Good Lifestyle

Tentu, Anda dapat memulai mobil tanpa masalah, tetapi dapatkah Anda benar-benar memulai aPerjalanan penurunan berat badan? Kenapa ya, ya kamu bisa! Dengan memakanMakanan penurunan berat badan yang sehat Itu tidak hanya membantu Anda menumpahkan pound, tetapi memberikan segudang manfaat bagi sistem Anda. Pikirkan protein tanpa lemak, lemak sehat, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran, menurut Lisa Richards CNC, ahli gizi dan pendiriDiet Candida.. "Cukup makan lebih banyak makanan enak bisa memulai perjalanan penurunan berat badan," katanya.

Tidak hanya kelompok makanan ini memenuhi Anda dengan nutrisi pound-dropping per gigitan, tetapi "dengan memprioritaskan seluruh makanan ini, Anda secara alami akan mengurangi asupan karbohidrat rafisinator,camilan natrium padat, danMakanan Lemak yang Tidak Sehat., yang memangkas asupan kalori harian, "kata Richards. Hasilnya? Penurunan berat badan.

Tapi, memang, "Makan lebih banyak makanan sehat" adalah saran yang cukup tidak jelas. Jadi, dengan bantuan ahli gizi dan sains, kami mengumpulkan beberapa lusinmakanan penurunan berat badan terbaik. Dan untuk tips yang lebih bermanfaat, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Pernah chow pada seledri karena Anda mendengar mencerna itu membakar lebih banyak kalori daripada makanan tanpa rasa yang mengandung? Yah, ternyata ide makanan "kalori negatif"Bogus sepenuhnya. Tetapi ada alasan lain tangkai renyah dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan. "Seledri menawarkan lebih dari sekadar konten rendah kalori," kata Richards. Sebagai permulaan, ini berisi banyak antioksidan penurun peradangan yang dapat membantu melawan radial bebas yang merusak, yang diperkirakan berkontribusi pada kondisi kronis dan kanker, katanya.

"Seledri juga berisi senyawa yang disebut" Apianan, "yang telah terbukti mendukung kesehatan gastrointestinal," menurut Richards. "Ketika ususnya sehat, metabolisme Anda dapat bekerja lebih efisien untuk membantu penurunan berat badan," katanya. Selamat tinggal kenaikan berat badan yang disebabkan oleh sembelit!

Sebuah apel sehari membuat. . . penurunan berat badan? Itu benar. Bagaimana dua kali lipat. Richards menjelaskan: "Apel kaya akan antioksidan yang membantu menghilangkan tubuh racun yang dapat berkontribusi pada peradangan pada tubuh dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan."

Dan mereka mengandung banyak serat, katanya. Satu apel berisi ke atas5 gram serat, yang membuat mereka lebih mengisi dibandingkan dengan makanan ringan dari konten kalori serupa. Sederhana: Makan apel, merasa lebih penuh, camilan lebih sedikit sepanjang hari. Richards menambahkan: "Serat juga membantu menjaga usus mikrobiom sehat dan seimbang - komponen penting dari metabolisme yang baik."

BEV buzzy yang dibuat dengan memfermentasi teh, klaim utama Kombucha untuk menjadi ketenaran makanan penurunan berat badan yang sehat adalah bahwa ia mengandung muatan perahu dari probiotik. Sebagai penyegaran: probiotik membantu mendukung bakteri yang baik di usus Anda, yang membantu menjaga saluran pencernaan Anda bahagia, sehat, dan bergerak, menjelaskan Richards. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuat deklarasi kesimpulan, baru-baru iniriset telah pergi sejauh mempertimbangkan probiotik metode yang mungkin untuk mengobati obesitas. Seru!

Calori Hlash Hack: Ganti bir atau jus buah pagi Anda dengan teh trendi (yang hanya berisi45 kalori per porsi) Untuk mengurangi asupan kalori harian Anda dengan seratus, atau lebih. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi sebelum membuat pertukaran - beberapa merek BUCH memuat minuman yang kaya probiotik dengan gula dan bahan-bahan ramah-rendah lainnya.

Cara lain untuk mengemas rencana makan Anda dengan pukulan probiotik? Ngemil sauerkraut. Itu benar, karena proses fermentasi yang terjadi, topping weiner tercinta memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sah. Terutama: itu baik untuk usus Anda. Menambahkan makanan pro-bakteri untuk diet Anda dapat mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang, kata Richards.

Tidak suka kraut? Nosh di Kefir, Kimchi, miso, atau yogurt.

Pengacau kecil ini mungkin tidak memiliki dengungan yang sama seperti yang mereka lakukan sepuluh, atau bahkan lima, tahun lalu. Tetapi ada alasan bijinya mendapat begitu banyak PR: mereka dinamit untuk menurunkan berat badan. Hanya satu porsi (dua sendok makan) dari biji Chia mengandunghampir 10 gram serat-Close hingga empat puluh persen dari asupan harian yang disarankan. "Serat dalam biji membantu Anda merasa kenyang, yang dapat menghentikan Anda dari makan berlebihan," kata Richards.

Di luar itu, biji Chia benar-benar memperluas air, yang berarti jika Anda chow turun sebelum membiarkan mereka berendam dalam air (atau Andaalternatif mylk.pilihan!), Mereka akan memperluas usus Anda, secara harfiah menciptakan sensasi kepenuhan. Namun Richard memperingatkan bahwa bagi orang-orang dengan saluran pencernaan sensitif ini dapat menyebabkan gas yang tidak nyaman. "Cara terbaik untuk makan biji Chia untuk menghindari ketidaknyamanan gastrointestinal adalah menggunakannya sebagai bahan dalam smoothie, yogurt, atau puding," kata Richards, sebagai lawan menaburkan mereka di salad Anda, katanya.

Manfaat fibrosa Kale bukanlah rahasia bagi siapa pun yang menangkap angin yang baru saja makan malam kangkung. "Sayuran yang penuh serat seperti Kale mendukung perjalanan penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang antara waktu makan," kata Richards. Ini juga sangat tinggi antioksidan yang, katanya, dianggap membantu mengurangi peradangan pada tubuh yang dapat mengganggu penurunan berat badan.

Meskipun tidak ada selada yang tidak sehat, per katakan, bertukar gunung es dan Romaine untuk Kale adalah taruhan yang baik. Pro Tip: Pijat daun dalam jus lemon atau sedikit minyak zaitun untuk membuatnya sedikit kurang kasar dan sedikit lebih mudah dicerna.

Pokok dalam pengobatan Ayurvedic dan masakan India,ghee adalah alternatif mentega yang bermunculan dalam segala hal mulai dari makanan yang dipanggang, hingga kopi anti peluru, hingga brokoli tumis. Sederhananya, Ghee adalah mentega yang memiliki semua protein susu sapi dan laktosa gula dihapus, menjelaskan Richards. Sementara dari sudut pandang kalori dan lemak-konten, kedua produknya adalah leher-dan-leher, ghee adalah pilihan yang bagus untuk diet bebas laktosa, mereka yang memiliki alergi laktosa, dan mereka yang hanya ingin membatasi asupan harian, Dia menjelaskan.

Karena Ghee adalah lemak jenuh, ini bukan makanan yang harus dimakan Willy-nilly. Tetapi Richards mengatakan bahwa jika Anda berpegang pada setengah sampai satu sendok makan ukuran porsi, menggabungkan Ghee dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar15,5 pound. pasta setiap tahun - dan sebagian besar adalah hal-hal putih halus. Sayangnya, jenis mie ini biasanya batal dari serat dan mikronutrien. Spaghetti Squash, di sisi lain, membanggakan hanya sekitar 40 kalori per cangkir - lebih dari 75 persen lebih sedikit kalori daripada secangkir pasta biasa - dan merupakan sumber vitamin A dan kalium yang sangat baik. Buat swap sederhana ini untuk memulai penurunan berat badan Anda dan Anda akan cocok dengan jeans kurus Anda dalam waktu singkat! Untuk lebih banyak swap untuk menghemat kalori Anda, jangan lewatkan iniswap makanan yang memotong kalori.

