Efek Sisi Rahasia Makan Mango, kata Dietitian
Rd memaparkan konsekuensi yang sedikit diketahui yang dapat Anda alami dari buah tropis tercinta ini.
Apakah Anda tumbuh makanbuah mangga atau menemukan ini lezatbuah Sedikit kemudian dalam hidup, kemungkinan besar bahwa setiap kali Anda memakannya, itu adalah suguhan. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa mangga dipenuhi dengan nilai gizi yang tidak ditemukan dalam banyak buah-buahan lainnya - tetapi, sebagai ahli diet terdaftar menjelaskan di sini, ada beberapa downsides untuk makan mangga yang mungkin ingin Anda ketahui ... terutama jika Anda menderita satu non-makanan tertentualergi.
Dina R. D'Alessandro, MS, RDN, CDN adalah ahli gizi dan dosen diet terdaftar di City University of New York's Herbert H. Lehman College. D'Alessandro telah mengumpulkan pro dan kontra makan mangga (yang mungkin Anda katakan, "adaterkemuka Untuk makan mangga?! "Yah, katakan saja kami pasti mencantumkan beberapa kepala di sini.)
Teruslah membaca untuk mempelajari efek samping rahasia dari makan mangga, dan jangan lewatkan analisis d'Alessandro tentangCreamer kopi terburuk # 1 di rak.
Ada banyak cinta tentang mangga.
Mari kita mulai dengan poin penting: mangga biasanyaadalah bagus untukmu. Ketika Anda mengambilnya, d'Alessandro mengatakan Anda menyimpannya pada "makanan padat nutrisi keseluruhan" yang berisi berbagai bentuk fitonutrien, yang dia gambarkan sebagai "senyawa kimia yang mendukung kesehatan" yang ditemukan di banyak tanaman. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang fitonutriendi sini.
Mendaftar untukMakan ini, bukan itu! Newsletter Untuk nutrisi harian dan berita kesehatan yang dapat Anda gunakan.
Mangga mungkin baik untuk hatimu.
Ketika Anda mengiris buah batu yummy ini, Anda mengakses sumber kalium yang kuat. D'Alessandro menjelaskan bahwa mangga itu adalah "makanan kaya kalium" yang dapat "membantu mengimbangi asupan natrium tinggi dan mengelola tekanan darah tinggi, tetapi tidak begitu kaya pada kalium sehingga akan terlarang bagi orang dengan penyakit ginjal atau lainnya makanan berkurang kalium. "
Tentu saja, dia berkata, "Periksa dengan jumlah dokter Anda yang direkomendasikan."
TERKAIT:7 cara Anda dapat memberi diri Anda diabetes, kata dokter
Tapi, mangga datang dengan beberapa efek samping yang menarik.
Mangga bukanlah buah gratis untuk semua orang. Percaya atau tidak, jika Anda memiliki sensitivitas terhadap bahan sintetis tertentu, Anda juga dapat mengalami beberapa masalah dengan Mango. D'Alessandro menjelaskan: "Berhati-hatilah jika Anda alergi terhadap lateks. Protein mangga mirip dengan yang ada di Lateks, sehingga Anda mungkin memiliki reaksi."
TERKAIT:Makanan ini menjadi ancaman alergi yang lebih besar daripada kacang, kata data
Mangga dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
D'Alessandro mengatakan Mango dapat melonjak gula darah, karena buahnya sebagian besar karbohidrat. "Bahkan gula buah alami mungkin bertindak seperti gula olahan dalam jumlah besar," jelasnya.
Lebih lanjut, dia berkata, "Tidak ada banyak serat untuk mencerna yang lambat begitu Anda melepas kulitnya, jadi pastikan untuk berpasangan dengan makanan yang lebih kompleks jika Anda telah didiagnosis menderita pra-diabetes atau diabetes."
Ini berarti jika mangga adalah unsur reguler di smoothie Anda, Anda mungkin ingin menambahkan lebih banyak makanan kaya serat sehingga Anda tidak hanya mengonsumsi purée buah manis.
TERKAIT:Efek samping yang mengejutkan dari tidak minum smoothie, kata sains
Mangga dapat menyebabkan beberapa gangguan perut.
"Kelebihan konsumsi manggamungkin menyebabkan beberapa kesusahan GI karena tinggi karbohidrat fermentasi, "kata d'Alessandro. Jadi jika Anda berurusan dengan kondisi gastrointestinal sepertisindrom iritasi usus (IBS), Anda dapat memilihmembatasi atau hindari mangga.
Di samping itu…
D'Alessandro menunjukkan bahwa masalah GI tidak selalu merupakan hasil dari makan mangga; Bahkan, dalam beberapa kasus, itu mungkin benar-benar membantu. "Telah adabeberapa Studi yang menunjukkan mangga membantu meringankan diare, "kata D'Alessandro.
TERKAIT:Staple Pantry ini menyebabkan wabah E. coli, kata CDC
Mangga penuh dengan vitamin dan mineral esensial, termasuk untuk pemakan berbasis nabati.
D'Alessandro mengatakan Mango kaya akan vitamin A, yang membuatnya bagus untuk kesehatan dan kesehatan mata, serta sumber vitamin C "untuk perlindungan sel dan untuk membantu meningkatkan penyerap zat besi, terutama untuk vegan dan siapa pun yang didiagnosis dengan besi Anemia yang kurang. " (Seperti ide ini? Kemudian periksaMakanan populer dengan lebih banyak vitamin C daripada jeruk.)
Jika Anda memperhatikan berat badan Anda:
Ya, penting untuk mengawasi kadar gula yang ada di mangga Anda - tetapi, D'Alessandro mengatakan, jika Anda memperhatikan ukuran porsi Anda, ini bisa menjadi buah yang baik bagi orang-orang yang bekerja untuk menurunkan berat badan. Dia mengatakan ini karena satu cangkir mangga memiliki sekitar 70 kalori, yang membuatnya "bagus untuk menambah makanan apa pun atau termasuk sebagai camilan yang menyegarkan."
Jika semua ini membuat Anda mendambakan mangga, periksaCara termudah mutlak untuk memotong mangga, menurut seorang koki . Juga, terus membaca:
