Good Lifestyle

Memotong kembali Hershey's, Ben & Jerry's, dan Oreos mungkin merupakan salah satu bagian pengukuran diet. Tetapi menghilangkan permen tidak berarti Anda harus pergi tanpa sesuatu yang manispengecapan. Dengan serius! Makan saja buah, terutama picks yang dianggap terbaik untuk menurunkan berat badan.

Gula alami dalam buah dapat digunakan untuk memadamkan gigi manis, kata diet terdaftar Bonnie Taub-Dix, RDN, PenciptaBetterthandieting., dan penulis membacanya sebelum Anda memakannya. "Selain menjadi hit manisnya yang lebih sehat, buah-buahan dikemas dengan vitamin esensial, mineral, mikronutrien, serat dan air - yang tidak dimiliki permen dan permen," katanya.

Serat dalam buah ini terutama kopling bagi mereka yang bekerja menuju penurunan berat badan. "Serat adalah nutrisi yang membantu menjaga Anda kenyang, jadi ketika Anda makan diet serat maju, Anda mengurangi kemungkinan ngemil di antara waktu makan," kata Taub-Dix.

Buah juga lebih rendah kalori daripada makanan lain yang kurang sehat, katanya. Subbing camilan karbohidrat yang disempurnakan dengan sepotong buah dengan mudah menebas satu hingga dua ratus kalori dari asupan harian Anda.

Dengan pemikiran itu, marilah kami memperkenalkan Anda pada buah-buahan terbaik dari flab peledakan. 9 buah-buahan yang tercantum di bawah semua memiliki dua kesamaan: mereka dimuat dengan serat dan rasa.

Ada desas-desus makanan yang populer, tetapi menyesatkan, bahwa makan grapefruit membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya. "Itu mitos bahwa Grapefruit adalah amakanan kalori negatif; Tidak ada makanan, "kata Taub-Dix." Tapi, tinggi-serat, rendah kalori, dan beraroma masih membuatnya menjadi tambahan yang baik untuk rencana penurunan berat badan, "kata Taub-Dix.

Sementara dia berjanji tidak ada waktu yang salah untuk memecah buah Ruby, menurut satu studi yang diterbitkan dalamJurnal makanan obat, Makan setengah grapefruit sebelum makan mungkin paling bermanfaat untuk berat dan kehilangan lemak. Untuk studi enam minggu, para peneliti menemukan bahwa peserta yang makan jeruk bali sebelum setiap makan melihat perut mereka menyusut hingga satu inci. Mengapa tidak mempertimbangkan setengah dari grapefruit sebelum oatmeal pagi Anda, dan mengiris beberapa segmen ke salad starter?

Ceri mungkin terasa paling enak di atas es krim sundae. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan oh-begitu-mungil dan buah manis tidak hanya sangat bagus, tetapi juga dapat mendukung kehilangan lemak. Dalam satu 12 minggubelajar oleh Universitas Michigan, tikus yang diberi ceri tart yang kaya antioksidan menunjukkan pengurangan lemak perut 9 persen lebih besar dibandingkan dengan tikus yang tidak memotong ceri.

Apakah tikus manusia? Tidak. Tetapi, penelitian ini juga menemukan konsumsi ceri memiliki kemampuan mendalam untuk mengurangi peradangan, yang dicatat para peneliti mendukung gagasan bahwa makan makanan peradangan - melawan (seperti ceri) bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Jadi, Norh On!

Pikirkan apel sebagai makanan penurunan berat badan Powerhouse. "Dengan 4 gram serat per porsi dan hanya 95 kalori, apel adalah salah satu sumber serat terbaik di planet ini," kata Taub-Dix. Apel juga sangat renyah, yang berarti mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dikonsumsi (semua yang mengunyah!) Dan lebih memuaskan untuk makan dibandingkan dengan camilan lainnya.

Jika Anda tidak menyukai satu jenis apel di atas yang lain, pilih variasi wanita pink. Penelitian dilakukan diUniversitas Australia Barat menemukan bahwa apel wanita merah muda memiliki tingkat tertinggiflavonoids., antioksidan yang dianggap menjaga tubuh dalam kondisi tip-top. Semakin banyak Anda tahu!

Seperti apel, pir penuh serat-hanya satupir mengandung sekitar 6 gram. "Setiap kali Anda makan pir, Anda bekerja dengan cara Anda menuju asupan serat yang direkomendasikan harian," kata Taub-Dix. (FYI: Untuk wanita, itu 25 gram sehari, dan untuk pria, itu 30). Plus, pir mengandung sesuatu yang disebut pektin yang, katanya, "nourishes usus bakteri, meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan usus, dan telahTertaut untuk meningkatkan penurunan berat badan. "Tidak terlalu buruk, eh?

Saatnya melihat blueberry sebagai BFF penurunan berat badan Anda. Secara umum, beri dikemas dengan sesuatu yang disebutPolifenols., yang merupakan bahan kimia alami yang kuat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bahkan menghentikan lemak dari forming. Tetapi penelitian tentang tikus dariUniversitas Michigan Menyarankan bahwa blueberry memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi lemak perut. Dalam studi 90 hari, tikus yang memiliki bubuk blueberry dicampur ke dalam makanan mereka memiliki lemak perut yang kurang pada akhir dari studi 90 hari daripada tikus pada diet bebas berry.

Taub-Dix menyarankan untuk mengganti makanan ringan seperti popcorn dan M & M dengan blueberry, yang berbentuk serupa dan (hampir) manis. "Dan, kamu bisa makan cukup banyak (18) dalam satu porsi," katanya.

Stroberi memberi peringkat lebih tinggi pada daftar berry favorit Anda? Tidak apa-apa! "Stroberi penuh dengan serat, air, dan nutrisi, dan penelitian telah menghubungkan konsumsi stroberimeningkatkan kesehatan jantung danpeningkatan sensitivitas insulin"Kata Taub-Dix. Dia merekomendasikan Nuking mereka di microwave dan topping dengan detere yogurt Yunani untuk hidangan penutup, berpasangan dengan keju cottage, atau menambahkannya ke salad.

Semangka terkadang mendapat rap buruk karena tinggi gula - setelah semua,satu irisan memiliki 18 gram gula. Tetapi, dibandingkan dengan camilan musim panas lainnya (Ahem, seperti es krim), semangka jauh lebih bergizi. Plus, sains mengatakan itu adalah salah satu buah terbaik untuk lemak dan penurunan berat badan!

Dalam satu penelitian yang diterbitkan diJurnal Biokimia Nutrisi, para peneliti memberi makan satu kelompok ekstrak semangka tikus selama 12 minggu, dan kelompok tikus lain. Di akhir penelitian, mereka yang telah diberi perumpusan ekstrak semangka, telah kehilangan lebih banyak berat badan dan massa lemak dibandingkan dengan kelompok makan non-semangka. Sementara lebih banyak penelitian tentang manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat penurunan berat badan semangka, taub-dix memberi semangka cahaya hijau. "Kamu mungkin tidak ingin makan seluruh melon, tapi itu benar-benar baik untuk dimakan ketika kamu mencoba menurunkan berat badan."

Persik membuat tangan Anda lengket, tetapi mereka akan membantu slide berat ekstra langsung. Sebuah penelitian di.Texas Agrilife Research. menemukan bahwa buah persik (dan prem dan nektarin!) Dapat membantu menangkal risiko untuk penyakit terkait obesitas. "[Studi] menunjukkan bahwa senyawa yang hadir dalam buah-buahan ini memiliki sifat anti-obesitas, anti-inflamasi, dan anti-diabetes," Dr. Luis Cisneros-Zevallos, ilmuwan makanan penelitian agrilife menjelaskan dalam siaran pers. "[Mengonsumsi buah persik] dapat mengurangi oksidasi LDL kolesterol jahat yang dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular," katanya.

Bagian terbaik: buah-buahan dengan lubang berada di antara gula buah terendah. Artinya, buah persik manis tanpa menjadi sangat tinggi gula. Perk untuk orang-orang didiet rendah gula dan dengandiabetes.

Pecinta Soda, saatnya untuk mencobaTrik penyedap air Anda sudah mendengar: melempar beberapa lemon ke dalam botol air Anda. "Minum air lemon di tempat jus buah atau soda benar-benar dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda," kata Taub-Dix. Setiap kali Anda memiliki segelas air lemon alih-alih sekaleng kokas atau segelas OJ, Anda menghemat 100 hingga 200 kalori dan setidaknya 20 gram gula.

Oh, dan beberapa orang menemukan bahwa menghirup sesuatu yang asam menebas keinginan mereka untuk permen. Bagaimana itu untuk menang-menang?

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!