Good Lifestyle

Bisakah minuman energi benar-benar sehat? Meskipun ada spekulasi luas tentang minuman energi yang sehat atau tidak sehat, sebenarnya ada beberapa minuman energi sehat di luar sana yang bukan minuman pelebaran pinggang yang menyebabkan kegelisahan dan membuat jantung Anda berduri.

Tanaman baru SIPS yang berenergi adalah perairan berkilau dengan rasa buah alami atau minuman berbasis teh yang dipicu dengan vitamin B dan adaptogen yang meningkatkan otak, seperti L-theanine. Mereka juga kalengan tanpaMenambahkan guladan nol pemanis buatan, rasa, dan warna. Beberapa menggunakan jus sayur dan buah yang ditekan dingin untuk warna dan nutrisi ekstra.

Sementara itu, beberapa O.g. Merek minuman berenergi - Think Red Bull dan Monster - sedang bermain catch-up untuk mempromosikan cara-cara mereka telah memutaratkan kembali bahaya mereka untuk memperkenalkan lebih banyak minuman energi yang berfokus pada kesehatan. Secara keseluruhan, ini konon untuk menggantikan bahan-bahan calorie tinggi, buatan dengan elemen yang lebih alami.

Tetapi bagaimana Anda dapat memastikan bahwa apa yang Anda minum akan memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan? Untuk membantu Anda menemukan minuman energi yang tidak sehat dan sehat di pasaran, kami mengetuk lima pro nutrisi:Mike Roussell, Ph.D., ahli nutrisi dan co-founder dariKopi neuro; Hillary Cecere, RDN dan diet terdaftar untukMakan bro bersih.;Nicole Avena, Ph.D., asisten profesor ilmu saraf di Gunung Sinai School of Medicine dan profesor psikologi kesehatan di Princeton University; ahli dietitian dan diabetes bersertifikat terdaftarKaren Graham, Rd, CDE; dan Dietitian terdaftarTalia Hauser, RD, LDN.

Cara memilih minuman energi sehat terbaik.

Saat berbelanja lorong-lorong untuk minum energi, ada klaim nutrisi dan bahan tertentu untuk diwaspadai.

• Menambahkan gula:Roussell mengatakan untuk mencari satu yang "idealnya memiliki nol [gula], tetapi pasti kurang dari 10 gram per 8-ons porting. Jika Anda akan lebih tinggi dari itu, saya hanya akan menggunakannya sebelum berolahraga."
• "Berikan energi" vitamin:Ketika datang keenergi Minuman yang diperkaya dengan vitamin dan antioksidan, Roussell mengatakan mereka tidak akan membuat banyak perbedaan dalam memberi Anda energi. Namun, vitamin B sangat penting untuk mengubah makanan menjadi energi. "Vitamin B dimasukkan ke dalam banyak minuman energi karena dibutuhkan untuk tubuh kita untuk memecah dan menggunakan energi yang ditemukan dalam makanan yang kita makan. Tetapi lebih banyak vitamin B tidak membuat tubuh Anda melakukan ini lebih baik, dan ' t sesuatu yang bisa Anda rasakan, "Roussell menjelaskan.
• Adaptogen yang meningkatkan kesehatan: Beberapa minuman berenergi juga menanamkan antioksidan, mineral, danAdaptogen Untuk mengurangi rasa sakit otot, tingkatkan fungsi kognitif, dan promosikan ketenangan. Tetapi Roussell mengingatkan kita bahwa manfaat dari booster kesehatan ini terbatas. "Sebagian besar minuman energi berada di bawah dosis dan mengandung kadar bahan yang sangat rendah, Anda tidak akan mendapat manfaat dari efeknya," katanya.
• Kafein: Dalam hal berapa banyak kafein yang dapat Anda nikmati setiap hari, yang terbaik adalah membatasi asupan Anda tidak lebih dari 400 miligram. Namun, Graham memperingatkan, sangat penting bagi konsumen untuk mengawasi kafein dalam minuman energi. "FDA tidak memerlukan produsen untuk mendaftar berapa banyak kafein yang mereka tambahkan," katanya. "Beberapa minuman energi melakukan daftar kafein, tetapi ini belum tentu jumlah total kafein dalam minuman."

Untuk membantu menghilangkan dugaan pada kelontong, kami mengumpulkan minuman energi sehat di pasar - serta minuman energi yang tidak sehat untuk dihindari - untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih cerdas untuk dorongan kafein Anda. Daftar kami didasarkan pada kafein, kalori, dan kadar gula. Namun, jika beberapa tidak memiliki salah satu dari mereka, kami kemudian berdasarkan kandungan karbohidrat.

Nuun Energy, yang datang dalam bentuk tablet yang menyenangkan yang mudah dijatuhkan ke dalam air, "mungkin sealami apa pun yang Anda bisa tanpa membuat minuman pengganti elektrolit Anda sendiri," kata Hauser kepada kami. Dia kemudian menjelaskan bahwa kalori dan karbohidrat dalam minuman ini berasal dari gula sirup tapioka dan dekstrosa, yang merupakan bentuk gula yang terbuat dari jagung, yang identik dengan glukosa - jenis gula dalam aliran darah kita. "Namun," tambahnya, "hanya ada dua gram [dekstrosa] per tablet, jadi hampir tidak dapat diabaikan." Hauser menyoroti bahan-bahan lain Nuun Energy, seperti vitamin, bubuk bit organik, daun stevia yang tidak aktif, dan ekstrak ginseng organik untuk kafein. "Saya akan merekomendasikan tablet ini untuk seseorang yang mencari [minuman energi dengan] bahan-bahan minimal, alami," kata Hauser, menambahkan bahwa dengan 80 miligram kafein yang terdaftar, itu sebanding dengan secangkir kopi kecil.

Graham menambahkan bahwa dalam melihat kafein untuk energi Nuun, pilihan minuman energi ini tampak seperti salah satu yang paling aman - tidak hanya karena jumlahnya, tetapi karena sumbernya juga. "Daftar energi Nuun [kafeinnya] dari ekstrak teh," kata Graham, mendorong bahwa ekstrak teh tampaknya hanya sumber kafein.

Jika Anda menggabungkanseltzer. Obsesi dengan cinta Anda untuk jus buah, Anda mendapatkan minuman energi Bai yang berkilau. Rasa yang menggoda mencakup ceri hitam, jeruk darah, jeruk bali, kapur blackberry, nanas, jeruk semangka, dan kapur kelapa. Seseorang dapat menyajikan 45 miligram kafein (setara dengan satu cangkir teh hijau) dengan hanya 1 gram gula dan 5 kalori. Sangat menyegarkan bahwa itu juga membuat mixer yang hebatkoktail rendah gula.

Ketika Anda membutuhkan 3 hal 3. Pick-Me-Up, The Matchabar's Hustle memiliki perpaduan yang lezat dari kelas seremonialMatcha., ekstrak teh hijau, dan ekstrak lemon dan kapur. Pada 120 miligram kafein - itu lebih dari apa yang ada dalam secangkir kopi - Anda akan merasa berdengung untuk melewati setiap pertemuan, email, dan tugas selama sisa hari Anda. Dan jika Anda khawatir dengan perasaan gelisah, L-theanine dalam ekstrak teh hijau memiliki efek menenangkan untuk membuat Anda tenang dan fokus.

Runa diseduh dengan teh guayusa organik, yang, menurut Cecere, adalah daun teh yang merupakan sumber kafein yang terjadi secara alami dari Amerika Selatan. Paket minuman energi sehat Runa hingga 150 miligram kafein dalam satu 12 ons. Cecere mengatakan bahwa Guayusa "mungkin kurang merangsang daripada kafein sintetis" tetapi memiliki "sifat antioksidan." Berkat konsentrat jus pir organik, Anda mendapatkan sedikit rasa manis tanpa benda putih yang menusuk darah. Pilih dari strawberry mint tanpa pemanis, semangka, jeruk nipis, oranye darah, nanas, mangga, berry, dan delima.

Perairan Energi Berkilau Hiball hanya memiliki enam bahan: air berkarbonasi, rasa alami,kafein, ginseng, ekstrak guarana, dan vitamin B. Ya, sama sekali tidak ada gula. Dan pada nol kalori dan hanya satu gram karbohidrat, pengikut diet keto akan dapat menikmati minuman bersalah yang fizzy ini juga. BEV bergelembung juga diperkaya dengan vitamin B untuk membantu mengurangi kelelahan dan kelemahan.

"Saya pikir ini adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki minuman berenergi, tetapi berhati-hatilah dengan 160 miligram kafein dan herbal, selalu ada kemungkinan reaksi yang merugikan," kata Cecere. "Aku pikir itu hebat bahwa kafein itu bukan kafein sintetis."

Apakah Anda memerlukan dorongan untuk memberi daya diri melalui kelas putaran Anda atau sedikit lift untuk membantu Anda melewati tenggat waktu utama di tempat kerja, minuman energi alami Zevia menawarkan 120 miligram kafein. Dengan nol kalori dan gula, tidak ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan tendangan yang Anda butuhkan. Muncul dengan rasa menyegarkan seperti grapefruit, kapur raspberry, mangga jahe, dan kola - bagi mereka yang ingin menyapih merekaSoda kecanduan.

