Good Lifestyle

Ketika datang ke permainan penurunan berat badan dan manajemen, metabolisme adalah pemain bintang.

Pikirkan metabolisme Anda seperti api. Agar terus terbakar, Anda harus terus memberi makan. Tetapi jika Anda memberi makan hal yang salah, Anda dapat menyebabkannya berkurang. Dan jika Anda tidak memberi makan cukup sering - atau sama sekali - itu keluar. Jadi inilah dilema diet terbesar: Bagaimana Anda menyalakan api metabolisme yang membosankan?

25 resep oat semalam ini mudah untuk dipersiapkan dan ditumpuk dengan metabolisme meningkatkan bahan sehingga Anda dapat mulai memberi tip pada permainan.

Nutrisi per porsi: 199 kalori, 7,5 g lemak (1,5 g jenuh), 276 g natrium, 27 g karbohidrat, 3,6 g serat, gula 4 g, 6,1 g protein (dihitung tanpa garam)

Selai kacang dan cheesecake saat sarapan - ini adalah satu kombo dekaden yang tidak ingin Anda lewati. Kaya lemak dan protein sehat,selai kacang memberikan peningkatan energi yang luar biasa dan membantu menstabilkan kadar gula darah. Memasukkan metabolisme-revving makanan ini ke dalam sarapan Anda berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk memulai hari Anda dan terbang melalui kemerosotan tengah pagi itu. Dan segalanya menjadi mematikan (untuk lemak lagipula) ketika susu dilemparkan ke dalam campuran. Bahkan, penelitian yang dilakukan di Institut Nutrisi di University of Tennessee menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti yogurt dan susu, dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak lebih efisien. Perlu kita katakan lebih banyak?

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Nutrisi per porsi: 360 kalori, 9,5 g lemak (3,5 g jenuh), 225 mg natrium, 51.2 g karbohidrat, serat 6,2 g, gula 18,3 g, 18,6 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis, yogurt yunani non-lemak), dan tanpa gula bubuk)

Lewati gulungan kayu manis lengket dan sendok resep ini. Berkat para dewa Yunani, resep ini adalah ametabolisme trifecta. Tidak hanya yogurt yang dikemas dengan bakteri ramah-gut, protein kalsium dan memuaskan, penelitian menunjukkan bahwa memakannya sebagai bagian dari diet berkurangnya kalori dapat meningkatkan metabolisme. Ditambah makanan kaya probiotik membantu makanan proses usus lebih efisien. Resep ini akan memuaskan gigi manis pagi Anda dan mendapatkan metabolisme bersenandung!

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Nutrisi per porsi: 327 kalori, 12,8 g lemak (1,4 g jenuh), 137 mg natrium, 51 g karbohidrat, 12,3 g serat, 14 g gula 10,3 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis)

Kami tahu - Anda tidak pernah ingin melihat makanan Thanksgiving lagi (sampai tahun depan). Tetapi resep ini mungkin hanya mengubah pikiran Anda. Ini penuh dengan bahan-bahan pelangsingan perut, metabolisme revaving dan menyediakan energi yang cukup untuk membawa Anda melalui pertemuan pagi Anda.

Dapatkan resep dari awal dalam nutrisi.

Nutrisi per porsi: 353 kalori, 9,5 g lemak (1,0 g jenuh), 86 mg natrium, 49,3 g karbohidrat, serat 6,7 g, gula 18,3 g, 24,6 g protein (dihitung dengan nonfat vanilla yogurt Yunani)

Panaskan hal-hal dengan gandum vanili ini yang menyediakan setengah dari tuntutan kalsium harian Anda (49%), penelitian mana yang disarankan secara metabolik signifikan. Ini karena kalsium meningkatkan termogenesis, atau temp badan inti, meningkatkan aktivitas metabolisme. Dan manfaatnya tidak berhenti di situ. Lemak tak jenuh ganda - ditemukan dalam kenari jantung-sehat - aktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin.

