Good Lifestyle

Tidur bisa menjadi sulit dipahami pada usia berapa pun, tetapi masalah tidur kronis - dan insomnia penuhsangat umum Di antara orang dewasa yang lebih tua mulai dari usia 50 tahun.

"Katakan padaku apakah ini terdengar akrab," kata psikolog klinisMichael J. Breus., Ph.D., pendiriDokter tidur. "Kamu tidur seperti login 20-an, dan cukup baik di usia 30-an, mungkin bahkan ke awal 40-an. Kemudian, di suatu tempat di usia 40-an atau 50-an Anda, tidur mulai ... Masuk dengan ... Tertidur. Anda bangun setidaknya sekali atau dua kali semalam - terkadang pergi ke kamar mandi, kadang-kadang hanya karena. Seringkali, Anda tidak tidur sampai subuh, bangun jauh di depan alarm Anda, berharap Anda bisa mengambil ekstra itu. 45 menit atau jam istirahat. Selamat datang untuk tidur di usia pertengahan. "

Ada apa dengan 5-0 besar yang mengarah ke begitu banyak malam tanpa tidur?The Sleep Foundation.memberi tahu kita bahwa banyak dari fenomena ini terkait dengan perubahan terkait usia alami dalam jam internal tubuh. Ritme sirkadian kami mendikte ketika kita bangun, merasa lelah dan tertidur, dan menjadi lapar. Namun, ketika dekade berlalu, "jam tuan" dalam pikiran kita bertanggung jawab atas ritme tubuh ituPerlahan Perubahan dan memburuk.

Untungnya, ada banyak trik, perubahan, dan penyesuaian gaya hidup orang dewasa yang lebih tua dapat membuat untuk memerangi masalah tidur terkait usia. Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan tidur yang buruk di usia paruh baya. Dan untuk lebih banyak saran tidur, pastikan Anda tahu mengapaLebih buruk bagi Anda untuk tidur di sisi tubuh Anda, kata Sains.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan baik untuk berbicara tentang trik tidur untuk dipekerjakan di pagi setelah Anda bangun, tetapi mendengar kami. Ingat jam master dalam pikiran Anda disebutkan di atas? Nah, para ilmuwan menyebutnya sebagai SCN (nukleus suprachiasmatic.), Dan itu menerima sebagian besar informasinya melalui mata. Akibatnya, cahaya alami adalah salah satu isyarat visual terbesar yang dicari SCN untuk menyesuaikan kembali dan mengkalibrasi ulang ritme sirkadian. Dalam persyaratan yang lebih sederhana, menghabiskan lebih banyak waktu yang dikelilingi oleh cahaya alami dapat membantu orang dewasa yang lebih tua mendapatkan jadwal tidur mereka kembali ke jalurnya.

Penelitian ini diterbitkan diPraktek Keperawatan Holistik Ditemukan bahwa menghabiskan dua jam di bawah sinar matahari setiap pagi selama lima hari berturut-turut membantu sekelompok orang dewasa yang lebih tua meningkatkan kualitas tidur mereka secara keseluruhan. Dan untuk tips tidur yang lebih menakjubkan, pertimbangkan untuk mencoba iniTrik rahasia untuk tertidur ketika Anda tidak bisa tertidur, katakanlah para ahli.

AdaBanyak manfaat untuk menyelesaikan latihan harian Anda di awal hari. Menariknya, orang dewasa yang lebih tua berjuang dengan kualitas tidur mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan aktivitas fisik yang moderat ke rutinitas malam mereka. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan diJurnal Psikiatri dan Neurologi Geriatri Memisahkan sekelompok 60 orang dewasa yang lebih tua menjadi dua kelompok eksperimen: satu yang terlibat dalam latihan aerobik intensitas rendah di pagi hari dan lainnya yang melakukan hal yang sama di malam hari. Orang dewasa yang ditugaskan untuk kelompok olahraga malam bisa tertidur lebih cepat setiap malam dan melaporkan kepuasan yang lebih besar dengan kualitas tidur mereka. Dan untuk saran lebih lanjut untuk mendapatkan lebih banyak ZS, jangan lewatkanMengapa mendengarkan Taylor Swift sebelum tidur akan merusak tidur Anda!

