Good Lifestyle

Anda telah menghancurkannya dengan kelas spin di rumah Anda, membuat makan siang sehat buatan sendiri, dan tidak memesan, dan Anda minumSmoothie penurunan berat badan Seperti mereka air. Namun skala tampaknya tidak terburu-buru untuk turun, dan perut Anda menolak untuk menggali diri mereka sendiri. Bahkan, apakah legging itu menyusut, atau mereka lebih ketat bulan ini daripada yang terakhir?

Tapi jangan takut, kita akan sekolah Anda di licik - dan sangat umum! -Blubs yang bisa menjaga perut perut di tengah Anda. Setelah Anda melihat daftar kesalahan kami, banyak wanita membuat, membalikkan arah dengan ini21 Cara Tercepat untuk Menurunkan Lemak Bah.

Sugar-Laden Treats Seperti cupcake, kue, dan bahkan bar protein (yang dapat mengemas 20+ gram gula) dapat berkontribusi pada rentil pon yang serius. Swap 'mereka untuk ini50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan sebagai gantinya. Kami berjanji bahwa berfantasi tentang mencoba untuk "The Bachelor" akan sama menyenangkannya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Hanya satu soda setiap hari - atau bahkan per minggu - dapat benar-benar bertambah, menurut penelitian baru diTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. "Minuman manis gula, sepertisoda, kopi atau teh manis, dan jus buah, dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebih dan penambahan berat badan, khususnya di daerah perut, "jelas Alexandra Miller, RDN, LDN, diet korporat di Medifast." Alih-alih memiliki jus buah, memiliki air polos. diinfuskan dengan buah-buahan segar, sayuran, dan herbal. Alih-alih jus jeruk untuk sarapan, cobalah air dataran terinfus dengan irisan jeruk dan lemon. "Dan meleleh hingga dua inci dari pinggang AndaTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

"Sebagian besar roti bebas gluten terbuat dari biji-bijian yang disempurnakan, dengan tepung beras putih menjadi yang paling populer. Roti ini telah menggandakan karbohidrat roti gandum," saham Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN. "Plus, penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan biji-bijian memiliki lebih sedikitlemak perut dari mereka yang makan butiran halus. Jika Anda harus bebas gluten, karena penyakit celiac atau diagnosis serupa, cari roti bebas gluten yang dibuat dengan campuran biji dan biji-bijian, seperti millet dan amaranth, "ia menguraikan.

Wanita, saluran perhatian itu dari matras yoga dan membawanya ke meja makan (oke, meja kopi). Ketika Anda membuat lo Mein dengan garpu, Anda mungkin makan jauh lebih cepat daripada Anda jika Anda memilih sumpit. Menavigasi Ramen Bowl atau Sushi Roll dengan sumpit akan membantu memperlambat Anda, yang pada gilirannya mempromosikan makan lebih memperhatikan dan dapat membuatnya jadi Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Tidak ada sumpit? Cobalah makan malam dengan tangan non-dominan Anda memegang garpu Anda, yang akan menghasilkan efek lambat yang serupa. Untuk membuat tweak yang lebih mudah, mengintip42 cara untuk menurunkan 5 inci lemak perut.

Jadi, itu resmi: Andaitu Gadis yang muncul hingga 3 P.M Anda Bertemu dengan segelintir almond yang terpasang dengan sempurna, apel, dua kotak cokelat hitam dan setumpuk kerupuk multigrain. Tetapi jika Anda berpikir memuat pada makanan kecil yang tersebar sepanjang hari akan mempercepat metabolisme Anda, itu tidak selalu terjadi. "Meskipun makan sering makan dan makanan ringan telah diusulkan untuk membantu mengendalikan asupan nafsu makan dan makanan, tinjauan studi pemberian makan terkontrol pada orang dewasa menemukan bahwa makan lebih dari tiga kali sehari memiliki sedikit, jika ada dampak pada nafsu makan atau asupan makanan," kata gizi, "kata ahli gizi," kata ahli gizi Lisa Hayim, MS, RD, dan pendiri wellnessities. "Jika Anda suka makan makanan kecil sepanjang hari, simpan kecil dan ringan, pastikan total asupan kalori mereka masih dalam kebutuhan tubuh Anda." Dan sementara kami memiliki Anda, jangan lewatkan25 hal yang Anda lakukan untuk memperlambat metabolisme Anda!

