Good Lifestyle

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan ramping dan memulai hari Anda di kaki kanan adalah makan sarapan sehat untuk menurunkan berat badan. Itu fakta yang tak terbantahkan, menurut aStudi Universitas Cornell. Ketika para peneliti mensurvei 147 orang ramping yang mengatakan mereka tidak pernah harus berjuang dengan berat badan mereka, mereka menemukan bahwa 96 persen dari mereka makan sarapan hampir setiap hari. Tapi itu tidak hanya cocok dengan orang-orang yang memastikan sarapan adalah bagian dari rutinitas harian mereka, itu juga orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Ini statistik yang mengejutkan:78% orang yang mampumenurunkan berat badan dan mematikannya Makan sarapan setiap hari. Itu salah satu temuanRegistri Kontrol Berat Badan Nasional: Proyek penelitian yang sedang berlangsung yang telah mengumpulkan data selama lebih dari 25 tahun tentang bagaimana orang menurunkan berat badan dan mematikannya.

OK, jadi sekarang kita tahu makan sarapan itu penting - apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak - tetapi apa sebenarnya sarapan sehat untuk menurunkan berat badan? Kami mengumpulkan daftar makanan sarapan tersehat yang pantas mendapatkan tempat di waktu makan pagi Anda serta resep sarapan yang dapat Anda gunakan.

Ide-ide sarapan sehat

Setelah Anda menyimpan makanan sarapan sehat terbaik yang kami daftar di bawah ini, Anda harus memasukkannya ke dalam makanan! Untuk itu, kami memiliki daftar masterResep sarapan sehat terbaik untuk menurunkan berat badan sebaikResep sarapan mudah. Tetapi untuk inspirasi-cepat - dapatkan jus kreatif Anda mengalir dengan ide-ide sarapan penurunan berat badan yang semuanya memiliki setidaknya dua makanan sarapan sehat:

• Yogurt Yunani atau Islandia, Berry, dan Granola
• Oatmeal, apel, selai kacang, biji rami
• Telur yang terinspirasi ke barat daya, kacang hitam, alpukat, salsa tomat
• Salmon Toast, Yogurt Yunani Spread, Tomat, Mentimun, Roti Serat Tinggi
• Turki tanah dan hash telur dengan ubi jalar
• Smoothie penurunan berat badan dengan selai kacang, stroberi, bubuk protein
• Toast Butter Almond dengan pisang
• Brokoli, telur, bacon kalkun, dan quiche keju
• Protein coffee.
• Pancake gandum utuh dengan buah beri, mint, kenari, dan yogurt
• Puding Chia

Makanan apa yang dimakan untuk sarapan untuk menurunkan berat badan

Sarapan terbaik dimulai dengan makanan sarapan sehat. Makanan ini adalah fondasi - blok bangunan jika Anda mau - untuk makan yang akan menetapkan nada untuk sepanjang hari Anda.

Makanan sehat ini tinggi protein, rendah lemak tidak sehat, kaya serat, dan kalori rendah.

Bookmark artikel ini sehingga Anda selalu dapat mereferensinya saat Anda membangun daftar kelontong Anda.

Protein, 2 sendok: 34-48 g

NSMasyarakat Nutrisi Amerika Menyatakan bahwa memiliki sarapan yang tinggi protein tidak hanya mendapat manfaat kesehatan otot dan mendukung penurunan berat badan, tetapi juga akan membuat Anda merasa kenyang dan membantu peraturan glukosa. Bubuk protein adalah sumber gizi otot yang paling fleksibel dan padat nutrisi, menghasilkan tempat teratas pada daftar kami. Gunakan untuk membuatsmoothie protein tinggi, tambahkan ke oatmeal untuk meningkatkan jumlah protein, gunakan untuk membuat bar gizi buatan sendiri,campur menjadi campuran pancake-Pacamata benar-benar tak ada habisnya. Ingin mengambil bak mandi? Untunglah,Kami menguji 10 bubuk protein dan menemukan yang terbaik!

Protein, per 3 oz: 17 g

"Dosis yang sehat dari protein dan omega-3 lemak sehat yang ditemukan dalam salmon akan membuat Anda puas dan berenergi sepanjang pagi," kataKristen Carlucci Haase., Rdn. "Saya suka salmon asap dan menghancurkan alpukat pada roti panggang gandum, atau memanaskan sisa salmon dan sayuran panggang untuk awal yang cepat dan penuh kemasan hingga hari itu." Pastikan Anda menghindari variasi pertanian jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda. Untuk tips penurunan berat badan, jangan lewatkan iniCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Protein, per dua telur besar: 12 g

"Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan nutrisi sehat lainnya termasuk kolin yang terbakar lemak," kataMartha McKittrick., Rd, CDN, CDE. Choline, juga ditemukan dalam daging tanpa lemak, makanan laut, dan collard greens menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitar hati Anda.

