Good Lifestyle

Ada beberapa alasan besar bahwa oatmeal adalah pemutar kekuatan: tidak hanya dikemas dengan serat, nutrisi yang terbukti meningkatkan kesehatan dan mempercepat penurunan berat badan, itu juga salah satunyaSumber pati resistan terbaik. Itulah jenis yang mencerna perlahan-lahan dan memicu pelepasan asam pencernaan yang menekan nafsu makan dan mempercepat pembakaran kalori.

Bahkan, satuNutrisi & MetabolismeStudi menemukan bahwa bertukar hanya 5 persen dari karbohidrat sehari-hari untuk pati resisten dapat meningkatkan metabolisme yang membakar lemak Anda dengan kambungan 23 persen!

Denganhavermut meluap dengan begitu banyak manfaat kesehatan, sepertinya konyol tidak berpikir di luar mangkuk sarapan dan menambahkannya ke lebih banyak piring, kan? Semua kegunaan kreatif kami untuk Superfood pasti akan menggairahkan selera Anda dan turbocharge upaya trim Anda. Baca terus untuk mencari tahu siapa mereka!

Tahukah Anda bahwa gandum gulung dapat digunakan sebagai pengganti remah roti di resep seperti bakso, nugget ayam, dan meatloaf? Ini mungkin tidak konvensional tetapi bekerja seperti pesona dan itu cara mudah untuk menyelinap beberapa nutrisi ekstra ke dalam makanan keluarga. Tender ayam oatmeal, siapa saja?! Tidak ada anak-anak (atau orang dewasa) akan mengatakan tidak untuk itu!

Makan ini! Tip

Tergantung pada jenis hidangan yang sedang Anda persiapkan, Anda mungkin ingin membuang gandum ke dalam blender untuk membuat tekstur yang lebih mirip dengan remah roti.

Muak untuk mengeluarkan uang tunai setiap minggu di Granola dan Snack Bars? Perpanjang anggaran grosir Anda dan jaga agar kelaparan dengan membuat batch berbasis oat buatan sendiri. Kami mencintai ini4-Bahan Banana Oat Bars dari dapur. Setiap porsi hanya memiliki 130 kalori dan 7 gram gula, dan, lebih baik lagi, merekadi luar Mudah dibuat.

Secara tradisional, pancake buatan sendiri dipenuhi dengan kalori nutrisi-void dan karbohidrat - yang tidak ideal jika Anda mencoba untuk kehilanganlemak perut. Tapi itu bukan alasan menendang kue sarapan tercinta ke trotoar. Buat piring penurunan berat badan ramah dengan menukar tepung, gula putih, susu dan mentega untuk pisang, telur, gandum, bedak dan garam. Hasilnya adalah hotcake yang berbulu dikemas dengan memuaskan serat dan protein bangunan otot. Dan jika sarapan adalah makanan favorit Anda hari ini, pastikan untuk membaca iniMakanan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Jika Anda biasanya membuat roti buatan sendiri, wafel, dan makanan penutup dengan empat konvensional, Anda kehilangan kesempatan besar untuk menambahkan nutrisi pinggang, yang sehat untuk diet Anda. Meskipun tepung oat yang dibeli lebih baik untuk Anda daripada varietas putih, itu bisa cukup mahal. Untuk menuai manfaat tanpa bangkrut, lempar gandum fashion lama dalam food processor dan biarkan "RIP! Campuran yang dihasilkan dapat digunakan dengan tepat bagaimana Anda akan menggunakan tepung putih di semua resep favorit Anda.

Bukan muffin tradisional yang dimaniskan dengan gula, mereka juga dibuat dengan tepung, karbohidrat halus yang dikonversi tubuh menjadi gula dan kemudian glukosa, yang disimpan sebagai lemak tubuh jika tidak digunakan untuk bahan bakar. Meskipun muffin bukanlah pilihan sarapan paling sehat, jika Anda tidak mau memberi mereka setidaknya membuat mereka menjadi suguhan yang lebih sehat dengan menukar tepung untuk gulung gulung. Kami juga menyukai gagasan memotong gula yang halus dan menggantinya dengan matangpisang. Ikuti petunjuk kami dengan membuat resep kami di bawah ini:

2 1/4 gelas gulung gulung
1/2 cangkir serpihan kelapa tanpa pemanis
1/4 sendok teh garam halal
1/2 sendok teh kayu manis
1/2 cangkir kismis.
4 sendok makan minyak kelapa, meleleh dan didinginkan
3 telur
2 pisang matang, dihaluskan

LANGKAH 1

Panaskan oven Anda menjadi 350 ° F dan gemuk timah muffin 12 cangkir.

