Good Lifestyle

Bisakah Anda benar-benarmenurunkan berat badan Dengan memakan makanan bayi, taco, atau sup kubis?Jika rencana diet terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan - itu mungkin! Dan jika kedengarannya tidak sehat - mungkin itu! Dan jika kedengarannya sangat ketat dan hampir mustahil untuk menebak-coba menebak apa? Mungkin ini! Sementara ada manfaat bagi beberapa orang, banyak yang akan membuat Anda kecewa atau di negara bagian yang lebih buruk daripada yang Anda mulai. Ingat: Diet Anda harus membaca seperti pola makan sehat yang berkelanjutan, bukan jalan pintas hingga penurunan berat badan yang drastis.

Untuk membantu Anda menyaring lanskap makanan dari mode aneh dan rencana terkenal,Kami mendaftarkan bantuan ahli gizi dan meminta mereka untuk memberi kami pendapat mereka yang dipelajari tentang beberapa diet populer. Mereka menilai setiap diet pada skala dari 1 hingga 5 berdasarkan efektivitas, keberlanjutan jangka panjang, dan manfaat keseluruhan bagi kesehatan Anda. Kami telah mendaftarkannya secara berurutan, dimulai dengan diet yang tidak berfungsi dengan yang terbaik. Mengintip dan memutuskan tren diet mana yang layak diikuti tahun ini.

Jika semuanya gagal, kami sarankan menyimpannya40 makanan terbakar lemak terbaik Selama run grocery Anda berikutnya - tidak diperlukan diet khusus!Mendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita makanan dan diet terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Diet ini sebagian besar terdiri dari sup kubis bebas lemak, yang dimakan dua atau tiga kali sehari, bersama dengan daftar pendek makanan lain yang ditugaskan ke hari-hari tertentu (buah kecuali pisang suatu hari, sayuran non-toket berikutnya, dan daging sapi dan sayuran setelah itu, misalnya). Pelajari lebih banyak spesifik tentang hal itudi sini.

Intinya: "Sementara supnya mudah dibuat dan mencakup berbagai sayuran, itu adalah diet radikal yang kurang protein," kata Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "Di sisi positifnya, itu menambah sayuran untuk diet. Saya akan mendorong sup selain makanan biasa dan seimbang."

Kartu catatan angka: 1

Ini adalah diet hanya cair yang terdiri dari minum apa-apa kecuali untuk ramuan yang memadukan jus lemon, cabai cabai, dan sirup maple.

Intinya: "Anda akan menurunkan berat badan pada diet ini tetapi akan berat air, jaringan otot tanpa lemak, dan mungkin tulang juga," kata Whiteson. "Kamu akan mendapatkan kembali segera setelah kamu mulai makan diet biasa lagi. Ini bukan solusi jangka panjang untuk menurunkan berat badan dan menjaganya mati. Juga, tidak ada bukti bahwa itu benar-benar mendetoksifikasi tubuh Anda; itulah yang dilakukan hati Anda!"

Kartu catatan angka: 1

Golo adalah diet berdasarkan kadar insulin Normal yang berarti mengarah untuk membantu Anda menurunkan berat badan pada diet nenek yang tidak seimbang dengan memakan makanan rendah karbohidrat yang tidak meningkatkan level insulin Anda. Diet ini mengharuskan Anda untuk membeli suplemen diet Golo.

Intinya: "Studi menunjukkan bahwa diet Golo tidak lebih baik daripada diet dasar yang baik yang mencakup olahraga teratur. Itu mahal untuk membeli suplemen mereka juga. Jangan buang uang Anda dengan yang satu ini," kata Whiteson.

Kartu catatan angka: 1

Diet ini didefinisikan dengan hanya makan satu makanan, seperti hanya pisang atau hanya kentang panggang.

Intinya: "Hanya, tidak!" seru bella. "Diet yang paling terkenal ini hanya melibatkan makan pisang. Pertama-tama, satu pisang memiliki sekitar 110 kalori dan 30 gram karbohidrat; itu sama dengan dua iris roti. Makan lebih dari dua pisang sehari akan menempatkan Anda atas batas gula harian, Menurut pedoman diet bagi orang Amerika. Makan 50 pisang dapat menyebabkan hiperglikemia, paku gula dalam darah, dan kenaikan berat badan akhirnya. Dengan hanya makan satu makanan, Anda merampas tubuh makro esensial dan mikronutrien Anda dan meletakkan metabolisme Anda. " Pisang cukup bagus - ada21 hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pisang-Tapi itu tidak berarti Anda harus hidup dari mereka.

