengabdikan banyak upaya sadar untuk tindakan berjalan, perhatian kita bebas berkeliaran - untuk melapis dunia di hadapan kita dengan parade gambar dari teater pikiran,"New Yorker. Setelah diamati. "Ini tepatnya jenis kondisi mental ituStudi telah terhubung untuk ide-ide inovatif dan stroke wawasan. "

Baru-baru ini, sebuah penelitian dilakukan oleh para peneliti di Austria's University of Graz dan diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah menemukan bahwa berjalan secara langsung terkait dengan peningkatan kreativitas. Jadi ketika guru, bos, dan dokter Anda mengatakan hal-hal seperti, "pemikiran terbaik Anda terjadi saat Anda berjalan," mereka berbicara kebenaran ilmiah. Dan untuk beberapa cara bagus untuk berjalan ke tingkat yang lebih tinggi, pastikan Anda menyadariTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut pakar kesehatan di Universitas Harvard.

Memang benar bahwa setiap aktivitas fisik yang membuat jantung Anda memompa, darah Anda mengalir, dan endorfin tubuh Anda bergerak akan menghasilkan tingkat energi yang ditingkatkan. Berjalan tidak terkecuali, dan Anda tidak perlu berjalan berjam-jam untuk mengalami manfaatnya. Pergi hanya berjarak 20 menit berjalan kaki selama tiga hari setiap minggu selama enam minggu dapat menghasilkan 20% lebih banyak tingkat energi dan kurang perasaan kelelahan, menurutriset oleh Universitas Georgia yang diterbitkan dalam jurnalPsikoterapi dan psikosomatika..

Nah, jika Anda berjalan dalam dua jam bangun di pagi hari, kata Michael Mosley, MD, jurnalis sains dan sejumlah podcast BBC Radio 4 berjudul "Hanya satu hal. "Itu semua berkaitan dengan paparan cahaya alami, yang akan mengatur ulang jam tubuh Anda.

"Karena jam kami berjalan lebih dari 24 jam, penting untuk mengatur ulang jam tubuh Anda setiap pagi dengan paparan cahaya biru pagi, yang sangat sensitif terhadap reseptor kami," kata Mosley dalam sebuah episode baru-baru ini. "Lampu membantu mengatur ulang jam tubuh internal kita. Paparan cahaya juga menekan produksi melatonin, hormon yang mendorong kita untuk tidur."

Dengan berjalan lebih awal di pagi hari, Anda akan membantu tubuh Anda tidur lebih baik nanti. Dan untuk beberapa saran bagus dari garis depan ilmu latihan, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.

Terutama jika Anda pergi berjalan-jalan setelah makan besar. Menurut studi tahun 2016 orang-orang yang menderita diabetes tipe-2, yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologia., menuju jalan 10 menit setelah makanmembantu subjek tes menurunkan kadar gula darah mereka. Untuk saran yang lebih bagus tentang berjalan dengan benar, pastikan Anda tahuKesalahan besar yang seharusnya tidak Anda buat saat berjalan, katakanlah para ahli.

Menurut para pakar kesehatan diMayo Clinic., Melakukan latihan seperti berjalan dapat memudahkan gejala yang terkait dengan depresi dan kecemasan dengan melepaskan endorfin (yang akan "meningkatkan rasa kesejahteraan Anda"), mengalihkan pikiran Anda ("sehingga Anda bisa menjauh dari siklus pikiran negatif"), membantu Anda mendapatkannya Keyakinan ("Pertemuan Tujuan Latihan atau Tantangan, bahkan yang kecil, dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda"), dan membantu Anda mengatasinya ("Melakukan sesuatu yang positif untuk mengelola depresi atau kecemasan adalah strategi koping yang sehat").

Manfaat pengurangan stres berjalan paling baik di alam. Artikel terbaru diPenjagaMenyoroti tren era Covid-19 baru yang sedang berlatih terapi saat berjalan-jalan. "Ada sesuatu yang sangat membebaskan karena berada di ruang terbuka dan beberapa orang lebih dalam lebih cepat daripada yang akan mereka lakukan di sebuah ruangan," kata Beth Collier, M.A., MBACC, pendiri, pendiri, pendiriSekolah Terapi Alam. "Bagian dari otak yang bertanggung jawab atas pikiran ruminatif dan negatif - korteks prefrontal subgenual - telah ditunjukkan untuk tenang ketika kita terhubung dengan alam, yang memberi orang lebih banyak ruang untuk memproses masalah mereka."

Jika Anda mengambil jalan cepat 20 menit - dan, untuk catatan, jalan "cepat" adalah salah satu yang cukup cepat sehingga Anda dapat berbicara tetapi Anda tidak dapat menyanyi - Anda akan membakar di suatu tempat di ranah 90 hingga 110 kalori, dan penelitian menunjukkan bahwa berjalan bisa menjadi cara yang hebat untuk menurunkan berat badan. Satu studi, diterbitkan diJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, menemukan bahwa wanita gemuk yang berjalan selama persidangan 12 minggu kehilangan lemak perut.

Studi 2018 diBritish Journal of Sports MedicineLebih dari 50.000 pejalan kaki menyimpulkan bahwa berjalan cepat secara langsung terkait dengan risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah dan kematian dini. Terlebih lagi, orang-orang tua (mereka yang berusia di atas 60 tahun) yang mengambil langkah berjalan mereka mengalami "53 persen" risiko yang lebih rendah dari kematian jantung. Sebuah studi besar diterbitkan pada 2015 diThe American Journal of Clinical Nutritionmenemukan bahwa 20 menit berjalan cepat setiap hari dapat mengurangi risiko kematian Anda dengan lebih dari 30%.

Menurut para ahli kesehatan di InggrisRumah Sakit Ashtead., Mulai berjalan harian sangat penting untuk tulang yang sehat dan kuat. "Tulang adalah jaringan hidup dan menjadi lebih kuat dengan olahraga," tulisnya. "Berjalan melibatkan kaki dan kakimu yang mendukung berat badanmu sehingga tulangmu harus bekerja lebih keras dan ini membuatnya lebih kuat."

Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan manfaatnya dengan tulang jalan Anda, mereka menyarankan untuk mengubah langkah Anda, melompat pada waktu-waktu tertentu, dan berjalan dengan cara yang berbeda. "Melangkah samping atau mundur juga dapat menciptakan stres baru pada tulang Anda, selama Anda melakukannya dengan aman!," Saran ahli kesehatan. "Kamu bisa mencoba memasukkan pola alternatif berjalan setiap tiga hingga lima menit. Misalnya: 30 detik masing-masing berjalan ke samping satu arah kemudian yang lain, kemudian berjalan mundur selama 30 detik, 30 detik pada bola kaki Anda dan 30 detik pada tumit. " Dan untuk memastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat saat melakukan rutinitas ini, pastikan Anda sadarSepatu terburuk tunggal untuk berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.