Protein, per 2 sendok makan: 7-8 g

"Butter almond tinggi protein, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh tunggal," kata McKittrick. "Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang makan kacang cenderung kelebihan berat badan daripada mereka yang menghindarinya, kemungkinan besar karena itu membantu Anda merasa lebih kenyang, lebih lama." Untuk menuai manfaat saat sarapan, McKittrick menyarankan menyebarkan beberapa mentega kacang pada roti bakar gandum atau menambahkan satu sendok makan ke oatmeal atau smoothie.

Protein, per 4 oz: 22 g

Jika Anda ingin menaikkan dosis protein pagi Anda, pertimbangkan untuk menambahkan kalkun tanah (bersama dengan beberapa bawang, paprika, dan jamur) ke telur Anda. Kombinasi ini cukup lezat dan agak tidak terduga, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk selera yang lelah. Bonus: Daging adalah sumber utama asam lemak DHA omega 3, yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak dan suasana hati dan mencegah sel lemak tumbuh, menurut penelitian yang diterbitkan olehPerbatasan dalam Neuroscience Aging.

Protein, per 2 sendok makan: 7-8 g

Saat diprosesselai kacang Diisi dengan gula dan minyak pelebaran pinggang, barang-barang sebenarnya dibuat hanya dengan dua bahan: kacang dan garam. Legum ini dipenuhi dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung dan genistein, suatu senyawa yang menurunkan gen lemak. Ahli gizi dan pelatih pribadiKristin Reisinger., MS, RD, CSSD, menyarankan menggunakan lemak sehat dalam A.M. Smoothie. Ambil 1 cangkir susu almond tanpa pemanis dan blender dengan 1 sendok bubuk protein favorit Anda, 1/2 pisang, dan 1 sendok makan selai kacang.

"Minuman ini adalah cara sederhana untuk memulai hari dengan keseimbangan sempurna lemak sehat, protein, dan karbohidrat untuk mengisi ulang toko glikogen dan meningkatkan pertumbuhan otot, tanpa meluap-luap kalori bagi mereka yang mencari penurunan berat badan," kata Reisinger.

Protein, per ½ gelas: 7 g

Dikemas dengan serat larut - Kacang pejuang lemak perut yang kuat tidak hanya akan mengisi Anda selama berjam-jam tetapi juga membantu Anda turun.Pusat Medis Baptis Baptis Hutan Para peneliti menemukan bahwa untuk setiap kenaikan 10 gram dalam serat larut yang dikonsumsi setiap hari, mempelajari lemak perut peserta berkurang 3,7 persen selama lima tahun. Untuk memakan buah magis untuk sarapan, buat telur dadar yang terinspirasi barat daya penuh dengan kacang hitam, salsa, dan keju non-susu.

Protein, per 4 oz: 19 g

Ayam mungkin bukan makanan sarapan rata-rata Anda, tetapi mungkin seharusnya. "Beberapa pagi, yogurt atau telur tidak akan memotongnya," kataLisa Moskovitz., RD, CDN, CPT, pendiri Grup Nutrisi New York. "Untuk membumbui sarapan saya, saya akan mengeluarkan beberapa makan malam sisa, yang sering mengandung banyak sayuran yang kaya serat dan protein tanpa ramping yang tahan lama. Kombinasi nutrisi sempurna ini membuat saya kenyang dan berenergi selama berjam-jam," katanya. Dan untuk daftar protein paling murni, jangan lewatkan iniprotein terbaik untuk penurunan berat badan!

Protein, 3 strip: 18 g

Banyak merek bacon mengandung natrium nitrat dan nitrit untuk menjaga daging bebas dari bakteri berbahaya. Dalam kondisi tertentu, natrium nitrit dan nitrat bereaksi dengan asam amino untuk membentuk bahan kimia penyebab kanker yang disebut nitrosamin. Dan natrium nitrat telah terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh untuk memproses gula. MenurutMayo Clinic., Sodium nitrat telah terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung juga.

Namun, jika Anda tetap dengan variasi yang tepat, bacon bisa menjadi bagian yang sehat dan melangsingkan makanan pagi Anda. Pergi dengan Kanada.