"Saya pikir rasa Kola dapat digunakan sebagai alternatif untuk soda," kata Cecere. "Aku suka itu tidak ada warna buatan."

Memenuhi persembahan non-gmo, ramah keto, dan sangat lezat dari Eboost yang baru-baru ini disebutkan di antara"Produk Baru Terbaik" Bevnet 2019-Dimana itu berdiri dengan bangga sebagai "minuman energi" satu-satunya kerumunan teh terkemuka di industri, Kombuchas, Lattes, Sodas, dan perairan rasa. Tapi mari kita jelaskan: ini bukan Red Bull rata-rata.

Tentu, bahan bakar super memetik pukulan kafein yang sehat (110 miligram kafein alami, tepatnya, dan berasal dari botani), tetapi juga dilengkapi dengan perpaduan sehat dari vitamin dan mineral esensial (dan tanpa rasa buatan biasa. , warna, atau pemanis yang akan Anda temukan dalam minuman energi lainnya). Jadi anggap itu bonus tambahan yang masing-masing dapat mengandung nootropics, yang membantu fungsi kognitif, dan banyak (dan lot!) Dari elektrolit yang mempromosikan hidrasi.

Untuk setiap pihak yang keras di luar sana (tidak ada penilaian!), Ketahuilah bahwa itu juga mengandung dihydromyricetin, ekstrak herbal yang diyakini beberapa ahli adalah obat mabuk alami; dan silymarin, antioksidan kuat yang mendukung fungsi hati. Tersedia dalam tiga rasa buah yang menyegarkan (limun strawberry, kapur jahe, dan mangga jeruk), bahan bakar super Eboost adalah cara alami, bersih, dan lezat untuk tetap terhidrasi - atau bangkit kembali dari malam yang menyenangkan!

Dwayne "The Rock" Johnson mendukung minuman ini, yang memasarkan dirinya sebagai "lima rasa yang lezat, bebas rasa bersalah dengan nol gula dan semua manfaatnya." Tetapi bagaimana itu bertahan? Terlepas dari daftar bahan panjang (terkadang mencurigakan dalam buku kami), mungkin di antara para pesaing. Graham adalah satu-satunya yang mencatat keprihatinan dengan zoa nol gula, menunjukkan 160 miligram kafein per hanya di bawah porsi setengah liter - agak moderat, dibandingkan dengan beberapa lainnya dalam daftar ini.

Minuman energi terburuk untuk kesehatan Anda, termasuk yang tidak terlalu besar dan yang terburuk.

Minuman energi berikutnya memiliki jumlah erythritol yang jauh lebih tinggi daripada monster energi nol ultra, karena energi gaduh mengandung 14 gram dalam sebagian besar rasa. "Pemanis utama dalam minuman ini adalah alulosa dan eritritol," kata Hauser. "Jadi waspadalah terhadap kemungkinan ini ketika mencoba gaduh atau minuman lain yang mengandung eritritol." Pada alulosa, dia menjelaskan, "Allulose adalah jenis karbohidrat, tetapi sebagian besar melewati saluran pencernaan tanpa dicerna, artinya tidak mempengaruhi asupan kalori atau banyak mempengaruhi gula darah."

Untuk 160 miligram kafein Energy Rowdy (setara dengan seputar secangkir dan setengah kopi), Graham menunjukkannya berasal dari sumber alami, yaitu teh. Namun, karbohidrat, kalori, dan gula dalam rasa jeruk jeruk menyebabkan Graham menyamakan gaduh hingga enam sendok teh gula.

Apakah Anda terkejut yang ini mendarat di bagian bawah? Mountain Dew mungkin menargetkan peminum non-kopi pagi dengan ini, dan bahkan mungkin mengklaim untuk dibumbui dengan jus anggur 5%. Namun, semua ini memberiBangkit untuk apa yang dikatakan Dr. Avena adalah peringatan besar untuk peminum kenaikan embun gunung muda: "Meskipun itu relatif rendah gula, bahan pertama selain dari air adalah gula [dalam bentuk] konsentrat jus anggur putih dan mengandung banyak pemanis buatan ( aspartame dan sucralose) dan warna (kuning 5). " Mengapa bendera kuning pada kuning 5? Avena mengatakan: "Beberapa penelitian menunjukkan hubungan potensial antara warna buatan, termasuk kuning 5, dan hiperaktif pada anak-anak." Bahkan, dia menjelaskan, jika suatu produk di Uni Eropa mengandung kuning 5, di antara warna buatan lainnya, itu harus berisi label peringatan.