Apakah Anda akan memiliki hummus kelima Anda dan kecambah Sammie dalam seminggu? "Banyak wanita makan sarapan, makan siang, dan makan malam yang sama berulang kali. Makan makanan yang sama berulang-ulang menurunkan tingkat metabolisme Anda dan mencegah keragaman probiotik," Dr. Tasneem Bhatia, MD, juga dikenal sebagai "Dr.TAZ," penurunan berat badan. ahli dan penulisDokter apa yang dimakan danPerbaikan perut 21 hari. "Keragaman makanan meningkatkan tingkat metabolisme Anda karena sistem pencernaan Anda ditantang oleh perubahan dan diberi serangkaian probiotik baru dengan setiap makanan baru."

"Menuangkan segelas besar anggur adalah kesalahan," menawarkan Bedwell. Dan anak laki-laki, apakah dia punya yang benar. "Konsumsi alkohol yang direkomendasikan untuk wanita adalah satu gelas 5 ons per hari, dengan alasan yang baik. Setiap gelas memiliki sekitar 120 kalori, dan tubuh Anda membakar kalori dari alkohol terlebih dahulu untuk mengeluarkannya dari sistem Anda secepat mungkin. Itu berarti kalori yang Anda konsumsi dari makanan diletakkan di back-burner, membuatnya lebih sulitmenumpahkan pound yang tidak diinginkan., "Dia menjelaskan." Belum lagi bahwa alkohol cenderung merangsang nafsu makan, sehingga anggur mungkin membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dari [apa pun yang Anda makan]. "

PCD mungkin bukan diagnosis resmi (belum), tetapi ketika sampai pada penurunan berat badan, perjuangannya nyata. Hayim melukis gambar dengan baik: "Anda dan pacar atau suami Anda telah memutuskan untuk berkomitmen pada kebugaran. Anda berdua memulai perjalanan bersama, bangun pagi-pagi, makan sehat selama sekitar satu minggu atau lebih. Tetapi pasangan Anda mulai jatuh dari jejak , Dan dia melewatkan latihan pagi hari. Tapi bukan kamu, kamu masih di jalur hari demi hari. Beberapa minggu berlalu seperti ini dan kamu sadar dia tidur dan melihat hasilnya, dan kamu tidak, "kata Hayim. Terdengar akrab? "Yah, berhenti membandingkan! Wanita, Anda tidak akan pernah bisa membandingkan komposisi tubuh Anda secara akuratMitra pria Anda. Kami biasanya akan memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria, meskipun makan lebih sedikit kalori secara proporsional. Bahkan, rentang lemak tubuh yang sehat untuk wanita adalah 20-25 persen, dibandingkan dengan pria yang berada pada kisaran yang sehat dari 10-15 persen, "tambahnya. Intinya: Jangan menyalahkan diri sendiri, dan berhenti mengukur diri Anda sendiri terhadap beau Anda.

Ini mungkin brunch dan sarapan Anda, tetapi ada alasan untuk memberikan sinar kuning, kuning telur, beberapa kuning telur adalah sumber vitamin D (vitamin kebanyakan orang Amerika tidak makan cukup). Kadar vitamin D yang rendah miliki telah dikaitkan dengan obesitas perut. Juga, lemak (sehat) dalam kuning telur akan membantu Anda merasa lebih lama lebih lama dan cenderung berlebihan pada hari itu, "menawarkan ahli gizi Kayleen St. John, RD di Institut Gourmet alami, yang mendukung kesehatan Sekolah memasak di New York City. Untuk info head-to-toe yang luar biasa tentang telur, cari tahuApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan telur!

