Good Lifestyle

Sama seperti celana jeans, tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua ketika kehilangan pound. Jadi daripada mengkompilasi daftar tepatnyaApa Anda harus makan dan menghindari atau berbagiKapan Makan untuk menurunkan berat badan, kami mengetuk diet untuk berbagi cara menurunkan berat badan dengan saran mereka yang paling praktis, efektif, dan mudah diimplementasikan.

Setiap ujung penurunan berat badan Pada daftar ini lebih tentang perubahan gaya hidup dan membangun kebiasaan jangka panjang daripada trik detoksifikasi gila atau diet "hack." (P.S.: Jika ada diet "menjanjikan penurunan berat badan lebih dari tiga pound per minggu, membatasi kelompok makanan, atau mengharuskan Anda membeli makanan atau suplemen tertentu," kata kapal, kataJulie Upton, MS, RD, ahli gizi terdaftar berbasis San Francisco.)

Di sini, kami bertanya kepada orang diet untuk tips mereka yang abadi, mencoba-dan-benar untuk cara menurunkan berat badan yang akan membantu Anda mengakhiri pertempuran Anda dengan skala sekali dan untuk semua. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Daripada berfokus pada angka pada skala, pilih perasaan atau hasil kesehatan - misalnya, untukLED LDL Cholesterol. atau bisa bersepeda di sekitar taman lokal Anda - sebagai tujuan Anda, sarankanSuzanne Dixon, MPH, MS, RD, ahli gizi dan epidemiologi denganSolusi Kesehatan Kambia.

"Di dunia yang terobsesi dengan kesombongan kami, sulit untuk melepaskan nomor pada skala sebagai panduan di sekitar ukuran dan kesehatan tubuh yang optimal '. Namun, penelitian cukup jelas bahwa orang yang fokus pada tujuan terkait kesehatan ketika bertujuan untuk Memperbaiki kebiasaan diet jauh lebih bahagia dan lebih mungkin menurunkan berat badan daripada orang yang terobsesi untuk melampaui jumlah yang sangat spesifik pada skala, "katanya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Lalu menuliskannya. "Yang terbaik adalah memiliki motif konkret, jangka panjang yang berhubungan dengan bagaimana Anda melihat diri Anda sebagai orang yang kehilangan berat badan, daripada berfokus pada peristiwa jangka pendek," kata Dixon. "Misi seperti 'Saya ingin menurunkan berat badan untuk reuni kelas 10 tahun saya,' atau 'Saya perlu menjatuhkan inci untuk melanjutkan pelayaran itu,' adalah jangka pendek dan tidak akan pernah memberikan perubahan perilaku 'sehat Anda a kesempatan menempel. "

Sebagai gantinya, coba: "Saya melihat diri saya sebagai orang yang sehat, bugar, dan terlibat yang ingin menjalani kehidupan yang panjang dan berkualitas tinggi untuk keluarga dan teman-teman saya," katanya.

Makan secara konsisten sepanjang hari untuk menghindari yang berbahaya dan tidak sehatsiklus kelaparan, menyarankanRachel Fine, MS, RD, ahli gizi diet terdaftar dan pemilik perusahaan konseling nutrisiKe nutrisi pointe. "Peregangan panjang di antara waktu makan dapat meninggalkanmuHangry.! Dalam hal ini, Anda cenderung makan dengan hati-hati dan dengan demikian lebih untuk makan melewati kepenuhan, "kata Fine.

Upton menambahkan bahwa pola makan yang dinormalisasi, dengan tiga kali makan dan dua camilan, menempatkan Anda di jalan untuk menjaga keseimbangan kalori yang sehat karena Anda tidak akan merah atau merumput sepanjang hari. Pertimbangkan ini14 camilan sehat yang benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang untuk makanan mini Anda.

Untuk tetap berpegang pada pola makan lima hari itu, "Bangun jadwal makan dan tempelkan," kataAshley Reaver, Rd, ahli diet terdaftar diAshley Reaver Nutrition LLC. "Bertujuan untuk makan setiap tiga hingga empat jam dan tetap pada jadwal. Dengan cara ini, makanan tidak terjadi pada Anda, tetapi Anda memiliki kendali atas pilihan makanan Anda. Tidak setiap makan akan sempurna, dan itu lebih baik, tetapi Menciptakan 'Pagar Pagar' pada makanan Anda dapat membantu membuat makanan yang kurang ideal jauh lebih jarang. " (Mencuri ide-ide makanan yang ramah berat dari iniRencana makan datar-perut.)

Lacak minuman Anda juga, jadi tidak ada yang Anda nikmati atau SIP dilakukan dengan pikiran. Lihat pakar kamiPanduan untuk penjurnalan makanan untuk menurunkan berat badan untuk caranya yang komprehensif.

"Tuliskan semua yang Anda makan dan minum. Studi menunjukkan bahwa mereka yang mencatat apa yang mereka makan kehilangan lebih banyak berat dan lebih cenderung untuk mencegahnya," kata Upton.

Terkait:Panduan Pakar untuk Menjaga Jurnal Makanan untuk Penurunan Berat Badan yang Efektif

Mungkin Anda pernah mendengar tentangIIFYM (jika sesuai dengan macros Anda) diet? Baik merekomendasikan bahwa semua makro dapat pas, dan Anda harus bertujuan untuk campuran karbohidrat, lemak, dan protein yang fleksibel.

"Di setiap kali makan dan camilan, mencari keseimbangan dari tiga makronutrien: karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh sehat, danprotein tanpa lemak. Ya, itu berarti Anda mungkin perlu memecah ketakutan Anda akan karbohidrat atau lemak. Keduanya memiliki peran penting dalam tubuh dan ketika dibatasi, perubahan hormon menghasilkan peningkatan mengidap. Karbohidrat sangat penting bagi tubuh, memberikan bentuk bahan bakar paling efisien, terutama untuk berolahraga. Lemak mengatur hormon dan membantu kita merasa puas, "kata baik.

Tidak ada makanan "baik" atau makanan "buruk". Perhatikan dan pilih makanan yang mendukung AndaTujuan penurunan berat badan dan membuat tubuh Anda merasa baik sesering mungkin.

"Banyak penelitian telah membuktikan bahwa pembatasan pangan menggerakkan makan berlebihan. Misalnya, dengan gula, kami merasa ngidam yang intens adalah gejala kecanduan. Namun, mengidam ini dihasilkan dari nilai moral yang ditempatkan pada permen di masyarakat kita. Ketika permen ditempatkan di ' Daftar terlarang, kami secara tidak sadar menginginkannya karena kami pikir kami tidak dapat memilikinya, "kata Fine.

Demikian pula, fokus terlalu banyak pada apa yang Anda lewati daripada apa yang Anda miliki kesempatan untuk menikmati dapat membuat gaya hidup sehat terasa terlalu banyak seperti hukuman. "Pertimbangkan pendekatan inklusif, daripada pendekatan restriktif," kata Fine. "Sebuah 'makan lebih sedikit' bencana dapat membuat Anda siap untuk siklus rasa bersalah ketika harapan tidak adil tidak terpenuhi karena konsekuensi biologis dari pembatasan pangan, seperti mengidam yang meningkat yang kita bicarakan sebelumnya."

Aktivitas fisik tidak harus dilakukan di gym untuk "menghitung" atau bermanfaat. Latihan tidak perlu disiksa, kata Reaver. Temukan kegiatan mudah dan kerangka waktu yang dapat Anda komit. "Cari dua atau tiga istirahat 15 menit sepanjang hari untuk berjalan," kata Reaver. "Memindahkan tubuhmu adalah cara yang sangat penting untuk kehilangan dan mempertahankan berat badan. Tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu mengembangkan massa otot tanpa lemak, menguntungkan kesehatan dan mobilitas kardiovaskular, dan penting untuk suasana hati."

