Good Lifestyle

Setelah berbulan-bulan penguncian, penutupan gym, dan kekurangan makanan, keinginan untuk membuat 2021 tahun yang lebih sehat daripada yang mendahuluinya lebih dari dapat dimengerti. Namun, itu tidak berarti Anda harus menghilangkan diri Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Dengan bantuan ahli diet terdaftar, kami telah mengumpulkan makanan terbaik untuk membersihkan diet Anda, dariprotein sehat untuk memuaskan permen (petunjuk: mereka buah-buahan). Baca terus untuk menemukan makanan terbaik untuk membuat diet Anda tahun ini. Dan untuk tambahan yang lebih bagus untuk rencana makan Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Apakah Anda menyukai Kale, Kubis, Kembang Kol, Brokoli, Bok Choy, atau Brussels Sprouts,Sayuran silangan adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda yang dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dalam waktu singkat.

"Sayuran initinggi serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan dan kontrol gula darah, dan tinggi nutrisi termasuk folat, vitamin C, E, dan K, "kataKylie Ivanir, MS, RD, pemilikDalam nutrisi.. "Mereka juga sumber fitonutrien, senyawa yang hebat, senyawa yang memiliki manfaat antioksidan dan anti-inflamasi."

TERKAIT: Untuk tips makan sehat yang lebih besar,Mendaftar untuk buletin kami.

Mencari cara mudah untuk diisi tanpa mengisi pinggang Anda? Kemudian salmon mungkin hanya makanan yang sempurna untuk Anda.

"Salmon adalah sumber protein tanpa lemak. Plus, banyakikan gendut, seperti salmon, adalahtinggi dalam asam lemak omega-3. Lemak ini anti-inflamasi dan telah terbukti memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan kulit, "kataClaudia HLEAP, MS, RD, LDN, pemilikHleap nutrisi..

Mereka mungkin kecil, tetapibiji buah delima Kemas pukulan gizi utama.

"Delima memiliki antioksidan yang sangat kuat ditemukan dalam jus delima dan kulit. Mereka begitu kuat sehingga jus delima telah ditemukan memiliki tiga kali aktivitas antioksidananggur merah danteh hijau dan telah terbukti bermanfaat untuk mendukung tekanan darah optimal, "kataAlicia Galvin, Rd, diet penduduk diLaboratorium Sovereign.. Ingatlah untuk minum jus delima dalam jumlah sedang. Minuman ruby-red memiliki 36 gram gula dan 0 gram serat dalam satu cangkir. Pertimbangkan untuk menyiramnya dengan setengah jus dan setengah air per cangkir, atau hanya memiliki ukuran porsi yang lebih kecil.

Jika Anda mencari cara mudah untuk memuaskan gigi manis Anda sambil membersihkan diet Anda pada saat yang sama, menukar beberapa suguhan manis itu untuk beberapa blueberry.

"Banyak antioksidan di blueberry telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, antidiabetes, kardioprotektif, dan neuroprotektif," jelas Galvin. Dan untuk lebih banyak cara untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa mengorbankan kesehatan Anda, lihat9 buah terbaik untuk penurunan berat badan, disetujui oleh ahli gizi.

Bawang putih Mungkin tidak bagus untuk napas Anda, tetapi ketika datang ke kesehatan Anda, sulit dikalahkan.

"Bawang putih adalah sumber yang sangat baik dari mangan dan vitamin B6, sumber vitamin C yang sangat baik. Juga senyawa belerangnya telah terbukti memberikan keunggulan kesehatan dalam berbagai sistem tubuh, termasuk sistem kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh, sistem inflamasi, Sistem pencernaan, sistem endokrin, dan sistem detoksifikasi, "kata Galvin.

Jika Anda ingin membuat makanan Anda jauh lebih sehat, coba tambahkan beberapa kerang kemasan protein ke menu Anda.

"Kerang sedekat mungkin dengan multi-vitamin dalam cangkang. Sebuah porsi 3-Oz hanya memiliki 150 kalori dan 20 gram protein, yang merupakan tentang semua tubuh Anda dapat mencerna dalam periode pencernaan," kataScott Keatley, MPPD, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiriKeeatley Mnt.. Keatley menambahkan bahwa kerang dikemas dengan B-12, besi, selenium, dan bahkan vitamin C.

"Selenium telah terbukti positif untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan, tetapi jika Anda mencoba untuk massa dengan massa otot, protein berkualitas tinggi yang tersedia akan sangat membantu," jelasnya.

Jika Anda ingin membuat diet Anda lebih sehat sambil menumpahkan berat badan, cobalah membuat telur bagian dari rutinitas rutin Anda.
"Telur adalah powerhouses nutrisi yang dapat melengkapi banyak diet sehat. Mereka kaya akan vitamin B, kolin, protein, dan banyak lagi," kata ahli gizi terdaftarJenna Gorham, Rd, Ln, penemu dariTautan RD..

Bahkan, kandungan protein mereka dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat - menurut penelitian 2020 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, di antara peserta studi kelebihan berat badan dan obesitas, makanTelur untuk sarapan mengurangi asupan kaloripada makanan selanjutnya. Dan untuk lebih banyak insentif untuk membuat telur bagian dari diet Anda, periksa ini 20 alasan telur bisa menjadi senjata penurunan berat badan rahasia Anda .