Good Lifestyle

Lizzo-multi-hy-hyphenate yang dikenal karena bernyanyi dia "merasa baik sama neraka" -Apakah tidak selalu merasa seperti itu. Dia sering membuka di media sosial tentang depresinya, dan melakukannya pada akhir pekan ini. "Hari ini bukan hari yang baik," katanya di Tiktok pada hari Minggu. "Aku hanya ingin semua orang tahu bahwa tidak masalah untuk tidak memiliki hari yang baik bahkan ketika sepertinya kamu harus." Sentimennya menggemakan orang lain yang telah dia buat di masa lalu. "Aku tertekan dan tidak ada yang bisa aku ajak bicara karena tidak ada yang bisa melakukannya," tulisnya di Instagram tahun lalu. "Hidup menyakitkan." "Karantina ini memiliki banyak orang yang menderita masalah kesehatan mental karena kita tidak bisa keluar dan melakukan rutinitas coping / perawatan diri normal," katanya awal tahun ini. "Kebencian diri mulai merayap padaku."

Terdengar akrab? "Jika Anda pikir Anda mungkin mengalami depresi, atau memiliki gejala depresi, Anda tentu saja tidak sendirian," kataTeralyn menjual, Ph.D., MS, NCC, LPC. "Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi pada depresi seperti stres (stres emosional, stres diet, rasa sakit) dan bahkan perubahan musim. Saat ini, karena pandemi, tingkat stres emosional pada saat kita menuju ke Bulan-bulan musim dingin di mana cahaya berada pada titik waktu rendah. " Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda berikut, Anda mungkin depresi.

"Anda mungkin mengalami rasa kelelahan sepenuhnya seolah-olah Anda mengalami susah payah sepanjang hari mengenakan sepasang sepatu semen," kata Dr. Jual.

"Anda mungkin merasa seolah-olah tidak ada drive atau motor yang mendukung ambisi singkat Anda," kata Dr. Jual.

"Orang-orang yang merasa mengalami depresi sering mengalami gangguan tidur (kesulitan jatuh atau tertidur, tidur dalam jumlah yang berlebihan)," kataJoy Lere, Psy.D."Seringkali orang yang depresi berharap mereka bisa tidur sepanjang hari tetapi ketika mereka berbaring di tempat tidur di malam hari mereka tidak bisa tertidur," kata Dr. Jual.

"Orang-orang yang mengalami depresi kadang-kadang merasa kelelahan ekstrem tidak peduli berapa lama mereka tidur," kata Dr. Lere.

TERKAIT:Kebiasaan tidak sehat di planet ini, menurut dokter

"Orang-orang yang merasa tertekan terkadang mengalami rasa putus asa," kata Dr. Lere.

"Depresi mungkin membuat otakmu terasa berat atau berkabut," kata Dr. Jual. "Itu awan emosi dan konsentrasi dan dapat berkontribusi pada perasaan malaise secara keseluruhan." Catatan: Kabut otak juga merupakan gejala dari sindrom pasca-covid; Jika Anda mengalaminya, hubungi dokter medis Anda.

Menangis selama episodeInilah kita sangat bisa dimengerti. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda menangis karena "tidak ada alasan," itu mungkin menjadi perhatian.

"Anda mungkin menjadi pendek atau cuplikan dengan orang-orang ketika Anda biasanya tidak akan," kata Dr. Jual. "Kamu cepat mematikan komentar atau menyeringai."

TERKAIT:Suplemen yang tidak sehat yang seharusnya tidak Anda ambil

"Ketika kita mengalami depresi, kita cenderung beralih ke hal-hal yang nyaman seperti segelas anggur, bir atau bahkan semangkuk es krim," kata Dr. Jual. "Ini memberikan bantuan sementara dari rasa sakit atau depresi emosional."

"Bergerak ke dalam pekerjaan adalah tanda konsumsi berlebihan yang dapat diikat dengan keadaan depresi," kata Dr. Jual. "Pekerjaan adalah cara untuk menghindari emosi dan itu adalah sesuatu yang biasanya kita hargai oleh yang sangat berbeda dari emosi depresi."

"Orang-orang yang merasa tertekan terkadang mengalami perubahan berat badan / nafsu makan yang signifikan dalam waktu singkat," kata Dr. Lere. \

"Individu yang merasa tertekan sering berjuang untuk mendapatkan kegembiraan atau kebahagiaan dari orang-orang, tempat, dan hal-hal yang digunakan untuk membawa mereka kesenangan," kata Dr. Lere.

"Kadang-kadang orang yang merasa tertekan membawa beban yang sangat bersalah," kata Dr. Lere.

TERKAIT: Fauci mengatakan kebanyakan orang melakukan ini sebelum menangkap Covid

"Beberapa orang mengalami depresi," kata Dr. Lere, "pikirkan tentang menyakiti diri mereka sendiri atau mengakhiri hidup mereka." Jika Anda berpikir tentang bunuh diri, Anda dapat mencapaiLifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasionalpada 1-800-273-8255.

"Tidak mengherankan bahwa tingkat depresi sangat mengejutkan sekarang," kata Dr. Jual. "Berita baiknya adalah bahwa depresi tidak harus hukuman seumur hidup. Ada beberapa hal yang sangat mudah yang dapat Anda lakukan untuk memberdayakan diri Anda untuk bekerja melalui gejala depresi dan mungkin untuk mengatur panggung bahkan untuk merasa lebih baik daripada yang Anda lakukan sebelumnya . "

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin mengalami depresi, kata Dr. Jual:

1. Fokus pada bahan bakar otak. Ini berarti berusaha membuat pilihan makanan yang lebih sehat termasuk protein dan seluruh makanan. Anda juga dapat mencoba beberapa asam amino seperti 5-HTP atau Tyrosine (dengan izin dokter) ini akan meningkatkan neurotransmitter Anda secara alami (pikir serotonin, dopamin, dll).
2. Periksa vitamin D. Anda Banyak orang lupa bahwa vitamin D adalah kofaktor penting untuk neurotransmitter (bahan kimia otak) sehingga sangat penting dalam suasana hati Anda. Meminta dokter Anda untuk pemeriksaan vitamin D sederhana mungkin hanya mengangkat sedikit suasana hati negatif itu.
3. Pindahkan lebih banyak. Selama masa isolasi ini dan bahkan cuaca menjadi lebih dingin, penting untuk keluar dan berjalan-jalan dan bergerak dengan sengaja. Juga, hanya bekerja untuk menggerakkan tubuh Anda lebih banyak dengan melakukan peregangan yang mudah.
4. Bekerja pada kebersihan tidur.Begitu banyak suasana hati kita berakar pada masalah tidur. Pastikan Anda mengerjakan kebersihan tidur Anda dan mulai meningkatkan kebiasaan Anda di sekitar tidur. Pergi tidur lebih awal dan bangun pada saat yang sama setiap malam. Tapi, yang lebih penting meletakkan elektronik Anda turun 1-2 jam sebelum tidur untuk memungkinkan otak Anda berakhir untuk malam itu.
5. Akhirnya, jika Anda tidak bisa menghilangkan depresi, mencari seorang profesional seperti terapis atau bahkan melihat dokter Anda untuk membahas opsi pengobatan. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.