Good Lifestyle

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa turun, tidak peduli seberapa sehat pilihan makanan Anda? Nah, pelakunya mungkin yang Anda hembuskan - karena cairkalori dapat menambahkan dengan cara yang licik, benar-benar menyabotase diet dan upaya latihan Anda.

"Banyak dari kita berasumsi bahwa itu hanya apa yang kita makan yang penting ketika sampai pada berat badan keseluruhan, tetapi benar-benar apa yang kita minum lebih penting," kataAshley Nader, Rd. "Ketika melihat asupan kalori keseluruhan kami untuk hari hanya dengan satu minuman manis setiap kali makan, kami bisa menambahkan di suatu tempat di Ballpark 500 plus kalori dan bahkan hingga 150 gram darimenambahkan gula. Angka-angka ini benar-benar dapat memengaruhi pinggang kita, dan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. "

Jadi, lain kali Anda merasa haus, mengindahkan kata-kata peringatan berikut dari para ahli tentang kebiasaan minum terburuk untuk pinggang Anda - dan pastikan untuk mengeluarkanKebiasaan ngemil terburuk, juga.

Sebagai aturan umum, selalu lebih baik untuk makan sepotongbuah daripada meminumnya melalui sedotan. Mengapa? Untuk satu, banyak perusahaan jus menambahkan gula ke minuman mereka, yang juga meningkatkan kandungan karbohidrat dan kalori. Plus, ahli gizi diet terdaftarClara Lawson. menunjukkan bahwa jus tidak mengandung serat menguntungkan bahwa seluruh mitra buahnya memiliki. Dan serat tidak hanya super penting untuk memastikan Anda merasa kenyang, tetapi juga membantu mencegah paku gula darah yang pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Ketika Anda tidak bisa menahan segelas jus, pastikan untuk mencari produk tanpa pemanis, dan tetap dengan porsi 4 ons (sekitar 1/2 gelas). Ini5 jus terbaik untuk diminum untuk memaksimalkan penurunan berat badan, menurut sains.

Jika minuman pergi ke happy hour adalah margarita atau mudslide, kami memberi kabar buruk: Tidak peduli apa yang Anda makan, minuman itu saja bisa membuat Anda tidak mungkin untuk langsing.Mudslide dapat mengemas hingga 740 kalori dan 26 gram lemak, Sementara minuman manis beku lainnya, seperti Piña Coladas, dapat membuat Anda kembali sekitar 500 kalori.

Itu sebabnyaLindsey Desoto, RDN, merekomendasikan penuh perhatian tentang apa yang Anda pesan di bar.

"Pilih opsi yang lebih ringan seperti vodka soda dengan lemon, bir rendah karbohidrat, atau mocktail," sarannya.

TambahanBrut Champagne adalah pilihan sehat lainnya Karena biasanya memiliki kurang dari 1 gram gula per gelas.

"Tetap dengan satu roh tunggal sendirian dengan air soda dan jeruk atau herbal segar untuk rasa," saran Nader.

Berbicara tentang minuman dewasa, Lawson mengatakan bahwa moderasi adalah kunci jika Anda menonton pinggang Anda. Tidak hanya menyediakan "kalori kosong," tetapi dapat mengacaukan metabolisme Anda dan memicu beberapa kudapan yang serius juga.

"Alkohol menghalangi kemampuan tubuhmu untuk membakar lemak, membuatmu merasa lapar, dan mengakibatkan kebiasaan makan yang tidak sehat," jelas Lawson. "Batasi konsumsi Anda hanya satu hingga dua minuman per hari."

Terkait:Inilah yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum alkohol setiap hari.

Anda mungkin sudah tahu bahwa soda dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda, terutama karena kadar gula. Tetapi meskipun itu bebas kalori, kata LawsonDiet Soda belum tentu pilihan yang lebih sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa minuman diet secara signifikan terkait dengan lebih banyaklemak perut,kegemukan, danPengembangan Sindrom Metabolik. Bahkan, satuStudi 2015. Menemukan bahwa orang yang mengonsumsi diet Soda setiap hari mengalami peningkatan lingkar pinggang hampir empat kali lebih besar daripada orang yang tidak memiliki diet soda selama periode 10 tahun. Tidak hanya pemanis buatan tampaknya meningkatkan mengidam untuk makanan berkalori tinggi, tetapiPenelitian telah diindikasikan Bahwa mereka dapat mengganggu regulasi gula darah, mekanisme peraturan berat, dan keseimbangan bakteri usus.

Alih-alih meraih soda diet, pertimbangkan memilih seltzer rasa - yang masih tidak memiliki gula atau kalori, tetapi tidak memiliki aditif buatan yang dipertanyakan. Atau, jika Anda mencari sesuatu yang kafein, pertimbangkan teh berkilau tanpa pemanis atau manis. Sebagai contoh,Teh Sound Sparkling. Begitulah yang masih mengemas banyak rasa dari botani alami, tetapi memiliki 0 gram gula.Bersihkan Menyebabkan Sikat Kilauan Gula Yerba Mate adalah pilihan lain: itu dimaniskan dengan eritritol, alkohol gula yang terjadi secara alamiPenelitian telah ditemukan aman Karena itu tidak meningkatkan insulin atau gula darah atau menyebabkan efek samping.

Terutama jika Anda minum Jawa setiap hari, penting untuk menyadari apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Menurut Desoto, ituKrim rasa khususnya dapat menambahkan banyak kalori Tanpa Anda menyadarinya.

"Meskipun label yang biasanya membaca 30 kalori, kebanyakan orang tidak mengukur ini, yang mengarah pada beberapa porsi yang dengan cepat dapat menambahkan hingga 100 hingga 200 kalori," jelasnya.

Nader merekomendasikan untuk membumbui kopi Anda dengan susu vanilla almond tanpa pemanis, atau susu gandum jika Anda ingin tekstur krim. Susu kelapa yang tidak dipakai adalah pilihan lain yang baik, dan kayu manis atau bubuk kakao tanpa pemanis dapat berjalan jauh dalam menghadap ke atas cangkir Anda tanpa melonjak jumlah kalori.

Sementara minuman olahraga yang ditingkatkan secara elektrolit mungkin tampak seperti pilihan sehat untuk rehidrasi setelah sinar keringat yang melelahkan, banyak dari mereka tinggi gula dan kalori, kata Desoto.

"Minuman olahraga khas mengandung sekitar 140 kalori dan Anda biasanya tidak memerlukan pengisian elektrolit kecuali Anda melakukan latihan yang sangat intens melebihi satu jam," tambahnya.

Jadi, Anda mungkin lebih baik dengan sebotol H20 kuno yang bagus. Atau, selama Anda berolahraga lebih awal pada hari itu dan dapat menangani kafeinasi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menuangkan secangkir teh.Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dan hitam dapat efektif dalam mendukung oksidasi lemak (yang ketika lemak rusak, disimpan, dan digunakan untuk energi) selama dan setelah berolahraga.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Kebiasaan makan untuk menghindari jika Anda ingin perut rata, katakanlah para ahli
• Kebiasaan penurunan berat badan terbaik yang perlu Anda coba
• Kebiasaan sehari-hari yang merusak tubuh Anda, katakanlah para ahli