Tambahkan satu gelas air tepat setelah Anda bangun, satu gelas sebelum makan siang, dan gelas lain sebelum makan malam, menyarankan Brooking. "Tetap terhidrasi dapat membantu Anda mengelola selera makan Anda. Plus, jika Anda telah gagal dalam kebutuhan hidrasi Anda sepanjang hari, memiliki rencana untuk mendapatkan tiga gelas air ini ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu Anda membuat kekurangan apa pun pada cairan Anda Kebutuhan, "katanya. Jika Anda membutuhkan motivasi tambahan, inilah yang terjadi pada tubuh AndaKetika Anda tidak minum air yang cukup.

Seberapa besar Anda menunda memainkan peran besar dalam seberapa mudah itu untuk langsing. "Hampir semua orang membutuhkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Secara konsisten mendapatkan hasil tidur kurang dari tujuh jam dengan energi rendah. Tubuh kita merespons energi rendah dengan menghasilkan cannabinoid, senyawa yang sama yang menghasilkan cukup banyak tidur. Satu cara mudah untuk mengurangi ngemil sepanjang hari, "kata Reaver.

Memotong kalori ke ekstrem pada diet crash sama dengan resep untuk rebound. "Untuk kesehatan jangka panjang, hindari menurunkan berat badan terlalu cepat. Sebuah studi baru-baru ini diJurnal Asosiasi Medis Amerika Ditemukan bahwa pembatasan kalori yang parah yang mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat juga menyebabkan lebih banyak kehilangan tulang dan otot pada wanita pascamenopause dibandingkan dengan perempuan menyusul pendekatan pembatasan kalori yang lebih masuk akal dan penurunan berat badan yang lebih lambat, "kata Dixon.

Jika Anda tidak dapat membayangkan melakukan beberapa versi dari rencana diet iniselama sisa hidupmu, Ini tidak akan sehat atau berkelanjutan. "Ini tidak berarti Anda perlu mengikuti rencana untuk surat selama sisa hidup Anda, itu hanya berarti kerangka keseluruhan dari diet harus menjadi cara yang menyenangkan dan berkelanjutan bagi Anda untuk makan untuk menghasilkan hasil yang langgeng," kata Dixon .

Misalnya, Anda dapat mengikuti diet rendah karbohidrat yang sangat ketat untuk menurunkan berat badan, kemudian menambahkan kembali dalam jumlah kecil karbohidrat selama fase pemeliharaan berat. Anda akan membuat diet sedikit lebih fleksibel seiring waktu, tetapi Anda masih perlu merasa nyaman dengan menjaga intake carb total rendah selamanya. Jika Anda berada di Tim Ciabatta dan tidak dapat membayangkan menjadi karbohidrat rendah selama sisa hidup Anda, ini bukan rencana untuk Anda.

"Pola makan komprehensif harus dapat diterima dan dikelola untuk Anda untuk gaya hidup. Jangan menganggapnya sebagai perbaikan cepat," katanya.

Sangat menggoda untuk menggulir Instagram atau menonton berita sambil makan sarapan, tetapi cobalah untuk membuat waktu makan, merekomendasikanKatherine Brooking., MS, RD, ahli diet terdaftar di San Francisco, dan salah satu pendiri perusahaan berita nutrisi untuk kesehatan.

"Ketika kamu makan, makan. Jangan baca, tonton TV atau lakukan hal lain. Berhubungan dengan apa yang Anda makan dan seberapa penuh yang Anda isi akan membantu mengajarkan Anda keterampilan manajemen kelaparan yang lebih baik," katanya.