"Bebas gula"?Mungkin Tidak terlalu banyak. Graham menunjukkan bahwa kelapa merah jantan sebenarnya lebih manis daripada banteng merah biasa, itu hanya datang dalam kaleng yang lebih kecil. Hauser menambahkan bahwa meskipun Red Bull tampaknya telah mencoba dengan baik dengan produk baru yang lebih alami ini, itu tidak cukup memotongnya. "Baik versi bebas gula dan rutin memiliki beberapa masalah," kata Hauser. "Pertama-tama, jika Anda mencoba untuk pergi rute yang lebih alami, lampu merah pertama di sini adalah 'rasa alami dan buatan.' Itu bisa menjadi sejumlah hal dan hampir tidak mungkin untuk mengetahui apa yang digunakan. Dan meskipun mereka dianggap aman oleh FDA, Sucarlose, Aspartame, dan Acesulfame K adalah pemanis buatan yang dibuat di laboratorium, bukan di alam. Begitu Jika seseorang ingin meminimalkan bahan-bahan buatan dalam makanan mereka, ini mungkin bukan pilihan yang tepat bagi mereka. "

Ya, ini rendah kalori, dan Dr. Avena mengatakan bahwa pada pandangan pertama, Natural Bang tampak seperti salah satu pilihan kesehatan yang lebih ramah. Tapi, ada satu masalah yang mungkin membuat Anda tetap di malam hari - secara harfiah. "Bang alami bebas gula, dan sebaliknya menggunakan Stevia untuk memberi Anda minuman energi rendah kalori," kata Avena. "Daftar bahannya juga tidak menyangkut." Namun, dia menambahkan, apaadalahSangat kontrasinya adalah jumlah kafein. Satu 16 ons berisi 250 miligram kafein, yang tiga kali lipat minuman energi, atau hampir 50 persen lebih dari banyak. "Tergantung pada tingkat toleransi Anda, mengonsumsi minuman energi seperti bang alami sepanjang hari ... dapat menyebabkan efek samping yang merugikan seperti kegelisahan, mual, jantung berdebar, dan bahkan muntah." Itu semakin buruk, kata Avena, jika Anda menambahkan sumber berkafein lainnya, seperti kopi, soda, atau teh.

Bintang Rock mengambil umpan pada versi "organik" yang lebih sehat, tetapi ini tidak mendaratkan mereka di dekat bagian atas grafik. Kafein tidak terlalu over-the-top, tetapi jumlah kalori curam - seperti kata Graham, 180 kalori "sama dengan 11 sendok teh gula per 444-mililiter." Mereka mungkin menyebut diri mereka Bintang Rock, tapi itu tidak terlalu keren.

Sementara energi monster mungkin bukan yang terburuk dari minuman energi terburuk, itu masih lebih menyakitkan daripada membantu energi Anda untuk hari itu. Kadar gula tinggi untuk minuman ini.

"Minuman ini tidak hanya kalori tinggi tetapi kalori kosong," kata Cecere. Anda mungkin akan lebih baik makancamilan yang akan memberi Anda energi sepanjang hari.

Sementara Red Bull cenderung menjadi minuman berenergi klasik pilihan, itu tidak bagus untuk kesehatan Anda. Untuk 8 ons kecil, kandungan gula cukup tinggi.

"Minuman energi terburuk adalah yang tinggi gula, warna buatan, dan kafein," kata Cecere. Jika Anda mencari cepatkafein Perbaiki yang tidak rak dalam gula, Anda mungkin lebih baik dengan suntikan espresso, yang memiliki 51,3 miligram kafein di dalamnya (dibandingkan dengan banteng merah dengan 75 miligram).

Jika Anda ingin mengurangi gula, Energi Rockstar seharusnya bukan pilihan utama Anda. Bahkan, minuman ini memiliki 59 gram gula per 16 ons. Cecere mencatat Anda harus "menjauh" dari gula yang tinggi.

Menurut Healthy., kafein dan gula dalam jumlah tinggi tidak hanya akan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung, tetapi kecelakaan yang tak terhindarkan akan menempatkan tubuh Anda di bawah tekanan dan melepaskan "roller-coaster" hormon.

Throttle penuh secara resmi minuman energi terburuk dari mereka semua. Dengan 220 kalori dan 58 gram gula per kaleng, minuman ini memiliki lebih banyak gula daripada limaPiala selai kacang Reese. Mengapa minum kalori kosong ini ketika Anda dapat dengan mudah menikmati nyata, sehatkarbohidrat sebagai gantinya? Ditambah lagi, jika Anda mencari peningkatan energi sore, Anda selalu dapat memperoleh kafein dari apa yang disebut cecere "minuman energi alami" seperti kopi yang diseduh tanpa pemanis, espresso, teh hitam, dan teh hijau - semua dengan sedikitkalori!