Good Lifestyle

Kita semua pernah ke sana: Ini 3 hal. Dan yang ingin Anda lakukan hanyalah meraih suguhan manis atau tas keripik kentang berminyak untuk membantu Anda melewati sisa hari itu. Tentu, inicamilan akan sementara menenangkan kudapan Anda, tetapi Anda akan dengan cepat menemukan diri Anda menabrak; Makanan ini menyebabkan paku gula darah serius dan tidak mengekang nafsu makan atau mengidam sangat lama.

Itu tidak berarti bahwa satu-satunya pilihan Anda adalah wortel bayi terdegradasi ke belakang kulkas Anda. Kami telah menjangkau beberapa pakar makanan dan kesehatan yang terkenal dan meminta mereka untuk berbagi dengan kami makanan tinggi protein tinggi, karbohidrat rendah untuk mengatasi kemerosotan tengah hari. Berikut ini melihat makanan ringan yang dapat Anda nosh dengan hati nurani yang bersih.

Sebagai koki pribadi,Penulis buku masak, dan kepribadian TV, Mark Bailey merekomendasikan campuran ini karena mengisi, akan memuaskan keinginan manis dengan cara bergizi, dan dimuat dengan probiotik untuk kesehatan pencernaan. "Plus, menggunakan yogurt Yunani di parfait ini menawarkan lebih banyak protein per porsi daripada yogurt biasa," katanya. Perhatikan laporan eksklusif kami tentangyogurt Yunani terbaik dan terburuk sehingga Anda memilih yang tepat!

"Ini adalah salah satu makanan bergizi paling lengkap yang ditemukan di alam," kata ahli gizi klinis Dr. Michael Forman. "Apa yang hebat tentang telur rebus adalah bahwa ia memiliki satu set lengkap nutrisi dan mineral esensial dan menyediakan energi berkelanjutan. Pastikan telur yang Anda gunakan adalah organik, jarak bebas, dan jika mungkin diangkat." Untuk lebih dari pukulan rasa, Dr. Forman merekomendasikan menaburkan beberapa garam laut organik atau garam Himalaya "karena ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi tiroid dan organ lainnya."

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Kacang, almond, dan pistachios semuanya tinggi protein, stabil pada suhu kamar, dan mudah diangkut menjadikannya camilan dalam keadaan darurat yang sempurna untuk selalu ada di tangan. "Kacang memiliki kandungan protein tertinggi. Tapi almond dan pistachios menawarkan serat, dan pistachio memiliki kalium," kata Dr. Wu.

Ada alasan bilah energi protein berbasis daging sekarang menjadi sesuatu (seperti bar epik). "Sumber protein hewani menawarkan protein lengkap," kata Dr. Wu, yang merekomendasikan tongkat daging atau bar karena itu stabil dan dapat dilakukan dengan mudah untuk pick-me-up yang cepat.

TOKO:Dendeng beef terbaik dan terburuk!

Raih untuk berbasis tanaman organikminuman berprotein Untuk camilan protein tinggi, karbohidrat rendah, menurut Werner-Gray. "[Bagus] Protein shake biasanya memiliki sekitar 20 gram protein per porsi dan lezat dicampur dengan susu almond dan bahkan hanya air. [Banyak termasuk] Bahan-bahan superfood di setiap goyang, yang bekerja untuk memberi Anda energi tanpa memuat tubuh Anda tanpa memuat tubuh Anda tanpa memuat karbohidrat atau lemak. "

Sementara kebanyakan orang menganggap salad tuna sebagai makanan, Dr. Forman mengatakan untuk tidak mengabaikannya sebagai camilan. "Ini memiliki banyak protein dan cukup ringan untuk tidak membebani Anda." Lewati salad tuna tradisional, yang hampir selalu dimuat dengan terlalu banyak lemak dan kalori dan malah membuat Anda sendiri. Cukup gabungkan potongan tuna dengan seledri, beberapa green / herbal, sentuhan minyak zaitun, dan jus lemon. Menghancurkan bahan-bahan bersama. Jika Anda memiliki gigi manis yang mengganggu, Anda dapat menambahkan beberapa buah kering, tetapi pastikan untuk memilih yang tanpa tambahan gula.

Chef Bailey mengatakan salah satu resep cepat dan bergizi favoritnya adalah buangan daging ayam bumbu dan dipanggang. "Mereka membuat camilan protein yang mudah dan ringan," katanya. Cukup ambil beberapa potong dada ayam, bumbui dengan garam bawang putih, paprika, dan merica. Selanjutnya, letakkan di atas loyang sebelum menambahkan lapisan tipis semprotan minyak zaitun. Panggang selama 20 menit. Begitu sampai pada 165 derajat Fahrenheit, potong-potong, dan dinginkan.

Nut butter ditaburi dengan kacang hancur adalah saus protein tinggi yang lezat dan sangat beraroma untuk seledri atau irisan apel. Chef Bailey menyarankan memilih selai kacang alami atau salah satu Butter Almond Justin. Bahkan, mentega almond tidak hanya rendah karbohidrat, itu dianggap sebagai makanan lengkap. Ini juga favorit umum karena rasanya lebih memanjakan daripada itu. Yang mengatakan, kalori dan lemak dapat menambah ketika mengonsumsi kacang atau apa pun yang berbasis kacang, jadi perhatikan ukuran porsi Anda.

"Dikemas kecil dan rapi, camilan susu ini membantu menjaga asupan protein Anda untuk menjaga metabolisme Anda," kata terapis fisik Dr. Karena Wu. Kontrol porsi built-in benar-benar bagian terbaik, meskipun - itu adalah alasan besar mengapa keju string ada di daftar kamiProduk susu terbaik untuk penurunan berat badan.

