Good Lifestyle

Anda adalah apa yang Anda makan. Berapa kali Anda mendengar frasa ini sebelumnya? Sederhana, itu punchy, dan itu sebenarnya relatif benar.

Ada hal seperti itu disebut sumbu usus-otak, yang merupakan cara usus Anda berkomunikasi dengan otak Anda (dan sebaliknya). Jaringan komunikasi di setiap organ terdiri dari neuron, dan dalam sistem saraf enterik, yang menentukan bagaimana saluran gastrointestinal terasa, ada di antara keduanya200 dan 600 juta neuron. Untuk konteks, itu tentang neuron sebanyak yang ada di sumsum tulang belakang. Di otak, ada kira-kira100 miliar neuron.. Jadi, misalnya, apakah ini berarti bahwa apa yang Anda makan bisa menjadi faktor gejala depresi?

Satu studi baru menunjukkan bahwa itu terjadi.

Apakah diet dan depresi terkait?

Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan diLaporan Fisiologis Mengungkapkan bahwa kadar natrium yang tinggi dan kadar kalium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi pada remaja.

"Depresi di kalangan remaja di Amerika Serikat telah meningkat 30 persen selama dekade terakhir, dan kami ingin tahu mengapa dan bagaimana mengurangi jumlah ini," kata Sylvie Mrug, Ph.D., Ketua Departemen Psikologi UAB dalam ajumpa pers denganUniversitas Alabama di Birmingham. "Sangat sedikit penelitian telah dilakukan pada diet dan depresi. Studi kami menunjukkan perlunya memperhatikan apa yang dimakan anak-anak kami."

Temuan dari penelitian ini membantu mendukung penelitian yang sedang berlangsung bahwa diet dapat memengaruhi kesehatan mental. Tidak masuk akal untuk berpikir bahwa makan item makanan cepat saji natrium tinggi secara teratur dapat berdampak negatif pada suasana hati. Mari kita kembali ke neuron dan hubungan mereka dengan sumbu usus-otak untuk sedetik. Neurotransmitter adalah apa yang membantu memfasilitasi komunikasi antara otak dan usus, dan satu neurotransmitter tersebut sangat penting dalam bagaimana otak merespons setelah makan sesuatu yang menyebabkan kesusahan gastrointestinal.

Neurotransmitter disebut serotonin, yang merupakan bahan kimia yang memungkinkan Anda merasa bahagia. Beberapa95 persen dari pasokan serotonin tubuh berada di dalam saluran pencernaan. Mungkin tidak terlalu sulit untuk percaya bahwa konsumsi rutin dari makanan yang sangat diproses, yang seringkali tinggi natrium, dapat memicu penipisan bahan kimia yang menginduksi bahagia ini.

Apa lagi yang kita ketahui tentang hubungan antara diet dan depresi?

Cynthia Sass., RD, CSSD, ahli gizi kinerja berbasis LA, mengatakan bahwa kesimpulan penelitian ini sejajar dengan apa yang sudah kita ketahui tentang kebiasaan diet dan kesehatan mental.

"Sodium adalah penanda untuk makanan yang sangat diproses, dan kalium adalah penanda untuk diproduksi, sehingga memusatkan perhatian pada keduanya memberikan wawasan tentang gambaran yang lebih besar dari status gizi seseorang," katanya.

Studi ini sebagian besar menganalisis kadar natrium dan kalium remaja kulit hitam diperkotaan, daerah berpenghasilan rendah, di mana produk segar mungkin tidak dapat diakses atau terjangkau. 84 peserta diminta untuk melaporkan bagaimana perasaan mereka pada awal penelitian dan pada akhirnya, satu setengah tahun kemudian. Sampel urin juga dikumpulkan untuk mengukur kadar natrium dan kalium.

Apa studi khusus ini memberi tahu kami tentang diet dan depresi?

Hasil? Diet yang tinggi natrium dan rendah kalium paling baik memprediksi peningkatan depresi remaja.

"Ini juga mendukung penelitian lain," kata Sass. "Satubelajar Beberapa tahun yang lalu menemukan bahwa pada anak muda, asupan sayuran dan buah-buahan yang lebih tinggi meramalkan kesejahteraan yang lebih besar, termasuk kebahagiaan, kepuasan hidup, bahkan keingintahuan, dan kreativitas. Peneliti menyebut ini berkembang. "

Studi khusus ini mengeksplorasi dua faktor pada peserta: efek yang dimiliki tubuh tentang membatasi paparan bahan kimia dalam makanan olahan, serta meningkatkan paparan nutrisi yang sehat. Ditemukan bahwa bahan kimia tertentu dalam makanan olahan dapat memacu peradangan dan menekankan sistem kekebalan tubuh.

TERKAIT: Panduan Anda untukDiet anti-inflamasi yang menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebaliknya, peningkatan jumlah makanan kaya nutrisi sepertiBuah-buahan dan sayuran segar Pakan bakteri usus yang menguntungkan, yang dikaitkan dengan suasana hati dan kekebalan yang lebih baik serta berkurangnya peradangan.

"Menurut saya, memukul target harian untuk memproduksi dan mengurangi atau menghilangkan makanan olahan adalah perubahan yang paling penting dan paling kuat yang dapat Anda lakukan dalam diet Anda," kata Sass. "Duo ini memicu efek domino yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik dalam berbagai cara dan memiliki kekuatan untuk secara dramatis meningkatkan kualitas hidup."

Singkatnya, Anda adalah apa yang Anda makan, dan apa yang Anda makan kemungkinan akan memengaruhi perasaan Anda.