Good Lifestyle

Bayangkan ini: Anda berencana untuk memulai diet dengan membayar kunjungan lebih sering ke gym lokal Anda, menambahkan lebih banyak makanan segar untuk diet Anda, dan memasak di rumah. Tapi yang kedua Anda mengatur pikiran Anda untuk berpegang teguh pada rencana makan bersih baru, godaan donat kantor dan spesial happy hour sepertinya menyerang di setiap sudut. Terdengar akrab?

Kita semua sudah ada di sana. Memulai diet bisa sama menakutkan menjaga pound sial itu di pinggang Anda. Itu sebabnya kami berkonsultasi dengan ahli kesehatan dan kesejahteraan atas tentang kesalahan diet yang paling umum, mereka telah membantu orang-orang seperti kami diatasi. Mengintai melalui laporan eksklusif kami di bawah ini untuk mengetahui apa yang seharusnya tidak Anda lakukan ketika diet, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Salah satu kesalahan diet terbesar yang saya lihat dengan pasien saya sedang memikirkan diet sebagai perampasan. Banyak pasien saya datang dan mengatakan bahwa mereka ingin memotong semua gula atauPotong semua lemak, Tetapi dengan melakukan ini, Anda membatasi poin yang kemungkinan besar tidak berkelanjutan. "-Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Menghilangkan satu kelompok makanan ... tidak berarti bahwa Anda akan secara otomatis menurunkan berat badan. Anda mungkin, pada kenyataannya, menemukan diri Anda makan berlebihan di beberapa titik. Menemukan keseimbangan makronutrien Anda adalah kunci! Tidak ada yang 'baik' Makanan 'buruk' yang harus disimpan atau dihilangkan dari diet. Peran diet yang baik adalah menemukan keseimbangan piring Anda dan melihat makanan mana yang dapat membantu Anda mencapai perubahan gaya hidup sehat. " -Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

"Menjadi terlalu ketat dan memotong kelompok makanan mengarah ke burnout sejak dini ketika mengikuti diet. Ini dapat mencegah seseorang untuk mengikuti diet dengan benar atau makan makanan sehat dan berolahraga secara umum. Alih-alih memotong kelompok makanan atau terlalu ketat, coba. mengikutiUkuran porsi yang tepat. Moderasi adalah Kunci! [Makan] 5-6.5 ons protein tanpa lemak saat makan, 1.5-2 cangkir buah-buahan setiap hari, 2,5-3 cangkir sayuran (hijau rimbun) setiap hari, 6-8 ons harian biji-bijian, 3 cangkir bebas lemak atau rendah lemak DAIRY setiap hari. dan 5-6 sendok teh minyak setiap hari. "- Jim White., Rd, ACSM

"Aku semua untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan atau berusaha keras untuk menjalankan maraton, tetapi tujuan-tujuan besar itu bisa menjadi tidak realistis dan luar biasa pada awalnya. Lebih baik menetapkan tujuan kecil yang sebenarnya dapat dicapai dalam jangka pendek dan Bekerja sampai tujuan yang lebih besar. Misalnya, jika Anda ingin kehilangan 20 pound, jangan lakukan diet kecelakaan yang membatuhkan Anda dan membantu Anda menjatuhkan pound dengan cepat. Sebaliknya, ubah perilaku Anda sedikit kehilangan 3-5 pound per bulan per bulan per bulan per bulan . Tujuan kecil itu lebih mudah dikelola dan akan membantu Anda pada akhirnya mencapai tujuan yang lebih besar. " -Natalie Rizzo., MS, RD, diet berbasis NYC

"Saya pikir alasan bahwa diet ekstrem begitu populer karena mereka membantu orangdrop pound sangat cepat. Tapi cara makan itu tidak berkelanjutan. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah menyadari bahwa itu akan membutuhkan perubahan seumur hidup, daripada memperbaiki cepat. Itu pergeseran besar dalam pola pikir, tetapi begitu Anda mulai berpikir seperti ini, itu akan membantu Anda dalam jangka panjang. Jika menurunkan berat badan semudah popping pil atau memotong satu kelompok makanan, maka tidak ada yang akan kelebihan berat badan! "-Natalie Rizzo, MS, RD, diet berbasis NYC