Kartu catatan angka: 1

Didirikan pada prinsip-prinsip seorang dokter naturopatik, diet merekomendasikan rencana untuk setiap golongan darah.

Intinya: "Meskipun banyak orang bersumpah dengan rencana ini, saya menemukan bahwa mereka yang mengikuti itu mengalami kesulitan menghilangkan makanan tertentu selamanya. Dan saya hampir tidak dapat menemukan alasan untuk tidak makan cantaloupe hanya karena golongan darah seseorang," kata Bella.

Kartu catatan angka: 1

Diet ini mengklaim Anda dapat kehilangan hingga 10 pound dalam 3 hari. (Ahem: Anda tahu apa yang mereka katakan tentang hal-hal yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.) Masing-masing makanan didefinisikan dengan jelas-pikirkan 1 cangkir keju cottage, 1 telur rebus, dan 5 kerupuk asin untuk makan siang - dan semuanya sangat rendah kalori.

Intinya:"Ini adalah diet yang konyol dan rendah kalori yang pada dasarnya hanya berputar di sekitar asupan kalori 1.000 kalori per hari atau kurang," kata Whiteson. "Kamu akan menurunkan berat badan mengikuti rencana ini tetapi benar-benar kurang dalam protein berkualitas, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak baik! Ini seperti diet tahun 1950-60-an. Ini gimmick." Jika kehilangan 10 pound adalah tujuan Anda, biasakan diri Anda dengan ini10 aturan untuk mengikuti setiap hari untuk kehilangan 10 pound sebagai gantinya.

Kartu catatan angka: 1

Dengan diet ini, Anda akan makan hanya satu jenis makanan setiap hari. Misalnya: satu hari hanya unggas; Keesokan harinya hanya sayuran tanpa minyak atau rempah-rempah; hari berikutnya semua jenis produk susu; dll.

Intinya: "Masalah dengan diet ini adalah bahwa ia mengklaim 'membentuk kembali metabolisme Anda' dan 'meningkatkan pencernaan' karena 'kombinasi makanan,' namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini," kata Bella. "Secara umum, kita tahu nutrisi apa yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahwa tubuh Anda membutuhkan rasio karbohidrat, protein, dan lemak tertentu untuk berfungsi secara optimal dan menstabilkan kadar glukosa darah Anda untuk membantu penurunan berat badan. Diet ini tidak seimbang dan kurang Nutrisi penting. Itu tidak menempatkan batasan pada lemak jenuh atau biji-bijian olahan. Pola ini tidak berkelanjutan atau menyenangkan dan dapat menyebabkan kelelahan karena memvariasikan kadar gula darah. "

Kartu catatan angka: 1

Diet ini mirip denganPaleo Diet. Karena itu mempromosikan makanan alami yang ditemukan 'di alam liar.' Didirikan pada perjalanan penurunan berat badan pribadi satu orang, di mana ia menemukan bahwa ia telah kehilangan berat badan makan 'Cara kakek neneknya,' termasuk makanan dan produk hewani yang tinggi.

Intinya: "Ini dapat bekerja dalam hal penurunan berat badan bagi sebagian orang, tetapi gagal untuk mengakui bukti ilmiah bahwa kita tahu AIDS dalam penurunan berat badan sementara secara bersamaan mempromosikan kesehatan," kata Bella. "Diet ini secara kontroversial mempromosikan alkohol minum, makan daging lemak, garam, suplemen protein, dan pemanis buatan seperti xylitol. Sambil memakan hal-hal dalam jumlah ini umumnya baik-baik saja, diet ini mungkin tidak cocok untuk semua orang."

Kartu catatan angka: 1

Percaya atau tidak, pembersihan taco adalah hal yang nyata. Berdasarkan bukuTaco cleanse., yang dilengkapi dengan lima resep untuk tortilla dan lebih dari 35 resep vegan untuk tambalan, Anda dimaksudkan untuk makan taco untuk setiap kali makan.

Intinya: "Ini lebih seperti buku resep komik; jangan biarkan nama 'membersihkan' menipu Anda," kata Bella. "Ini bukan rencana yang mempromosikan penurunan berat badan, dan saya pasti tidak akan merekomendasikan makan taco dan tequila untuk setiap makan. Tujuan utamanya bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mengembangkan kebiasaan sehat untuk pemeliharaan." Kita akan memberikan titik setengah ekstra, hanya karena lebih baik daripada begitu banyak diet 1-nilai lainnya di sini; Jika itu adalah taco yang sehat, maka Anda mungkin makan saldo protein dan sayuran yang layak.