Cara lain untuk bekerja telur protein tinggi ke dalam diet Anda adalah melalui tuna dan salad telur crostini. "Tuna Albacore dan salad telur di atas cracker kaya akan protein dan rasa," kata Bailey. Di sini lagi, pilihlah kombinasi mayo rendah lemak, yogurt Yunani rendah lemak, dan mustard alih-alih mayo biasa untuk salad telur. Anda juga dapat menukar crostini untuk GG Bran CrispBread untuk lebih banyak serat, yang akan bekerja untuk membantu Anda tetap lebih lama. Jika Anda bukan penggemar perebutan besar, jangan lewatkan inimakanan dengan lebih banyak protein daripada telur!

Cokelat mentah dibuat dengan basis kacang seperti almond darat atau pistachios (lihat orang cokelat mentah) adalah pilihan protein tinggi yang dibuat tanpa susu, kedelai, gula putih, dan pengawet. Ini juga rendah karbohidrat, itulah sebabnya para ahli seperti Werner-Grey sering merekomendasikannya kepada klien sebagai bagian dari camilan karbohidrat rendah mereka.

"Biji labu sangat tinggi protein per sendok," kata Werner-Gray. Dia menyarankan untuk menambahkan beberapa sendok ke salad atau makan satu atau dua sendok sendiri. Biji labu juga sangat rendah karbohidrat dan umumnya direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

"Tambahkan dua sendok makan biji Chia ke air Anda untuk protein ekstra," kata pakar kesehatan alami Liana Werner-Grey, penulisDiet bumi. "Mereka akan mengisinya dan bahkan memberikan ilusi seperti kamu hanya makan gluten."

Alpukat adalah sumber protein yang serbaguna dan juga tinggi di Omegas. Werner-Gray merekomendasikan mengiris satu menjadi dua, meremas lemon di atasnya, dan menaburkan biji rami di atasnya. Yang Anda butuhkan hanyalah tiga sendok makan biji rami untuk 10 gram protein. Biji rami, menurut Werner-Gray, mudah berasimilasi dalam sistem pencernaan karena mereka ringan dan mudah rusak. "Mereka memiliki rasa buttery yang bagus, dan mereka tinggi di Omegas, yang merupakan lemak esensial - sering disebut 'makanan otak'-Itu membantu kita melewati sore hari. "Kombo ini membuat campuranlemak sehat, protein, dan serat. Trifekta yang dicoba dan benar adalah landasan dari banyak makanan sehat!

"Dapatkan tembakan ganda protein dengan ham (atau kalkun) dan gulungan keju," kata Chef Bailey ketika ditanya tentang camilan karbohidrat rendah. Tambahkan tomat dan alpukat untuk lebih banyak rasa, nutrisi, dan - tentu saja protein. Pilihan lain adalah roll PB & J. "Gabungkan selai kacang alami, semua buah, gula rendah, dan jeli organik dan sepotong roti gandum. Kombinasi ini membuat roll ini tinggi protein, namun relatif rendah lemak dan karbohidrat." Untuk mengurangi karbohidrat lebih, pilihlah cracker serat bukannya roti. Anda juga dapat mengganti roti dengan selada untuk gulungan ham dan keju. Untuk PB & J, buah adalah alternatif fantastis lain untuk jeli.

TERKAIT:30 daging deli terbaik dan terburuk

Chickpeas bukan hanya sumber protein-one cangkir yang baik memiliki hampir 40 gram! -Tahun juga dikenal untuk mengurangi kolesterol. Dan karena mereka tinggi serat, vitamin, dan mineral, mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Chef Bailey merekomendasikan memilih hummus, salad buncis, atau hanya makan dimasakbuncis sendiri.

Telur adalah sumber protein dan bailey yang besar menyarankan membuat telur iblis. Namun, telur setan tradisional dimuat dengan lemak dan kalori (mereka tidak disebut iblis untuk apa-apa!). Beberapa cara cepat dan mudah untuk menjaga faktor kesehatan dari camilan ini dalam pemeriksaan dengan hanya dengan menggunakan setengah kuning dan memilih untuk kombinasi mayo rendah lemak, yogurt Yunani rendah lemak, dan mustard alih-alih mayo biasa.

Pindahkan pasta beras! Werner-Grey Singles Out Lentil Pasta sebagai alternatif bebas gluten favoritnya untuk pasta tepung putih biasa. "Begitu air direbus, butuh kurang dari 10 menit untuk memasak pasta. Ketika pasta siap, cukup tambahkan saus sederhana seperti saus tomat organik." Sajian khas, katanya, memiliki 11 gram protein. Mengenai saus tomat, pastikan untuk menonton kadar natrium dan gula jika Anda membeli kalengan. Jika Anda punya waktu, ambil tomat segar, oregano, basil, dan bawang putih dan buat sendiri. Ini dengan mudah membeku dan rasanya enak.

Quinoa tidak hanya memiliki delapan gram protein per cangkir, tetapi itu salah satu dari sedikit Sumber vegetarian protein lengkap , yang berarti bahwa ia memiliki sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh kita. "Sekali seminggu, masak sekelompok quinoa sehingga Anda selalu memilikinya dengan siaga," saran Werner-Gray. "Nikmati beberapa sendok untuk camilan rendah karbohidrat rendah protein cepat dan Anda dapat menyegarkannya setiap kali dengan rempah-rempah atau saus atau elemen mentah seperti mentimun, cilantro, dan alpukat.