Dapatkan resep dariSweet phi..

Nutrisi per porsi: 294 kalori, 8,7 g lemak, 1,2 g lemak jenuh, serat 8,5 g, 8,6 g gula, 8,7 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis dan 2 sirup maple 2 TBSP)

Menurut A.belajar diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku, tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein adalah 16 persen lebih tinggi daripada mereka yang minum kopi. Dan espresso adalah kopi pada steroid, menyediakan kafein lima kali lebih banyak per 100-gram. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lewati frap pagi Anda dan lakukan inisarapan parfait sebagai gantinya.

Dapatkan resep dariHidup bahagia sehat..

Nutrisi per porsi: 453 kalori, 24,9 g lemak (4,3 g jenuh), 7 mg natrium, 69 g karbohidrat, 16 g serat, gula 7,8 g, 16,4 g protein (dihitung tanpa garam)

Meningkatkan nutrisi, kelaparan meremas, membakar lemak dan berkat kadar lemak tak jenuh tunggal, metabolisme meningkatkan-alpukat adalah creme de la creme dari buah-buahan. Dan sebelumnya Anda menyelinap mereka ke dalam diet Anda, semakin baik (bahkan jika itu berarti memadukan mereka ke gandumu). Bahkan, dalam penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

Dapatkan resep dariDiet organik.

Nutrisi per porsi: 285 kalori, 7,9 g lemak (<1g jenuh), 73 mg natrium, 47,7 g karbohidrat, 9,8 g serat, gula 1,8 g, 9,7 g protein (dihitung dengan susu mete)

Rendah kal, natrium rendah dan gula super rendah (kita berbicara kurang dari dua gram) - gandum soba ini adalah cara sempurna untuk memulai hari Anda dan memaksimalkan metabolisme Anda karena mereka mencerna begitu lambat. Semakin keras tubuh Anda harus bekerja pada pencernaan, semakin lama tingkat metabolisme Anda meningkat. Tidak ada waktu untuk telur? Tidak masalah. Soba lengkapprotein., artinya mengandung semua asam amino tubuh Anda tidak dapat menghasilkan sendiri.

Dapatkan resep dariBerlari ke dapur.

Nutrisi per porsi: 380 kalori, 8,4 g lemak (1,5 g jenuh), 98 mg natrium, 74 g karbohidrat, 14 g serat, gula 26,2 g, 9,4 g protein (dihitung dengan ¾ cangkir susu almond kelapa tanpa pewarna di tempat ½ cangkir santan + ¼ cangkir susu almond yang tidak terformal)

Kami sangat senang menemukan yang satu ini karena Matcha Powder adalah ramuan metabolisme ajaib. Konsentrasi EGCG, senyawa dalam teh hijau yang membakar lemak dan benar-benar menghentikannya dari forming, adalah 137 kali lebih besar di Matcha daripada kantong teh Anda! Plus itu mengandung 100 kali antioksidan. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kekuatan pembakaran lemak teh, lihatDiet teh hijau 17 hari, dikembangkan oleh penulis terlarisMakan ini, bukan itu!

Dapatkan resep dariOh sayuranku.

Nutrisi per porsi: 199 kalori, 6,0 g lemak (0 g jenuh), 3 mg natrium, 42,2 g karbohidrat, 13,2 g serat, 28,4 g gula, 4,8 g protein

Biji Chia Dikaitkan dengan daftar cucian manfaat kesehatan termasuk pencernaan yang lebih baik, kulit yang cerah, penurunan berat badan dan peningkatan daya tahan atletik dan aktivitas metabolisme. Oat semalam selai raspberry ini dikemas dengan super makanan dan mereka menyediakan 94 persen tuntutan vitamin C sehari-hari.

Dapatkan resep dariVegukate..