Kartu catatan angka: 1.5

Rencana ini menggantikan makanan dengan hingga 14 botol makanan bayi per hari. Stoples seharusnya diseimbangkan dengan nutrisi dan lembut pada sistem pencernaan.

Intinya: Ini dapat bekerja untuk jangka pendek, tetapi kurangnya rasa dan tekstur akan membuatnya hampir mustahil untuk mempertahankan dalam jangka panjang.

Kartu catatan angka: 2

Diet ini bertujuan untuk mengurangi konsumsi produk hewan dan berfokus pada makan makanan yang ditanam secara lokal yang sedang musim untuk bahan kimia terbatas dalam tubuh. Ini tinggi dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk kacang (berpikir tahu), sayuran lokal dan musim, sup, sayuran laut, ikan kecil, sedikit buah, dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian. Air adalah satu-satunya minuman yang diizinkan.

Intinya: "Pro diet ini adalah bahwa ia mempromosikan makan lokal, organik, dan musim, tetapi juga sangat ketat dan tidak selalu memberikan lebih banyak manfaat kesehatan daripada sesuatu seperti diet Mediterania, yang kurang membatasi," kata Bella. "Stres adalah salah satu prediktor terbesar penyakit kronis, jadi jika Anda berjuang untuk melakukan diet yang begitu ketat, itu mungkin tidak terbaik untuk kesehatan Anda."

Kartu catatan angka: 2

Ini adalah diet penurunan berat badan empat fase: serangan, pelayaran, konsolidasi, dan stabilisasi. Ini mencakup banyak protein hewani dan sangat ketat dengan produk dan pati pada fase awal. Seiring berjalannya waktu, lebih banyak variasi diperbolehkan dan diet menjadi sedikit lebih seimbang.

Intinya:"Aspek positif dari diet DUKAN adalah protein, yang telah terbukti menekan tingkat kelaparan dan membantu melestarikan massa otot tanpa lemak selama penurunan berat badan. Tetapi saya khawatir tentang membatasi kelompok makanan lengkap sebagai hasil akhir dari pembatasan jangka panjang yang sedang berlangsung adalah. pesta makan, "kata Bella.

Kartu catatan angka: 2

Ini adalah diet sangat rendah karbohidrat, berlemak tinggi yang melibatkan pengurangan asupan karbohidrat secara drastis dan menggantinya dengan lemak. Rincian standar adalah 75 persen lemak, protein 20 persen, dan hanya karbohidrat 5 persen. Idenya adalah bahwa pengurangan dramatis dalam karbohidrat ini akan menempatkan tubuh Anda menjadi keadaan metabolisme yang disebut ketosis ketika akan menjadi lebih efisien dalam membakar lemak untuk energi.

Intinya: "Bukti ilmiah telah membuktikan bahwa diet ketogenik adalah yang terbaik untuk mengendalikan epilepsi pada anak-anak," kata Bella. "Ini adalah diet rendah lemak, memadai-protein, rendah karbohidrat yang memaksa tubuh untuk menggunakan lipid sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat. Diet ini tidak bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena lemak tinggi dan mungkin hanya proteksi jantung. terbatas pada asam lemak tak jenuh dan omega-3. Latihan juga harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat dan diet ketogenik sering membuat orang terlalu lelah dan rewel. "

Kartu catatan angka: 2

Diet ini sangat mirip dengan diet vegan - tetapi selain tidak mengkonsumsi produk hewani atau produk sampingan, tidak ada yang dikonsumsi dapat dipanaskan di atas 104 F. Gagasan di balik tidak memanaskan makanan di atas suhu ini adalah bahwa Anda mempertahankan integritas gizi. makanan yang Anda konsumsi. Namun, sementara ini benar dalam beberapa kasus, beberapa makanan sebenarnyalagi bergizi saat dimasak. "Memasak memecahkan serat dan dinding seluler dan melepaskan nutrisi yang seharusnya tidak tersedia bagi kami," jelas Whiteson. "Misalnya, wortel memasak merilis tomat beta-karoten dan memasak melepaskan likopen dan tubuh kita lebih mampu menyerap nutrisi ini saat dimasak. Bayam memasak membuat besi dan kalsium lebih banyak tersedia bagi kita untuk menyerap." Penasaran? Belajar lebih tentangCara mengekstrak gizi paling banyak dari makanan Anda!