Pengganti yang ramah berat badan lainnya yang perlu diingat adalah mendukung salsa atas kecap. Sementara kecap biasanya memiliki sekitar 19 kalori dan 4 gram gula per sendok makan, salsa tomat segar memiliki sekitar 5 kalori per sendok makan, tidak ada gula tambahan, dan dikemas dengan sayuran bergizi. Tomat, misalnya, dimuat dengan serat peledakan lemak dan vitamin C, kekuranganPeneliti Universitas Negeri Arizona terkait dengan peningkatan lemak tubuh dan pinggang yang lebih besar. Jika Anda dapat menangani rempah-rempah, lempar beberapa jalapenos di salsa Anda untuk menghidupkan metabolisme Anda. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat mengubah metabolisme Anda menjadi overdrive, lihatCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda!

Di atas 4 gram serat pengisian perut, secangkir oatmeal hangat memberikan protein sebanyak telur. Dengan kata lain, makanan sarapan populer adalah alat penurunan berat badan yang sangat baik. Bahkan, menurut sebuah studi diAnnals of nutrisi dan metabolisme, para ilmuwan menemukan bahwa memiliki oatmeal untuk sarapan menghasilkan kepenuhan yang lebih besar, peringkat kelaparan yang lebih rendah, dan lebih sedikit kalori yang dimakan pada makanan berikutnya dibandingkan dengan serpihan serpihan jagung bergulir siap makan, meskipun jumlah kalori dari dua sarapan identik . Untukcara untuk mendapatkan lebih banyak serat, Taburkan beberapa buah beri dan biji Chia di atas oatmeal Anda, tetapi pastikan untuk menjauh dari menggemukkan sirup dan gula.

Dari semua makanan penurunan berat badan yang sehat yang kita tahu,yogurt Yunani paling dekat dengan bahan yang sempurna untuk diet seimbang. Per studi di jurnalNafsu makan, para peneliti dari University of Missouri membandingkan efek kenyang yogurt protein tinggi, sedang, dan rendah pada wanita berusia 24-28, dan menemukan yogurt Yunani, dengan kandungan protein tertinggi, untuk memiliki efek terbesar. Terlebih lagi, probiotik dalam hal-hal seperti yogurt dan makanan fermentasi, seperti acar dan asinan kubis, membantu bakteri yang baik dalam makanan proses usus lebih efisien. Halo, penurunan berat badan! Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak protein di yogurt Anda, lihat Yogurt Islandia, yang dapat memiliki dua hingga tiga gram protein per porsi dibandingkan dengan bahasa Yunani.

Mirip dengan Yogurt Yunani, sebuah studi dariRiset Nutrisi Menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat membuat Anda merasa lebih penuh dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari, yang berarti mereka cukup senjata rahasia untuk menurunkan berat badan. Berbicara gizi, satu telur rebus besar (sekitar 50 gram) mengandung kurang dari satu gram karbohidrat dan tetap menjadi sumber protein yang sangat baik. Telur juga sarat dengan asam amino, antioksidan, dan lemak sehat.

Sejauh butir pergi, Quinoa adalah yang baik untuk dimiliki jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ini dikemas dengan protein dan serat dan mengandung sekitar 220 kalori per cangkir. Apalagi? Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan tanaman yang menawarkan serangkaian asam amino, yang berarti dapat dikonversi langsung menjadi otot oleh tubuh.

Meskipun kami memilih quinoa di atas, biji-bijian secara umum (kita berbicara sereal, beras, pasta, dan lebih banyak) kondusif untuk penurunan berat badan, terutama ketika mereka digunakan sebagai pengganti butiran putih. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa menggantikan biji-bijian untuk butiran olahan dalam diet meningkatkan kerugian kalori dengan mengurangi kalori yang dipertahankan selama pencernaan dan mempercepat metabolisme. Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian penuh dikemas dengan serat yang memuaskan, jantung sehat.

Tentu, kacang-kacangan tidak diketahui karena rendah kalori, tetapi mereka memiliki array properti lain - yaitu protein dan serat yang tinggi - yang membuat mereka ideal untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association,Sirkulasi, menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 ons almond setiap hari (dibandingkan dengan muffin padat karbohidrat) bersama dengan diet yang sehat jantung, membantu meningkatkan kolesterol dan profil lipid di antara para peserta penelitian. Studi ini juga menemukan bahwa makan almond mengurangi lemak perut juga.