Memungkinkan untuk ruang untuk favorit Anda; manis atau gurih. Sesuaikan sisa hari Anda sesuai. "Diet tidak akan bekerja untuk jangka panjang jika Anda merampas makanan favorit Anda. Anda dapat menikmati indulgensi jika direncanakan dan diperhitungkan sebagai bagian dari diet Anda," kata Brooking. "Jika aku tahu aku akan memiliki kue buttercream cokelat ibuku untuk hidangan penutup, aku akan memastikan aku makan sarapan yang seimbang tapi ringan, makan siang, dan makan malam untuk memungkinkan kue 500 kalori-a-slice sesudahnya. Ingatlah 'PS' penurunan berat badan: rencana, persiapan dan praktik. "

Hal yang sama berlaku jika Anda memiliki reservasi di restoran Italia terbaik di kota untuk malam tanggal. Silakan dan membagi gnocchi jika Anda menyukainya, cukup bakar dengan oatmeal dan beberapa telur untuk sarapan dan salad salmon panggang untuk makan siang, misalnya.

Bukannya memusatkan perhatian pada semua hal yang Andatidak bisa miliki pada rencana makan yang sehat, fokus pada menambahkan semua makanan besar yang merupakan bagian dari rencana.

"Model berbasis perampasan menyebabkan otak kita untuk mendambakan hal-hal yang kita coba hilangkan. Sebaliknya, model yang berfokus pada penambahan komponen yang sehat dapat membantu Anda merasa diberdayakan," kata Dixon. "Misalnya, mungkin rencana makan baru Anda termasuk makan tujuh porsi dari berbagai buah dan sayuran setiap hari. Semua upaya yang Anda masukkan ke dalam menggabungkan hal-hal yang lebih sehat - blueberry atau mangga, segar atau beku - dapat menjaga otak Anda pada trek positif. Itu cara, Anda akhirnya tidak melewatkan hal-hal yang ingin Anda batasi ketika Anda disibukkan dengan menambahkan makanan baru ke dalam diet. "

Plus, ketika Anda memuat makanan kaya nutrisi ini, Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk hal-hal yang tidak bergizi. "Banyak orang menemukan ketika mereka memasukkan kacang-kacangan, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh yang membentuk makanan sehat, mereka benar-benar penuh dan tidak merasa dorongan sebanyak untuk mengunjungi hidangan permen," kata Dixon.

Makan Berbasis Tanaman Tidak hanya mengurangi beban Anda di lingkungan, tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sehat dan tetap berpegang pada jumlah kalori yang masuk akal untuk hari itu.

"Tambahkan lebih banyak makanan berbasis nabati, olahan minimal, berkaitan dengan karbohidrat Anda. Contohnya termasuk sayuran, buah, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji, dan biji-bijian. Pilihan seperti Farro, Gandum, gandum, buckwheat.Tinggi dalam serat yang terjadi secara alami dan menawarkan lebih banyak gizi per gigitan, "kata Fine.

Tidak sepertimakanan yang ditingkatkan serat Seperti es krim, bar protein, dan bubuk, yang memiliki sedikit penelitian di balik efektivitas dan kualitas yang meningkatkan kesehatan. "Serat olahan kekurangan nutrisi tambahan dan zat bioaktif yang ditemukan dalam makanan serat tinggi yang terjadi secara alami," tambah halus.

Dengan itu, kami berarti bahan bakar ke atas ketika tubuh Anda membutuhkan gas. "Makanlah selama jam sibuk hari ini," kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, penemu dariNutrisi yang dibintangi Anda dan penulis.Klub sarapan yang dikemas protein. "Sama seperti mobil membutuhkan gas di jalan, bukan di garasi, tubuh kita membutuhkan lebih banyak energi selama jam siang hari dan memperlambat untuk mempersiapkan tidur ketika matahari terbenam. Saat makan di sofa larut malam, kalori tidak akan digunakan seefisien yang dikonsumsi sebelumnya pada hari itu. Cobalah untuk berhenti makan setidaknya sekitar tiga jam sebelum tidur. "

Chow saat sarapan, lalu atur rencana permainan Anda untuk hari itu. "Penelitian menunjukkan Bahwa orang yang memesan makan siang mereka beberapa jam dini memesan lebih sedikit makanan daripada mereka yang memilih tepat sebelum makan siang ketika mereka sudah lapar. Ini jauh lebih mudah untuk makan diet seimbang ketika Anda merencanakan ke depan, terutama selama jam makan malam yang sibuk, "kata Harris-Pincus.