Banyak orang yang tidak pernah terbiasa napper sebelumnya dalam kehidupan menemukan diri mereka tertidur di sore hari jauh lebih teratur setelah memasuki 50-an mereka. Satu studi yang diterbitkan diBMC Geriatrics. Itu termasuk lebih dari 7.000 orang dewasa usia 60 dan lebih tua ditemukan 59,3% adalah napper siang hari "kebiasaan". Sementara itu masuk akal untuk mengembalikan tidur dengan tidur siang baru di sana-sini,Mayo Clinic.Nasihat menghindari tidur siang atau sering jika Anda berjuang dengan tidur di malam hari. Beberapa menit tidur siang di sore hari dapat menyebabkan jam kerja terjaga di malam hari.

Satu spesifikkeluhan tidur. dikutip oleh orang dewasa yang lebih tua sering bangun di tengah malam. Jika Anda telah berhadapan dengan masalah ini dan tidak dapat membantu tetapi khawatir tentang hal itu sepanjang waktu, terapisLaura Mueller-Anderson, MSW, LICSW memiliki nasihat yang meyakinkan kembali: Ingatlah bahwa benar-benar adaTidak ada apa-apa salah denganmu.

"Masalah tidur terbesar yang saya lihat di atas usia 50 adalah sering terbangun pada malam hari," katanya. "Ini adalahsama sekaliDiharapkan, karena siklus tidur kami berubah selama hidup kita. Ketika orang usia, jumlah waktu yang mereka habiskan dalam tidur nyenyak berkurang dan waktu yang dihabiskan dalam tidur ringan meningkat, dan biasanya orang memiliki lebih sering terbangun pada malam hari ketika mereka bersepeda melalui tahap tidur yang lebih terang. Ini benar-benar normal dan tubuh orang masih mendapatkan manfaat dari istirahat dan tidur. "

Jadi sekarang Anda sering tahu gangguan tidur malam hari tidak selalu merupakan masalah besar. Jadi apa yang harus Anda lakukan?

"Strategi utama untuk memerangi gangguan tidur ini hanya untuk memiliki pengetahuan bahwa tidak hanya normal, tetapi Anda juga mendapatkan manfaat dari istirahat dalam bahkan ketika Anda terbangun di tengah malam," kata Mueller-Anderson. "Ini karena pada tahap pertama tidur itu, kita masih bisa memiliki kesadaran tentang lingkungan jadi meskipun Anda pikir Anda sudah terbangun, Anda mungkin masih mendapatkan manfaat dari tahap satu tidur. Mungkin bermanfaat untuk meyakinkan dengan meyakinkan Ungkapan untuk mengatakan pada diri sendiri pada kesempatan ini. Contohnya adalah, 'Saya sudah terbangun dan saya beristirahat, saya akan segera kembali tidur.' "Dan untuk tidur lebih banyak, pastikan Anda tahuApa arti mimpi aneh Anda, menurut sebuah studi baru.

Tidak ada kekurangan resep dan obat-obatan dan ramuan OTC yang mengklaim memberikan tidur malam yang sempurna. Sementara validitas banyak dari klaim itu meragukan untuk sedikitnya,Aaron Hartman, MD, merekomendasikan beberapa suplemen alami untuk orang dewasa yang lebih tua berjuang dengan tidur.

"Kortisol adalah hormon stres yang meningkat seiring bertambahnya usia yang juga dapat mengganggu tidur kita. Menambah fosfatidilserine (lipid yang menurunkan kortisol), L-theeanine, dan Ashwagandha dapat membantu mengurangi kortisol," sarannya. "Banyak obat, stresor, dan kondisi kesehatan yang umum pada usia yang lebih tua dapat menyebabkan defisiensi magnesium. Glycine adalah asam amino yang berubah menjadi GABA, yang merupakan neurotransmitter 'Zen' yang membantu menenangkan kami dan menginduksi tidur yang bagus. Jadi kombinasi magnesium yang bagus Glikinate Powder memberi otak Anda magnesium yang dibutuhkan dan persiapan untuk tidur. " Dan untuk tidur lebih banyak, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari tidur terlambat, kata studi baru.