Good Lifestyle

Sangat mungkin untuk makan semua makanan favorit Anda dan menonton pound menghilang. Ya, Anda membacanya dengan benar! Bahkan, menempatkan diri Anda pada diet ketat mungkin sebenarnya menjadi resep untuk bencana: Anda lapar, rewel, dirampas, dan tidak memiliki energi untuk berolahraga, apalagi bersosialisasi.

Sebaliknya, beberapa swap makanan sederhana - dan beberapa rahasia orang dalam - dapat menghemat ratusan, bahkan ribuan, kalori di setiap makanan. Dengan beberapa tweak sederhana sepanjang hari, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa berusaha. Nikmati daftar 30 trik diet no-diet, berdasarkan sains dan tips dari para ahli. Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak makanan untuk diet Anda, bersihkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Pikirkan melewatkan makan pagi Anda akan membantu Anda menghemat beberapa kalori yang menggumpalkan beberapa pound? Pikirkan lagi. Itu dapat membuat Anda merasa kelaparan, dan lebih cenderung berlebihan dengan makan siang, itulah sebabnya Anda harus memesan buku seperti ituZero Belly Breakfasts.. "Ketika Anda tidak makan kalori yang cukup, metabolisme Anda dapat melambat," Jim White, Rd, Kesehatan ACSM, dan pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Kamu lebih cenderung makan."

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Kopi adalah sumber kehidupan produktivitas: itu membuat Anda bangun dan berenergi untuk hari itu, dan membuatnya lebih mudah untuk mentolerir rekan kerja Anda yang menjengkelkan. Ini juga dapat membantu Anda menumpahkan pound; sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa kopi dapat membantu Anda membakar kalori dengan tambahan 12 persen.

Pagi orang lebih cenderung lebih bahagia dan lebih tipis, menurut sebuah studi UK. Bisa jadi karena paparan awal sinar matahari alami; Para peneliti dari Universitas Northwest menemukan bahwa orang-orang yang terpapar pada siang hari yang cerah pada hari itu cenderung menimbang lebih sedikit daripada mereka yang tidak mendapatkan sinar matahari sampai nanti. Suka tidur? Latih diri Anda untuk menjadi orang pagi dengan pergi tidur lebih awal, dan perlahan-lahan mengatur alarm Anda kembali dalam kenaikan 20 menit.

Selain memiliki lebih banyak energi sepanjang hari, berolahraga pagi lebih cenderung meneruskan godaan junk food sepanjang hari, menurut sebuah studi dari BYU. Plus, jika Anda menyimpan latihan Anda setelah kantor, Anda lebih cenderung meniupnya jika sesuatu yang penting muncul. Dengan mengeluarkannya dari jalan pertama di pagi hari, Anda akan menghidupkan metabolisme Anda dan terus membakar kalori sepanjang hari.

Jaga camilan sehat terlihat dan dalam jarak mencapai. Mangkuk buah penuh apel, clementine, dan pisang akan membuat Anda jauh lebih mungkin untuk mengambil camilan sehat daripada jika mereka disingkirkan.

Simpan ukuran porsi buah Anda di cek. Buah penuh dengan mengisi dan melangsingkan serat, dan vitamin dan nutrisi yang bermanfaat. Tetapi mereka juga mengandung gula, jadi pastikan Anda tidak berlebihan. "Saya selalu mencoba untuk menembak dua hingga tiga buah sehari," kata White.

Jangan membatasi diri Anda ketika datang ke sayuran, terutama yang benar-benar baik bagi Anda. Semakin Anda menumpuk piring Anda dengan sayuran, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mengisi makanan lain yang kurang sehat. "Fokus pada sayuran tanpa batas," kata White. "Aku tidak pernah menaruh nomor di sayuran, kecuali untuk yang bertepung." Sayuran bertepung meliputi kentang, ubi jalar, squash, labu, dan jagung.

Ada begitu namanya makanan "buruk", tetapi ada beberapa makanan yang lebih sehat daripada yang lain. Untuk lebih banyak pilihan padat kalori (berpikir: mentega kacang, kerupuk, hummus), pastikan Anda mengukur ukuran porsi Anda. Anda mungkin makan lebih dari yang Anda maksud tanpa menyadarinya, menempelkan kalori ekstra sepanjang hari.