Ternyata, almond bukan satu-satunya mur superstar di sekitar. Penelitian telah menunjukkan pistachio juga tidak buruk untuk dikembangkan. Pusat Nutrisi Manusia UCLAPeneliti Peserta studi yang terbagi menjadi dua kelompok, yang masing-masing diberi makan diet rendah-Cal yang hampir identik selama tiga bulan. Satu kelompok diberi 220 kalori pretzel sebagai camilan sore, sedangkan sekte lainnya mengunyah pistachio senilai 240 kalori. Sekitar sebulan ke dalam penelitian ini, kelompok pistachio telah mengurangi BMI mereka dengan titik dan meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida mereka, sementara para pemakan pretzel tetap sama.

Jika Anda sedang mencari untuk memulai penurunan berat badan, mengapa tidak menendang metabolisme Anda menjadi overdrive dengan menyelinap makanan pedas ke dalam diet Anda. Capsaicin, bahan aktif di Cayenne Pepper yang memberikan kepedasannya, menghidupkan metabolisme Anda dengan cara yang kondusif untuk menurunkan berat badan. Bahkan, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition, Mereka yang melengkapi diet mereka dengan Capsaicin mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit selama makan berikutnya.

Meskipun kentang putih menawarkan beberapa kalium dan serat, ubi jalar berkuasa di departemen nutrisi, yang berarti Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan ubi jalar ke dalam diet Anda. Sebuah ubi jalar besar mengandung sekitar 4 gram protein yang meningkatkan rasa kenyang, 25 persen dari hari ituSerat Pengisian Belly, dan 11 kali asupan vitamin A. yang direkomendasikan untuk apa lagi? Ini kurang dari 200 kalori.

Segudang teh yang berbeda telah ditunjukkanBantuan penurunan berat badan, dan teh hijau tidak terkecuali. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Menemukan bahwa setelah hanya dua minggu, mereka yang menghirup empat hingga lima cangkir minuman hijau setiap hari, selain berolahraga selama 25 menit, kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak menyerap. Para ilmuwan mengaitkan kemampuan teh hijau untuk menyusutkan pinggang ke katekin minuman, jenis antioksidan yang menghalangi penyimpanan lemak perut dan memfasilitasi penurunan berat badan yang cepat.

Bukan untuk kalah, teh oolong - minuman Cina - dapat membantu mereka yang meminumnya turun hingga satu pound per minggu. Menurut sebuah studi diJurnal Cina Obat Integratif, peserta yang secara teratur menyesap teh Oolong kehilangan enam pound selama enam minggu. Apalagi? Antioksidan teh dipikirkan untuk menghilangkan radikal bebas berbahaya dan meningkatkan kesehatan tulang.

Minyak kelapa mungkin tinggi lemak jenuh, tetapi itu tidak berarti Anda harus menulisnya sepenuhnya, terutama ketika sampai pada penurunan berat badan. Bahkan, sebuah studi 30 orang yang diterbitkan diFarmakologi.Ditemukan bahwa hanya dua sendok makan per hari mengurangi lingkar pinggang dengan rata-rata 1,1 inci selama sebulan. Apalagi? Pada sekitar 117 kalori per sendok makan, minyak kelapa (yang memiliki titik asap tinggi serbaguna) adalah teman memasak yang ideal selama Anda tidak menggunakannya setiap hari dan berputar di minyak goreng lainnya seperti evoo yang sehat jantung.

Ya, Anda bisa makan cokelat hitam untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi di antara wanita dengan obesitas berat badan normal (atau "sindrom lemak kurus") yang makan aDiet Mediterania Itu termasuk dua porsi cokelat hitam per hari menunjukkan pengurangan substansial dalam ukuran pinggang daripada ketika pada rencana makan bebas kakao. Para peneliti mengaitkan kemampuan penurunan berat badan cokelat gelap terhadap flavonoid, senyawa yang sehat jantung dalam memperlakukan manis bahwailmuwan di Harvard berkata dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan mortalitas. Seperti kacang-kacangan, cokelat hitam juga ditemukan menginduksi rasa kenyang. Saat meraih cokelat, pastikan Anda memilih bar dengan setidaknya 70 persen kakao. Apa pun yang kurang mengandung lebih banyak gula perut dan kandungan flavonoid berkurang secara signifikan.