LANGKAH 2

Menggabungkan dan mencampur bahan kering. Kemudian, tambahkan minyak kelapa, pisang tumbuk, dan telur. Campur dengan baik.

Langkah 3.

Panggang dalam oven selama sekitar 15 menit, atau sampai muffin merasa kuat.

Tidak ada di dapur Anda tetapi oatmeal, telur, dan beberapa peluang dasar dan berakhir? Tidak perlu menggunakan brinner klasik lagi, Anda dapat memiliki makan malam risotto yang terinspirasi di meja Anda dalam 30 menit datar. Dengan serius! Sementara Anda sedang mempersiapkan gandumu di atas kompor seperti biasanya, retak telur dalam wajan dan taburi garam dan merica. Kemudian, setelah dimasak sepenuhnya, transfer oatmeal ke mangkuk, dan teratas dengan telur, keju, dan beberapa bawang cincang. Hasilnya adalah makanan yang sehat dan memangkas pinggang yang benar-benar bernilai instagramming.

Mereka mungkin dipanggil oat semalam, tetapi membuatnya sebenarnya tidak memerlukan PJS atau Twilight. Hidangan ini berfungsi sebagai alternatif makan malam yang hebat juga! Sebelum Anda pergi bekerja untuk hari itu, lempar gandum, cairan dan topping pilihan Anda menjadi toples Mason dan rasa menyatu bersama di dalam kulkas saat Anda sedang bekerja. Dengan hanya beberapa menit kerja persiapan, Anda akan memiliki makanan buatan sendiri dan sehat siap untuk makan saat Anda berjalan kembali ke pintu. Sebaliknya ikuti resep daripada campuran dan cocokkan add-in Anda sendiri? Lihat iniResep Oat semalam!

Jika pagi AndaSmoothie. Biasanya meninggalkan lambung perut Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa gandum tanah ke gelas Anda. Setelah menggertakkan segenggam oatmeal mentah di blender, tambahkan sisa bahan smoothie Anda dan berbaur sampai dikombinasikan dengan baik. Hasilnya adalah smoothie yang lebih tebal dan lebih serat, itu pasti membuat Anda merasa baik sampai waktu makan siang.

Brunches liburan yang menegangkan, temui pertandingan Anda! Berkat kompor lambat terpercaya Anda, membuat usia sehat. Makan untuk massa tidak pernah semudah ini. Untuk menyiapkan batch oatmeal kompor lambat, cukup lempar gandum, susu, dan kayu manis ke dalam mesin, atur dan lupakan saja. Pagi berikutnya mengatur bar topping do-it-yourself sehingga tamu Anda dapat menyesuaikan mangkuk mereka sendiri. Buah, kacang-kacangan, kelapa tanpa pemanis, dan cacao nibs adalah semua pilihan lezat, seperti initopping terbaik untuk oat semalam.

Apakah Anda ingin meningkatkan ketebalan atau faktor kesehatan sup, saus, atau sup, gandum adalah jawabannya. Tetapi sebelum Anda melemparkan biji-bijian ke dalam piring Anda, bubuknya menjadi bubuk halus sehingga Anda tidak berakhir dengan konsistensi yang kental.

Pernahkah Anda mendengar tentang Zoats? Nama terdengar lucu sebenarnya menggambarkan hidangan yang sangat mudah-tapi lezat yang dibuat dengan parut zucchini, oatmeal, susu, rempah-rempah, dan mix-in. Meskipun Zucchini dapat memberikan sereal Anda sedikit warna hijau, jangan biarkan itu membuat Anda off-eating Zucchini Oats adalah cara mudah untuk menambah sayuran ke mangkuk sarapan Anda - di suatu tempat yang jarang ditemukan. Ingin mencobanya? Kami menyukai sarapan drama Queen di piring, berfoto di atas. Bubur oat-quinoa zucchini-nyaresep dipenuhi dengan pisang, rempah-rempah, kenari, dan kismis, dan pasti akan menjadi favorit baru Anda!

Kesulitan membuat burger sayuran buatan sendiri untuk mengikat dan membuat Anda tetap kenyang dan puas? Tambahkan gandum! Anda bahkan tidak akan merasakan perbedaannya, tetapi Anda akan menyukai tekstur yang lebih baik.

Meskipun mungkin sedikit tidak konvensional, biji-bijian super juga bisa dibuang ke daging sapiburger.. Retas memasak ini tidak hanya menyelinap beberapa serat dan vitamin A beracun ke dalam makanan Anda, itu juga memungkinkan daging Anda untuk menghasilkan roti tambahan, meregangkan dolar Anda lebih jauh. Bagian terbaik: itu tidak akan mengubah rasa sedikit pun!

