Good Lifestyle

Setiap hari, tampaknya, pengamat niche dunia latihan ilmu pengetahuan belajar sesuatu yang baru dan menarik tentang berjalan untuk berolahraga. Misalnya, satu studi baru yang diterbitkan dalam jurnalRehabilitasi klinismenemukan bahwa para penyintas stroke yang berjalan lebih cepat saat melakukan tugas seperti berbicara - sebuah proses yang dikenal sebagai "ganda-tugas berjalan" -Tidak dapat pulih lebih cepat dan mendapatkan kembali kinerja kognitif mereka. Studi lain, diterbitkan dalam diterbitkan diJurnal Studi Kebahagiaan, menemukan bahwa pejalan kakiyang mempekerjakan pikiran empatik terhadap orang asing-Pikirkan hal-hal seperti "Saya berharap untuk orang itu bahagia" -Reduksi tingkat stres mereka dan membuat mereka lebih bahagia secara keseluruhan. Studi lain, diterbitkan dalamJurnal Transportasi dan Kesehatan, menemukan bahwa orang yang berjalan "dengan tujuan" tidak hanya berjalan lebih cepat dan lebih sehat tetapi sebenarnya merasa lebih sehat juga.

Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan diJama. mengungkapkan belumlain manfaat berjalan. Tangkapannya? Dibutuhkan orang untuk berjalan dengan kecepatan lebih tinggi. Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian ini, dan jika Anda suka berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Penyakit arteri perifer (PAD), ketika arteri Anda sempit dan aliran darah Anda ke tungkai Anda berkurang, umum di antara orang tua. BerdasarkanMayo Clinic., "Ketika Anda mengalami penyakit arteri perifer, kaki atau lengan Anda - biasanya kaki Anda - tidak menerima aliran darah yang cukup untuk mengikuti permintaan. Ini dapat menyebabkan gejala, seperti nyeri kaki saat berjalan (klaudikasi)."

Gejala lebih lanjut termasuk mati rasa, dingin di ekstremitas Anda, rasa sakit, dan bahkan disfungsi ereksi pada pria. Untuk studi baru, yang dilakukan selama setahun penuh, para peneliti berusaha mencari tahu bagaimana berjalan dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang terkait dengan PAD. Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, lihat di siniRahasia sedikit latihan olahraga yang akan memperpanjang hidup Anda.

Tim peneliti membawa 305 orang yang menderita PAD dan meminta mereka melakukan tes berjalan tunggal: berjalan sejauh yang mereka bisa dalam 6 menit. Kemudian, penulis penelitian menugaskan mereka ke salah satu dari dua program berjalan: satu intensitas rendah dan intensitas tinggi. Kemudian, selama setahun penuh, kedua kelompok berjalan berjalan ke atas 50 menit setiap hari selama 5 hari per minggu. Mengingat rasa sakit yang terkait dengan PAD, pejalan kaki berkecepatan lebih lambat diminta berjalan dengan kecepatan yang dianggap "nyaman." Pejalan kaki berkecepatan lebih tinggi diminta berjalan dengan kecepatan yang benar-benar menyebabkan rasa sakit - apakah itu rasa sakit sedang atau berat. Di akhir penelitian, semua pejalan kaki kembali melakukan tes berjalan asli untuk melihat bagaimana mereka berkembang.

Pejalan kaki yang berjalan lebih cepat bisa berjalan hampir 40 meter lebih jauh dari yang mereka bisa sebelum rejimen pelatihan berkecepatan tinggi mereka. Pejalan kaki berkecepatan rendah menemukan bahwa mereka menutupi lebih sedikit jarak dari sebelumnya (pada 7 yard). "Temuan ini tidak mendukung penggunaan latihan berjalan dengan intensitas rendah untuk pasien dengan PAD," menyimpulkan penelitian.

Selanjutnya, para peneliti berspekulasi bahwa berjalan dengan kecepatan lebih tinggi, meskipun lebih menyakitkan, dapat membantu arteri mereka mengembangkan pembuluh darah baru untuk membantu darah mengalir ke otot-otot mereka. Dan untuk beberapa tips berjalan besar, lihat iniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan.

Jika Anda seorang individu yang lebih tua yang menderita pad, temuannya jelas: berjalan lebih cepat dan merangkul ketidaknyamanan yang dihasilkan mungkin merupakan langkah bijak saat Anda bekerja untuk memulihkan. Tetapi penelitian ini hanyalah yang terbaru untuk mendukung manfaat kesehatan dari berjalan cepat. Misalnya, satu studi besar yang diterbitkan pada 2015 diThe American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa 20 menit berjalan cepat setiap hari dapat mengurangi risiko kematian Anda dengan lebih dari 30%.

Selain itu, Anda juga akan membakar lebih banyak kalori, merasakan dorongan energi, membantu otak Anda, dan bahkan tidur lebih baik. Untuk lebih lanjut tentang manfaat dan lainnya, bacaApa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, kata sains.