Jika Anda menyiapkan sayuran yang bertahan lebih lama, Anda lebih cenderung meraihnya dalam keadaan darurat. Pastikan kulkas Anda selalu penuh dengan produk Anda dapat menyiapkan atau mengunyah dengan cepat: wortel, paprika, dan squash semua berlangsung selama seminggu atau lebih. Atau, pilih kantong sayuran beku, yang berlangsung selama berbulan-bulan dan biasanya merupakan pilihan yang lebih murah.

Protein membantu membangun otot tanpa lemak, yang dapat membantu membakar lemak saat istirahat. Ini juga memuaskan, jadi makan itu akan membuat Anda tetap penuh setelah setiap kali makan. "Penting untuk memiliki protein di setiap kali makan," kata White. "Pastikan Anda mendapatkan berbagai protein sepanjang hari." Ini termasuk makanan ringan; Lihatlah kita23 camilan protein tinggi terbaik untuk ide.

Protein itu penting, tetapi seharusnya tidak dinikmati dengan sendirinya. "Saya selalu menggabungkan protein dan karbohidrat pada setiap makan atau protein dan lemak," kata White. "Itu bisa mengekang nafsu makan Anda dan memperlambat indeks glikemik dari beberapa makanan gula yang lebih tinggi."

White mengatakan untuk membidik sekitar 25 gram makan untuk wanita, dan sekitar 35 gram makan untuk pria. Jika Anda seorang gym, rumusnya sedikit berbeda. "Untuk atlet, sekitar 1,2 hingga 1,7 gram per kilogram berat badan," kata White. "Itu untuk orang-orang yang mengangkat beban dan berolahraga secara teratur."

"Cobalah untuk tetap menggunakan makanan kecil dan sering sepanjang hari," Sarana Putih. "Saya pikir itu sangat penting untuk mempercepat metabolisme untuk memastikan Anda tidak merasa terlalu lapar." Dia menambahkan ini bisa membuat orang makan berlebihan saat makan. Plus, makanan yang lebih sering berarti kadar gula darah Anda rata, dan Anda memiliki lebih banyak energi sepanjang hari, White menjelaskan.

"Cobalah untuk berhenti makan setelah makan malam," Nasihat Putih. "Aku bukan penggemar berat puasa intermiten, tetapi dengan berjalan ke depan 12 jam tanpa makan benar-benar dapat membantu mengendalikan dan memotong beberapa kalori itu larut malam."

Ini adalah tip penurunan berat badan kuno karena bekerja: menyeruput air sepanjang hari dapat membantu Rev metabolisme Anda, menurunkan berat badan, dan mencegah lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme. Plus, jika Anda minum sebelum makan, Anda lebih cenderung makan lebih sedikit tanpa mencoba, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan. Semua alasan lebih banyak untuk menjaga Chuugging H2O - bertujuan untuk setidaknya 64 ons sehari.

Ketika Anda memiliki air yang lezat dan beraroma alami, Anda lebih cenderung meminumnya. Dan vitamin dan antioksidan ekstra dari buah dan herbal tidak sakit. Campur air tua Anda dengan salah satu dari kami50 perairan detoksifikasi terbaik untuk menurunkan berat badan.

Jangan takut sedikit panas. Tambahkan beberapa bumbu ke makanan Anda dengan beberapa cabai atau saus pedas; Cabai mengandung Capsaicin, penekan nafsu makan yang diketahui. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang makan Capsaicin memakan 200 kalori lebih sedikit pada waktu berikutnya. Plus, para peneliti telah menemukan bahwa Capsaicin dapat membantu Andakehilangan lemak perut.

Buat hidangan Anda beraroma dengan herbal segar seperti dill, basil, dan daun bawang; Mereka mengandung flavonoid yang disebut kaempferol yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU.

Anda biasanya tidak memikirkan lemon sebagai buah yang bisa Anda kupas dan makan seperti camilan, tetapi buah jeruk kecil ini mengemas pukulan penurunan berat badan utama. Lemon dikemas dengan polifenol, yang dapat membantu memerangi kenaikan berat badan, dan vitamin C, yang telah diketahui mengurangi hormon stres menggemukkan kortisol. Kulit juga merupakan sumber pektin yang baik, yang menurut para peneliti membantu orang merasa lebih kenyang, lebih lama. Tambahkan pemerasan lemon atau kulit lemon segar ke daging, salad, atau sayuran panggang Anda.

Tidak terlihat, keluar dari pikiran ... terutama ketika datang untuk memicu junk food. Jika Anda terus mengobati di rumah, simpan mereka di lemari tinggi atau rak jauh. Orang-orang yang menjaga camilan di counter mereka lebih cenderung mengunyah mereka, penelitian telah ditemukan.

