Good Lifestyle

Sebagian besar ahli sepakat bahwa jumlah berat yang aman dan berkelanjutan untuk kalah dalam minggu tertentu adalah antara satu dan dua pound, tetapi itu tidak selalu menerjemahkan hingga delapan pound sebulan. Anda tidak ingin menyelesaikan ekspektasi yang tidak sehat untuk diri sendiri yang akan mengakibatkan Anda tidak hanya menyabotkan tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.

Jadi berapa berat yang sebenarnya sehat - dan realistis - kehilangan dalam satu bulan dan apa yang tidak? Kami memiliki ahli menimbangTujuan penurunan berat badan yang sehat Untuk memastikan Anda tetap mati, dengan cara yang benar.

Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan sepanjang bulan?

Ketika Anda pertama kali memulai rejimen penurunan berat badan, Anda kemungkinan akan kehilangan lebih dari ituPound yang direkomendasikan oleh ahli atau dua seminggu. Tetapi ini tidak berarti Anda kehilangan lemak, dan ini bukan sesuatu yang harus terus terjadi.

"Biasanya, jika Anda baru memulai perjalanan penurunan berat badan, perubahan nutrisi sederhana seperti mengurangi asupan natrium dan memotong makanan olahan dan gula tambahan akan memungkinkan tubuh Anda untuk melepaskan retensi air," kataJennifer Fiddler., M.A., CPPC. "Itu saja dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam berat pada skala. Semakin lama Anda berada dalam permainan dan semakin rendah persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan, semakin lambat kemajuan."

Carissa Alinat., yang menjalankan klinik penurunan berat badan di Florida, mencatat bahwa beberapa pasiennya kehilangan di mana saja dari lima hingga sepuluh pound pada minggu pertama protokol rendah karbohidrat, rendah kalori mereka. Tapi ini bukan sesuatu untuk dicita-citakan setiap minggu dalam sebulan.

"Itu banyak dan pada awalnya, tetapi kadang-kadang tidak aman untuk kehilangan itu setiap minggu," katanya. "Setelah minggu pertama itu, saya merekomendasikan penurunan berat badan hingga dua pound per minggu."

Tetapi bahkan itu kadang-kadang bisa terlalu tinggi gol - terutama jika Anda adalah diet kronis dan karenanya memiliki metabolisme yang lebih lambat. Jika Anda menambahkan olahraga ke rejimen penurunan berat badan Anda (yang pasti harus Anda!) Ini juga dapat mengakibatkan kerugian yang lebih rendah atau bahkan keuntungan pada skala.

Seperti yang dijelaskan Fiddler, setiap perjalanan penurunan berat badan akan memiliki pangsa dataran tinggi.

"Itu benar-benar normal dan bagian dari permainan," katanya. "Sukses bukanlah proses linear."

Musim panas Yule., MS, RDN, catatan yang berfokus pada "kemenangan non-skala" (misalnya pas ke dalam sepasang celana yang dulu agak terlalu ketat, membuat pilihan makan pintar tanpa berpikir, atau mengangkat bobot yang lebih berat di gym) adalah yang ideal cara untuk menjaga motivasi Anda selama dataran tinggi. Selain tujuan penurunan berat badan tertentu, ia merekomendasikan pengaturan apa yang dia istilah "pintar" tujuan: spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu.

"Menetapkan tujuan untuk berjalan selama 30 menit tiga kali seminggu jauh lebih mungkin dapat dicapai daripada membuat tujuan Anda kehilangan 2 pound pada akhir minggu," katanya. "Tidak apa-apa untuk memiliki 'gol' umum 'dalam pikiran bahwa Anda ingin kalah, tetapi tujuan cerdas harus berputar di sekitar perilaku gaya hidup. Penurunan berat badan bukanlah perilaku."

TERKAIT: Pelajari caranyatembak metabolisme Anda dan menurunkan berat badan yang cerdas.

Bagaimana Anda membebaskan diri dari dataran tinggi?

Jika Anda menemukan diri Anda memukul dataran tinggi, itu biasanya berarti sudah waktunya untuk mengubah segalanya.

"Saat Anda makan lebih sedikit, metabolisme Anda menyesuaikan dan menjadi lebih efisien," kata Rachel MacPherson, Certified Pribadi Trainer (ACE), pelatih kesehatan penurunan berat badan, dan penulis diKekuatan radikal. "Ini berarti bahwa tubuh Anda akan melakukan fungsi dengan lebih sedikit pengeluaran energi, membakar sedikit kalori total daripada sebelumnya."

Dia menyarankan untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan menambahkan aktivitas ke rejimen penurunan berat badan daripada mencoba membatasi kalori lebih lanjut. Tetapi jika Anda menaruh berat badan kembali atau telah menabrak dataran tinggi Anda tidak dapat membebaskan diri dari bulan berjalan, Anda mungkin menjadi korban dari apa yang disebut Alinat "Diet menyelinap."

"Ini ketika kamu merasa seperti memegang kendali, jadi kamu berhenti memperhatikan," katanya. "Kamu mulai makan makanan yang salah, lebih banyak kalori, dan penurunan berat badan mulai melambat, berhenti, atau berbalik."

Tapi ini bukan alasan untuk berkecil hati.

"Kecuali jika Anda seorang bintang film dibayar untuk tidur, makan, berlatih, dan mengulanginya bahwa hidup akan terjadi," kataJames Shapiro., Pelatih independen berbasis NYC.

Sebagai gantinya, ambil stok tujuan Anda dan usaha Anda, dan buat beberapa perubahan kecil untuk memastikan Anda masih bekerja menuju tujuan Anda.

"Saya punya sedikit hack yang ingin saya rekomendasikan ketika Anda berada dalam jarak 20 pon dari 'berat gol Anda,' kata Vince Massara, pemilikRadar kebugaran Anda. "Daripada menghitung asupan kalori Anda berdasarkan berat Anda saat ini dan mengurangi kalori, saya melihat berapa jumlah pemeliharaan kalori jika saya berada di berat badan saya. Mungkin perlu waktu lebih lama untuk sampai ke bobot itu, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda tidak perlu mengubah sebagian besar gaya hidup Anda sama sekali. "

Jadi berapa berat yang harus Anda rugi dalam sebulan?

Benar-benar tidak ada set, angka ajaib tentang berapa banyak bobot Anda harus kehilangan setiap bulan, karena bervariasi dari orang ke orang. Untuk Emily McLaughlin, pelatih kebugaran dan ahli gizi bersertifikat di rumah8fit.Namun, sikap yang baik adalah bahan utama untuk penurunan berat badan berkelanjutan dalam jangka panjang.

"Penting untuk selalu memeriksa kembali dengan alasan Anda," katanya. "Mengapa kamu memulai perjalanan ini sejak awal?"

Mengingat tujuan dan motivasi asli Anda adalah kunci untuk tetap berkomitmen dan menjaga berat badan untuk kebaikan.