Good Lifestyle

Kolagen memiliki momen dalam sorotan. Dari bubuk ke bilah cokelat kelattes. Dan seterusnya, orang-orang tampaknya menjadi kolagen - gila. Tapi, apakah makanKolagen Setiap hari menawarkan manfaat bagi tubuh Anda, atau apakah itu hanya bahan buzzy yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan?

Nah, pertama, penting untuk mengetahui bahwa kolagen adalah aprotein. Dalam tubuh yang terbuat dari asam amino glisin dan prolin, dan memainkan peran utama dalam membangun tulang Anda,kulit, otot, tendon, dan ligamen. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, tubuh Anda membuat kolagen berkualitas rendah dan berkualitas rendah. (Terkait:Dokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.)

Namun, kolagen dapat ditemukan di jaringan ikat makanan hewan tertentu: kulit ayam, kaldu tulang, daging pada tulang, dan gelatin (yang terbuat dari kulit, tulang rawan, dan tulang hewan). Tentu saja, ada jugabubuk kolagen demikian juga.

"Ketika Anda makan kolagen, seperti semua protein, itu harus dipecah untuk diserap," Erica Julson, MS, RDN, seorang ahli gizi dan pendiri terdaftarJawaban Nutrisi Fungsional, menjelaskan. "Karena ini, makan kolagen tidak secara langsung meningkatkan kadar kolagen di dalam tubuh. Sebaliknya, itu memasok tubuh Anda dengan blok bangunan yang dibutuhkan untuk menciptakan kolagennya sendiri."

Yang mengatakan, kolagen dalam suplemen telah dipecah, atau dihidrolisis, itulah sebabnya dianggap diserap lebih efisien daripada kolagen dalam makanan.

Jadi, apa yang bisa Anda perhatikan ketika Anda mengambil suplemen atau bubuk kolagen secara konsisten, setiap hari? Berikut adalah 8 hal yang mungkin Anda alami. Perlu diingat bahwa lebih banyak penelitian yang fokus pada manfaat suplemen kolagen diperlukan, karena banyak dari klaim ini tidak didasarkan pada data terkuat.

Jika AndaLatihan kekuatan dan mengambil kolagen, Anda mungkin melihat hasil yang lebih baik daripada hanya mengangkat beban Sans kolagen. Di dalamsatu studi, Pria yang berpartisipasi dalam pelatihan resistensi dalam kombinasi dengan konsumsi peptida kolagen menghasilkan peningkatan massa, massa tubuh bebas lemak, dan kekuatan otot dibandingkan dengan pelatihan resistensi saja. (Terkait:3 Kebiasaan Latihan Sehat untuk Perut Datar.)

Banyak orang melihat kolagen sebagai air mancur pemuda, dansatu studi mendukung pandangan itu. Dalam hubungannya dengan ekstrak buah Acerola, vitamin C, seng, biotin, dan vitamin E, mengambil 2,5 miligram kolagen setiap hari selama 12 minggu menghasilkan peningkatan hidrasi kulit, elastisitas, kekasaran, dan kepadatan bila dibandingkan dengan plasebo. (Terkait:25 makanan sehat yang memberi Anda kulit bersinar.)

Di dalamstudi lain, wanita yang mengambil suplemen yang mengandung 2,5-5 gram kolagen selama 8 minggu mengalami kekeringan kulit lebih sedikit dan peningkatan signifikan dalam elastisitas kulit dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambil suplemen.

Kehilangan tulang Menjadi perhatian seiring bertambahnya usia, dan kehilangan terlalu banyak massa tulang meningkatkan risiko fraktur tulang dan osteoporosis. Karena suplemen kolagen memiliki efek berpotensi positif padameningkatkan kepadatan mineral tulang, Mengambil protein ini dapat membantu menjaga tulang Anda tetap sehat.

Dalam satu acak, terkontrol plasebo double-blindeduji coba, kepadatan mineral tulang meningkat secara signifikan ketika perempuan pascamenopause mengambil suplemen kolagen bila dibandingkan dengan plasebo.

Hingga 2020,penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di A.S. (dilampaui olehCOVID-19 pada Desember 2020). Diperkirakan itu1 dalam 4 kematian adalah akibat penyakit jantung, Dan itu mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia.

Meskipun data terbatas, penelitian menunjukkan bahwa mengambil kolagen dapat mendukung kesehatan jantung Anda. Di dalamSatu studi kecil Itu melihat perkembangan aterosklerosis, penyakit arteri, individu yang sehat, subjek yang mengambil 16 gram kolagen setiap hari selama 6 bulan memiliki pengurangan signifikan dalam ukuran kekakuan arteri dan peningkatan kolesterol HDL. Para penulis menyimpulkan bahwa suplementasi kolagen dapat berkontribusi pada pencegahan dan pengobatan aterosklerosis.

Jika Anda memiliki kuku yang tampak kasar, compang-camping, dan mengupas, mengambil suplemen kolagen dapat membantu menawarkan beberapa perbaikan, meskipun data yang tersedia tentang ini sangat terbatas.

Di dalamsatu studi kecil, Peserta yang mengambil 2,5 gram peptida kolagen setiap hari selama 24 minggu mengalami peningkatan laju pertumbuhan kuku 12% dan penurunan 42% dalam frekuensi kuku yang rusak. (Terkait:21 makanan untuk rambut dan kuku yang lebih kuat.)

Jika Anda menggunakan kolagen bersamaan dengan vitamin C, Anda mungkin memperhatikan bahwa kunci Anda lebih panjang dari biasanya. Berdasarkansatu studi, asupan kolagen setiap hari setelah 90 hari menghasilkan peningkatan pertumbuhan rambut pada wanita dengan penipisan rambut sementara. (Terkait:30 makanan terbaik & terburuk untuk rambut Anda.)

Seiring bertambahnya usia, pop dan retakan menjadi lebih sering dan sendi dapat mulai sakit. Karena Collagen membantu menjaga kesehatan tulang rawan Anda di antara persendian Anda, memiliki jumlah yang memadai dalam tubuh Anda dapat bertindak sebagai tulang "buffer."

Bahkan, karena jumlah kolagen dalam tubuh Anda berkurang seiring bertambahnya usia,Risiko Anda terkena kondisi seperti osteoartritis meningkat. Berita baiknya adalah bahwa semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi kolagen menyediakanpeningkatan dalam beberapa ukuran rasa sakit dan fungsi pada mereka dengan kondisi rematik (seperti osteoartritis).

Protein telah terbukti menjadi salah satu darinutrisi paling penting untuk mendukung kenyang. Tanpa menambahkan sumber protein, Anda tidak akan memiliki kekuatan tetap sebanyak untuk membantu Anda merasa puas. Karena Collagen adalah protein, mengonsumsinya dalam jumlah yang memadai dapat membantu Anda merasa lebih lama, dan pada gilirannya, dapat membantu Anda dengan AndaTujuan manajemen berat badan.

Meskipun data adalah pendahuluan, memakan peptida kolagen yang berasal dari ubur-ubur tertentu telah ditunjukkanKecepatan proses penyembuhan luka.

Kolagen terdiri dari asam amino tertentu, satu glikin. Karena glisin dikaitkan denganpeningkatan kualitas tidur., Mengambil kolagen yang kaya glikin dapat membantu Anda menangkap Zzz yang tenang.

Untuk lebih lanjut tentang kolagen, bacaAkun orang pertama ini tentang apa yang terjadi ketika seorang wanita mengambilnya setiap hari selama dua minggu. Dan belajar ini10 makanan yang lebih baik daripada suplemen kolagen.