Memasak di rumah adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan asupan lemak dan kalori Anda. Restoran ingin Anda kembali, sehingga koki sering menumpuk lebih banyak mentega, minyak, dan garam daripada yang Anda inginkan di rumah.

"Membuat makanan di rumah adalah cara terbaik bagi Anda untuk mengetahui apa yang Anda makan," kata Reaver.

Upton berlanjut: "Reams of Research menunjukkan bahwa semakin banyak makanan yang Anda makan jauh dari rumah, semakin banyak kelebihan berat badan Anda mungkin. Dan, tidak masalah jika Anda sering mengunjungi restoran bintang lima atau cepat."

Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda lihatPecundang terbesar, 10 pound tidak akan jatuh dalam satu minggu. "Mudah dirimu sendiri," kata Fine. "Standar diet tidak adil karena kita tidak diperlengkapi secara biologis untuk di bawah bahan bakar tubuh kita. Dalam budaya diet, kita dikondisikan untuk berpikir bahwa kegagalan ini untuk menolak adalah tanda kelemahan atau hilangnya kemauan. Namun, pembatasan makanan adalah apa Berkendara makan berlebihan, bukan kehilangan - atau kurangnya kemauan. "

Jangan makan menghasilkan yang ditanam di bawah tanah? Bypass Beans? Itu sepertinya tidak benar ... "Jika diet memberitahu Anda untuk menghilangkan makanan yang sangat penting bagi Anda secara budaya, itu 'aturan' lain yang disarankan oleh akal sehat yang harus Anda abaikan. Untungnya, sebagian besar makanan dengan kepentingan budaya yang dalam dapat masuk ke dalam diet sehat. Misalnya, saya tidak mengetahui pola makanan budaya atau etnis yang mendukung cupcakes olahan yang dipenuhi krim danpermen batangan, Dan itu bagus, "kata Dixon." Di sisi lain, banyak masakan dari seluruh dunia termasuk kacang-kacangan dan makanan apa pun yang mengatakan, 'tidak ada legum' kepada seseorang dari Yunani, Mediterania, Asia, Amerika Latin, atau keturunan Timur Tengah mungkin saja tidak layak. "

Silakan, letakkan telur di atasnya. "Sebagian besar dari kita makan total protein total dalam sehari tetapi kita tidak mendistribusikannya dengan benar," kata Harris-Pincus. "Mengkonsumsi protein yang memadai di pagi hari dapat membantu mencegah kerugian otot yang datang dengan penuaan, ditambah itu membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mencegah ngemil di kemudian hari."

Upton menambahkan adalah pendukung protein yang kuat juga, dan percaya, "Ini adalah nutrisi yang paling memuaskan. Adalah ide bagus untuk memulai hari Anda dengan makanan pertama yang kaya protein untuk menangkal mengidam.Penelitian menunjukkan Bahwa orang yang makan sarapan berbasis telur cenderung berlebihan pada siang hari dibandingkan dengan mereka yang memulai hari mereka dengan bagel atau makanan pertama yang kaya karbohidrat lainnya. "

Tidak apa-apa untuk mendambakan kecambah brussel dan brownies! "Begitu kita memberikan izin tanpa syarat untuk makan makanan favorit kami, kami meringankan beban tanggung jawab bahwa makanan ini menahan kami," kata Fine.

Memulai hari dengan hidangan buatan sendiri. "Dari ketiga makanan, sarapan adalah yang paling mudah dikontrol. Mulailah hari Anda dengan makanan seimbang di mana Anda mengontrol bahan-bahannya," kata Reaver.