Jika Anda biasanya menaburkan granola di atas yogurt Anda, Anda memperlambat kemajuan penurunan berat badan Anda dengan luar biasa. Sereal renyah dapat membawa Halo Kesehatan, tetapi itu tidak mengubah fakta bahwa 1/2 cangkir porsi 300 kalori, 14 gram lemak dan 12 gram gula! Saran kami? Tukar granola untuk gandum - itu jauh lebih mudah di pinggang Anda. Tapi jangan aduk oatmeal ke dalam mangkukmu. Panaskan di microwave dengan air, ekstrak vanila dan kayu manis. Setelah dimasak, lapis campuran oatmeal dengan dataranyogurt Yunani, Sliver almond dan buah segar.

Oats Gula Rendah adalah go-tos untuk banyak orang yang kekurangan waktu mencoba menurunkan berat badan. Satu-satunya masalah? Menemukan varietas yang layak makan malam yang gurih. Tapi sekarang berkat perusahaan makanan kesehatan yang bulat, oatmeal dibuat khusus untuk meja makan akhirnya ada! Makanan microwavable 4 menit datang dalam rasa lezat seperti Tuscan Bean & Kale (230 kalori, 9 g serat) dan ayam jamur porcini (270 kalori, serat 6 g). !

Jika Anda menyukai portabilitas, rasa, dan kenyamanan dari paket oat pra-rasa itu, tetapimembenci Hitungan gula tinggi dan bahan kimia menyeramkan, pertimbangkan untuk membuat paket "to-go" Anda sendiri. Untuk membuatnya, cukup sendok gandum, dan mix-in seperti biji chia, kacang-kacangan, buah kering tanpa gula, dan bumbu menjadi baggies berukuran kecil kecil. Dengan cara ini Anda dapat mengambil satu dan bergabung dengan air atau susu di kantor Anda - atau di mana pun Anda akhirnya makan sarapan. Beberapa kombo yang kami sukai: Apple dan Cinnamon, stroberi kering dan kelapa, kayu manis dengan kenari dan kismis, dan pisang kering denganPb2..

Jika sarapan Anda cenderung meninggalkan perut Anda bergemuruh sebelum makan siang, cobalah mencampur dalam sumber protein ke dalam semangkuk gandum - hidangan yang menawarkan 4,5 gram serat-cangkir kering. Saat dipasangkan denganbubuk protein Atau seperempat cangkir buncis tumbuk (tekstur krim mereka menyatu dengan oatmeal, janji!), Penambahan pengisian ini akan membantu menjauhkan Anda dari kantor permen jar - kebiasaan yang kemungkinan memperlambat kemajuan ramping Anda.

Hal keren tentang gandum adalah bahwa itu dapat digunakan secara bergantian dengan biji-bijian lain seperti quinoa, soba, dan nasi. Hidangan yang digambarkan di atas, misalnya, adalah permainan pada pilaf beras yang menggabungkan, gandum dengan buncis, biji mustard, kari,Kunyit, dan sejumlah rempah-rempah dan herbal lainnya. Dapatkan resep penuh dariSatu planet hijau.

Anda tidak harus membuat kerak pizza Anda keluar dari kembang kol parken agar sehat dan penuh nutrisi. Anda juga dapat bertukar gandum, almond atau tepung kelapa untuk barang-barang putih, atau favorit pribadi saya, gunakan campuran ubi jalar, gandum gulung, dan telur. Tidak hanya hal-hal ini mengikat bersama untuk menciptakan kanvas yang kokoh - sesuatu yang banyak alternatif kerak rendah karbohidrat lainnya tidak dapat mengklaim - tetapi rasa adalah salah satu yang berpasung dengan beragam topping dan rempah-rempah. Dapatkan lowdown tentang cara membuatnyaSejumput yum..

Kami tahu apa yang Anda pikirkan: "Apa itu es loli sarapan?!" Singkatnya, ini adalah makanan portabel terbesar yang Anda tidak tahu Anda hilang. Sarapan Pops pada dasarnya adalah parfaits yogurt beku pada tongkat, dan mereka sempurna untuk pagi hari yang hangat. Untuk membuat batch, memadukan yogurt vanilla yang rendah (kami suka siggi) dengan buah cincang,Biji Chia, dan beberapa sendok makan gandum. Tuang campuran ke dalam cetakan es loli dan beku sampai padat. Ini biasanya memakan waktu setidaknya 8 jam. Biarkan mereka duduk di suhu kamar selama beberapa menit sebelum tidak adil dan melahap mereka!