Berbicara tentang flavonoid, senyawa pengambilan pinggang juga ada dalam konsentrasi yang lebih tinggi dalam buah-buahan merah seperti semangka, apel wanita merah muda, dan prem, artinya mereka juga memiliki kekuatan untuk menginduksi penurunan berat badan. Bahkan, studi 2016 di jurnalBMJ Menemukan bahwa orang-orang yang makan diet yang kaya akan makanan lebat flavonoid cenderung lebih sedikit, yang bisa menjanjikan karena banyak orang cenderung memakai pound seiring bertambahnya usia. Selain itu, anthocyanin, senyawa flavonoid tertentu yang memberi warna merah, telah terbukti mengurangi gen penyimpanan lemak.

Ingin menurunkan berat badan? Raih sebotol v8! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, konsumsi jus tomat dapat membantu penurunan berat badan karena meningkatkan pengeluaran energi beristirahat (REE) - jumlah energi yang dikeluarkan oleh seseorang saat istirahat. Setelah delapan minggu minum jus tomat tawar dua kali sehari, 95 wanita dalam penelitian ini (yang masing-masing memamerkan beberapa gejala menopause) meningkatkan REE mereka dengan rata-rata lebih dari 100 kalori per hari.

Ya, selai kacang tinggi kalori, tetapi jika Anda menempelkan barang-barang asli - kombo kacang yang lezat dan mungkin sentuhan garam - legum dapat memperoleh tempat sebagai salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain memberikan Anda lemak tak jenuh perang, serat pengisian perut, dan protein yang meningkatkan metabolisme, kacang tanah juga mengandung genistein, senyawa yang membantu menolak gen untuk obesitas dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Kamut adalah biji-bijian kuno yang berasal dari Timur Tengah yang merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, protein, dan serat, sementara secara bersamaan menjadi rendah kalori. Bahkan, porsi setengah cangkir barang-barang memiliki 30 persen lebih banyak protein daripada gandum biasa dan hanya 140 kalori. Apalagi? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis menemukan bahwa makan Kamut mengurangi kolesterol, gula darah, dan sitokin (yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh). Kemampuan Kamut untuk menstabilkan gula darah dan mengurangi peradangan menjadikannya pokok penurunan berat badan yang besar, terutama jika digunakan sebagai ganti nutrisi yang kekurangan biji-bijian olahan.

Seperti kacang tanah, alpukat mengandung metabolisme - meningkatkan lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti mengurangi rasa lapar. Bahkan, sebuah studi diJurnal Nutrisi Menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Apalagi? Topping Toast Trendy juga dimuat dengan lemak tak jenuh, yang tampaknya mencegah penyimpanan lemak perut, serta memuaskan serat dan antioksidan pembunuhan radikal bebas.

Karena Avocado dikemas dengan nutrisi dan lemak sehat yang dapat merangsang penurunan berat badan, tidak mengherankan bahwa minyak alpukat bertindak dengan cara yang sama. Ketika pennisi Penn State University membandingkan mereka yang mengonsumsi minyak kaya-monoun (seperti minyak kanola atau minyak alpukat tinggi) dengan mereka yang mengkonsumsi campuran minyak rami-safflower, mereka menemukan bahwa mereka yang hanya menggunakan tiga sendok makan minyak kaya yang kaya akan. Setiap hari kehilangan hampir dua persen lemak perut mereka hanya dalam satu bulan.

Kami sudah mengatakan itu sebelumnya dan kami akan mengatakannya lagi: lemak adalah teman Anda! Untuk lebih spesifik, lemak sehat akan menjadi teman penurunan berat badan Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan minyak zaitun extra virgin untuk diet Anda dan Anda mungkin melihat skala mulai ujung dalam mendukung Anda. SatuJurnal Kesehatan Wanita studi yang menemukan bahwa diet EVOO-diperkaya membantu peserta kehilangan lebih berat daripada mereka pada diet rendah lemak. Seperti kacang dan alpukat, kemampuan perut-peledakan extra virgin olive oil ini dianggap akibat dari lemak tak jenuh tunggal yang dikandungnya.