Ingat kedua makanan ringan yang kami sarankan di atas? Pastikan untuk membawa mereka sejauh Anda tidak perlu menggunakan apa pun yang ada di dalam jangkauan lengan datang 3 malam. "Snacking sangat membantu untuk mengekang kelaparan dan mengontrol ukuran porsi ketika Anda akhirnya sampai ke makanan berikutnya. Kemas pisang atau apel dan berpasangan dengan satu paket mentega mur untuk camilan tengah sore," kata Fine.

Lewati soda, jus, limun, dan lainnyaMinuman dengan tambahan gula.

"Anda ingin makan kalori Anda tidak meminumnya karena minuman tidak mengisi sebagai makanan padat. Pengalaman sensorik yang terkait dengan mengunyah dan tingkat pencernaan lebih lambat dan lebih memuaskan dengan makanan padat dibandingkan dengan cairan," kata Cairs.

Ketika Anda melakukan anggur tentang hal itu, lakukanlah dalam jumlah sedang. "Paket alkohol dalam banyak kalori,merangsang nafsu makan, dan memicu area otak yang membuat Anda mendambakan junk food. Sangat sulit bagi orang untuk mempertahankan berat badan yang sehat jika mereka memanjakan lebih dari beberapa hari seminggu, "kata Upton.

Buat hanya satu perubahan positif, terkait kesehatan ke rutinitas Anda setiap dua hingga empat minggu. "Membuat perubahan kecil, dapat dikelola satu per satu, kemudian membangun setiap keberhasilan ke depan, meningkatkan self-efficacy," kata Dixon. "Self-efficacy adalah perasaan Anda dapat mencapai tujuan Anda. Ini adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk meningkatkan jika Anda ingin mencapai tujuan apa pun, termasuk penurunan berat badan. Membangun setiap perubahan kecil sehingga Anda berakhir dengan serangkaian perubahan perilaku sehat. Ini sangat penting jika, di masa lalu, Anda telah mencoba untuk secara drastis merombak makanan Anda sekaligus, hanya untuk menemukan terlalu banyak untuk dikelola. Jenis acara ituberkurang Efikasi Diri. Membangun keberhasilan kecil untuk mencapai tujuanmeningkat Efikasi Diri."

Gunakan kekuatan waktu untuk mengelola suara internal yang mengatakan, "Saya harus memiliki pizza pepperoni!" "Bagi kebanyakan orang, mengidam lilin dan berkurang sepanjang hari. Mereka bisa merasa sangat intens selama 10 menit, tetapi kemudian, Anda terganggu dengan menjawab email penting atau menyelesaikan memo kerja. Sebelum Anda mengetahuinya, keinginan itu hilang," Kata Dixon.

Anda dapat menggunakan ebb ini dan mengalir ke keuntungan Anda. "Jika keinginan hit, saya sarankan orang-orang 'berselancar dorongan' untuk makan junk food. Dapatkan segelas air, berjalan cepat, menonton klip video yang lucu dan pendek - apa pun yang akan membantu Anda melewati keinginan untuk Makan kantong kue atau keripik saat ini. Beberapa orang merasa terbantu untuk mengatur timer selama 15 atau 20 menit. Kemudian mereka sibuk sendiri selama waktu itu dan ketika timer pergi, mereka memeriksa kembali. Pada banyak kesempatan, mereka Temukan keinginan yang luar biasa untuk makan makanan tertentu telah berlalu, "katanya.

