Good Lifestyle

Eckhart Tolle pernah berkata, "Kamu bukan pikiranmu." Mental, itu mungkin terjadi, tetapi sejauh apa para ahli menganggap "otak kedua," aliasusus mikrobiome., khawatir, Anda pasti apa yang Anda makan.

Jika istilah "mikrobiome" tidak mendaftar, itu mengacu pada triliunan mikroorganisme yang berada di tubuh manusia, kata Dr. Jim Lavalle, ahli gizi klinis, apoteker, dan pakar unggulan padaProbiotics.com.. Sebagian besar mikroorganisme ini ada di usus besar, Lavalle menjelaskan, tetapi Anda memiliki bakteri yang mengintai seluruh tubuh Anda - di mulut Anda dan pada kulit Anda.

BerdasarkanGrace Derocha., seorang ahli dietitian terdaftar, pendidik diabetes bersertifikat, dan pelatih kesehatan bersertifikat pada Blue Cross Blue Shield dari Michigan, mikrobiom Anda sendiri menyelenggarakan hingga 1.000 spesies bakteri yang berbeda (rata-rata), dengan setiap jenis menjalankan fungsinya sendiri. "Sejumlah kecil [mikroba] dapat mencoba dan menyebabkan penyakit dan penyakit seperti peradangan usus dan penyakit hati berlemak," jelas Derocha. "Tetapi sebagian besar bakteri usus memainkan peran penting dalamMempertahankan hati yang sehat, berat badan, pencernaan yang tepat, dan bahkan dapat menghasilkan vitamin B dan K. "

Dengan kata lain, normal untuk memiliki bakteri baik dan buruk yang ada di mikrobioma usus Anda, dan di tempat lain di dalam tubuh juga. Tetapi ketika ada ketidakseimbangan bakteri baik dan buruk di usus mikrobioma khusus, fisik Anda, serta kesehatan mental Anda, dapat terpengaruh secara negatif.

Pada dasarnya, penting untuk mengetahui cara makan untuk mikrobioma Anda untuk menjaga kedamaian. Berikut ini rincian dari apa yang perlu Anda ketahui untuk memicu mikrobioma usus Anda dengan cara yang benar untuk kesehatan usus yang lebih baik.

Bagaimana gut mikrobiom terhubung ke seluruh tubuh Anda?

Pernahkah Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana solusi terbaik yang dapat Anda pikirkan adalah dengan hanya, seperti yang mereka katakan, "Percayalah pada usus Anda?" Nah, tubuh Anda sangat mempercayai usus Anda, dan itu karena mikrobioma usus Anda terhubung ke sistem pencernaan Anda, kataNiket Sonpal., Internist, ahli gastroenterer, dan profesor tambahan berbasis di New York di Touro College.

"[The Gut Microbiome] adalah faktor penentu dalam bagaimana fungsi metabolisme Anda dan berapa banyak kalori yang dapat Anda asupas, nutrisi apa yang Anda ekstrak dari kalori itu, dan bagaimana nutrisi tersebut dikonversi menjadi hal-hal yang dibutuhkan tubuh Anda," Sonpal menjelaskan. Gut microbiome juga dapat "menyebabkan serat berubah menjadi asam lemak," tambahnya, "yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan obesitas jika dibiarkan menumpuk di hati."

Selain microbiome usus Anda mengendalikan pencernaan tubuh Anda, salah satu fungsi utamanya adalah mengatur sistem kekebalan tubuh Anda di usus. Lavalle menjelaskan bahwa ketika antibodi menjadi terlalu aktif terhadap alergen lingkungan atau makanan, tubuh Anda menjadi kurang fokus pada merawat bagian lain dari sistem kekebalan tubuh, yang dapat menyebabkan autoimunitas, ketika organisme menyerang sel dan jaringan yang sehat.

"Sistem kekebalan disregulasi juga merupakan sumber dari jumlah peradangan yang luar biasa dalam tubuh, yang dapat menyebabkan rasa sakit di seluruh tubuh dan kerusakan pada usus sendiri serta banyak bagian tubuh lainnya, seperti lapisan arteri, "Kata Lavalle.