Gula, per 1/4 buah: 0,33 g
Serat, per 1/4 buah: 3,5 g

Avocado - salah satu makanan penurunan berat badan terbaik di planet ini - mengandung hampir 20 vitamin dan mineral di setiap porsi, kata McKittrick, termasuk asam lemak oleic, yang telah terbukti mengurangi lemak perut. Avocado juga merupakan sumber serat dan lemak yang baik. "Gunakan buah hijau untuk membuat roti panggang alpukat atau memanggang telur menjadi setengah dari alpukat," saran McKittrick. Lihat, tidak semua lemaknya buruk.

Gula, per 1/2 cangkir: <1 g
Serat, per 1/2 cangkir: 2 g

"Bayam rendah kalori tetapi tinggi serat, yang membantu mengisi Anda," kataTorey Armul., MS, RD, LD, diet terdaftar. Ini juga merupakan sumber omega-3 berbasis tanaman dan folat, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Itu juga salah satu dari kamiSuperfoods lebih sehat dari Kale. Gunakan untuk meningkatkan kepadatan nutrisi dari omelet, smoothie, dan sandwich telur Anda.

Gula, per 1/2 cangkir: 5 g
Serat, per 1/2 cangkir: 5 g

Semangka terkadang mendapat rap buruk karena tinggi gula, tetapi buahnya memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Penelitian dilakukan diUniversitas Kentucky. menunjukkan bahwa makan semangka dapat meningkatkan profil lipid dan menurunkan akumulasi lemak.

Gula, per 1/2 cangkir: <1 g
Serat, per 1/2 cangkir: 1 g

Mulai hari dengan sayuran yang dimasak atau mentah adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan dosis yang sehat dari nutrisi yang sulit dikonsumsi, kataLibby Mills., MS, RDN, LDN, FAND. "Apakah dalam smoothie, telur dadar, atau pada sandwich keju rendah lemak yang dipanggang terbuka, sayuran seperti brokoli, jamur, tomat, dan bawang sarat dengan serat-a nutrisi yang akan membantu menjaga Anda penuh sepanjang jam sibuk Anda. "Menjelaskan Mills.

Gula, per lada: 0,6 g
Serat, per lada: 0,4 g

Dietitian terdaftarIsabel Smith., MS, RD, CDN suka membumbui makan pagi-Nya - dan dengan alasan yang baik: "Berkat kandungan kapsaicin mereka, paprika pedas dapat merevi metabolisme dan juga dapat membantu mempromosikan rasa kenyang," jelasnya. "Coba tambahkan jalapeño atau lada pedas lain ke piring telur atau roti panggang alpukat," saran Smith.

Gula, per 1/2 cangkir: 1 g
Serat, per 1/2 cangkir: 0,8 g

Hijau, merah, atau kuning, segar atau beku, paprika tidak pernah menjadi pendamping yang buruk untuk telur Anda. Berkat konten vitamin C tinggi sayuran, memakannya dapat membantu membakar lemak yang tersimpan dan mengubah karbohidrat menjadi bahan bakar. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehNutrisi & Metabolisme, Vitamin C membantu memproses otot asam lemak yang disebut karnitin yang penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Sebuah seperempat cangkir bell cincang paprika - tentang apa yang akan Anda tambahkan ke omelet - menyediakan 150 persen dari asupan yang direkomendasikan hari ini.

Gula, per 1/2 cangkir: 7 g
Serat, per 1/2 cangkir: 2 g

Umbi yang dinamis disebut super makanan untuk alasan yang baik: mereka dikemas dengan nutrisi dan dapat membantu Anda membakar lemak. Ubi jalar tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka menyerap perlahan dan membuat Anda tetap lebih lama. Ahli dietLauren Minchen., MPH, RDN, CDN suka menggunakannya untuk menyiapkan hash ubi jalar. "Saya suka variasi hidangan ini karena memberikan vitamin, mineral, dan serat yang kaya dari semua sayuran. Sangat mengisi, yang membantu menjaga nafsu makan dan sebagian di bawah kendali ketika hari berlangsung," katanya.

Gula, per 1/2 cangkir: 6,5 g
Serat, per 1/2 cangkir: 1,25 g

Ceri tart telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung serta berat badan, dalam studi tentang tikus obesitas. 12 minggubelajar oleh Universitas Michigan Ditemukan bahwa tikus ceri tart yang kaya antioksidan menunjukkan 9 persen pengurangan lemak perut atas tikus memberi makan "diet barat." Selain itu, para peneliti mencatat bahwa konsumsi ceri memiliki kemampuan mendalam untuk mengubah ekspresi gen lemak.

