Good Lifestyle

Terlepas dari apa yang mungkin Anda percayai, Instagram Fitfluencers,Latihan adalah untuk siapa saja dengan ukuran berapa pun. Tidak peduli siapa Anda,Aktivitas fisik reguler sangat penting untuk menjaga fisik dankesehatan mental, Mendukung mobilitas, dan mengurangi risiko penyakit kronis Anda.

Praktis siapa pun dapat mulai berolahragakesehatan yang lebih baik, bahkan jika mereka novis. Tetapi jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana (atau merasa dikecualikan oleh gym tradisional dan studio kebugaran), berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat untuk membantu Anda menemukan latihan terbaik untuk Anda.

Pertama, pikirkan kegiatan yang Anda sukai - dan cobalah untuk menemukan rutinitas latihan yang mereplikasi itu atau membantu Anda melakukannya dengan lebih mudah. Memaksa diri Anda untuk berlari di treadmill ketika Anda membenci berlari hampir tidak kondusif untuk latihan rutin secara teratur. Di sisi lain, bertahan dengan aktivitas yang Anda cintai lebih cenderung "menjadi konsisten dan sebagian dari hari Anda yang Anda nikmati," pelatihLisa Herrington sebelumnya memberi tahu Etnt.

Pertimbangkan untuk mencoba latihan berdampak rendah juga. Orang-orang dalam tubuh yang lebih besar - dan mereka yang mungkin menderita obesitas - berada dipeningkatan risiko masalah sendi, atau mungkin mengalami mobilitas yang lebih terbatas. Masukkan latihan dampak rendah, aliaslatihan yang lebih lembut pada tulang, sendi, dan otot. Mereka akan lebih mudah bagi tubuh Anda dan cenderung menyebabkan rasa sakit atau cedera (baik yang mendukung rutinitas olahraga teratur juga).

Penting juga untuk dicatat bahwa tidak peduli ukuran tubuh Anda, Anda harusBicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru Jika Anda memiliki kondisi kronis (seperti tekanan darah tinggi atau radang sendi). Mereka akan dapat membantu memastikan bahwa latihan yang Anda pilih aman dan dioptimalkan untuk kebutuhan kesehatan Anda, atau menyarankan alternatif yang lebih baik.

Siap untuk bergerak - atau hanya ingin mengubah rutinitas kebugaran Anda? Lihat latihan yang luar biasa ini yang sempurna untuk menjadi kuat dan bugar. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukTrik olahraga untuk mengurangi lemak tubuh yang keras kepala, katakanlah para ahli.

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah diakses untuk berbagai jenis tubuh. Muncul dengan banyak manfaat kesehatan (seperti mendukungKesehatan kardiovaskular, umur panjang, dan manajemen berat badan yang sehat) Tanpa memerlukan keanggotaan gym atau peralatan mahal. Ini juga dapat meningkatkan mobilitas dan rentang gerak Anda, bahkan jika Anda memilikinyaMasalah bersama seperti radang sendi.

Anda bahkan tidak perlu menarik Vanessa Carlton dan berjalan seribu mil untuk melihat tunjangan - hanya 20 menit sehari dapat melakukan trik. Dan jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak manfaat kebugaran dari perjalanan Anda, periksaTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.

Jika Anda memiliki akses ke kolam renang atau air bersih, aman, berenang bisa menjadi latihan yang fantastis. Hanya tindakan memindahkan diri Anda melalui air adalah latihan kardio seluruh tubuh. Ini juga dianggap sebagai latihan dampak rendah. "Ketika air secara alami mengangkat Anda, itu dapat mengurangi berat badan yang bergerak hingga 90 persen," kata instruktur berenang Emily MorrisseyKesehatan Wanita Inggris. "Ini mengurangi tekanan dan berdampak pada sendi, otot, dan tulang Anda dengan 90 persen yang sama. Mana besar!"

Praktik seribu tahun plus-tahun ini didukung oleh ton penelitian untuknyaKemampuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, mencegah cedera, danlagi. Ini adalah contoh lain dari latihan dampak rendah (membuatnya hebat jika Anda memiliki masalah bersama) dan sebagian besar pose dimodifikasi untuk mengakomodasi berbagai kemampuan dan tingkat kekuatan - menjadikannya pilihan yang bagus bahkan jika Anda belum pernah mencoba yoga sebelumnya. Plus, latihan spiritualdiketahui melawan stres, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingin memulai? Lihatlah praktisi berat inklusif seperti Dianne Bondy ofYoga untuk semua orang. Dan untuk saran yoga tingkat atas, lihatYoga esensial membentang untuk orang di atas 40.

Pelatihan Kekuatan, terutama dengan bobot, adalah bentuk latihan lain yang relatif dapat diakses untuk orang-orang dari banyak jenis tubuh dan kemampuan fisik. Itu membantuBangun otot dan perkuat tulang Serta mendukung Anda dalam kegiatan sehari-hari Anda (seperti berdiri, berjalan, mengangkat tas belanjaan, dll). Jika Anda seorang pemula, mulailah denganlatihan berat badan atau mengangkat beban tangan yang lebih ringan. (Wanita dapat dimulai dengan dua bobot 5 hingga 10 pon, dan laki-laki dapat mulai dengan dua bobot 10 hingga 20 pon, menurutDaily Burn..) Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, periksaEfek samping rahasia berjalan tepat setelah makan, kata sains.