Intinya: "Saya pikir seseorang harus melakukan keduanya: mengkonsumsi makanan yang dimasak dan tidak dimasak untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia. Seseorang harus sangat berhati-hati untuk mendapatkan asam lemak B12, zat besi, dan omega-3 dengan diet ini. Kelemahan lain untuk diet ini Apakah beberapa orang makan terlalu banyak dan mendapatkan erosi gigi, "kata Whiteson.

Kartu catatan angka: 2.5

Seluruh 30 adalah program pemakan bersih 30 hari yang dirancang untuk mem-boot ulang metabolisme Anda. Semua makanan olahan, biji-bijian, susu, kacang-kacangan, alkohol, dan gula tambahan dilarang, termasuk sirup maple, madu, agave nectar, gula kelapa, dan stevia. Diet semuanya-atau-tidak ada, artinya jika Anda memecahkan dan makan sepotong kue, Anda harus memulai 30 hari lagi.

Intinya: "Menghilangkan seluruh kelompok makanan terlalu ekstrem dan program hanya dimaksudkan untuk berlangsung selama 30 hari. Diet yang bagus harus untuk 365 hari dan termasuk kelompok makanan penting!" seru Janine Whiteson, MS, penulis, dan ahli gizi. "Diet ini mendorong makan banyak sayuran, yang benar-benar hanyalah hemat rahmat." Sementara Whiteson menjuluki 2, kita makan ini, bukan itu! memberiBersihkan Rencana Makan Titik tambahan karena menemukan pembatasan diet Anda - dan mencari tahu apa yang berhasil atau tidak bekerja dengan tubuh Anda - adalah dasar dari program ini. Jika melakukan seluruh 30 adalah apa yang membantu Anda menemukan bahwa Anda dapat atau tidak dapat mentolerir makanan atau jumlah tertentu, maka kami pikir eksperimen sementara sepadan dengan wahyu yang mengubah hidup, penurunan berat badan atau tidak.

Kartu catatan angka: 3

Diet ini berfokus pada mengkonsumsi makanan yang dimakan ratusan ribu tahun yang lalu. Ini berat pada daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat. Susu, biji-bijian, makanan olahan dan gula, legum, pati, dan alkohol semua harus dihindari.

Intinya:"Secara keseluruhan, diet tidak didukung oleh sains dan beberapa penelitian yang ada tidak konklusif tentang manfaat dari rencana ini," kata Bella. Yang mengatakan, dia suka itu menghilangkan banyak makanan olahan dan mendorong peningkatan konsumsi protein dan menghasilkan, tetapi dia mencatat bahwa itu tidak mengatur konsumsi lemak - dan jumlah total lemak yang dikonsumsi berakhir terlalu tinggi untuk sebagian besar wanita. Kekurangan kalsium juga dapat menjadi perhatian. "Kita bisa mendapatkan semua kalsium yang diperlukan dari hijau berdaun gelap, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan makanan lainnya, tetapi orang-orang perlu berhati-hati untuk memasukkan mereka setiap hari. Terakhir, sekarang ada banyak bar paleo dan produk kemasan, yang agak Kalahkan tujuan asli diet. Saya sarankan mengandalkan makanan nyata sebagai gantinya. " Whiteson menambahkan bahwa ada diet yang sepenuhnya menghilangkan seluruh kelompok makanan adalah pengaturan untuk makan pesta dan mentalitas semua-atau-tidak ada yang berisiko.

Kartu catatan angka: 3

Dengan zona tersebut, diet Anda dimaksudkan untuk dipecah sebagai berikut: 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak. Meskipun tidak ada makanan yang benar-benar dilarang, karbohidrat suka roti, pasta, dan biji-bijian dimaksudkan untuk diperlakukan seperti bumbu sehingga diet Anda sebagian besar protein dan lemak. Sayuran dan buah-buahan adalah andalan diet ini. Ini sangat rendah kalori; Asupan kalori harian yang disarankan untuk wanita adalah 1.200 kalori dan 1.500 kalori untuk pria. Berbicara tentang protein, jangan lewatkan daftar kami30 makanan protein tinggi untuk metabolisme - peringkat.