"Ketika saya bekerja dengan klien, saya mencoba untuk membantu mereka memperhatikan bagaimana berat badan mereka dan makanan yang mereka makan mempengaruhi perasaan mereka. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka merasa mengerikan setelah makan makanan goreng atau ketika mereka berada pada berat terberat mereka . Saya pikir penting bagi orang-orang untuk mengakui bahwa makanan sehat membuat Anda merasa baik dan kehilangan berat badan membuat Anda merasa hebat. Saya memiliki klien saya menyimpan jurnal yang melacak bagaimana perasaan mereka. Setelah mereka makan besar goreng atau gula- sarat makanan, mereka menandai bagaimana perasaan mereka. Mereka melakukan hal yang sama setelah makan sesuatu yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Seiring waktu, mudah bagi mereka untuk melihat bahwa mereka lebih baik dan mereka lebih cenderung memilih itu atas alternatif yang kurang sehat. " -Natalie Rizzo, MS, RD, diet berbasis NYC

"Ketika datang untuk diet, kita sering memberikan 'aturan makanan' untuk mengikuti (yaitu, tidak makan setelah jam 8 malam, tidak ada gula, dll.) Dan kemudian ketika kita melanggar aturan, karena mereka terlalu ketat, kita menjadi kesal di diri kita sendiri, membuang diet dan overindulge. Jangan fokus pada aturan pangan. Sebaliknya, fokuslah untuk menjadi lebih memperhatikan kebiasaan makan Anda. Fokus pada termasuk makanan yang lebih sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dan jangan melempar handuk Anda Kebiasaan makan saat Anda memanjakan. Sebagai gantinya, nikmati dan pilih pilihan yang lebih sehat di makanan Anda berikutnya. Makan sehat bukanlah pendekatan 'semua-tidak sama sekali'. Ini gaya hidup. " -Lauren Manganiello., MS, RD, CDN; Pelatih Diet dan Pribadi Terdaftar di NYC

"Penurunan berat badan nyata membutuhkan waktu. Seringkali, jika kita tidak melihat kemajuan dalam satu atau dua minggu pertama, kita berkecil hati dan berhenti. Tetapkan satu tujuan jangka panjang serta sasaran jangka pendek yang lebih kecil. Gunakan jangka pendek. tujuan sebagai batu loncatan ke tujuan jangka panjang Anda. DanRayakan tujuan jangka pendek Andasepanjang jalan. Melihat kembali kesuksesan Anda dan melihat kemajuan adalah salah satu motivator terbesar untuk kesuksesan jangka panjang. "-Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Pelatih Diet dan Pribadi Terdaftar di NYC

Jika seseorang masuk ke dalam diet pemikiran full-force makan apa yang diresepkan akan menjatuhkan satu ton berat dalam waktu singkat, mereka telah meningkatkan diri untuk kegagalan. Menjatuhkan berat dalam kerangka waktu yang sehat membutuhkan waktu dan dedikasi untuk diet dan olahraga. Cobalah menetapkan tujuan mingguan untuk diet dan berolahraga. Belajarlah untuk melacak makanan dengan benar di MyFitnessSpal untuk menjaga log makro dan berat yang akurat. Ingat [itu] Kehilangan berat badan dengan cara yang sehat membutuhkan waktu ... berikan waktu! "- Jim White, Rd, ACSM

"yogurt Yunani Apakah semua kemarahan berkat pukulan protein yang kuat yang disediakan dan fakta bahwa itu sarat dengan kalsium penguatan tulang. Yang sedang berkata, orang sering membuat kesalahan dengan membeli yogurt Yunani dengan 'buah di bagian bawah' dan yang dimuat dengan gula. Untuk menuai manfaat yogurt Yunani, Anda lebih baik mendapatkan variasi polos dan pemanis dengan buah glikemik rendah, seperti blueberry segar. Untuk beberapa kemanisan tambahan, tambahkan gerimis pemanis alami yang tidak dimurnikan seperti sirup maple murni - sedikit berjalan jauh! "-Chelsea Elkin., MS, RD, CDN