Gula, per 1/2 cangkir: 3-7 g
Serat, per 1/2 cangkir: 2-4 g

Berries adalah salah satu buah terbaik untuk sarapan, tangan ke bawah. Tidak hanya mereka "kaya akan antioksidan yang sehat hati, tetapi mereka juga menyediakan sejumlah besar serat dan vitamin C dan K," kata Armul. Berry juga dikemas dengan polifenol, bahan kimia yang terjadi secara alami yang membantu penurunan berat badan dan menghentikan lemak. Tambahkan mereka ke sereal, oatmeal, penurunan berat badan bergetar, tumbuk mereka ke roti panggang selai kacang, atau nosh di atasnya.

Gula, per 1/2 cangkir: 8 g
Serat, per 1/2 cangkir: 1 g

Pikirkan Grapefruit (salah satu buah terbaik untuk kehilangan lemak) sebagai hidangan pembuka sarapan Anda. "Bahkan jika Anda tidak mengubah apa pun tentang diet Anda, makan setengah grapefruit sebelum setiap makan dapat membantu Anda kehilangan satu pon seminggu," kata dietitianPatricia Bannan., MS, RDN. "Para peneliti menemukan bahwa ketika orang gemuk memakan setengah grapefruit sebelum makan, mereka turun rata-rata 3,5 pound selama 12 minggu," katanya. Bagaimana cara kerjanya? Buah tajam membantu insulin yang lebih rendah, hormon penyimpanan lemak. Ini juga 90 persen air, sehingga memenuhi Anda sehingga Anda makan lebih sedikit, jelas Bannan.

Gula, per buah: 14 g
Serat, per buah: 3 g

"Tidak hanya pisang superstar ketika datang ke kalium, tetapi mereka juga menyediakan serat dan air," kataElisa Zied., MS, RDN, CDN. Dia menyarankan melemparkan irisan buah kuning ke dalam oatmeal tanpa pemanis. Mengolesi irisan dengan beberapa mentega kacang lainnyaPertarungan lemak Kombinasi yang patut dicoba.

Gula, per buah sedang: 19 g
Serat, per buah sedang: 4.4 g

Apel adalah salah satu sumber serat buah terbaik, yang, seperti yang kami katakan tentang kacang hitam, adalah kunci untuk meledakkan lemak perut. Lempar apel di tas Anda bersama dengan bar nutrisi dan yogurt rendah gula untuk sarapan sederhana dan penuh nutrisi saat bepergian. Inilah sebabnya serat dipertimbangkanHal # 1 untuk dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan.

Serat per cangkir, dimasak: 4 g
Protein per cangkir, dimasak: 6 g
Gula per cangkir, dimasak: 1.1 g

Karbohidrat sehatmelakukan ada. Yaitu, tentu saja, jika karbohidrat Anda tinggi serat dan protein dan rendah gula.

"Oatmeal - Sumber besar karbohidrat kompleks untuk memicu tubuh dan serat untuk mengurangi risiko penyakit jantung," kata ahli gizi dan kebugaranJim White., Rdn. Dia menyarankan untuk memasangkan oatmeal dengan blueberry, kenari, dan susu almond untuk makan pagi yang kaya nutrisi.

Serat per cangkir: 3 g
Protein per cangkir: 5 g
Gula per cangkir: 6 g

Oat potongan baja lebih tinggi dalam serat dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada varietas oat lainnya, yang membantu menjaga perut penuh dan puas setelah makan. Karena oat potongan baja standar membutuhkan waktu lebih lama untuk memasak daripada kebanyakan varietas lainnya, kami sarankan membuat batch besar pada awal minggu dan kemudian porsi menjadi satu porsi. Kemudian, yang harus Anda lakukan adalah zap di microwave dan memakannya sebagai - tidak perlu menambahkan air.

Protein, 2 iris: 8 g
Serat, 2 iris: 6 g
Lemak, 2 iris: 1 g

Tidak semua roti roti adalah bom karbohidrat yang menunggu untuk menghancurkan gol penurunan berat badan Anda dan roti panggang biji-bijian yang tumbuh adalah contoh terbaik dari itu. Roti nutrisi-padat ini dimuat dengan lentil, protein, dan biji-bijian dan biji-bijian yang penuh folat. Untuk meningkatkan rasa irisannya, diet terdaftarMarisa Moore, Rd, suka ke atas miliknya dengan alpukat dan salmon asap - dua makanan lain yang membuat daftar makanan sarapan terbaik ini! "Lemak sehat di alpukat dan salmon memelihara hati sementara serat dan protein membantu menjaga kelaparan di teluk," jelas Moore.

