Good Lifestyle

Apakah semua lemak buruk? Apakah semua karbohidrat lebih buruk? Dan apakah mungkin untuk mengkonsumsijugabanyak protein.? Dengan begitu banyak informasi nutrisi yang saling bertentangan di luar sana, mudah bagi orang untuk jatuh ke kebiasaan makan yang tidak sehat bahkan tanpa menyadarinya. Terutama ketika datang untuk menurunkan berat badan, ketika Anda mungkin cenderung membuat kesalahan (dapat dihindari) yang samatanpa sadar menyabotase upaya Anda.

Untungnya, kesalahan diet ini mudah diatasi jika Anda tahu lebih baik. Dan di situlah kita masuk, karena kita di sini untuk membantu Anda! Baca terus untuk belajar dari kesalahan diet umum ini yang dilakukan orang lain, sehingga Anda dapat bersumpah untuk tidak pernah menjadi salah satu dari orang-orang itu. Untuk membantu Anda tetap berada di jalur dengan tujuan Anda, pastikan untuk menyimpannya7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ketika pedoman diet AS pertama dirilis pada 1980, lemak dianggap sebagai sesuatu yang harus Anda hindari. Itu adalah sentimen yang mengendarai industri diet selama 20 tahun ke depan, bahkan ketika tingkat obesitas terus naik. Ternyata, lemak mungkin tidak pernah ada masalah untuk memulai (penelitian menunjukkan gula menjadi pemicu yang lebih besar untuk obesitas daripada lemak makanan), danBeberapa lemak sehat sebenarnya bisa membantu Anda menurunkan berat badan. (Halo,alpukat.!)

Sayangnya, beberapa orang masih percaya nasihat usang ini. Lemak adalah makronutrien penting yang akan membantu Anda merasa kenyang, memberi Anda nutrisi yang sangat dibutuhkan, dan bahkan dapat menurunkan kolesterol jahat. Tetap berpegang pada lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti yang ditemukan di minyak zaitun, almond, selai kacang, dan alpukat.

Karbohidrat telah dinonaktifkan sebagai pelakunya di balik kenaikan berat badan, denganDiet rendah karbohidrat menjadi semua kemarahan. Meskipun memang benar bahwa karbohidrat halus seperti gula, pasta putih, dan roti putih dapat melonjak gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan,karbohidrat kompleks sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Jim White, RD, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness mengatakan ketika orang-orang memotong karbohidrat mereka terlalu rendah, itu benar-benar dapat menyabot upaya penurunan berat badan mereka.

"[Memotong karbohidrat] benar-benar memengaruhi tingkat energi mereka, dan mereka akhirnya menginginkan lebih banyak karbohidrat," katanya. "Juga, mereka tidak memiliki banyak energi untuk berolahraga, jadi sering kali mereka akan keluar dari latihan mereka." Ditambah, karbohidrat kompleks milikiserat yang mana akanBuat Anda tetap kenyang dan memberi Anda energi abadi.

Protein. adalah makronutrien esensial untuk penurunan berat badan. Ini membantu membangun otot tanpa lemak, yang membakar kalori saat istirahat dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi dimungkinkan untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik.

"Orang-orang hanya berpikir bahwa protein adalah Holy Grail ketika datang ke makronutrien," kata White. "Makan terlalu banyak protein, orang tidak menyadari, masih memiliki kalori dan masih bisa berkontribusi pada lemak tubuh jika berlebihan."

Jika Anda berolahraga secara teratur, White mengatakan untuk bertujuan untuk tidak lebih dari 1,2-1,7 gram protein per kilogram (sekitar 2,2 pound) berat badan. Orang yang berlebihan denganbubuk protein. Dan porsi daging dapat menemukan diri mereka mengepak pada pound, tidak menumpahkannya.

Jika Anda mencari tips yang lebih bermanfaat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Banyak diet FAD populer mengharuskan orang untuk memotong seluruh kelompok makanan, seperti susu, biji-bijian, atau daging. Masalah dengan rencana ini adalah mereka terlalu ketat dan dapat menyebabkan orang bosan atau kehilangan motivasi, dan bahkan menyerah pada keinginan yang tidak sehat. Plus, menghilangkan kelompok makanan utama dapat menyebabkan beberapa kekurangan nutrisi, seperti tidak cukup serat, protein, atau kalsium. Kecuali jika Anda memiliki alergi makanan yang sebenarnya, berhati-hatilah dengan rencana makan yang mengharuskan Anda untuk membuang kelompok makanan penting.