"Diet sering gagal karena kurangnya rasa. Pertimbangkan penggantian peterseli dengan selada air, untuk meninju rasa hidangan, atau menggunakannya dalam smoothie bukan bayam. Padahal selada memiliki ¼ kalori kangkung sambil memberikan banyak ( Jika tidak lebih) nutrisi. " -Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"Sedihnya! Jangan Doktor Up Makanan Sederhana Sehingga Manfaat Kesehatan Menghilang! Misalnya, kecambah Brussels dapat menjadi lauk yang sehat ketika ditumis dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu. Mempersiapkan kecambah Brussels dengan cara ini memungkinkan manfaat nutrisi Untuk bersinar. Sering terjadi di restoran), manfaat kesehatan dapat ditutup, jadi pastikan untuk mempersiapkan sayuran di rumah bila memungkinkan dan tidak memperumit hal-hal di dapur! " -Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"Sebuah studi yang dilakukan oleh California Walnut menemukan bahwa 2 dari 3 orang Amerika percaya bahwa lemak diet adalah musuh. Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat adalah ketakutan akan lemak dan terutama memotongLemak yang baik. Sebaliknya, kacang-kacangan seperti kenari mungkin membantu dengan rasa kenyang. Tukar segenggam kenari untuk keripik atau pretzel untuk camilan pintar atau lemparkan kenari panggang pada sayuran salad atau sayuran panggang untuk krisis, serat ekstra, protein dan lebih baik untukmu gemuk! "-Marisa Moore, MBA, RDN, LD

"Semua atau tidak ada yang berpikir. Saya menemukan bahwa ketika mereka mencoba untuk makan dengan lebih baik, banyak klien percaya mereka harus sempurna. Itu tidak perlu. Saya mendorong klien untuk berkembang di daerah abu-abu - ruang Anda membuat perubahan sehat tetapi tidak Jadi membatasi bahwa Anda tidak lagi menikmati makan atau aktivitas fisik. Ini adalah proses. Mulai dengan 1 atau 2 perubahan seminggu (katakanlah tambah air, makan setidaknya 3 cangkir sayuran setiap hari, atau berolahraga 150 menit dalam seminggu). Bangun pada mereka Untuk mencapai gaya hidup sehat yang dapat Anda pertahankan seumur hidup. " -Marisa Moore, MBA, RDN, LD

"Melewatkan makanan dapat menyebabkan berhenti diet lebih cepat daripada yang diperkirakan. Orang mungkin melewatkan makan, ini akan membantu menurunkan berat badan dalam kerangka waktu yang lebih cepat. Ini dapat menyebabkan kegagalan karena berkurang dan lapar sering memaksa seseorang untuk keluar dari diet. Dan makan untuk memenuhi rasa lapar mereka. Melompati makanan berarti lebih sedikit energi dan kekuatan otak untuk berfungsi sepanjang hari. Cobalah makan samaran untuk memastikan memiliki energi yang memadai sepanjang hari (tiga kali makan siang). "- Jim White, Rd, ACSM

"Banyak orang percaya bahwa makanan curang tidak diperhitungkan untuk tujuan makro dalam pengikut diet. Dengan pola pikir ini, seseorang dapat dengan mudah mendapatkan kembali semua kerja keras mereka jika makan lebih dari 3.500 kalori dalam makanan atau hari! Rencanakan makanan curang sesuai dan terus melacak Dalam myfitnesspal. Pertimbangkan makanan dengan manfaat tambahan seperti cokelat hitam dengan yogurt Yunani dan buah beri untuk antioksidan dan protein. "- Jim White, Rd, ACSM

"Dengan semua minuman cair di pasar kadang-kadang orang lupa untuk melacak kalori dari minuman yang dikonsumsi sepanjang hari. Soda, jus, kopi dengan creamer dan gula, alkohol adalah semua contoh kalori cair. Pastikan untuk membaca label pada minuman Mereka tersedia dan terus melacak dalam myfitnesspal. Minumlah lebih banyak air sepanjang hari. "- Jim White, Rd, ACSM

"Dengan semua diet saat ini keluar di media, penting untuk melakukan penelitian tentang diet yang Anda rencanakan dengan meneliti diet pada situs web yang kredibel dan berbasis ilmiah; atau berkonsultasi dengan MD / RD Anda untuk informasi lebih lanjut. MD Anda akan membiarkan Anda tahu jika diet itu sesuai untuk keadaan kesehatan Anda saat ini dan RD akan membantu Anda mengatur rencana gizi ... [dan] mengikuti diet dengan benar dengan cara yang paling aman dengan tubuh Anda. "- Jim White, Rd, ACSM

"Makan diet seimbang sambil mengurangi [kalori] pada 500-750 akan mempromosikanpenurunan berat badan... berolahraga pada tingkat moderat ke intensitas tinggi tiga hingga lima per minggu selama 30-60 menit. [Anda] harus memasukkan pekerjaan untuk melihat hasilnya. "- Jim White, Rd, ACSM

Berbicara tentang latihan, jangan lewatkan ini8 kesalahan latihan yang membuat Anda menambah berat badan.