Bahkan jika Anda memakan pilihan yang tampaknya baik untuk Anda ketika makan di luar, Anda masih tidak dapat sepenuhnya mengendalikan berapa banyak garam, minyak atau bahan penggemukan masuk ke piring. (Anda mungkin bahkan tidak menyadarinya!) "Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menyiapkan enam hingga tujuh kali makan di rumah mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada mereka yang memasak lebih sedikit, bahkan ketika makan di luar. Temukan ceruk Anda di dapur dan terhubung dengan apa yang Anda miliki Makan, "saran Dr.TAZ. Dan kemudian membuat memasak di rumah bahkan lebih mudah dengan ini40 hal yang selalu dimiliki juru masak yang sehat di dapur mereka!

Jika jika sebuah pertunjukan benar-benar membuat ketagihan, masih lebih penting untuk tidur keindahan Anda, kata Hayim. "Penelitian secara konsisten menunjukkan hubungan antara durasi tidur pendek dan kelebihan berat badan. Baru-baru ini, studi 2014 menunjukkan bahwa durasi tidur rendah berjalan berangsur dengan indeks massa tubuh tinggi, ukuran rasio tinggi-ke-berat." Alih-alih Netflix-ing sepanjang malam, cari tahu30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

Mengatakan "tidak, terima kasih" ke apel atau pisang adalah kesalahan besar. "Kalium, ditemukan dalam jumlah tinggi dalam buah-buahan dan sayuran, membantu secara alami menanam tubuh," jelas St. John. "Juga, gula yang ditemukan dalam seluruh buah bertindak berbeda dalam tubuh daripada gula tambahan.Pisang, sering dikutip sebagai 'tinggi dalam gula', sangat tinggi dalam potasium dan pasti berkontribusi pada de-bloating dan perut rata, "lanjutnya.

"Pelatih telah berawal ke dalam otak kita bahwa kita harus 'makan sesuatu' sebelum dan sesudah latihan," kata Hayim. "Begitu juga, bahwa kita mengabaikan perasaan kelaparan dan kenyang kita yang sebenarnya, dan banyak hal ke mulut kita. Meskipun makan pra dan pasca-latihan sangat penting untuk pemulihan atletik, banyak orang memiliki bahan bakar yang cukup dari makanan baru-baru ini yang mereka konsumsi dan lakukan Tidak perlu kalori ekstra. Aturan praktis yang baik adalah, jika makanan terakhir Anda adalah tiga jam atau lebih sebelum berolahraga, ambil camilan karbohidrat yang kaya karbohidrat (30 gram karbohidrat atau kurang), "jelasnya. Ingin tahu tentang karbohidrat? Lihatlah20 kebiasaan karbohidrat terburuk sepanjang masa.

"Starbucks dan rantai coffee shop lainnya bersemangat untuk menyajikan rasa minuman liburan mereka, tetapi jumlah kalori kurang selera. Latte chestnut 12 ons di Starbucks, misalnya, memiliki hampir 300 kalori dan lebih dari satu hari gula," kata St.John. "Untuk putaran libur yang lebih ringan, cobalah kayu manis Dolce Latte - tetapi minta hanya satu pompa sirup rasa karena defaultnya empat. Anda akan menghemat satu sendok makan gula tambahan!"

Tentu, kandungan protein telah Anda bersemangat, tetapi makan banyak daging mungkin benar-benar kompromi perut datar Anda, dan kesehatan Anda. Bahkan, apakah Anda melihatnyaVeganisme ditemukan diet terbaik untuk menurunkan berat badan? "Konsumsi daging yang lebih tinggi telah dikaitkan secara positif dengan asupan kalori harian yang lebih tinggi, BMI, lingkar pinggang, dan obesitas dan obesitas sentral," saham Miller. "Diet sebagian besar didasarkan pada makanan tanaman menawarkan sejumlah manfaat gizi, termasuk tingkat rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta tingkat karbohidrat, serat, magnesium, kalium, folat, dan antioksidan yang lebih tinggi. Alih-alih memiliki daging, seperti daging sapi atau Babi, dengan setiap makan, cobalah memiliki lebih banyak makanan berbasis tanaman, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, "tambahnya. Untuk #veganinspo serius, Anda ingin membiasakan diri dengan iniRahasia penurunan berat badan berbasis tanaman, omnivora perlu tahu.

Ternyata, ini membuat Anda lebih dari sekadar merugikan mata mengunci dengan binaragawan yang imut di gym. "Sel-sel otot membutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga diri daripada sel-sel lemak, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Tambahkan beberapa latihan latihan beban ke rutinitas Anda untuk memberi tip pada rasio otot-ke-lemak Anda. Anda akhirnya akan menghabiskan lebih banyak kalori Hari normal Anda, "menawarkan St. John. Anda juga dapat membantu upaya Anda dengan ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang.

"Probiotik telah terbukti menurunkan efek pada obesitas perut serta bantuan dengan gas, kembung, dan masalah pencernaan lainnya," tambah Miller. Pro-tip: "Pilih yogurt dengan segel kultur langsung & aktif. Segel adalah identifikasi sukarela yang tersedia untuk semua produsen yogurt pendingin yang produknya mengandung setidaknya 100 juta budaya per gram pada saat manufaktur, dan yang yogurt beku itu mengandung Setidaknya 10 juta budaya per gram pada saat manufaktur. Memiliki yogurt dengan sarapan atau makan siang atau sebagai camilan, "tambah Miller. Coba salah satunya25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan!

Ini tepat di sana dengan tidak berpikir perubahan iklim adalah nyata; Percayalah, semua alpukat tidak berkonspirasi bersama untuk membuat Anda memakannya. Sederhananya: tidak mendapatkan cukup lemak sehat bukan bueno untuk pinggang Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa diet yang memakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan dan butter kacang kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang makan jumlah kalori yang sama dengan lebih sedikit lemak," menawarkan Bedwell.

Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan kembung perut besar dan ada peluang bagus Anda sudah mendapatkan lebih dari yang Anda butuhkan. (Psst! Mencoba de-bloat? Lihat24 cara untuk mengecilkan perut Anda dalam 24 jam) "Makan lebih sedikit makanan olahan yang tinggi garam, seperti roti, pizza, dan bumbu. Fokus pada konsumsi lebih banyak makanan atau makanan yang lebih rendah dalam natrium," Kontribusi Miller. "Baca label Fakta Gizi untuk menemukan berapa banyak natrium di setiap porsi makanan atau minuman. Sodium sangat rendah adalah 35 miligram atau kurang per porsi; natrium rendah adalah 140 miligram atau kurang (atau kurang) natrium; setidaknya 25 persen lebih sedikit natrium per porsi daripada tingkat natrium biasa. "

Entah itu jangka panjang, seorang pembunuh Barre Sesh, atau latihan yoga panas, itu adalah kesalahan untuk merasa tidak lengkap tanpa perjalanan ke bar minuman. "Jika Anda memiliki kebiasaan 'mengisi bahan bakar' dengan protein shake atau smoothie setelah setiap latihan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali," Waspada St.John. "Untuk sebagian besar latihan panjang lebih dari satu jam, makan makanan kaya protein sesudahnya cukup memadai. Mengkonsumsi aprotein shake. Di antara kemungkinan tidak perlu dan sebaliknya hanya meningkatkan konsumsi kalori, "tambahnya.

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.