Jika Anda kebetulan berlebihan pada potongan ketiga atau keempat dari pizza itu atau koktail di luar apa yang Anda rencanakan sebelumnya, jangan merasa seperti Anda harus menghilangkan diri Anda pada hari berikutnya. "Lewati hari - setelah membersihkan. Tubuh kita dirancang secara alami untuk mengelola 'detoksifikasi' sendiri. Dari hati dan kulit ke usus kita, kita terhubung secara metabolik untuk secara alami mengeluarkan limbah yang dibangun dari metabolisme alami dan dari lingkungan kita, "kata Fine. "Plus, pembersihan gilaTempatkan kekacauan pada metabolisme Anda dengan siklus konstandi bawah makan danmakan berlebihan. "

Selalu camilan pada segenggam permen pada jam 10 pagi? "Atur diri Anda untuk sukses dengan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat daripada mencoba melewatkan semuanya," kata Dixon. "Kemas genggam kacang di tasmu. Tetapkannya di meja Anda di pagi hari, di depan mata. Ketika 'cokelat-o-jam', ambilcamilan sehat sebagai gantinya. "Swap lain yang perlu dipertimbangkan akan menjadi chip cokelatBar protein bukannya kue cokelat, sandwich berwajah terbuka bukannya sub, dan beberapa keju danKerupuk sehat bukannya sepotong pizza.

Membangun ujung serat kami sebelumnya, bertujuan untuk mengkonsumsi setidaknya 25 gramserat per hari. "Lebih banyak biasanya lebih baik jika Anda bisa menyelinap masuk. Sebagai orang Amerika, kami hampir tidak mencapai setengah dari gol serat kami setiap hari. Serat ditemukan adalah semua makanan berbasis tanaman yang mengisi kami seperti buah, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan. , Biji dan biji-bijian utuh. Dalam bagian yang tepat, makanan ini harus membuat sebagian besar asupan harian Anda dengan beberapa ons protein per makan sebagai aksen, "kata Harris-Pincus.

Memang benar apa yang mereka katakan: Ada kekuatan dalam jumlah. "Minta seseorang kepada siapa Anda dapat bertanggung jawab dan siapa yang akan menghibur Anda dan membantu Anda kembali ke jalur setelah kemunduran," kata Brooking. Ini bisa dalam kehidupan nyata atau melalui media sosial; Keduanya telah terbukti bermanfaat.

Variasi adalah bumbu kehidupan. "Cara tercepat untuk terbakar adalah hanya makan dada ayam, nasi merah, dan brokoli," kata Reaver. "Temukan satu resep baru per minggu yang Anda nantikan untuk memasak dan makan. Kebosanan dengan pilihan kami adalah apa yang mendorong kamimengambil, tidak kekurangan makanan. "

Ketika itu bukan resep pusaka keluarga atau hadiah favorit Anda, cobalah swap yang cerdas. "KePotong gula, gunakan apel atau pure pure untuk menggantikan setengah lemak dalam makanan yang dipanggang. Saya telah bereksperimen dan menemukan bahwa Anda dapat mengganti 100 persen lemak dengan apel dalam brownies atau aKue lembab Dan mereka masih akan luar biasa, "kata Brooking.

Terkait:20 hack manis yang akan membuat Anda suka memanggang

Kesehatan mental FTW. "Aktivitas fisik yang teratur dan diet sehat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU"Kata Dixon." Jadi alasan besar lain untuk tujuan Anda mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat mungkin, 'Saya ingin merasa baik tentang diri saya dan hidup saya.' "

Stres dapat dengan serius melakukan perjalanan Anda pada skala-dan seterusnya. Baik tidur dan stres sering diabaikan ketika menyangkut cara menurunkan berat badan karena mereka semakin "tidak berwujud" aspek kesehatan, tetapi mereka sangat vital untuk mengawasi, Reaver percaya. "Makan stres adalah jebakan lain yang sering kita hilangkan ketika mencoba menurunkan berat badan. Pastikan kesehatan mental Anda juga merupakan prioritas," katanya. Selain beberapa tips perawatan diri, Anda juga dapat mengubah diet Anda untuk meningkatkan mood Anda. Lihat ini21 makanan terbaik untuk dimakan ketika Anda stres, menurut diet .