Ini adalah satu kue sarapan yang tidak nakal karena bergizi.pisang, tanggal, wortel, susu almond, biji chia, kayu manis, yogurt kelapa ... Daftar yang sehat terus berjalan. Pada titik ini Anda mungkin mengenali beberapa metabolisme meningkatkan bahan-bahan seperti pisang, susu dan biji chia. Namun, mari kita perkenalkan Anda ke kayu manis. Serangkaian studi yang dicetak diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa menambahkan satu sendok teh yang menumpuk bubuk cokelat ke tepung bertepung dapat membantu menstabilkan gula darah dan menangkal paku insulin, yang memungkinkan tubuh Anda memetabolisme karbohidrat lebih efisien. Sebagai bonus nutrisi, resep ini memenuhi 100% dari kebutuhan vitamin A harian.

Nutrisi per porsi: 286 kalori, 5,3 g lemak (<1 g jenuh), 114 mg natrium, 58,5 g karbohidrat, 9,1 g serat, 25,1 g gula, 6,7 g protein (dihitung tanpa garam laut)

Dapatkan resep dariVegukate..

Nutrisi per porsi: 495 kalori, 32 g lemak (5,5 g jenuh), 30 mg natrium, 35,6 g karbohidrat, 10,5 g serat, 18,9 g gula, 15,9 g protein (dihitung tanpa serpihan kelapa, 1,5 tbsp minyak kelapa, agave nectar)

Sebuah apel sehari melakukan lebih dari sekadar menjaga dokter menjauhkan - itu dapat membantu mencegah sindrom metabolik, mengurangi lemak perut dan bahkan membatasi jumlah lemak yang dapat diserap sel-sel Anda. Jadi, bagaimana emas lezat menyusut pinggang Anda? Sebuah penelitian di.Pusat Medis Baptis Baptis Hutan menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut dimakan per hari, viscerallemak perut dikurangi 3,7 persen selama lima tahun. Untungnya untuk Anda, resep ini hanya berisi itu!

Dapatkan resep dariUntuk intinya.

Nutrisi per porsi: 392 kalori, 15,1 g lemak (1,7 g jenuh), 85 mg sodium, 55,5 g karbohidrat, serat 8,6 g, gula 20 g, 12,2 g protein (dihitung tanpa garam dan susu kedelai tanpa pemanis)

Pisang menyediakan nutrisi pra dan pasca kerja penting seperti serat, vitamin B dan kalium, yang melakukan segalanya mulai dari menyediakan energi berkelanjutan untuk mempromosikan kinerja otot yang sehat. Tapi kami menyimpan bagian terbaik untuk yang terakhir. Sebelum pematangan, pisang kaya akan sesuatu yang disebutTRANCH Tahan, yang memperlambat pencernaan menyebabkan oksidasi lemak yang lebih efisien. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa mengganti hanya 5 persen dari karbohidrat hari dengan sumber pati resisten dapat meningkatkan lemak pasca-makan terbakar hingga 30 persen! Pisang hijau-ish cenderung berada di sisi pahit, jadi melemparkannya ke dalam smoothie atau oatmeal memungkinkan Anda untuk mengatasi manfaat tanpa mengorbankan rasa.

Dapatkan resep dariMy Darling Vegan..

Nutrisi per porsi:209 kalori, 10,7 g lemak (2,0 g jenuh), 165 mg natrium, 25,4 g karbohidrat, serat 3,9 g, gula 13 g, 6,2 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis dan selai kacang organik)

Yang tidak suka yang sehatPB & J.? Masalahnya adalah sandwich klasik adalah bahwa biasanya mimpi buruk yang diproses. Putar yang sehat ini justru sebaliknya. Selai kacang organik, gandum sirup maple murni, susu almond, gandum gandum utuh, dan stroberi membuat mangkuk energi yang akan memiliki metabolisme Anda berdengung! Hidangan ini juga mengemas dosis vitamin C yang serius, nutrisi yang terbukti menangkal stres menghasilkan flab.