Hayim sekali lagi menggambarkan situasinya dengan sangat baik: "Anda memiliki kencan malam ini, jadi Anda telah memutuskan untuk menyimpan kalori Anda nanti karena Anda akan melemparkan kembali margarita dan guacamole." Hei, apa yang salah dengan itu? Sepertinya agak bertanggung jawab, bukan? "Meskipun ini masuk akal dalam jumlah total kalori lebih sedikit per hari - itu jarang bekerja sejauh yang kita suka," Hayim mengeja kita. "Pada saat Anda sampai pada tanggal, dan minum satu atau dua minum, perasaan kelaparan ekstrim bergegas masuk, dan Anda meraih apa pun yang Anda bisa dapatkan, yang biasanyamakanan tinggi kalori dan lemak. Anda sangat lapar, Anda bahkan mungkin mengonsumsi lebih dari satu hari kalori dalam satu hari duduk! Plus, dengan alkohol dalam sistem Anda, tubuh Anda kurang mampu memetabolisme kalori secara efisien, "jelas Hayim." Sebagai gantinya, konsumsi makanan normal sepanjang hari, tiba pada kencan Anda, tenang, tenang, dan nikmati koktail Anda dan makan. Tanggung jawab. "Dan saat Anda melakukannya, cobalah Bumble; ini aplikasi kencan yang lebih dingin.

"Apakah Anda pergi untuk Mocha kelapa di Starbucks sebagai suguhan pasca latihan? Karena [Anda pikir] Santannya sehat?" Bedwell bertanya. GAH! Bersalah seperti yang dituduhkan. Apa masalahnya, tepatnya? "Susu kelapa adalah pilihan berbasis tanaman, tetapi sangat tinggi lemak dan tidak begitu banyak dalam protein," Bedwell berlanjut. "Camilan pasca latihan yang ideal memiliki rasio karbohidrat 4: 1 untuk protein. Rasio ini membantu membangun otot sambil membakar lemak. Jadi Anda akan lebih baik dengan moka dengan susu rendah lemak atau segelassusu cokelat, yang merupakan pilihan post-workout dari banyak atlet profesional! "

Slinging kembali Mimosas di Brunch tidak pernah menjadi masalah, tetapi banyak wanita bisa pergi sepanjang hari tanpa botol air di sisinya. Dan serius, berapa kali Anda perlu diminum minum delapan gelas delapan ons setiap hari? "Tidak minum air yang cukup dapat memiliki dampak negatif pada metabolisme serta selera makan Anda," kata Miller. "Selain itu, jika Anda makan diet kaya serat, yang direkomendasikan, air membantu memindahkan serat melalui sistem pencernaan Anda. Kurangnya air bersamaan dengan diet tinggi serat dapat mengakibatkan masalah pencernaan, seperti kembung dan gas. " Meh di atas air guzzling? Coba lezat iniDetox Waters. Untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan!

Jika Anda memiliki tamu tetap tinggal bersama Anda, Anda mungkin akan siap dengan makanan tertentu untuk mengekang nafsu makan, sebuah gagasan tentang bagaimana kunjungan mereka dengan mempengaruhi jadwal latihan Anda, dan beberapa hal logistik lainnya. Tetapi mengapa Anda tidak memikirkan Bibi Flo, seorang pengunjung reguler? Banyak wanita lupa bahwa siklus hormon mereka dapat menaruh penghentian sementara pada mimpi perut yang rata. "Jika Anda memperhatikan diri Anda membengkak atau gemuk setiap bulan, haid Anda mungkin menyalahkan. Hormon wanita mengikuti jadwal siklus dan sering menghasilkan efek kembung. Jika Anda dekat dengan atau pada haid, potong sendiri," St John mengingatkan kita. Lebih baik lagi, coba beberapa makanan iniKemudahan Gejala PMS Anda Pronto.