Protein per cangkir, dimasak: 8 g
Serat per cangkir, dimasak: 5.2 g
Lemak per cangkir, dimasak: 3,5 g

Meskipun biji-bijian kuno yang trendi ini tidak secara tradisional dianggap sebagai makanan sarapan, memakannya di A.m. dapat membantu memulai hari libur Anda dengan benar. Anda dapat menambahkan biji-bijian yang dimasak ke telur dadar bersama dengan tomat, bayam, bawang (sayuran yang obor disimpan lemak), dan taburan jintan. Atau, gunakan quinoa untuk membuat oat semalam. Inilah Reisinger's Go-to Recipe: Combine 1 cangkir quinoa yang dimasak, 1/2 cangkir susu almond tanpa pewunan, 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak, 1 sendok makan biji Chia, dan 1 sendok teh ekstrak vanila. Dinginkan semalam di toples Mason atau mangkuk tertutup. Di atas pagi dengan 1/2 gelas buah beri atau setengah dari pisang yang diiris.

"Ini adalah cara rendah gula rendah untuk memulai hari bagi mereka yang ingin menjatuhkan beberapa pound," kata Reisinger. Untuk butiran alternatif untuk quinoa dengan protein sebanyak, lihat daftar iniSuper makanan terbaik yang belum pernah Anda dengar!

Serat per cangkir: 1 g
Protein per cangkir: 2 g
Gula per cangkir: 1 g

Tentu mereka mungkin "snap, crackle, pop," tetapi 100 persen gandum ini, puff bebas gluten adalah pilihan yang lebih bergizi daripada merek yang mungkin Anda pikirkan. Sereal gula rendah ini membawa rasa yang sedikit gila dan berpasangan dengan baik dengan stroberi dan raspberry. Buah-buahan-buah ini memberikan serat penghapusan penghapusan ini tidak memiliki sereal bergizi, memastikan Anda akan tetap kenyang sampai makan siang. Sementara beras merah renyah harus menjadi pokok di dapur Anda, pastikan dapur Anda jelassereal yang tidak sehat di planet ini.

Satu-satunya sendok makan benih ultra-kuat ini menyajikan hampir 3 gram serat pengisian perut hanya dengan 55 kalori. Belum lagi, biji rami adalah sumber tanaman besar dari lemak omega 3, yang membantu mengurangi peradangan, menangkal perubahan suasana hati, dan membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes. Mereka membuat penambahan renyah untuk smoothie, yogurt, oatmeal, atau roti panggang di atasnya dengan alpukat atau mentega kacang, kata McKittrick.

"Biji Chia mengandung serat larut yang membentuk gel di perut," kata Smith. Gel ini memperlambat pencernaan dan mempromosikan rasa kenyang, yang dapat membantu diet mengurangi konsumsi kalori mereka secara keseluruhan, ia menjelaskan. Tambahkan biji Chia ke A.M. Oatmeal, Yogurt, atau Smoothie Anda.

Richer dalam omega-3 yang sehat jantung dari salmon, sarat dengan lebih banyak polifenol anti-inflamasi daripada anggur merah, dan mengepak setengah dari protein bangunan otot seperti ayam, kenari terdengar seperti Frankenfood, tetapi tumbuh di pohon. Kacang lain hanya menggabungkan satu atau dua fitur ini, tidak ketiganya. Zied suka menambahkannya ke bowl sereal dingin, oatmeal, dan yogurt. "Sejumlah kecil memberikan banyak rasa dan tekstur untuk makan," Catatan Zied. Serving satu ons (yang sekitar tujuh mur) adalah semua yang Anda butuhkan.

"Jahe mengandung sifat anti-inflamasi dan, bagi sebagian orang, dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan," kata Smith. Dia menyarankan untuk menggabungkan satu inci jahe dengan wortel dan apel untuk membuat jus sarapan segar yang menyegarkan. Jika jus bukan urusan Anda, tambahkan root jahe ke resep smoothie, pancake, muffin, atau oatmeal.

Tidak hanya rasanya enak, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu menangkal akumulasi lemak perut. "Penelitian juga menunjukkan bahwa bumbu yang menghibur ini dapat membantu dengan gula darah tinggi dan tekanan darah," tambah Moskovitz. Dia menyarankan untuk menambahkannya ke gandum, yogurt, atau kopi panas. Ini juga tarif dengan smoothie dan pancake buatan sendiri.