Jika Anda menganggap Apple Crisp makanan penutup yang sehat, Anda tidak sendirian. Studi menunjukkan bahwa orang sering berpikir memperlakukan manis yang mengandung buah lebih sehat daripada yang tidak - meskipun itu tidak selalu terjadi. Apple Crisp tidak terkecuali untuk aturan ini. Ketika secara tradisional disiapkan dengan gula, mentega, dan tepung olahan itu bisa menjadi doozy nyata untuk pinggang Anda. Namun, beberapa swap sederhana dapat membuat hidangan penutup oat ini ramah berat badan. Ini resep Go-to kami:

1 apel
1 ½ sendok teh kayu manis
2 sendok makan gandum gulung
3 sendok makan kenari cincang
1 sendok teh hangat madu
2 sendok makan jus lemon
3-5 sendok makan air.
1 sendok makan yogurt Yunani

LANGKAH 1

Sementara oven dipanaskan hingga 425 derajat F, mencuci, mengiris, dan melemparkan apel dengan jus lemon dan 1 sendok teh kayu manis. Menyisihkan.

LANGKAH 2

Dalam mangkuk terpisah menggabungkan gandum, kenari, ½ sendok teh kayu manis, dan madu sampai dikombinasikan dengan baik. Selanjutnya, sebarkan lapisan tipis campuran pada selembar kertas timah dan panggang selama sekitar 5 menit. Pastikan untuk menyaksikan gandum dengan hati-hati untuk menghindari pembakaran.

Langkah 3.

Dalam panci kecil di atas api sedang, masak apel, tambahkan satu sendok makan air setiap kali panci mulai mengering. Masak selama sekitar 5 menit, atau sampai buah mencapai kematangan yang diinginkan.

Langkah 4.

Letakkan apel yang dimasak dalam mangkuk dan taburi dengan oat dan kacang hancur. Atas dengan bonekayogurt Yunani untuk menambahkan krim.

Apakah Anda memperlakukan ini sebagai camilan sore, atau pembuka pesta atau hidangan penutup, satu hal tetap tidak berubah: Tidak ada cara yang lebih enak atau lebih mudah untuk menciptakan gigitan yang bergizi dan menghancurkan. Bola energi berukuran camilan digambarkan di atas (dapatkan resepnyadi sini), dibuat dengan bahan-bahan yang sehat, termasuk gandum, mentega almond, dan biji chia, dan rasahanya seperti cookie yang memanjakan.

Overnight oats dan make-it-yourself oatmeal paket adalah solusi sempurna bagi orang yang makan persiapan setiap minggu. Namun, bagi kita yang suka menyediakan makanan freezer buatan sendiri sebulan sekali dan menyebutnya sehari, solusi itu tidak banyak membantu - dan di situlah kaleng oatmeal beku ikut bermain. Yang harus Anda lakukan adalah memasak batch oatmeal, mencetaknya ke dalam timah muffin, dan membeku! Ketika Anda ingin menikmati semangkuk gandum yang sehat, cukup pop dua atau tiga cangkir oatmeal freezer ke dalam mangkuk, zap di microwave, dan tambahkan topping favorit Anda. Dan jika itu terdengar seperti langkah-langkah terlalu banyak, Anda dapat membekukan topping langsung ke oatmeal. Masukkan blueberry dan almond pada satu dan buah persik dan biji labu pada yang lain. Mereka tidak semua harus persis sama. Untuk tips yang akan membantu memastikan batch yang sukses, periksa iniTip Piala Oatmeal Beku!

Ada alasan yang benar-benar logis mengapa hal-hal memanjakan seperti pancake, roti panggang Perancis, dan kue-kue identik dengan brunch akhir pekan yang besar: mereka super mudah dibuat dan memiliki rasa manis yang menyenangkan untuk menyenangkan sembarang langit-langit mulut. Untungnya, ada cara yang lebih baik untuk berjalan di antara yang mudah, sehat, dan kerumunan, dan ia datang dalam bentuk casserole sarapan oatmeal. Tengah casserole yang digambarkan di atas seperti gandum pada steroid, ditimbun dengan susu, ubi jalar,pisang, biji chia, dan berbagai perasa. Lapisan atas menambahkan crunch dengan bantuan pecan, mentega, dan gula merah. Dapatkan detail lengkap tentang cara membuat piringOh dia bersinar.

Muak makan Oat polos untuk sarapan? Masak kumpulan quinoa dan jadikan mangkuk pagi Anda perpaduan dari dua butir. Tentu, quinoa sedikit lebih kalori daripada oatmeal, tetapi memberikan lebih banyakprotein. Dan serat, jadi itu campuran-dalam kita merasa berharga - setidaknya pada kesempatan ketika selera Anda mendambakan sesuatu yang berbeda. Mix-in yang berpasangan dengan kombo meliputi: biji labu, kenari panggang, biji delima, irisan pisang, dan serpihan kelapa.