Dapatkan resep dari awal dalam nutrisi.

Nutrisi per porsi: 404 kalori, 10,9 g lemak, serat 8,4 g, 29,5 g gula, 14,4. g protein (dihitung menggunakan 1/2 cangkir blueberry, 1/4 oz kenari, 1 sendok makan gula merah)

Jangan tertipu oleh ukuran biji-bijian mereka adalah senjata penurunan berat badan yang serius dikemas dengan vitamin, asam amino dan serat. Baik protein dan serat memainkan peran utama dalam aktivitas metabolisme. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa karena protein lebih sulit bagi tubuh untuk memecah dan mencerna daripada nutrisi lain, itu dapat meningkatkan kalori pasca makan sebanyak 35 persen! Tidak yakin Anda sudah cukup? Kami membuat Anda ditutupi dengan yang luar biasa lezat inicamilan protein tinggi.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Nutrisi per porsi: 315 kalori, 9,6 g lemak (2 g jenuh), 87 mg natrium, 41,8 g karbohidrat, 5,8 g serat, 10,6 g gula, 16,4 g protein (dihitung dengan susu skim)

Tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi kita sebenarnya membutuhkan lemak untuk kehilangan lemak. Dan jenis lemak dan minyak yang tepat memaksimalkan metabolisme Anda, menjaga sel otak Anda menembak, dan kelaparan squash. Lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti minyak kelapa dalam resep ini, sebenarnya dapat membantu Anda membakar kalori!

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Nutrisi per porsi: 405 kalori, 19,8 g lemak (2,2 g lemak jenuh), 12 g serat, gula 13 g, 15 g protein (dihitung dengan ⅓ cangkir susu skim)

Pistachio adalah salah satu kacang kalori dan rendah lemak di luar sana. Bahkan, Anda sebenarnya dapat banyak dari 48 orang-orang hijau ini dan itu benar-benar dapat diterima (sebenarnya serving satu ons). Dan meskipun mereka dianggap rendah lemak, pistachio masih memberikan porsi yang sehat dari lemak tak jenuh tunggal. Menurunkan berat badan cukup sulit, jadi buatlah lebih mudah bagi diri Anda dengan memilih makanan yang memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak, kurang.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya makan.

Nutrisi per porsi: 381 kalori, 15,4 g lemak (1,4 g jenuh), 310 mg sodium, 49,6 g karbohidrat, 4,8 g serat, gula 28 g, 30 g protein (dihitung dengan madu mentah, 1 persik dan kenari)

Kombinasi peaches, kayu manis, dan kacang-kacangan kaya protein memberikan sarapan yang manis dan sehat yang akan menjaga kelaparan di teluk sepanjang pagi. Pilihlah persik nyata di atas kalengan. Gerimis madu mentah menghasilkan gula yang cukup dan gelombang serius metabolisme - meningkatkan energi.

Dapatkan resep dariYummy sehat mudah.

Nutrisi per porsi: 362 kalori, 15 g lemak, 2,7 g lemak jenuh, 7 g serat, gula 13 g, 10 g protein (dihitung dengan susu almond vanilla tanpa pemanis dan 1 sdm masing-masing badut mentega dan chip cokelat)

Jika Anda tidak labu-ed sekarang, ada baiknya menjaga beberapa kaleng pure simpanan di dapur Anda untuk resep seperti ini. Cookie Chocolate Chipe ini adalah gandum semalam dikemas dengan memuaskan serat dan metabolisme meningkatkan protein. Dan seberapa sering Anda benar-benar diizinkan makan kue saat sarapan tanpa serius nakal?

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Nutrisi per porsi: 241 kalori, 5,6 g lemak (<1g jenuh), 116 mg natrium, 42,3 g karbohidrat, serat 6,6 g, gula 10,9 g, 6,8 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis)

Lewati segelas OJ SUGARY Anda dan coba ini untuk setengah gula, enam kali serat dan empat kali protein. Ditambah resep ini dikemas dengan bahan-bahan tembak metabolisme sepertiBiji Chia, Cinnamon dan tentu saja, gandum.