Intinya: "Pikiranku adalah bahwa kamu mungkin akan kelaparan (terutama jika kamu berolahraga) pada rencana diet ini," kata Whiteson. "Kelemahan lain adalah bahwa ini adalah rencana makanan yang sangat resimen untuk hari itu. Klaim untuk mempercepat metabolisme Anda tetapi belum ada bukti bahwa itu benar-benar melakukan ini. Meskipun sangat bagus bahwa itu menekankan sayuran dan buah, itu tidak ideal untuk lama istilah penurunan berat badan dan pemeliharaan. "

Kartu catatan angka: 3.5

Diet ini bertujuan untuk mencegah paku gula darah untuk menurunkan berat badan dengan mengandalkan protein tanpa lemak dan serat yang sehat jantung. Ini melibatkan fase yang berbeda untuk membantu Anda menyesuaikan dengan perlahan sampai Anda mencapai berat target Anda.

Intinya: "Kekhawatiran saya dengan diet ini adalah ketika orang berpikir bahwa tetap dalam fase awal akan membantu mereka dengan cepat menjatuhkan pound-pound itu dan mereka tidak pernah menyelesaikan program karena mereka berangkat terlalu cepat," kata Bella. "Penting untuk maju melalui tahapan seperti yang diperintahkan. Juga, perhatikan bahwa tahap awal menghilangkan hampir semua karbohidrat untuk mengurangi keinginan, tetapi dapat meninggalkan banyak orang aktif terlalu lemah untuk berolahraga."

Kartu catatan angka: 4

Jangan lewatkan:10 karbohidrat terbaik untuk sarapan

Dengan mengambil vegetarisme yang fleksibel, seseorang dalam diet ini sebagian besar akan makan vegetarian - tetapi kadang-kadang akan memiliki daging atau ikan.

Intinya: "Manfaat dari diet ini adalah bahwa itu membantu Anda untuk memasukkan satu ton sayuran dansumber protein tanaman Tanpa merasa kekurangan, jika Anda melakukannya dengan benar, "kata Bella." Banyak orang yang makan vegetarian atau fleksibarian cenderung makan lebih banyak biji-bijian, karbohidrat olahan, dan gula karena tidak ada pedoman yang ketat pada makanan dan vegetarian yang tidak diproses. Menggabungkan telur, yogurt, dan ikan setiap sekarang dan kemudian sangat bermanfaat untuk omega-3, probiotik, besi, biotin, dan asam amino esensial yang mungkin tidak dimiliki oleh protein tanaman. "

Kartu catatan angka: 4

Dengan Weight Watchers, setiap makanan mendapat 'nilai smartpoint' yang didasarkan pada kalori, lemak jenuh, gula, dan protein. Cukup masukkan anggaran Anda dan Anda harus mulai melihat hasilnya. Idenya adalah bahwa ia mengajarkan Anda cara makan dan mengambil lebih sedikit kalori tanpa kelaparan, memungkinkan hasil jangka panjang.

Intinya: "Weight Watchers fleksibel dan dapat bekerja dalam gaya hidup Anda; tidak ada makanan yang terlarang," kata Whiteson. "Satu-satunya downside adalah bahwa beberapa orang merasa mahal dan menemukan bahwa menghitung poin itu membosankan. Memiliki beberapa rencana berbeda untuk dipilih berdasarkan tujuan Anda dan pertemuan online atau in-orang yang ditetapkan menawarkan jumlah dukungan yang luar biasa. "

Kartu catatan angka: 5

Diet ini didasarkan pada diet tradisional yang ditemukan di negara-negara Mediterania. Ini berfokus pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang legum, protein tanpa lemak, dan minyak zaitun.

Intinya:"Ini adalah salah satu diet paling sehat dan juga rendah garam," kata Whiteson. "Protein berasal dari sumber ramping dan kurang dari daging merah, yang mengandung banyak lemak jenuh. Anggur merah juga diizinkan dalam jumlah sedang. Ini adalah diet yang luar biasa untuk kesehatan jantung, itu adalah pelindung kanker, itu telah diketahui, itu telah diketahui. Turunkan tekanan darah, bantuan dengan diabetes, mengurangi peradangan, membantu dengan depresi, dan juga kebetulan lezat, bergizi, dan berpengetahuan luas. " Mulai memasukkan lebih banyak bahan mediterania ke dalam makanan Anda dengan ide-ide yang tercantum dalam artikel kami 15 SWAP DIET MEDITERRANEAN UNTUK MAKAN MAKANAN ANDA .

Kartu catatan angka: 5