Air adalah penurunan berat badan sekutu dalam sejumlah cara. Sebagai permulaan, jika menghirup sebelum makan dapat membantu memastikan Anda makan lebih sedikit. Sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan yang meminta peserta untuk menenggak 16 ons H2O sebelum makan ditemukan kata peserta kehilangan rata-rata 2,87 pound dalam 90 hari-yang diterjemahkan ke hampir 12 pound dalam setahun! Air membantu Anda ledakan bahkan lebih banyak lemak karena merupakan banyak pilihan minuman yang lebih baik daripada diet soda atau jus buah, yang keduanya penuh dengan pemanis buatan yang dapat pak pada lemak perut super cepat.

Sementara kita pada subjek air, mengapa tidak membuang beberapa iris lemon ke dalam hydrating dan satiating minuman? Selain menambahkan pop warna dan rasa untuk gelas tinggi dari H2O, lemon juga dapat membantu mendorong penurunan berat badan. Hanya salah satu buah jeruk yang cerah mengandung senilai seluruh hari vitamin C, nutrisi yang memiliki kekuatan untuk menurunkan kadar hormon stres yang disebut kortisol yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak. Selain itu, lemon juga mengandung polifenol, yang peneliti mengatakan mungkin menangkal akumulasi lemak dan berat badan.

Percaya atau tidak, bahkan kulitnya menguntungkan karena merupakan sumber potensial pectin-serat larut yang telah terbukti membantu orang merasa lebih penuh, lebih lama. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJournal of American College of Nutrition, Peserta yang makan hanya 5 gram pektin berpengalaman lebih kenyang.

A2012 studi CDC menemukan bahwa mengkonsumsi dewasa rata-rata sekitar 100 kalori senilai alkohol setiap hari, tapi mendukung segelas anggur bukannya bir atau koktail gula secara drastis dapat mengurangi angka itu dan membuat lebih ramping pinggang Anda. Selain memiliki kalori lebih sedikit daripada minuman beralkohol yang paling, anggur merah, khususnya, merupakan sumber yang baik dari mereka pinggang-menyusut flavonoid yang juga ditemukan dalam buah-buahan berwarna merah. Resveratrol, yang ditemukan flavonoid tertentu dalam anggur merah, diyakini memiliki manfaat kesehatan jantung karena membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan mengurangi Anda 'kolesterol jahat.' Hanya ingat untuk menyerap dalam moderasi.

Kopi jumpstarts metabolisme Anda, membuat hal-hal non-kafein penurunan berat badan yang layak sekutu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPhysiology & Behavior, Tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein adalah 16 persen lebih tinggi dari mereka yang minum kopi tanpa kafein. Selain caffeinating kopi Anda, itu juga penting untuk tetap hitam dan menghindari menambahkan setiap creamers tidak sehat dan pemanis buatan, yang keduanya adalah musuh penurunan berat badan.

Seperti kacang, kacang juga mengandung genistein, tapi kekuatan penurunan berat badan mereka tidak berakhir di sana. Dalam satu empat minggu Spanyolbelajar, Peneliti menemukan bahwa makan diet kalori terbatas yang juga termasuk empat porsi mingguan kacang-kacangan dibantu penurunan berat badan lebih efektif daripada sans diet setara pulsa. Mereka yang mengkonsumsi diet juga melihat kaya legumperbaikan dalam "buruk" kadar kolesterol LDL mereka dan tekanan darah sistolik. Lain kali Anda memasak sesuatu tepung untuk makan malam, pertimbangkan untuk mengonsumsi serat dan lentil protein-dikemas sebagai gantinya.

A2016 penelitian menemukan bahwa bubuk bawang putih mengurangi berat badan dan massa lemak antara orang dengan non-alkohol penyakit hati berlemak (NAFLD). Studi terbaru juga menunjukkan bahwa metabolisme mendukung bawang putih gula darah, dan membantu kadar lipid kontrol dalam darah. Apalagi? Makan bawang putih dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menangkal penyakit jantung,peradangan pertarungan, Peningkatan retensi memori, dan menurunkan tekanan darah, jadi pertimbangkan menambahkan beberapa untuk makan berikutnya. Setidaknya, hal ini lebih disukai lebih garam, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan air dan kembung.

