Good Lifestyle

Anda tahu bahwa keseluruhan "berjalan 10.000 langkah sehari untuk kesehatan yang lebih baik" hal yang kami yakini selama bertahun-tahun? Ternyata saran itu ... yah,semacam mitos.

Kami tidak mengatakan bahwa berjalan tidak bermanfaat. (HanyaLihatlah situs kami!) Ada beberapa dekade penelitian yang mencadangkanManfaat berjalan Untuk kesehatan kardiovaskular, mobilitas, umur panjang, dan banyak lagi. Tetapi 10.000 langkah dalam ide hari kemungkinan berasaldari kampanye pemasaran lama, bukan bukti ilmiah yang terdengar.

Yang menimbulkan pertanyaan: Berapa banyak yang harus kita jalani setiap hari untuk merasa luar biasa dan sepenuhnya menuai semua manfaat kesehatan? Kemungkinan jauh lebih sedikit daripada yang Anda pikirkan.

"Titik pengurangan pengembalian [untuk kesehatan] ... tampaknya sekitar 4000 hingga 6000 langkah," kataRob Arthur, CSC. Jika Anda berjalan dengan kecepatan singkat tentang100 langkah per menit, itu diterjemahkan ke sekitar40 hingga 60 menit berjalan per hari.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa berjalan lebih dari itu buruk bagimu, kata Arthur. Tetapi penelitian tampaknya menunjukkan bahwa setelah hitungan langkah tertentu, manfaat yang Anda nikmati mulai dari dataran tinggi. Mendorong diri Anda ke 10.000 langkah (alias berjalan untuk kemaluan 100 menit sehari) mungkin tidak perlu.

Terkejut? Kami juga. Inilah lowdown pada berapa menit per hari Anda harus berjalan, tergantung pada manfaat apa yang ingin Anda maksimalkan. Dan untuk lebih banyak intel terkait berjalan, check out:Hal-hal luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih banyak, katakanlah para ahli.

Seperti disebutkan sebelumnya, mengambil lebih banyak langkah per hari bermanfaat ... hingga titik tertentu. Memang, studi 2019 diObat Internal Jama. Menemukan bahwa wanita yang mengambil 4.400 langkah per hari (yang diterjemahkan menjadi sekitar 44 menit berjalan per hari) memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada wanita yang mengambil 2.700 langkah per hari. Dengan lebih banyak langkah, angka kematian menurun hingga naik ke 7.500 langkah per hari (alias berjalan sekitar 75 menit per hari).

Studi lain diJaringan Jama. (yang memandang pria dan wanita) menemukan bahwa berjalan 8.000 langkah per hari (alias berjalan 80 menit) dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah daripada orang yang mengambil 4.000 langkah per hari. PerWaktu New York, berjalan lebih dari itu per hari tidak membantu orang hidup lagi. Untuk lebih banyak berjalan untuk umur panjang, jangan lewatkan:Jika Anda bisa berjalan sejauh ini, Anda dapat hidup lebih lama, kata Sains.

Namun, jika Anda menargetkan manfaat lain selain umur panjang, jumlah berjalan ideal dapat berubah. Dana Santas, CSC, Pelatih Top dan Pelatih Pikiran Olahraga Profesional, baru-baru ini diceritakanCNN. bahwa setidaknya 20 hingga 25 menit berjalan cepat dapat membantu meningkatkan tidur.

Sementara itu, sebuah studi baru-baru ini diPLOC OBAT. Menemukan bahwa orang-orang yang berjalan setidaknya dua jam per hari (dan melakukan latihan yang lebih intens untuk tambahan 50 menit per minggu) memiliki hampir nol risiko penyakit jantung.

Yang mengatakan, adil20 menit berjalan per hari Telah terbukti mengurangi risiko kematian Anda, meningkatkan tingkat energi, dan banyak lagi. Dan jika Anda bisa melakukannyaBeberapa di antaranya menanjak, lebih banyak lebih baik.

Itu semacam rekomendasi yang luas, yang bisa sedikit membingungkan. Tetapi Arthur mengatakan untuk fokus pada nomor yang ditetapkan tetapi lebih dalam gerakan sebanyak yang Anda bisa setiap hari. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat mencapai jumlah langkah tertentu atau memakan waktu 75 menit, katanya, karena itu masih lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. "Saya akan mendorong [orang] untuk memiliki belas kasihan di sana, dan menyebutnya cukup baik setiap kali mereka melakukan apa pun yang mereka bisa," katanya. Baca lebih lajut:Trik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.

Jika Anda kesulitan berjalan cukup ke hari Anda, Arthur memiliki beberapa tips untuk membantu Anda tetap di jalurnya. Pertama, dia menyarankan "jangkar" Anda berjalan ke kebiasaan atau tindakan yang ada yang Anda lakukan setiap hari - katakan berjalan setelah makan - untuk membantu Anda tetap dengan itu. "Daripada membuat ini sepenuhnya rutin baru untuk berjalan di titik acak di hari Anda, Anda mengikatnya ke rutinitas yang ada," katanya. Dia juga suka melakukan panggilan telepon saat berjalan untuk menyelinap beberapa langkah tanpa harus berpikir terlalu keras tentang hal itu.

Dan jangan merasa perlu pergi dari nol hingga 60 menit berjalan sekaligus. Ini lebih berkelanjutan, kata Arthur, untuk menaikkan waktu berjalan lambat Anda. Jika Anda berjalan selama 10 menit hari ini, cobalah pergi selama 11 atau 12 menit besok. "Fokus pada kemajuan atas kesempurnaan," katanya, dan lakukan saja apa yang Anda bisa. Faktanya tetap bahwa sejumlah berjalan baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak langkah berjalan, periksa:Latihan berjalan ini akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih .