Good Lifestyle

Ketika datang untuk memilih adiet untuk diikuti, adabanyakdari opsi di luar sana. Dan sementara siapa pun dapat memilih diet yang bekerja dengan baik untuk gaya hidup mereka, Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, mengatakan bahwa ada satu diet, khususnya, itu akan dianggap diet terburuk untukpenurunan berat badan. Dia berkataDiet yang berfokus pada protein rendah, rendah lemak, dan karbohidrat tinggi umumnya tidak bekerja dengan baik bagi orang-orang.

"Penurunan berat badan datang dari berada dalam defisit kalori, dan karena diet lemak dan protein yang lebih tinggi lebih secara fisik mengisi daripada diet rendah lemak, seseorang yang dibatasi kalori, diet tinggi karbohidrat akan lebih cenderung sangat lapar," kata Paul.

Paulus mengenali bahwa berbagai cara makan tentu bekerja untuk orang yang berbeda. Tetapi ketika melihat diet tinggi karbohidrat yang rendah protein dan lemak, dia mengatakan itu umumnya tidak akan bekerja untuk orang - terutama ketika melihat tingkat kenyang.

"Ketika seseorang menurunkan berat badan, dan kemudian mempertahankan berat badan yang hilang, jauh lebih mudah untuk melanjutkan dengan cara makan jika mereka kenyang secara fisik," kata Paul.

Inilah penampilan yang lebih dalam mengapa diet tetap fokus pada karbohidrat tidak akan berhasil, dan apa yang harus Anda fokuskan sebagai gantinya. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mengapa fokus karbohidrat tinggi tidak selalu berfungsi.

Pertama, penting untuk mencatat jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Meskipunrendah karbohidrat danketo. Diet telah menjadi populer selama beberapa tahun terakhir,Ini tidak buruk bagi tubuh Anda untuk memiliki karbohidrat. Faktanya,karbohidrat kompleks-Sukagandum dankacang polong-Apakah beberapa cara terbaik untuk mendapatkan serat makanan dalam diet Anda, yang sangat penting untuk penurunan berat badan secara keseluruhan.

Namun, jika diet tinggi karbohidrat diisi dengan sederhana,karbohidrat halus, akan lebih sulit bagi para ahli untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Diet yang penuh dengan karbohidrat yang telah dilucuti dari alam merekaserat makanan Tidak akan membuatmu merasa kenyang, dan akan membuatmu menjadi lebih lapar. Apalagi jika Anda tidak bercampur dalam protein dan lemak sehat.

Haruskah saya memotong karbohidrat untuk kebaikan?

Tidak.

Sementara ada banyak studi dan buku-buku yang menunjukkan kepada Anda mengapa fokus pada diet rendah karbohidrat bekerja untuk menurunkan berat badan, diet terfokus pada protein tinggi, lemak tinggi, dan rendah karbohidrat umumnya tidak memiliki cukup serat di dalamnya. . Dan serat penting untuk pencernaan, menangkal penyakit autoimun, danPenurunan berat badan secara umum.

Meskipun karbohidrat tidak dianggap sebagai makanan "esensial", menurutKesehatan., Ada banyak makanan dengan karbohidrat yang penuh dengan nutrisi yang baik untuk buah-buahan dan sayuran seperti tubuh Anda.

Sekarang kita akan membantah mitos ini, inilah15 mitos karbohidrat yang benar-benar palsu.

Mendapatkan berbagai karbohidratdengan protein dan lemak adalah yang terbaik.

Waktu dan waktu lagi, diet yang berfokus pada kombinasi semuaMacronutrients. Bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika diet tinggi karbohidrat adalah diet terburuk untuk menurunkan berat badan, maka diet menengah-karb, protein menengah, dan menengah akan menjadi yang terbaik - mirip dengan bagaimana Anda mengikutiDiet keseluruhan terbaik untuk penurunan berat badan.

Memiliki ketiga makronutrien dalam diet Anda adalah kunci untuk kenyamanan keseluruhan dari makanan Anda, jadi tanpa mereka, tubuh Anda cenderung merasa kenyang hanya dengan karbohidrat. Apalagi jika karbohidrat itu disempurnakan dan diproses.

Memiliki protein dalam diet Anda membantu mengurangihormon lapar ghrelin.

Makanan yang tinggi lemak adalah yang terakhir meninggalkan saluran intisari Anda, jadi dengan memiliki jumlah lemak sehat yang baik dalam makanan Andaalpukat-Anda akan merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama.

Dan terakhir, karbohidrat yang tinggi pada serat makanan akan melepaskan leptin, yang merupakan hormon kelaparan yang menyalakan sakelar kepenuhan tubuh Anda. Plus, serat juga bergerak perlahan di saluran pencernaan Anda.

Jadi jika Anda menikmati alpukat yang hancur pada sepotong roti panggang penuh gandum, Anda akan merasa kenyang selama berjam-jam. Tambahkan telur goreng di atas dan Anda memiliki makanan yang sempurna. Dan untuk karbohidan yang lebih sehat untuk ditambahkan ke diet Anda, bookmark daftar kami28 karbohidrat yang tidak akan membuat Anda gemuk.