Salmon menawarkan sifat anti-inflamasi yang signifikan berkat kaya omega-3 asam lemak kandungan asam nya, berarti itu merupakan sumber protein yang sangat baik bagi mereka yang mencari untuk jumpstart penurunan berat badan mereka. Bahkan, salah satuInternational Journal of Obesitystudi yang meneliti efek penurunan berat badan dan konsumsi makanan laut menunjukkan bahwa ketika pria memakan tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama sebulan sebagai bagian dari diet rendah kalori, menghasilkan sekitar 2,2 pound lebih dari mengikuti Diet yang tidak termasuk ikan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Biokimia Nutrisi, asam lemak amis juga dapat menandakan sel-sel tiroid di hati untuk membakar lebih banyak lemak.

Berbicara tentang hal-hal yang Anda temukan di laut, tiram juga telah terbukti berkontribusi pada penurunan berat badan berkat konten seng mereka yang mengesankan.Satu studi menemukan bahwa orang-orang gemuk yang mengonsumsi 30 miligram seng per hari - setara dengan hanya enam tiram mentah - memiliki BMIS yang lebih rendah, ditimbang lebih sedikit, dan menunjukkan peningkatan kadar kolesterol darah. Jika tiram bukan hal, bayam, biji labu, dan jamur juga merupakan sumber seng yang sangat baik.

Keju tidak secara tradisional dianggap sebagai sesuatu yang Anda konsumsi untuk mendorong pengelolaan berat badan, tetapi parmesan kaya kalsium, ketika dimakan dalam jumlah sedang, dapat membantu mencegah mengidam gula yang dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Bagaimana cara kerjanya, Anda bertanya? Keju asli Italia mengandung asam amino tyrosine (blok bangunan protein) yang telah terbukti mendorong otak untuk melepaskan dopamin tanpa paku insulin yang tidak sehat. Apalagi? Kombinasi kalsium dan protein yang ditemukan dalam produk susu seperti Parmesan telah ditemukan untuk meningkatkan termogenesis - suhu inti tubuh - dan dengan demikian meningkatkan metabolisme Anda.

Kacang adalah makanan penurunan berat badan yang besar yang dapat membantu meningkatkan perasaan penuh dan mengelola kadar gula darah, menjadikannya sekutu yang sangat baik dalam pertempuran penurunan berat badan Anda. Bahkan, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition Ditemukan makan satu porsi satu hari kacang, kacang polong, buncis atau lentil dapat berkontribusi pada penurunan berat badan sederhana. Dan jika Anda membutuhkan alasan lain untuk menumpuk kacang, ingatlah bahwa serat dan kacang-kacangan yang kaya protein adalah sumber genistein lainnya - senyawa yang sama yang ditemukan pada kacang dan lentil yang membantu penurunan berat badan.

Kalsium dan vitamin C bekerja dengan baikBoost Metabolisme, dan brokoli hanyalah salah satu dari beberapa makanan sehat yang mengandung nutrisi. Namun, apa yang ditetapkan brokoli dari yang lain, adalah bahwa Green Veggie juga mengandung serat yang terbukti meningkatkan pencernaan, penyerapan dan penyimpanan makanan, juga dikenal sebagai efek termik dari makanan atau Tef. Gabungkan metabolisme yang direved dengan peningkatan TEF dan Anda mendapatkan pertandingan yang dibuat dalam heaven penurunan berat badan!

Ketika datang ke bumbu, mustard sama dengan sehat dan rendah cal seperti yang didapat, dan hal-hal kuning pedas yang berisi sekitar 5 kalori per sendok teh juga ditemukan merangsang penurunan berat badan.Ilmuwan di Institut Politeknik Oxford Inggris menemukan bahwa makan hanya satu sendok teh mustard bisaTingkatkan metabolisme hingga 25 persen selama beberapa jam setelah dikonsumsi. Para peneliti mengaitkan ini pada capsaicin dan allyl isothiocyanates, phytochemical yang memberi mustard rasa karakteristiknya. Jadi alih-alih meraih kecap yang manis, pastikan Anda memiliki mustard di BBQ berikutnya.