Dapatkan resep dariBerlari ke dapur.

Nutrisi per porsi: 327 kalori, 8,4 g lemak (1,2 g lemak jenuh), karbohidrat 55 g, 8 g serat, gula 19 g, 11.4. g protein (dihitung dengan susu kedelai)

Memulai perjalanan penurunan berat badan Anda dengan resep terinspirasi tropis ini yang akan meningkatkan metabolisme Anda, mengecilkan pinggang Anda dan menjauhkan diri. Kami meletakkan sorotan pada Kiwis - buah perut datar yang kurang dimanfaatkan dalam pendapat kami - yang telah terbukti mengurangi kembung dan sembelit dan meningkatkan kekebalan. Tetapi kami juga tidak bisa lupa untuk menyebutkan bahwa kacang mete adalah salah satunyaKacang terbaik untuk penurunan berat badan!

Dapatkan resep dariHidup Sehat Jeanette.

Nutrisi per porsi: 287 kalori, 9,9 g lemak (1,9 g jenuh), 76 mg natrium, 35 g karbohidrat, 17,7 g serat, 7,4 g gula, 9,9 g protein (dihitung tanpa pemanis dan mengurangi santan lemak)

Berkat flavonoid, cokelat sebenarnya membantu mengatur aktivitas metabolisme dengan menurunkan hormon stres yang dapat menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak lemak. Dan penelitian lebih lanjut mengklaim bahwa itu juga dapat memotong keinginan, mengurangi lemak tubuh, mengendalikan nafsu makan dan mengurangi peradangan. Tapi kita berbicara porsi kecil, jadi jangan jadi gila.

Dapatkan resep dariUntuk intinya.

Nutrisi per porsi: 263 kalori, 5 g lemak (1,7 g jenuh), 46 mg natrium, 46,6 g karbohidrat, 5,6 g serat, 14,9 g gula, 9 g protein

Toast Perancis secara tradisional merupakan makanan padat kalor kalori yang menyebabkan beberapa seriuslemak perut. Tetapi versi ini melemparkan makanan sarapan sehat ke dalam campuran untuk memberikan nuansa makanan yang sama dengan rasa bersalah tanpa rasa bersalah. Plus, setiap bahannya memberikan kesempatan untuk tendangan metabolisme yang serius!

Dapatkan resep dariFit Foodie ditemukan.

Nutrisi per sajian: * 468 kalori, 7,8 g lemak (1,1 g lemak jenuh), 289 mg natrium, 82 g karbohidrat, 10,1 g serat, 17,4 g protein

Quinoa adalah pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas dengan mineral, serat, dan protein. Bahkan, itu salah satu dari sedikit biji-bijian yang dianggap protein total, membantu Anda membakar lemak dan menumpahkan pound. Menambahkan Quinoa dapat menambah jumlah karbohidrat, tetapi sepadan dengan hasil nutrisi, energi dan metabolisme yang lebih baik.

Dapatkan resep dariKeluarga menjadi sehat.

Nutrisi per sajian: * 307 kalori, 2,9 g lemak (0 g lemak jenuh), 68 mg natrium, 62 g karbohidrat, 8,1 g serat, 28,7 g gula, 10 g protein (dihitung dengan susu skim dan 1 sdm agave nectar di tempat 3 Tbs coklat Gula)

Cobbler biasanya berantakan buttery, manis, nutrisi rendah, resep yang diciptakan kembali ini berisi bahan-bahan nyata yang tidak akan menempatkan Anda dalam koma gula sebelum makan siang. Namun, itu akan menyalakan oven pembakaran kalori internal Anda, berkat kekuatan madu.

Dapatkan resep dariLezat yum..