Bau apa seperti liburan eksotis dan bisa mengecilkan pinggang Anda lebih cepat daripada hampir semua makanan lainnya? Minyak kelapa! Lemak tropis dipenuhi dengan asam laurat lemak jenuh menengah, yang mengubah energi lebih mudah daripada jenis lemak lainnya, pada akhirnya membantu penurunan berat badan. Jangan percaya? Pertimbangkan ini: Sebuah studi 30 orang dalam jurnalFarmakologi. Menemukan bahwa makan hanya 2 sendok teh minyak kelapa setengah jam sebelum setiap kali makan setiap hari mengurangi lingkar pinggang dengan rata-rata 1,1 inci selama sebulan. Smith menyarankan menggunakannya untuk menggosok wajan telur Anda atau menambahkan satu atau dua sendok teh ke smoothie.

Piperine, senyawa kuat yang memberikan lada hitam. Karakteristiknya panas dan rasanya, telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan timur untuk mengobati beberapa kondisi kesehatan termasuk peradangan dan masalah perut. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan olehJurnal Farmakologi India Menemukan bahwa senyawa tersebut juga dapat memiliki kemampuan untuk memblokir pembentukan sel-sel lemak baru - reaksi yang dikenal sebagai adipogenesis, menghasilkan penurunan ukuran pinggang, lemak tubuh, dan kadar kolesterol. Bumbui omelet Anda, sandwich sarapan, dan roti panggang alpukat dengan beberapa grind; Pinggang Anda akan berterima kasih.

Bayangkan pergi sepanjang hari kerja tanpa minum sesuatu. Itulah yang terjadi setelah tidur nyenyak - Anda bangun dehidrasi, membuat apa yang Anda minum keputusan paling penting pertama hari itu.

Potong orang mencintai merekaminuman berprotein-Dan mudah untuk melihat mengapa: Berkat kandungan protein tinggi mereka, mereka membantu pemeliharaan berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori dan kenyang dan melestarikan massa otot tanpa lemak. Tetapi ketika mendapatkan perut rata adalah tujuan Anda, memilih bubuk protein yang tepat adalah kuncinya. Pastikan Anda memilih salah satububuk protein terbaik untuk Anda - dan menghindari yang terburuk. Perpaduan iniSmoothie yang mudah dan lezat Untuk sarapan sederhana dan sehat untuk menurunkan berat badan.

Kami telah menemukan alat penurunan berat badan paling efektif di dunia - senjata yang bekerja untuk semua orang, biaya hanya uang, tersedia di toko kelontong apa pun, tidak memerlukan keringat atau stres, dan dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau di mana saja itu nyaman. Sebuah sejumlah besar penelitian telah dilakukan untuk mendokumentasikan manfaat kesehatan katekin, kelompok antioksidan yang berkonsentrasi pada daun tanaman teh. Dan yang paling kuat dari semua katekin, senyawa yang disebut epigallocatechin galat, atau EGCG, ditemukan hampir secara eksklusif dalam teh hijau.Studi telah menghubungkan iniantioksidan. untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Bukan rahasia lagi bahwa Chugging Plain H2O bisa kurang dari merangsang, tetapi ada cara-cara menyenangkan untuk membuat kebiasaan sehat ini kurang dari suatu tugas. Buah-buahan tertentu - seperti grapefruit, lemon, dan mentimun - memiliki sifat detoksifikasi dalam daging dan kulitnya; Iris utuh ke dalam air Anda untuk menuai manfaat dan mengenai kuota asupan air Anda dengan infus rasa.

Salah satu alasan orang ramping tetap ramping adalah bahwa mereka menghindari frappuccino - yang merupakan cara eksotis untuk mengatakan Anda minum kalori dari kalori es krim sambil menangkap buzz kafein. Jika Anda benar-benar harus memiliki buzz pagi, Perk sendiri dan pasangkan sarapan sehat Anda untuk menurunkan berat badan dengan kopi tanpa pemanis sebagai gantinya. Dan jika gigi manis Anda harus puas, tanyakan pada barista Anda untuk menambahkan dua pompa sirup rasa favorit Anda ke cangkir Anda alih-alih empat frap (kami suka karamel). Pertukaran sederhana ini akan menghemat lebih dari 400 kalori dan 53 gram dari barang-barang manis - itu lebih banyak gula daripada yang akan Anda temukan di tiga croissant cokelat Starbucks.