Bumbu lain yang layak digunakan di tempat dressing manis dan bumbu adalah cuka sari apel. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diBioscience, Bioteknologi, & Biokimia, Mengkonsumsi cuka sari apel setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan, mengurangi lemak perut, lingkar pinggang, dan trigliserida darah yang lebih rendah. Lebih khusus lagi, studi tentang Peserta Obese Jepang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 1 sendok makan ACV selama periode tiga bulan kehilangan 2,6 pound, dan mereka yang mengkonsumsi 2 sendok makan kehilangan 3,7 pound dalam jangka waktu yang sama. Silakan dan lempar satu sendok makan atau dua hal kalori, lemak, dan bebas gula dalam saus salad, saus, atau smoothie Anda berikutnya.

Blueberry adalah buruk dengan antioksidan, memuaskan serat, kalium, dan banyak lagi, dan menurut para peneliti diUniversitas Michigan, buah-buahan berwarna-warni juga dapat mendorong penurunan berat badan. Dalam studi tikus laboratorium, para ilmuwan menemukan bahwa setelah 90 hari tikus yang mengonsumsi bubuk blueberry-diperkaya sebagai 2 persen dari diet mereka memiliki lemak perut yang lebih sedikit, trigliserida rendah, kolesterol yang lebih rendah, dan sensitivitas insulin yang meningkat, daripada tikus yang tidak mengkonsumsi bedak yang diperkaya blueberry.

Sebuah studi di jurnalMetabolismeDitemukan bahwa makan setengah grapefruit sebelum makan dapat membantu mengurangi lemak visceral dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Peserta dalam studi 6-minggu yang memakan grapefruit Rio merah lima belas menit sebelum setiap makan melihat pinggang mereka menyusut hingga satu inci, dan ldl level turun 18 poin. Meskipun para peneliti tidak tahu apa yang membuat grapefruit begitu baik dalam membakar lemak, mereka menghubungkan efek pada kombinasi phytochemical dan vitamin C yang ditemukan pada suguhan tart.

Anda cenderung tidak memperhatikan benih wijen, tetapi penelitian menunjukkan bahwa pengacau kecil yang renyah dapat memainkan peran penting dalam pemeliharaan berat badan. Jadi, Anda harus serius mempertimbangkan melemparkannya ke dalam salad atau hidangan mie gandum utuh. Para peneliti mencurigai senyawa lignans-plant - yang ditemukan dalam biji wijen (dan biji rami) yang membuatnya begitu istimewa. Di sebuahStudi 2015., wanita yang mengonsumsi lignan tingkat tinggi cenderung lebih sedikit dan menurunkan berat badan seiring waktu jika dibandingkan dengan wanita yang tidak mengkonsumsi senyawa ini dalam jumlah tinggi.

Kefir adalah zat seperti yoghurt, tetapi sebenarnya mengandung lebih sedikit gula dan lebih banyak protein daripada yogurt konvensional sementara tetap dikemas dengan probiotik ramah-gut yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membantu pencernaan. Jadi satubelajar, Kefir menampilkan properti penurunan berat badan yang mirip dengan susu dan produk kaya susu lainnya. Makanan kaya probiotik lainnya termasuk Kombucha, kaldu tulang, dan barang-barang fermentasi seperti Sauerkraut dan Kimchi.

Spirulina adalah suplemen rumput laut bubuk, protein tinggi. Hal-hal kering adalah sekitar 60 persen protein, dan, seperti quinoa, itu adalah protein lengkap, artinya dapat dikonversi langsung menjadi otot dalam tubuh dan dengan demikian merupakan alat penurunan berat badan yang hebat. Satu sendok makan alga biru-hijau menghasilkan 8 gram protein yang meningkatkan metabolisme hanya dengan 43 kalori, ditambah setengah hari penjatahan vitamin B12, yang dalam dan dari dirinya dapat memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan metabolisme Anda. Cobalah melemparkan beberapa spirulina ke smoothie dan menonton pound meleleh. Untuk ide-ide smoothie yang lebih kurus, lihat daftar iniResep smoothie untuk penurunan berat badan!