Good Lifestyle

Daging makan siang adalah salah satu sumber protein paling nyaman, tetapi juga kebetulan menjadi salah satumakanan tertinggi dalam natrium. Sodium itu berasal dari produsen menggunakan berbagai garam untuk menyembuhkan dan melestarikan daging. Ini juga membantu menambah rasa. Sementara sejumlah besar natrium dapat mencapai tujuan-tujuan ini, terlalu banyak natrium juga dapat negatif untuk kesehatan Anda. Itu sebabnya, sebagai ahli diet terdaftar, saya sarankan memilih daging makan siang rendah natrium ketika Anda sedang mencari pilihan ambil dan go yang mudah untuk makan atau camilan.

Selagidaging deli Tentunya bisa menjadi bagian dari diet sehat, ada beberapa faktor yang perlu diingat sebelum memilih paket yang tepat untuk dibeli. disampingManfaat memilih nitrat dan daging bebas nitrit, Saya juga akan pergi lagi mengapa Anda harus mengurangi natrium dalam daging makan siang Anda, manfaatnya, dan pilihan terbaik untuk membeli.

Mengapa Anda harus membeli daging makan siang rendah natrium?

Sodium adalah nutrisi penting. Sebagai seorangelektrolit, Sodium mengendalikan pergerakan cairan dalam tubuh. Ini penting dalam memastikan jumlah cairan yang tepat di dalam dan di luar sel kita.

Namun, masalah timbul dalam kasus konsumsi natrium tinggi. Ketika Anda makan makanan tinggi natrium, retensi air juga dapat meningkat. Sejumlah tinggi retensi air ini, terutama dalam pembuluh darah, dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi dan dapat menambah tekanan yang tidak semestinya terhadap vena dan arteri.

NSAmerican Heart Association. merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 miligram natrium per hari, yang setara dengan sekitar satu sendok teh garam. Ketika memilih item makanan tinggi natrium, seperti daging makan siang, lihat nilai persentase harian di sisi kanan kanan panel Fakta Nutrisi. Pilih opsi yang menyediakan 10 persen atau kurang dari nilai harian Anda.

Mereka yang menderita penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi harus ekstra hati-hati terhadap natrium; Namun, kita semua bisa mendapat manfaat dari mengkonsumsi lebih sedikit. Seperti disebutkan sebelumnya, karena daging makan siang adalah salah satu makanan natrium tertinggi di toko kelontong, itu membuatnya menjadi target yang mudah untuk mengurangi konsumsi natrium Anda.

Apakah daging deli tidak sehat?

Sementara kadar garam rata-rata daging deli tidak ideal bagi banyak orang, ada yang sehatKomponen DAGING DELI.

• Sumber protein rendah lemak: Sebagian besar daging deli, seperti daging sapi Turki, ayam, ham dan panggang, sangatSumber Protein Lean dengan kandungan lemak rendah.
• Makanan protein tinggi: Selain lemak minimal, daging deli memiliki kandungan protein tinggi; Rata-rata, daging makan siang mengandung sekitar 7 gram protein per ons daging.
• Mengandung mikronutrien penting: Micronutrients, seperti besi dan B12, juga dapat ditemukan dalam daging deli.

Sambil membatasi asupan garam Anda, cari 10 merek daging makan siang rendah natrium berikut.

Di bawah 100 miligram (mg) per porsi

• Kepala Boar Tidak Ada Garam Menambahkan Daging Sapi Roasted Oven: 40 mg natrium(Beli sekarang diKroger)
• Kepala Boar tidak ada garam yang ditambahkan oven payudara kalkun panggang: 55 mg natrium(Beli sekarang di Kroger)
• Head Boar Deluxe Rendah Sodium Oven Daging Sapi: Natrium 80 mg

Di bawah 200 miligram (mg) per porsi

• Inspirasi Butterball Alami Turki Payudara Hardwood Merokok: 190 mg natrium(Beli sekarangInscart.)

Di bawah 400 miligram (mg) per porsi

• Beef Panggang Alami Applegate: 320 mg natrium(Beli sekarangInscart.)
• Maple Leaf Pilihan Alami Melayani Single Cukur Oven Ayam Roasted: 360 mg natrium
• Applegate Natural Smoked Turki Payudara: 360 mg natrium(Beli sekarang diMeijer.)
• Butterball 40% lebih sedikit payudara natrium kalkun: 330 mg natrium
• Applegate payudara kalkun panggang alami: 360 mg natrium(Beli sekarang diWalmart.)
• Applegate payudara ayam panggang alami: 360 mg natrium(Beli sekarang diTarget)

Kesimpulan

Apakah berguling-guling sepotong keju, sebagai bagian dari sandwich, atau sebagai sumber protein pada salad Anda, daging deli bisa menjadi makanan atau makanan ringan yang sehat dan nyaman. Ingatlah ini dan pilih daging dan barang samping rendah natrium deli terbaik untuk kesehatan Anda.

Pelaporan Tambahan oleh Kelsey Hampton, MS, RDN, LD, CSSD