Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih
Ini adalah gerakan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk periode midsection yang kuat dan kencang.
Mencarinada abs Anda? Anda harus mulai dengan berfokus pada dasar-dasar: RegulerLatihan kekuatan, regulerCardio Conditioning, dan diet yang tepat. (Untuk lebih lanjut tentang yang terakhir,Lihat disini.)
Tetapi ketika datang untuk benar-benar melatih perut Anda, sangat membantu untuk mengingat bahwa setidaknya ada 5 fungsi penting yang bertanggung jawab atas ketika harus bergerak di ruang tiga dimensi: ada anti-ekstensi (pekerjaan ABS Anda untuk tetap tulang belakang Anda lurus dan mencegah punggung bawah Anda dari melengkung terlalu banyak ke belakang, atau hyperextending), ada rotasi (perut Anda membantu Anda memutar tulang belakang Anda), ada stabilitas lateral (perut dan obliques Anda mencegah terlalu banyak melenturkan dan memutar tulang belakang), Ada lentur lateral (itulah melenturkan tulang belakang ke samping), dan ada fleksi tulang belakang (itulah lentur dari punggung atas Anda - agak seperti krisis).
Percaya atau tidak, untuk setiap fungsi itu, ada latihan ABS tertentu yang merupakan yang terbaik. Jadi jika Anda ingin mulai mengencangkan ABS Anda mulai sekarang, berikut adalah 5 terbaik-tidak,penting-Abs latihan yang harus Anda lakukan. Jadi baca terus, dan untuk lebih banyak saran pelatihan karena berkaitan dengan bagian tengah tubuh Anda, lihatTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.
Peluncuran Roda AB (10-15 Reps)
Masuk ke posisi berlutut dengan tangan memegang roda AB. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glutes, memperpanjang tubuh Anda ke depan menuju tanah, memimpin dengan lengan dan pinggul Anda. Turun sejauh yang Anda bisa sambil mempertahankan ketegangan di perut Anda, lalu kembali ke posisi awal. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.
Penurunan Bench Leg Naiki (10 repetisi)
Mulailah dengan memposisikan punggung atas Anda pada bangku penurunan dengan lengan memegang pegangan. Ratakan punggung bawah Anda, lalu mulai mengangkat kaki ke arah Anda. Setelah kaki Anda ada di depan Anda, tendang mereka setinggi yang Anda bisa. Lenturkan perut Anda keras di bagian atas, lalu turunkan perlahan-lahan di bawah kendali sambil mempertahankan ketegangan di inti Anda. Kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain.
Lift pinggul papan samping (10 repetisi setiap sisi)
Mulailah dengan mengatur diri Anda ke dinding dengan tumit, pantat, dan bahu menyentuh dinding. Dapatkan bahu Anda sejalan dengan pergelangan tangan dan kaki Anda ditumpuk di atas satu sama lain. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glute, miringkan dan lenturkan pinggul lurus ke atas dan ke bawah, mempertahankan ketegangan dalam obliques Anda. Dan untuk lebih pada papan, jangan lewatkan mengapaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.
Rotasi Band Chop (15 repetisi setiap sisi)
Ikat pita resistensi di sekitar balok kokoh dan ambil langkah ke samping untuk mendapatkan ketegangan di atasnya. Pegang ujung pita dengan asalkan (pegangan bulat) dengan kedua tangan dan sikap kaki yang lebar. Menjaga inti Anda kencang, putar band di seluruh tubuh Anda dari punggung bagian atas (tulang belakang toraks). Lenturkan obliques Anda selama seluruh rentang gerak, lalu kembali ke awal. Lakukan semua repetisi yang diresepkan sebelum beralih sisi.
Bola Swiss bobot Crunch (15 repetisi)
Masuk ke posisi dengan mengatur punggung atas pada bola stabilitas dengan kaki dengan kuat ditanam. Pegang piring berat atau dumbbell ringan dan luruskan lengan Anda sepenuhnya. Mulailah dengan perlahan-lahan melengkung dan berderak, meraih langit-langit sambil menahan berat badan. Jeda di atas perwakilan sejenak, mempertahankan ketegangan di inti Anda. Perlahan membalikkan gerakan sampai perut Anda diregangkan di bagian bawah sebelum melakukan perwakilan lain.
Mengencangkan perut Anda membutuhkan turun ke lemak tubuh yang lebih rendah melalui diet sehat dan pelatihan kekuatan reguler. Namun, Anda juga dapat memperbaikinya dengan menambahkan latihan ini ke rutinitas Anda. Beri mereka tembakan dan tonton perubahan perut Anda. Dan untuk latihan yang lebih besar untuk dicoba, lihat di sini untuk belajar tentang3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda.