"Tingkat vitamin D yang tidak memadai telah dikaitkan dengan tingkat lemak perut yang lebih tinggi," Bedwell. Ya, susu adalah sumber vitamin D yang paling umum - tetapi ada satu sumber tanaman yang merupakan pilihan yang luar biasa. Bedwell menyarankan jamur yang diberi label yang terpapar sinar ultraviolet karena mereka akan memiliki kadar vitamin D. yang lebih tinggi

"Sering kali, perempuan melakukan perubahan pada diet mereka tanpa sepenuhnya memahami mengapa mereka membuat mereka atau implikasinya," gambarkan Hayim. "Mereka mendengar hal-hal di berita, membaca hal-hal di majalah, dan dengan cepat membuat perubahan tanpa pendidikan yang tepat terlebih dahulu. Banyak klien saya datang kepada saya kesal dan mengeluh, bersumpah mereka telah melakukan segalanya untuk mencoba dan menurunkan berat badan itu. Beberapa dari mereka telah 'memotong gluten dan susu,' atau bahkan 'menjadi vegan' dalam upaya menurunkan berat badan, "jelasnya. "Namun, ketika kami meninjau asupan diet mereka, saya belajar bahwa mereka sekarang mengonsumsi makanan yang lebih padat - dan terkadang bergizi-habis, yang telah menghasilkan kenaikan berat badan. Sebelum membuat perubahan diet [drastis], dapatkan pendidikan atau bicara. untuk seorang profesional kesehatan. " Jika Anda ingin membuat perubahan yang kurang berisiko, mulailah dengan ini30 kebiasaan sarapan terbaik.

Waspadai bubuk, wadah, dan produk yang dipasarkan blender lainnya. "Banyak jus 'kesehatan' dan smoothie dipenuhi dengan gula," kata Dr. Taz. "Mengurangi asupan gula adalah langkah paling efektif tunggal yang dapat Anda ambil untuk menjatuhkan pound. Gula banyak paket kalori, melempar kadar insulin Anda karena pukulan, menekan sistem kekebalan tubuh Anda dan sangat membuat ketagihan!" Sebaliknya, coba resep smoothie pelangsingnya, "minuman ramping dan hijau: memotong 1 apel besar atau pir, 2 batang seledri, 1 gelas selada air atau bayam dan cambuk dalam blender dengan 1 cangkir air dingin dan jus 1/2.

Jika Anda nixing kacang karena mereka dapat membuat Anda gas dan kembung, Anda mungkin ingin memikirkan kembali teori itu. "Biji sebenarnya adalah makanan yang merata perut yang hebat karena penelitian menunjukkan bahwa pemakan kacang lebih sedikit dan memiliki pinggang yang lebih ramping. Jika Anda takut serat dalam kacang akan menyebabkan gas dan kembung, secara bertahap meningkatkan jumlah kacang yang Anda makan dan minum banyak. air untuk menghindari masalah-masalah itu, "saran Bedwell. Genius! Cara mudah untuk meningkatkan asupan kacang Anda adalah melemparkannya ke salah satunya20 Sup berbasis kaldu terbaik untuk penurunan berat badan.

Pasar petani itu pasti cantik, bukan? Tetapi apakah Anda benar-benar membeli makanan atau hanya mendokumentasikan warna yang indah?Membeli Hal-hal, gadis! "Kami membutuhkan minimal lima buah atau sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kami," kata Bedwell. "Plus, semua buah-buahan dan sayuran adalah makanan datar-perut yang luar biasa karena sebagian besar dari mereka adalah air 80-90 persen. Ini berarti mereka tinggi nutrisi tetapi rendah kalori. Belum lagi, serat yang mereka dikandadahkan Anda merasa lebih lama, Jadi, Anda akan melakukannyamenurunkan berat badan Tanpa merasa lapar sepanjang waktu! "

Pernahkah Anda berusia 27 slide dalam sekeliling kreasi wafel selai kacang cokelat berikutnya yang Anda harapkan pertama kali? Waktu untuk menekan jeda. "Situs media internet dan sosial pada dasarnya membuat Anda gemuk," kata Hayim. "Jika tidak 25 cara untuk makan tater tots maka itu [lain] hari nasional [sesuatu]. Internet telah membuatnya pada dasarnya mustahil untuk menjauh dari mengidam dan memanjakan. Ini bukan alasan untuk makan makanan yang tidak sehat; coba Googling Sehat; versi dari beberapa suguhan favorit Anda [saat mengidam mogok]! "