Beberapa orang berasumsi jika memotong kalorimengarah pada penurunan berat badan, maka defisit kalori drastis harus berarti hasil yang lebih cepat. Tidak tepat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik.menemukan bahwa orang-orang yang melakukan diet rendah kalori yang parah tidak menurunkan berat badan dalam jangka panjang, berkat kelebihan produksi hormon stres kortisol. Ketika tubuh Anda melepaskan terlalu banyak kortisol, itu menandatangani tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di perut Anda. Dan itu tidak semua.

"Ketika Anda tidak makan kalori yang cukup, metabolisme Anda dapat melambat, Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk latihan, dan Anda lebih cenderung makan," kata White, "kami merekomendasikan apa pun dengan pola makan kalori 1.200, terutama untuk wanita. " Plus, diet restriktif tidak masuk akal dalam jangka panjang; Ketika Anda selalu lapar dan merasa dirampas, Anda lebih cenderungpesta dengan makanan kenyamanan yang tidak sehat.

Regimen olahraga reguler adalah bagian penting dari setiap program penurunan berat badan, tetapi itu tidak memberi Anda lisensi untuk makan pada apa pun yang Anda inginkan setelah Anda selesai. Tentu, berolahraga obor kalori, tetapi orang sering secara dramatis melebih-lebihkan seberapa banyak mereka terbakar (pelacak kebugaran dan counter cardio counter cenderung tidak akurat). Orang yang menghargai diri mereka sendiri setelah keringat, bahkan dengan camilan pasca-latihan yang tampaknya "sehat seperti protein bergetar. Jika Anda harus mengisi bahan bakar, tetap pada iniMakanan ringan pasca latihan dari pakar kebugaran.

Berhati-hatilah makanan berlabel "rendah lemak," "bebas gula," atau "bebas gluten;" Hanya karena mereka dipasarkan sebagai yang ramah diet,mereka sebenarnya bisa menjadi buruk bagi pinggang Anda. Sebagian besar makanan ini sangat diproses dan berisi bahan-bahan yang dipertanyakan seperti minyak nabati, aspartame, dan sirup jagung. Yang terbaik adalah berpegang pada makanan yang tidak datang dalam paket di tempat pertama (alami, seluruh makanan), atau jika Anda harus memilih sesuatu dengan bahan-bahan minimal.

Menghitung kalori dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semua kalori diciptakan sama. Sebuah studi yang diterbitkan diJama. menemukan bahwa orang-orang yang makan diet tinggi lemak kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang makan kalori yang sama tetapi pada diet rendah lemak, yang menunjukkan tidak semua kalori yang sama. Dan tidak perlu dietitian untuk mengetahui bahwa seseorang yang makan 1.500 kalori keripik, cupcakes, dan soda tidak akan menurunkan berat badan dibandingkan dengan seseorang yang memakan 1.500 kalori yang sama dalam daging tanpa lemak, buah-buahan, dan biji-bijian. . Jika Anda menghitung kalori, pasti tinggalkan sedikit ruang untuk beberapa makanan yang Anda nikmati, tetapi jangan berpikir tubuh Anda akan memproses setiap kalori sama.

Bahkan untuk orang yangmelakukan Tumpukan piring mereka dengan kalori yang sehat, mereka bisa tanpa sadar menyabotase diri mereka sendiri. Makanan yang memilikiHealth Halo. terutama dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Meskipun ada banyak makanan yang sangat lezat yang baik untuk Anda seperti alpukat, hummus,selai kacang, danpisang, Ini masih padat kalori dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda tidak terlalu berhati-hati. Nikmati makanan ini, tetapi pastikan untuk tetap berpegang pada ukuran porsi.

Menyaksikan setiap potongan makanan yang masuk ke mulut Anda adalah satu hal, tetapi bagaimana dengan apa yang Anda hembuskan? Bahkan minuman yang tampaknya sehat dapat menjadi sumber kalori yang tidak diinginkan. Jus pers dingin bisa menjadi kalori yang serius dan bom gula. Ya, bahkan yang hijau; Banyak kali, mereka dibuat dengan buah-buahan gula tinggi seperti pisang dan nanas, sehingga kalori dapat merayap dengan cepat. Juga, setiap percikan creamer dan paket gula dalam kopi Anda bertambah. Untuk tetap di jalur, yang terbaik adalah menyesap air dan tanpa pemanisteh hijau. Dan pastikan untuk menghindari salah satuMinuman yang tidak sehat di planet ini saat kamu melakukannya!