Dengan kata lain: ketika kesehatan gut mikrobiom Anda dikompromikan, Anda akan merasakannya di mana-mana.

Apakah mikrobioma usus memengaruhi kesehatan mental Anda?

Bagaimana perasaan Anda secara mental dapat secara langsung memengaruhi perasaan Anda secara fisik, dan sebaliknya. Karena mikrobioma usus Anda memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik Anda, tidak mengherankan sistem dapatubah suasana hatimu juga.

Salah satu cara paling menonjol, mikrobioma usus mempengaruhi kesehatan mental Anda adalah melalui produksi serotoninnya. Serotonin - dikenal sebagai "hormon bahagia" -Apakah yang diyakini mengatur kecemasan, kebahagiaan, dan suasana hati. Dan meskipun serotonin adalah otak neurotransmitter, "diperkirakan 90 persen dari serotonin tubuh dibuat di saluran pencernaan." Derocha memberi tahu kita sebagai hasilnya, ada kemungkinan bahwa orang-orang yang mengalami perasaan depresi memiliki mikrobioma usus yang menghasilkan kadar bahan kimia yang rendah, Derocha menjelaskan.

"Mikrobioma usus dikenal sebagai otak di usus karena suatu alasan," tambah Lavalle. "Banyak neurotransmitter yang mengatur suasana hati dibuat di sana dan ketika usus tidak sehat itu dapat memengaruhi neurotransmiter dan menciptakan level yang berlebihan dan / atau kurang dalam usus itu sendiri dan di seluruh tubuh."

Jenis makanan apa yang kompromi mikrobiom Anda?

Whitney Tingle dan Danielle Duboise, Co-founders dan co-ceo layanan pengiriman makanan organikSakara Life., Membangun merek mereka dengan niat untuk memberikan banyak makanan, opsi berbasis tanaman yang mempromosikan koneksi pikiran-tubuh yang sehat melalui usus. Meskipun Tingle memberi tahu kita bahwa kehidupan Sakara tidak percaya pada makanan yang memfitnah per se, apa pun yang tidak mendukung pertumbuhan makanan olahan bakteri yang baik yang mengalami dehidrasi usus besar, oleh karena itu mengundang patogen berbahaya dan bakteri yang mencintai gula untuk berkembang - tidak seharusnya membuat sebagian besar diet Anda. Pikirkan alkohol, makanan yang dimaniskan dengan gula buatan, daging merah, dan lemak jenuh.

"Hal yang luar biasa tentang tubuh kita, adalah semakin Anda makan untuk usus Anda melalui beragam tanaman organik, semakin banyak tubuh Anda dapat menangani dan menyesuaikan diri dengan hari-hari ketika kentang goreng dan Martini kotor berada di menu," Kata itu. Ingat, semuanya dalam jumlah sedang adalah kunci.

TERKAIT: Cara yang didukung sains untuk mengekang gigi manis Anda dalam 14 hari.

Bagaimana Anda bisa makan untuk menyeimbangkan mikrobioma Anda?

Untuk mendukung mikrobiom benar-benar untuk memelihara "pusat kendali" tubuh, kata Duboise, dan cara nomor satu Anda mencapai ini adalah dengan mendapatkan cukup serat tanaman.

"MenurutInstitut Kesehatan Nasional, Anda memiliki 10 kali lebih banyak sel bakteri di tubuh Anda sebagai manusia! Ada varietas simbiotik (baik) dan patogen (buruk) - dan jenis yang baik berkembang pada serat tanaman, "kata Duboise." Makan bersih,Diet kaya tanaman Dan mengambil probiotik berkualitas tinggi akan membantu Anda menumbuhkan mikrobioma usus yang beragam dan berkembang, sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. "

Derocha menambahkan bahwa makanan ini juga baik untuk usus Anda.

• sayuran hijau
• buah-buahan
• sayuran
• Makanan gandum utuhtinggi serat
• coklat hitam
• kefir.
• Kombucha.
• acar
• kol parut
• yogurt
• asparagus
• pisang
• Bawang putih
• daun bawang
• oat / barley.
• Bawang

Sekarang Anda siap untuk memicu gut mikrobiom Anda dengan cara yang benar.