Good Lifestyle

Jika kamuBerjalanlah lebih banyak setiap hari, Anda mungkin tahu bahwa Anda akanMembakar lebih banyak kalori, Anda akanMemenuhi kesehatan jantung Anda, dan Anda akanMenambahkan Tahun ke Hidup Anda. Anda mungkin juga tahu bahwa Anda akanTingkatkan kebugaran fisik dasar dan mobilitas Anda, demikian juga. Tetapi tahukah Anda bahwa Anda akan memberi diri Anda dorongan kepercayaan diri yang baik? Atau Anda akan mengirim jus oksigen dan kreatif - balap ke otak Anda? Atau Anda akan menyesuaikan diri untuk membuat keputusan yang lebih baik sepanjang hari? Itu semua benar, menurut para ahli kesehatan top yang kami ajak bicara. Untuk beberapa hal yang menarik - dan bahkan luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih banyak setiap hari, baca terus, karena kami berbaring dari segenggam mereka di sini. Dan jika Anda suka berjalan, jangan lewatkanSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

MenurutAsosiasi Psikologis Amerika, "self-efficacy" didefinisikan sebagai "kepercayaannya pada kemampuannya untuk melaksanakan perilaku yang diperlukan untuk menghasilkan pencapaian kinerja tertentu; [IT] mencerminkan kepercayaan pada kemampuan untuk memberikan kontrol atas motivasi, perilaku, dan lingkungan sosial seseorang."

Singkatnya: Keyakinan pada diri sendiri dan kemampuan Anda. BerdasarkanJaclyn london., MS, RD, CDN, Kepala Nutrisi & Kebugaran di WW, berjalan lebih setiap hari - dan menjadikannya komponen utama rutinitas Anda - adalah cara yang pasti untuk mendapatkan lebih banyak dari kesenangan diri yang didambakan ini. "Berjalan bisa menjadi alat dalam membangun self-efficacy," katanya. "Secara umum, memulai rutinitas baru di sekitar suatu kegiatan dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dalam keterampilan dan kemampuan Anda sendiri - dan berjalan tidak terkecuali."

Apalagi,Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda berjalan dengan postur yang lebih percaya diri, Anda akan benar-benar meningkatkan kepercayaan diri Anda sendiri. Jadi berjalanlah tinggi, berjalan lebih, dan rasakan adanya kepercayaan diri Anda! Dan untuk tips berjalan lebih bagus, periksa iniTrik kecil rahasia untuk berjalan lebih banyak setiap hari, menurut para ahli.

Anda tahu bahwa berjalan membantu meningkatkan sirkulasi Anda. Tetapi Anda mungkin tidak tahu itu, dalam prosesnya, Anda akan mengirim banyak oksigen ke otak Anda. "Berjalan Mengirimkan peningkatan aliran darah ke otak, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, perlindungan terhadap penurunan dan peningkatan memori," kata Holly Schiff, Psy.D., Psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York dan Connecticut. "Berjalan mendorong otak kita untuk melepaskan endorfin, neurotransmitter yang meningkatkan kesehatan mental kita (bahan kimia yang enak)."

Berjalan juga dapat meningkatkan ukuran hippocampus Anda, wilayah otak Anda yang memainkan peran penting dalam membentuk dan menyimpan ingatan, katanya. "Berjalan mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan, dan mengurangi risiko Anda menjadi depresi - sehingga juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Cukup menarik, itu juga dapat membantu Anda merenungkan pemikiran negatif atau beracun."

"Berjalan membantu meningkatkan kualitas tidur," kata WW's London. "Kegiatan fisik tetap moderat - seperti berjalan - dapat meningkatkan panjang dan kualitas tidur Anda."

Dia menyoroti studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalSleep Health., yang mencatat bahwa orang-orang yang berjalan lebih banyak selama jam bangun mereka melaporkan memiliki istirahat malam yang lebih baik.

Untuk memaksimalkan jalan-jalan Anda untuk tidur yang lebih baik, Anda harus membuatnya rutin untuk berjalan pada cahaya pertama. SebagaiDokter sebelumnya menjelaskan kepada kami, berjalan di pagi hari sebelum sarapan dapat membantu Anda mengatur ulang jam biologis Anda setiap hari, memastikan bahwa Anda akan dipersiapkan untuk istirahat malam yang lebih baik malam itu. Dan untuk tips berjalan lebih bagus, pastikan Anda tahuRahasia untuk berjalan menuju tubuh ramping, katakanlah para ahli.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine, tindakan sehari-hari melakukan 30 menit latihan intensitas sedang - seperti berjalan cepat - tidak hanya meningkatkan kinerja kognitif Anda, tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif yang terkait dengan keputusan yang lebih cerdas dan lebih baik. Menangkan menang!

Pernah memperhatikan bagaimana ide-ide terbaik Anda datang kepada Anda saat Anda sedang berjalan? Ini bukan kebetulan. "Ketika berjalan sendiri, pikiran dan otak dapat menyinkronkan dan membantu menciptakan beberapa ide hebat sambil berpikir di luar," kata Marvin Nixon, MS, NBC-HWC. "Berjalan sambil memperhatikan lingkungan kita dan memperhatikan bagaimana benda-benda kita berjalan adalah praktik kesadaran yang bisa sama bermanfaatnya dengan pikiran kita sebagai meditasi tertutup mata."

Tidak ada kekurangan penelitian yang menghubungkan berjalan dengan otak subur, subur. Satu studi, diterbitkan olehAPA Psycnet., menemukan bahwa berolahraga lebih dikaitkan dengan penciptaan inovasi yang berhasil. Baru-baru ini, sebuah penelitian dilakukan oleh para peneliti di Austria's University of Graz dan diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiahmenemukan bahwa berjalan secara langsung terkait dengan peningkatan kreativitas. Dan untuk beberapa cara bagus untuk berjalan ke tingkat yang lebih tinggi, pastikan Anda menyadariTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut pakar kesehatan di Universitas Harvard.

Kita tidak bisa mengatakan cukup keras di sini diEtnt Mind + Body: Sedang berjalanadalah Latihan. "Berjalan dapat membantu Anda menjadi lebih kuat," kata London. "Sambil berjalan di tanah datar mungkin tidak membangun otot, memilih rute berjalan yang memiliki tangga atau bukit akan meningkatkan resistensi dan membantu memperkuat otot. Sebagai nilai tambah, menambahkan tantangan ke perjalanan Anda seperti lunges atau squat akan meningkatkan intensitas latihan dan membentuk otot."

Ini juga dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda. "Semua kegiatan dapat membantu mendukung penurunan berat badan, berjalan tidak terkecuali," katanya. Dia mencatat bahwa jalan cepat terhubung langsung dengan pengurangan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang, dan menurut penelitian yang diterbitkan pada 2015 dalam jurnalPLOU SATU, "Berjarak 15 menit berjalan kaki bisa membantu mengekang mengidam camilan manis."

"Gaya hidup yang menetap adalah bagaimana atrofi otot dan jaringan ikat," kata David Sautter, pelatih pribadi bersertifikat nasm diKebugaran Terbaik. "Gerakan dampak, seperti berjalan, membantu memberikan stimulus yang dibutuhkan untuk menjaga kepadatan otot dan jaringan."

MenurutArthritis Foundation., "Berjalan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan jika Anda menderita radang sendi. Ini membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang tepat. Itu, pada gilirannya, mengurangi stres pada sendi dan meningkatkan gejala artritis." Dan jika Anda ingin mencoba latihan berjalan sedikit lebih hardcore, lihatMengapa latihan berjalan yang menakjubkan ini akan viral.