Nasihat yang masuk akal ini berjalan jauh; Ketika Anda menabrak supermarket kelaparan, Anda lebih cenderung menyimpan makanan olahan berkalori tinggi yang membuat Anda menambah berat badan. Lebih baik lagi, bahan bakar dengan sesuatu yang sehat sebelum Anda menabrak gang. Peneliti Cornell menemukan bahwa peserta yang memakan apel sebelum belanja kelontong lebih cenderung mengambil barang-barang yang lebih baik daripada mereka yang memanjakan diri dalam cookie.

Mendapatkan sejumlah besar makanan ringan favorit Anda dapat menghemat uang Anda, tetapi akan dikenakan biaya di departemen kalori. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menyediakan bahan makanan lebih cenderung memakannya lebih cepat. Pastikan Anda hanya berbelanja bahan makanan untuk apa yang Anda butuhkan untuk minggu ini, dan porsi makanan camilan sehingga Anda tidak tergoda untuk makan berlebihan.

Menjadi terlalu ketat dengan pilihan makanan Anda adalah resep untuk bencana. Ini mengarah pada produksi kortisol, hormon stres yang menyebabkan tubuh Anda berpegang pada lemak. Plus, itu tidak realistis dalam jangka panjang; Jika Anda merasa kekurangan, Anda lebih cenderung makan pada makanan yang lebih padat kalori, kata White.

Anda tidak hanya akan menghemat uang, tetapi Anda akan menghemat kalori ketika Anda makan sebagian besar makanan di rumah daripada di restoran. Ukuran porsi biasanya dua atau tiga kali ukuran porsi yang tepat ketika Anda makan, dan tempat-tempat suka menggoda Anda dengan keripik tortilla gratis dan keranjang roti. Plus, sebagian besar restoran memasak dengan minyak nabati, yang bisaLebih buruk untuk Anda daripada gula.

Tinggalkan piring makan besar di kabinet, dan makan di atas piring salad. Ketika Anda makan piring yang lebih kecil, itu menipu otak Anda agar berpikir Anda makan lebih banyak. Plus, Anda lebih cenderung menempel pada porsi yang lebih kecil.

Jika Anda makan di depan TV, Anda lebih cenderung makan lebih banyak, sebuah penelitian yang diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition ditemukan. Jadi letakkan telepon Anda, matikan TV, dan fokus pada makanan Anda. Semakin Anda menikmati makanan Anda, semakin puas Anda.

Anda tidak perlu mengatakan tidak pada roti dan pasta, tetapi waspada dengan jenis apa yang Anda makan. 100% roti gandum adalah karbohidrat kompleks, yang berarti tubuh Anda akan mencernanya lebih lambat dan itu tidak akan melonjak gula darah Anda. Plus, biji-bijian utuh penuh dengan fiber pengisian, yang telah terbukti menurunkan kolesterol dan membantu orang menurunkan berat badan.

Menikmati segelas vino favorit Anda sebenarnya dapat menjadi bagian yang sehat dari hari Anda, berkat sifat antioksidan dari anggur. Satu yang utama adalah polifenol yang disebut resveratrol, yang ditunjukkan penelitian bisa baik untuk hatimu. Anggur merah adalah yang terbaik, tetapi pastikan Anda memeskan jumlah yang tepat. Sejajor anggur hanya 5 ons, yang benar-benar mudah dibebani ketika Anda minum dari gelas anggur standar. Pastikan untuk mengukur tuangkan Anda, dan tonton hanya beberapa kacamata, atasan.

Menambahkan teh ke dalam diet harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menyadarinya. Teh hijau terutama berisi EGCG, peneliti senyawa antioksidatif percaya dapat membantu Rev metabolisme Anda dan meledakkan lemak. Studi lain menemukan bahwa orang-orang yang minum 4-5 gelas teh hijau sehari dan berolahraga 25 menit kehilangan lebih banyak berat daripada berolahraga minum non-teh. Untuk lebih banyak cara teh dapat membantu Anda langsing, periksa22 teh terbaik untuk penurunan berat badan.

Anda tahu cukup tidur setiap malam sangat penting untuk produktivitas, fungsi otak, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tapi itu juga penting untuk pinggang Anda juga. Orang-orang yang tidak direkomendasikan 7-8 jam tidur malam lebih berisiko untuk kenaikan berat badan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalTidur ditemukan. Dan untuk membakar lemak bahkan lebih cepat, jangan lewatkan daftar penting ini55 cara untuk meningkatkan metabolisme Anda - cepat!